L'estrès és la resposta interna i externa d'una persona a un element que és desafiant o potencialment perillós. L'estrès en si no és necessàriament dolent. De fet, pot ser un factor de motivació que empeny la gent a assolir noves altures quan està en nivells òptims.
No obstant això, l'estrès no sempre és bo. També pot ser perjudicial tant per a la vostra salut física com per a la vostra salut mental si en experimenteu nivells elevats o si esteu exposats a l'estrès durant llargs períodes de temps. Les activitats en grup són una manera de gestionar l'estrès quan sembla que s'està descontrolant.
5 Activitats de gestió de l'estrès per a grups
L'estrès afecta les persones de diferents maneres en funció de diversos factors. És probable que trobeu algun tipus d'estrès a la vostra vida en un moment o altre, per això és important aprendre a gestionar la vostra resposta quan es produeixin aquestes situacions. Aquestes activitats grupals per combatre l'estrès us poden ajudar a fer-ho.
Activitat 1: Fes una caça del carro
La recerca del tresor és una manera divertida de fer que els grups treballin en equips més petits, d'ensenyar habilitats per resoldre problemes i d'introduir una mica de competició amistosa.
Propòsit
La recerca del carro pot enfortir les relacions, fomentar el treball en equip i ajudar els nous membres a integrar-se. Requereixen un pensament crític, una resolució creativa de problemes i una competència amistosa.
Els investigadors han descobert que quan la gent està físicament activa, concentrada profundament i prenent algun tipus de risc, es produeix un estat de flux psicològic. Durant aquest estat de flux, les persones reporten taxes més altes de productivitat, un augment de l'estat d'ànim i una sensació de relaxació. Les caceres del carro proporcionen aquests tres components: activitat física mitjançant la recerca de pistes, concentració profunda quan esbrinen pistes i sensació de risc en participar en la competició.
Disseny
Hi ha moltes possibilitats a l'hora de dissenyar una caça del carrony. Els grups més petits poden competir com un únic equip per al repte, mentre que els grups més grans es poden dividir en equips més petits de dues o tres persones. Tenir equips pot afegir un altre element competitiu al joc.
A continuació, podeu crear una sèrie d'endevinalles que condueixin als participants a la següent pista. O bé, podeu fer-los completar tasques difícils, com ara construir un castell de cartes, abans que puguin rebre la següent pista. Depenent de l'espai que tinguis disponible, pots fer una recerca del carro en un pati del darrere, casa o a tot un barri. Alguns exemples de dissenys de caça del carrony inclouen:
- Una llista d'endevinalles que condueixen a objectes o llocs on s'amaga la següent pista
- Una sèrie de tasques difícils, com ara resoldre una equació matemàtica o un trencaclosques de mots encreuats
- Fer que els participants demanin ajuda als veïns/ altres de la comunitat
- Haver de trobar una llista d'objectes dins d'una àrea determinada
Materials
Depenent del tipus de recursos que tinguis disponibles, així com del tipus de caça del carro que trieu fer, és possible que necessiteu diferents materials. Algunes coses que potser necessiteu per a aquesta activitat són:
- Un mapa de la zona on s'està duent a terme la recerca del carro
- Un premi per a l'equip guanyador
- Objectes variats perquè els equips trobin
- Paper/bolígraf per escriure pistes o regles, o una plantilla de full de pistes
Instruccions
Aquí hi ha un exemple d'una caça del carro centrada en pistes.
- Decideix quins són els límits i l'àrea en què tindrà lloc la caça. Vas a fer la caça dins d'una casa o oficina? O els equips podran repartir-se per un barri? Això us ajudarà a determinar els tipus de pistes que podeu crear, així com les regles que vulgueu establir.
- Escriu les teves pistes.
- Podeu cercar endevinalles i pistes per a la vostra recerca del carro en línia per donar-vos una sensació d'inspiració. Fins i tot podeu fer pistes sobre la vostra oficina/grup, triar un tema de la vostra recerca del carro i basar-hi les vostres pistes. També podeu modernitzar la vostra recerca del tresor mitjançant missatges de text per enviar pistes/actualitzacions i demanar que els equips facin fotos a cada lloc per obtenir la següent pista.
- Assegureu-vos que la resposta a una pista condueix a la següent. Per exemple, si s'amaga una pista en un munt de tovalloles i esmenta diversió sota el sol, la següent pista s'hauria de localitzar al costat d'una piscina o zona d'estar on la gent gaudeixi del sol i potser necessiti una tovallola.
- El primer equip que trobi totes les pistes guanya el premi (i els drets de presumir).
Mètode alternatiu
Es pot fer una recerca alternativa per buscar informació en lloc de pistes. Cada equip rep una llista idèntica d'informació que ha de trobar. La llista pot incloure una cerca d'objectes o persones. Guanya el primer equip que trobi tota la informació de la seva llista. Alguns exemples d'informació poden incloure:
- Un objecte que es pot trobar en un pati
- Algú el nom comenci per A
- Algú que tingui més de dos fills
- Alguna cosa que pertany a un pastís
Activitat 2: prova un llançament de pilota d'estrès
Tothom sap què són les boles d'estrès, i fins i tot és possible que en tinguis unes quantes a casa teva. La investigació demostra que aquests objectes esponjosos realment tenen un efecte positiu en l'alleujament de l'estrès. Hi ha maneres de donar un gir a la tècnica tradicional de "prémer per alliberar l'estrès" que pot aportar una mica de diversió a les vostres activitats de gestió de l'estrès.
Propòsit
Aquest exercici es pot utilitzar per a qualsevol grup, sigui gran o petit. Pot ajudar les persones a experimentar una quantitat lleu d'estrès en un entorn controlat i pot ajudar les persones a experimentar i fer front a les sensacions físiques i sentiments que sorgeixen quan estan estressats. També pot ajudar la gent a practicar com concentrar-se durant un esdeveniment estressant, i potser fins i tot trobar una mica d'humor en moments estressants.
A més, els participants podran comunicar-se i donar-se suport els uns als altres mentre el grup pateix estrès com a equip durant el joc. Els participants també poden processar aquesta activitat després individualment i en grup discutint el següent:
- Mindfulness: l'atenció plena implica estar en el moment en lloc d'estar en el passat o preocupar-se pel futur. Implica parar atenció activa i conscient al present i a com et sents tant dins del teu cos com de la teva ment. La investigació ha demostrat que la consciència té beneficis positius per a la salut, com ara reduir l'estrès, alleujar els símptomes d'ansietat i depressió i, fins i tot, ajudar les persones a fer front. Algunes coses a discutir són:.
- En què pensava la gent durant l'exercici?
- La gent va experimentar pensaments de preocupació pel futur o rumiació sobre el passat?
- A què s'ha trobat la gent prestant atenció durant l'activitat?
- Multitasking: la gent creu que pot "malabaritzar" diverses tasques amb èxit. Tanmateix, la investigació mostra que fer més d'una tasca alhora pot provocar una precisió reduïda, causant més errors i un rendiment fins i tot més lent que centrar-se en una tasca alhora. La conclusió és que ningú pot fer diverses coses alhora, així com pot fer una cosa alhora. Algunes coses a discutir després de l'exercici són:.
- Que fàcil va ser l'exercici amb una pilota d'estrès en comparació amb diverses.
- Que important és centrar-se en les responsabilitats quan estan davant teu
- Com utilitzar la gestió del temps per assolir els objectius
Materials
Necessitaràs pilotes d'estrès (fins a una per membre del grup) i qualsevol nombre de participants.
Instruccions
- Fes que tothom estigui en cercle.
- Una persona comença amb una bola i la llança a una altra persona del cercle. Han de recordar a qui el van llançar.
- Llavors, la persona que ha rebut el llançament, llança la bola d'estrès a una altra persona del cercle que encara no l'ha rebut. Això continua fins que tothom ha tingut la pilota, i torna a la primera persona que va començar.
- Cada persona només necessita recordar a qui llença la pilota d'estrès i de qui la rep. Això crearà un patró d'on va la pilota després que tothom del grup pugui anticipar. Passar la pilota en aquest mateix ordre fins que el grup la recordi i sembli que arriba amb facilitat.
- A continuació, introdueix més boles al grup. El patró i l'ordre dels llançaments seguiran sent els mateixos, però ara hi haurà moltes boles que es llançaran d'una persona a una altra. Això provocarà distraccions per al grup i serà més difícil recordar on llançar la pilota i des d'on rebre el llançament. Pots afegir tantes boles al cercle com tinguis disponibles.
- Si cauen boles o roden, agafa-les i segueix el patró fins que tothom rigui massa per jugar de manera eficaç, o fins que passin uns cinc minuts.
Activitat 3: Meditació guiada en grup
La meditació s'ha utilitzat durant milers d'anys per aconseguir una comprensió més profunda del lloc d'un a l'univers, per ajudar a accelerar la curació física i per alleujar l'ansietat i l'estrès. A més, la investigació demostra que pot millorar la memòria, millorar l'atenció i elevar l'estat d'ànim d'una persona. Hi ha molts tipus de meditació, la majoria de les quals es poden fer en grup en gairebé qualsevol entorn i amb molt poc equip.
La meditació guiada és una forma de meditació en la qual s'utilitza imatges mentals per reduir l'estrès. Podeu fer que una persona faciliti la meditació llegint un guió de meditació mentre altres membres del grup participen en la meditació. O bé, podeu fer una meditació guiada per al grup perquè tothom pugui practicar junts. L'exercici pot ser útil per alliberar l'estrès del grup, especialment si va seguit d'una discussió en grup sobre les experiències de tothom amb l'activitat.
Propòsit
La meditació pot ajudar a les persones a centrar-se en el moment present, així com a comprendre millor els seus pensaments i sensacions físiques al voltant dels esdeveniments estressants. Això vol dir que pot ajudar a augmentar el sentit d'autoconsciència d'una persona reconeixent les seves respostes individuals a l'estrès. Fins i tot pot donar a la gent una nova perspectiva sobre una situació o problema en què s'ha vist atrapat.
Es pot utilitzar com a eina per oferir a la gent un descans mental sempre que se senti aclaparat, i actuar com un nou exercici per afegir-hi el seu cinturó d'eines de gestió de l'estrès. Sense oblidar que l'experiència compartida de la meditació grupal pot millorar l'enfocament grupal, crear una intenció compartida i promoure la comoditat i la relaxació.
Materials
Necessitaràs un guió de meditació guiada i un lloc còmode on els membres del grup puguin seure o estirar-se amb els ulls tancats.
Instruccions
- Abans de la meditació, establiu una intenció com a grup. Parleu sobre centrar-vos en la respiració, les sensacions del cos i estar en el moment present.
- Fes que els membres del grup s'asseguin o s'estiguin còmodament amb els ulls tancats. Si les persones estan assegudes, recordeu-los que han de posar els peus a terra i seure dret amb l'esquena contra la cadira. Baixeu els llums si voleu.
- Demaneu que el facilitador guiï el grup a través del guió de la meditació guiada o premeu la reproducció de la vostra meditació guiada.
- Permet que els membres del grup es relaxin uns moments després de la meditació i tornin a la sala.
- Seguir amb una discussió en grup sobre les seves experiències durant la meditació.
Activitat 4: riure
La gent sovint diu que el riure és la millor medicina i, quan es tracta d'alleujar l'estrès, potser tenen raó. La investigació demostra que el riure és un gran factor d'afecte positiu, que pot reduir l'estrès. Els estudis mostren que obtenir la vostra dosi diària de rialles pot actuar com a amortidor d'estrès per a la manera com les persones experimenten esdeveniments estressants, així com reduir la gravetat dels símptomes d'estrès. Sens dubte, és una cosa per somriure.
Propòsit
El riure fa que el cervell produeixi dopamina i serotonina, substàncies químiques responsables dels sentiments de felicitat, motivació i alleujament del dolor. En millorar el teu estat d'ànim, el riure et permet obtenir una perspectiva diferent de les situacions difícils i connectar amb més facilitat amb els altres.
A més, riure en grup alleuja l'estrès i pot crear vincles més forts entre les persones. Aquests vincles més forts poden crear una major sensació de suport emocional per a les persones a qui recórrer sempre que s'enfrontin a una situació estressant. Poden oferir a la gent una sensació de confort i recordar-los que no són els únics que se senten aclaparats per l'estrès de tant en tant.
Materials
Necessitaràs qualsevol material que pugui fer riure la gent:
- Una idea per fer una broma per a la família i els amics
- tires còmiques, targetes de felicitació, cites divertides o memes
- Jocs, com ara xarades
- Llibres d'acudits o permetre que tots els membres del grup expliquin una broma preferida
- Compartint històries divertides entre ells
- Vídeos o imatges divertides
Instruccions
- Fes que el teu grup porti o comparteixi alguna cosa que sempre els faci riure. Pot ser una història o una foto, qualsevol cosa que els agradaria.
- Fes que cada persona comparteixi la seva història/element amb el grup.
- Permetre que el grup es beneficiï de les rialles de cada membre.
Mètodes alternatius
També pots provar aquests mètodes alternatius.
- Cerca un vídeo o una pel·lícula divertit per veure en grup i ves al teatre o organitza una nit de cinema.
- Fes que tothom comparteixi una història sobre un moment vergonyós o la cosa més divertida que els ha passat.
- Fes que tothom escrigui una broma o una història divertida en un paper i que els reculli en un pot i es reuneix en grup per compartir-los.
- Insereix imatges divertides o rellevants en una presentació de diapositives.
- Regala al teu grup un espectacle en un club d'humor.
Activitat 5: Comparteix la gratitud
La gratitud és el procés d'agrair les coses de la teva vida que t'aporten alegria o felicitat. Compartir el vostre agraïment dins del grup és una bona manera de millorar la dinàmica del grup i també de recordar a la gent totes les coses de la seva vida que els fan feliços i per les quals estan agraïts.
Pot fer que els membres del grup se sentin més connectats entre ells a través de la vulnerabilitat, especialment si alguns membres del grup expressen agraïment per alguns dels mateixos aspectes o elements de les seves vides. A més, pot ajudar a recordar a la gent que, tot i que hi ha esdeveniments estressants a la vida, també hi ha moltes coses per agrair.
Propòsit
L'expressió de gratitud s'ha relacionat amb la millora del benestar emocional i la disminució dels nivells d'estrès. A més, alguns estudis han trobat que fins i tot pot ajudar amb la salut física d'una persona i que una pràctica diària de gratitud pot conduir a un risc reduït de patir mal alties del cor. Algunes persones poden quedar atrapades en els aspectes negatius de les seves vides, com ara esdeveniments estressants o el que voldrien tenir, i la gratitud ajuda a contrarestar aquests pensaments intrusius.
Hi ha moltes maneres de practicar la gratitud, com ara fer una llista de gratitud i escriure punts, portar un diari de gratitud o escriure cartes d'agraïment a persones de la teva vida que t'ofereixen amor i suport. Podeu explorar aquests exercicis en grup, o fins i tot jugar a un joc de gratitud "Pictionary". Totes són bones maneres de practicar la gratitud com a grup.
Materials
Necessitaràs el següent:
- Retoladors o retoladors d'esborrat en sec
- Temporitzador
- Dos blocs grans de paper sobre un cavallet o dues pissarres blanques
Instruccions
- Divideix-te en dos equips.
- Fes que cada jugador escrigui en papers diverses coses per les quals estigui agraït. A continuació, feu que els equips intercanviïn els seus papers.
- Cada jugador treu un full de paper de la pila i dibuixa per torns una paraula escrita. Podeu utilitzar un bloc de paper gran o una pissarra blanca per a l'activitat. Aleshores, els companys intenten endevinar quina paraula o element d'agraïment està dibuixant un jugador. Cada ronda permet a l'equip dos minuts per dibuixar i endevinar adequadament.
- Atorga un punt per cada cop que l'equip encerta la imatge. Guanya l'equip amb més punts.
Avantatges de l'alleujament de l'estrès grupal
La gent prospera en comunitats on poden confiar en els seus veïns per a la comoditat i el suport. Les persones poden practicar tècniques de gestió de l'estrès per si soles, però pot ser que els sigui més útil formar part d'un grup a mesura que aprenen més sobre ells mateixos i les seves reaccions a l'estrès.
Pot semblar difícil expressar les dificultats que envolten l'estrès perquè requereix que les persones siguin vulnerables. Si això et ressona, no estàs sol. A moltes persones els costa explorar la seva relació amb l'estrès, i molt menys fer-ho amb els altres.
No obstant això, formar part d'un grup et pot posar en contacte amb persones que et faran responsables de la teva pràctica de gestió de l'estrès. Això us pot ajudar a seguir-lo i, fins i tot, us pot ajudar a recordar utilitzar aquestes tècniques quan sigui necessari. Altres avantatges del suport grupal inclouen:
- Afegeix una eina als cinturons d'eines de gestió de l'estrès dels participants que poden utilitzar sempre que es trobin amb estrès
- Crea un sentit de comunitat entre els membres del grup mitjançant la vinculació i l'enfortiment de les relacions
- Assegura que tots els membres del grup estan aprenent les mateixes tècniques i poden confiar els uns en els altres per participar i practicar-les
- Mostra a la gent que hi ha diverses maneres de gestionar l'estrès, algunes de les quals fins i tot són divertides
Realitzar aquestes activitats com a grup té l'avantatge afegit de crear més suport i potencialment augmentar la motivació d'una persona per aprendre. Els membres del grup es poden animar mútuament a posar noves habilitats al seu lloc i fins i tot es poden ajudar mútuament a practicar. Si estàs experimentant alguna cosa difícil, com ara emocions intenses a causa de l'estrès, no cal que ho passis sol. Pot ser reconfortant saber que els altres lluiten amb els mateixos pensaments i sensacions que tu. Potser et donen el suport que necessites per fer els canvis que sempre has volgut.
