Fer una (o unes quantes!) d'aquestes activitats cada dia mantindrà el teu cervell compromès i funcionant bé a mesura que envelleixis.
Com qualsevol múscul, has d'entrenar el teu cervell o començarà a funcionar malament. Naturalment, l'envelliment pot ser greu per al cos i el cervell, per la qual cosa és important crear hàbits saludables, tant si tens 25 com si tens 75. Mantingues una ment aguda incorporant algunes d'aquestes activitats que alimenten el cervell a la teva rutina diària.
Com mantenir el cervell agut a mesura que envelleixes
Les persones de totes les edats, mobilitats i nivells educatius poden treballar per mantenir la ment aguda a mesura que passen els anys. No ho penseu com una feina; pensa-ho com estirar un múscul. Si vols tocar-te els dits dels peus, hauràs de treballar una mica cada dia per arribar-hi, i aquestes activitats ràpides exerciran el teu cervell de la millor manera possible.
La investigació demostra que coses senzilles com mantenir-se saludable (menjar bé i fer activitat física), continuar aprenent coses noves, interactuar amb els altres i participar en activitats que estimulen el cervell són maneres de mantenir la ment forta i aguda. al llarg dels anys. Aquí teniu algunes idees que us faciliten la incorporació d'aquestes coses a la vostra vida diària.
Treballar en alguns trencaclosques entre picades
Abans podies trobar llibres de mots encreuats i soques de paraules a les cistelles al costat del lavabo de cada persona, però avui dia, les còpies físiques no són tan populars com les digitals. Tant si preferiu quedar-vos amb llapis i paper com si us agrada fer clic a una aplicació oberta, estirar la memòria i la cognició és una manera perfecta d'exercitar el vostre cervell.
Ara, fer un sudoku diari no evitarà completament l'Alzheimer, però s'assegurarà que el teu cervell processi el món que l'envolta ràpidament. I afegir-los a la vostra rutina és molt senzill. Pots fer una pàgina nova durant la pausa per dinar o començar el dia amb l'últim mini mots encreuats del New York Times.
Feu una pausa ràpida en el llenguatge
Una manera emocionant d'exercitar el cervell és aprendre un nou idioma. L'aprenentatge d'idiomes pot ser descoratjador, sobretot si comenceu tard a la vida. Però la bellesa de fer classes ràpides d'idiomes és que no cal que et facis fluïdesa. No hi ha cap manera incorrecta de practicar un idioma nou. Si et quedes a revisar un petit vocabulari senzill cada setmana, aquest és un ús fabulós del teu temps que pot allargar la teva ment.
No et plantegis objectius i expectatives que (si no les compleixes) t'impedeixin intentar-ho. En comptes d'això, treballa al teu ritme en els idiomes que t'interessen. I aplicacions com Duolingo i Babbel són bones maneres de començar.
Estableix un horari de son coherent i saludable
De les parts fonamentals de la teva salut, el son és, sens dubte, el més passat per alt. No ajuda que des de joves, arribar a "quedar-se fins tard" se senti com una recompensa i cremar l'oli de mitjanit estudiant o treballant es celebri. No obstant això, assegurar-se de dormir prou cada nit és vital per mantenir el teu cervell treballant al màxim.
Les hores que necessiteu a la nit són diferents per a cada persona, així que si us trobeu cansat, deprimit, lluitant amb el vostre metabolisme i molt més, penseu a obtenir unes quantes hores addicionals.
Passa 30 minuts xerrant amb la família o els amics
Fascinantment, socialitzar amb la gent té conseqüències reals per a la salut. Segons la Harvard Medical School, "els científics han descobert que les persones amb forts vincles socials tenen menys probabilitats de patir un declivi cognitiu que les persones que passen la major part del seu temps soles." Amb trucades telefòniques i FaceTime a només uns quants clics de distància, hauríeu de poder socialitzar una mica a la vostra rutina diària. També és perfecte per a persones amb problemes de mobilitat o de salut que no poden socialitzar fora de casa seva..
Per descomptat, hauríeu de complementar-ho amb connexions de la vida real sempre que pugueu, però assegurar-vos que consulteu amb altres unes quantes vegades a la setmana realment us ajudarà a mantenir la vostra ment aguda.
Visiteu llocs nous que piquen els sentits
Utilitzar habilitats de pensament crític només estira una part del cervell. Desafia altres àrees estimulant els teus sentits amb nous entorns. Això no ha d'implicar viatges elaborats fora del país. Pot ser provar un plat nou, visitar un lloc històric, escoltar una nit de micròfon obert o fer una classe de ceràmica. Al cap i a la fi, nos altres també som animals i per tal que ens rendim al màxim, necessitem una mica d'enriquiment als nostres recintes.
Mantenir la ment aguda és més fàcil que mai
Tenim més accés a la investigació sobre la prevenció de l'envelliment mental que en qualsevol dècada anterior i, per això, tenim tantes eines a la nostra disposició per ajudar a mantenir la nostra ment aguda. El teu cos pot envellir, però la teva ment no ho ha de fer, i aquestes activitats curtes faran que el teu cervell sigui tan ràpid com fa dècades.
