Troba l'harmonia i l'equilibri mentals unint els components del teu jo interior.
La gent prospera quan està connectada. Com a criatures socials, els humans volen formar part del món que els envolta. Volen fer amics, construir comunitats i fins i tot trobar interessos amorosos. Però què passa amb sentir-se connectat amb un mateix?
El cos, l'ànima i la ment s'uneixen per formar una xarxa d'interconnexió personal. Treballen els uns amb els altres per ajudar les persones a sentir-se connectades amb elles mateixes. Aquests tres elements us ajuden a idear, planificar i assolir desitjos i necessitats. Però, què són exactament la ment, l'ànima i el cos? I què pots fer per mantenir-los equilibrats?
Definicions de ment, ànima i cos
Quan la ment, el cos i l'ànima estan equilibrats i sans, és més probable que et sentis en harmonia amb tu mateix i amb els teus objectius. Aquests tres elements estan relacionats però també es mantenen diferents els uns dels altres. Cadascun té una identitat única.
Ment
La ment es coneix com "la seu de la consciència humana". A diferència del cervell, que és un òrgan físic, la ment és intangible. Més important encara, la ment ens fa únics humans.
La ment és el jo conscient d'una persona. La ment ens permet ser conscients del nostre entorn intern i extern. I com que cada ment és única, la gent experimenta aquests elements de manera subjectiva.
La ment ens permet tenir un sentit de si mateix i un punt de vista. A més, és el que ens dóna el lliure albir, un sentit de la moralitat i la capacitat de contemplar pensaments i accions. És responsable dels teus pensaments i sentiments. La ment és la veu al teu cap que narra el que estàs fent al llarg del dia. És el que t'anima quan s'apropa al final d'un entrenament difícil.
Soul
L'ànima també és un aspecte intangible del que som. Tot i que els científics han buscat proves de la seva existència durant segles, no han trobat cap marcador físic. A més, els psicòlegs no han arribat a un consens sobre la definició de l'ànima.
Moltes definicions de l'ànima impliquen aspectes de l'espiritualitat i la filosofia. També s'ha descrit com una font d'energia interna i connexió. Molta gent creu que l'ànima és immortal, i que la mort és simplement una etapa en què abandona el cos. Es diu que l'ànima és l'essència dels humans. És una qualitat tan important que els humans no podrien existir sense ella.
Cos
La majoria de nos altres ja tenim una idea bastant bona del que és el cos. Probablement utilitzeu parts del vostre cos (els vostres ulls, les vostres mans o les vostres orelles) per llegir aquest article ara mateix. Però si busqueu una definició formal, el cos és "l'estructura física completa d'un organisme", segons l'Associació Americana de Psicologia (APA).
El cos inclou el cap i els dits dels peus i tot el que hi ha entremig. També inclou tots els diferents sistemes que treballen junts per mantenir viu el teu cos, com ara el sistema cardiovascular, que fa que el cor es bateja, i el teu sistema digestiu, que és responsable de la teva salut intestinal.
La connexió de la ment, el cos i l'ànima
Tot i que els científics encara estan a la recerca de proves físiques tant per a la ment com per a l'ànima, la majoria coincideix que aquests elements no només estan connectats entre si, sinó que també estan connectats amb el cos. Junts, els tres elements formen una de les criatures més fascinants de la Terra: els humans. Però, com estan connectats exactament?
Desglossem-ho. Molts científics creuen que la ment es troba dins del cervell. Al seu torn, el cervell es troba dins del cos. I, finalment, el cos és el que engloba l'ànima, la veritable essència de la humanitat.
Tot i que aquests elements tenen propietats úniques, tots estan enllaçats i connectats entre si. Us podeu imaginar la ment, el cos i l'ànima com a nines russes. Cadascun en alberga un altre en el seu interior.
Com (i per què) equilibrar la ment, el cos i l'ànima
Alguna vegada t'has sentit una mica malament? Potser no us sentiu com vos altres mateixos? Potser només va durar un dia o dos, o potser es va quedar una mica més. Algunes persones creuen que aquesta sensació es produeix perquè la connexió entre la ment, el cos i l'ànima s'ha interromput. El resultat és que et sents desequilibrat.
El cos està ple d'hormones i neurotransmissors que estan implicats en els senyals enviats al cervell, al cos i de nou al cervell. Aquests senyals ens afecten físicament, mentalment i emocionalment.
De vegades les hormones es poden llençar, i sembla com si la ment, el cos i l'ànima no treballessin junts com ho fan habitualment. Aquesta sensació normalment no dura per sempre, però pot dificultar les activitats del dia a dia. O, almenys, diferent.
Què pot fer la gent per enfortir l'equilibri entre ment, cos i ànima? Hi ha diferents maneres de millorar la connexió amb totes les parts del teu ésser. I, si ja us sentiu connectat, potser us ajudaran a enfortir aquest vincle.
Sigues atent
Ser conscient significa ser conscient de com et sents i del que passa al teu voltant. Significa estar plenament present en allò que fas, on ets i amb qui està al teu voltant. Requereix prestar tota la vostra atenció al moment actual. Quan estàs realment investit i dedicat, podràs participar plenament en les experiències de la vida i potser fins i tot ampliar la teva saviesa i comprensió.
No hi ha només una manera de ser conscient. Algunes pràctiques conscients que cal provar inclouen:
- Guarda el telèfon quan passes temps amb els altres.
- Escolteu realment el que diuen els altres en les converses i responeu atentament després d'una consideració acurada.
- Recorda't que la tasca que estàs fent actualment és l'única tasca en la qual t'has de centrar.
- Apaga la televisió quan sopes o qualsevol altre àpat
Comença una pràctica de meditació
La meditació és una pràctica que requereix que silenciis la teva ment i estiguis plenament present en el moment. En la pràctica de la meditació, la gent acostuma a posar la seva atenció en la seva respiració, el terra davant seu o les sensacions del seu cos. La investigació ha descobert que la meditació pot reduir l'estrès, augmentar l'energia i fins i tot reduir el dolor físic i psicològic al cos i la ment. Et connecta amb el teu cos a través de la consciència. Algunes meditacions per provar són:
- Escaneig corporal- En una pràctica d'exploració corporal, prestes tota la teva atenció al teu cos i a qualsevol sentiment o sensació que notis. Podeu practicar-lo en posició assegut o estirat. Comenceu per un extrem del vostre cos, com ara els peus, i aneu cap amunt. Fes una ullada amb les cames, l'estómac i l'esquena i avança cap al cap. Intenta no jutjar les sensacions. Fixeu-vos-hi.
- Amabilitat amorosa - La bondat amorosa és un gran exercici si voleu sentir més amor o difondre un amor addicional. Pots estirar-te o practicar en una cadira. Pensa en algú que et faci feliç. Pot ser un amic, un familiar o fins i tot una mascota. Observa les sensacions que sents al teu cos. Pots sentir una sensació de felicitat? Després de permetre't gaudir de l'alegria, envia-la als altres. Pensa en persones de la teva vida a les quals vols enviar alegria. Imagina't que irradia fora de tu. Observa com et sents després.
- Caminada atenta - La meditació no sempre vol dir que t'has de seure en un sol lloc. Fes un passeig conscient. Centra't en la natura que t'envolta. Observa el que veus, escoltes i sents. Observa el vent a la teva cara i com es balancegen els arbres. Intenta no jutjar ni etiquetar el que veus, només posa-hi la teva atenció.
Prova la respiració
Alguna vegada has sentit com si t'has sentit aclaparat i després només has respirat profundament? Si és així, això és un treball de respiració, i ja esteu en el bon camí per convertir-vos en un professional. Quan et concentres en la respiració, ajuda a calmar la ment perquè tota la teva atenció està en el fet que estàs respirant i en les sensacions de la teva respiració. La investigació ha descobert que la respiració pot reduir la freqüència cardíaca, augmentar la relaxació i fins i tot reduir els símptomes tant d'ansietat com de depressió.
- Respiració del ventre Col·loqueu les mans a la part inferior del ventre. Després, respira profundament. Pots sentir la teva panxa pujar? O sents més la respiració a la part superior del pit? Intenta aprofundir la respiració perquè l'aire ompli el teu ventre inferior. Practica aquest estil de respiració sempre que vulguis connectar-te amb el teu cos o sentir una sensació de calma.
- Respiració de caixa. Respira fins a comptar fins a quatre, després aguanta la respiració durant el recompte de quatre. A continuació, expireu fins a comptar fins a quatre i, a continuació, mantingueu premut durant el recompte de quatre. Repetiu el procés el temps que necessiteu. Observeu qualsevol canvi en la vostra respiració i en el vostre cos.
- Tres respiracions profundes. Inspira completament i expira completament. Feu-ho tres vegades sempre que us sentiu estressat o aclaparat. Si després de tres respiracions no us sentiu més aterrats, preneu-ne unes quantes més. Mira com se sent el teu cos i escolta el que necessites.
Preneu ioga
Quan ajunteu respiració, meditació i moviment, obteniu ioga. No només és una manera de connectar el cos amb la respiració i concentrar la ment, sinó que té molts beneficis per a la salut. La investigació ha demostrat que el ioga pot augmentar el vostre estat d'ànim i augmentar els vostres nivells d'energia, així com reduir l'estrès i el dolor a tot el cos. Prova un flux de ioga a casa o apunta't a una classe en persona.
Retorna a la teva comunitat
Probablement saps que el voluntariat pot ajudar a la teva comunitat. Tanmateix, sabíeu que també pot millorar la vostra salut mental i física? La investigació mostra que quan una persona es fa voluntari, millora la seva satisfacció amb la vida i el benestar social general. Per tant, podeu implicar-vos amb una causa que us interessa i també experimentar alguns beneficis. No només et posarà en contacte amb persones amb idees afins, sinó que t'ajudarà a desenvolupar un sentit de comunitat més fort.
Abraça les relacions socials
Els humans confien els uns en els altres per obtenir suport, comoditat i amabilitat. S'ha trobat que tenir amics, familiars i persones que t'importen a la teva vida redueix els sentiments de depressió i aïllament. A més, fins i tot us pot ajudar a viure més temps. Envolta't de persones que et facin feliç. Preneu un cafè amb un vell amic. Convida els teus familiars a sopar o organitza una reunió virtual. Feu el que feu, nodreix les teves connexions socials.
Connecta amb la natura
La gent sovint diu que la natura els ajuda a connectar-se amb la seva espiritualitat. Tant si es tracta de l'olor d'aire fresc com de la pau i la tranquil·litat, pot aportar una sensació de calma i millorar el benestar general d'una persona. No, no heu d'empaquetar el sac de dormir i la tenda i sortir a una excursió d'acampada completa. Hi ha maneres senzilles de connectar amb la natura, com ara:
- Estirat a l'herba
- Escoltar el piulat dels ocells fora de la teva finestra
- Prendre una mica de sol
- Començar un jardí
- Passejar pel parc
- Treu-te les sabates i deixa que els peus sentin la terra
Practiqueu la gratitud
La gratitud és la pràctica de l'apreciació. Per practicar la gratitud, pensa en les coses que aprecies tenir a la teva vida. Per exemple, podeu gaudir d'amistats properes o d'una casa segura.
El següent pas és mostrar el vostre agraïment. Això pot ser tan senzill com trucar als teus amics per telèfon. Curiosament, la investigació demostra que escriure una carta d'agraïment a algú pot augmentar la teva felicitat i benestar fins a un mes.
Algunes maneres de practicar la gratitud són:
- Reflexiona sobre les coses bones de la teva vida i els reptes que has superat per arribar-hi.
- Assaboreix les coses bones sempre que tinguis l'oportunitat i deixa'ns gaudir al màxim.
- Comenceu un diari de gratitud.
- Digues als teus éssers estimats que els aprecies, ja sigui en persona, per telèfon o per carta.
- Escriu cinc coses per les quals estàs agraït al final de cada dia.
Practica l'autocura
La cura personal és una part important del benestar. És el temps i l'energia que dediques a cuidar la teva salut tant mental com física. Les pràctiques d'autocura es veuen una mica diferents per a cada persona en funció dels seus desitjos i necessitats.
Què t'agrada fer per relaxar-te? Et permets fer almenys una d'aquestes activitats a la setmana? Planifiqueu aquestes activitats a la vostra agenda. Penseu en ells com a prioritats, ja que milloren el vostre benestar general. Les persones sovint se senten culpables quan es prenen temps per elles mateixes, però no ho hauries de fer. No pots ser el teu millor jo si no sents que ets el teu millor jo. Algunes maneres de practicar l'autocura són:
- Assegureu-vos que descanseu prou a la nit.
- Poseu-vos una mascareta.
- Establiu límits a les vostres relacions.
- Fes un bany i gaudeix plenament del teu remull.
- Fes la migdiada sempre que les necessitis.
Troba punts de venda creatius significatius
Et consideres una persona creativa? Potser t'agradaria ser més creatiu? Inclineu-vos en aquest impuls creatiu. La creativitat pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat. A més, quan crees alguna cosa a partir del no-res, sobretot quan et sents orgullós d'això, pot ser satisfactori.
Algunes activitats creatives que potser voldreu provar són:
- Acolorir
- Escriptura creativa i diari
- Teixir i fer ganxet
- Pintura
Desafia't a tu mateix
Alguna vegada has sentit com si estiguessis atrapat en una rutina? O que les vostres activitats diàries no semblaven tan satisfactòries com abans? Això és normal. Les persones creixen i canvien amb el temps. Els seus objectius i interessos canvien juntament amb ells. Una manera de comprovar-ho amb tu mateix quan et sents atrapat o com si la vida s'hagi tornat massa rutinari és desafiar-te a tu mateix. Prova alguna cosa nova. Sortiu de la vostra zona de confort. Fes alguna cosa inesperada.
Algunes maneres de desafiar-se a tu mateix inclouen:
- Apunta a un bloc addicional quan camines pel teu barri.
- Preneu-vos per aprendre alguna cosa, una paraula o tasca nova cada dia.
- Llegir llibres que sempre has volgut (fins i tot els que són realment llargs i descoratjadors.)
- Prova una nova afició.
Els pensaments, sentiments i comportaments humans estan influenciats per la ment, el cos i l'ànima. Quan aquests tres elements se senten connectats i forts, poden ajudar-te a sentir-te el millor possible. I, el que és més important, més com tu.
Troba allò que et senti bé. Prova algunes activitats diferents i descobreix què et fa sentir el més connectat i connectat. Recordeu que cada persona és diferent. El que alimenta l'ànima d'una altra persona potser no alimenta la teva. I això està bé. Centra't en les teves necessitats i, a poc a poc, pots començar a sentir que la connexió de la teva ment, cos i ànima comença a créixer.
