Les activitats de gestió de la ira per a grups ajuden la gent a entendre què els fa enfadar, com afrontar els seus sentiments i trobar maneres positives d'alliberar-los. També poden ensenyar a les persones a fer front a la seva frustració, irritació i ira abans d'acumular estrès, crear conflictes en les relacions o trobar-se en situacions difícils.
Segons estudis, gairebé el 8% de la població dels EUA lluita amb la regulació emocional quan es tracta de sentiments d'ira, amb l'emoció sovint sent intensa i expressada de manera inadequada. Moltes persones lluiten per gestionar la seva ira, i buscar estratègies d'afrontament a través de grups de gestió de la ira és una manera fantàstica d'ajudar les persones a trobar sortides més positives i entendre millor les seves emocions. Hi ha una sèrie d'activitats de gestió de la ira per als adults que poden tenir un impacte positiu en la regulació de les emocions.
Activitats per a grups
La gent sovint lluita amb els seus sentiments d'ira. Hi ha diverses activitats de grup de gestió de la ira per ajudar les persones a regular i fer front a les seves emocions. Per trobar la millor activitat per a tu i el teu grup, fes una ullada a quins recursos tens disponibles i explora els diferents interessos i personalitats de les persones del grup.
Jocs de rol
El joc de rols en diverses situacions ensenya als membres valuoses habilitats de gestió de la ira, com ara com practicar la comunicació amb els altres i la comprensió de la perspectiva dels altres. Els observadors veuran com gestionar una situació que provoca ira, mentre que els jugadors de rol aprendran a controlar les seves emocions. La idea és aprendre tècniques de gestió de la ira mitjançant un exemple simulat.
Pasos:
- Dividir el grup en observadors i actors. Normalment, només calen dos actors, però si teniu un grup més gran o voleu representar una situació més complexa o potencialment real que algú vol explorar, feu servir més de dues persones.
- Els actors posaran una parodia, que es pot basar en una recreació d'una situació de la vida real que va fer enfadar un dels membres del grup quan va passar.
- Els actors haurien de ser informats sobre l'escena i les seves línies. Les línies no s'han de memoritzar; el més important és tenir una idea de què dir o com respondre.
- Un actor hauria d'interpretar el perseguidor. El seu paper és dir o fer coses que puguin provocar ira en l' altre actor.
- L' altre actor hauria d'interpretar la víctima. El seu paper és respondre a l' altra persona, alhora que s'adona de com se sent quan se sent atacada, acusada, humiliada o malentesa per l' altra persona.
- Els observadors haurien de prendre notes mentre miren l'esquema.
Un cop acabada la parodia, els observadors poden compartir les seves notes amb el grup mentre els actors poden compartir els seus sentiments sobre el que van viure. Aleshores, el grup hauria d'arribar a una conclusió sobre com s'hauria pogut gestionar millor la situació i fer algunes generalitzacions sobre com es poden gestionar situacions similars en el futur.
Pluja d'idees amb un grup
La pluja d'idees és una eina conceptual que s'utilitza de manera terapèutica per ajudar les persones a resoldre un problema com a grup, augmentar l'empatia i ajudar les persones a entendre com cadascú respon de manera diferent. Quan s'utilitza en un grup per a la gestió de la ira, ofereix a la gent una nova perspectiva sobre les situacions, les percepcions i les possibles respostes. Tots els membres del grup de pluja d'idees obtindran nous coneixements en escoltar com respondrien, pensarien i sentirien altres persones davant una situació concreta.
Pasos:
- Un membre del grup hauria de fer-li una pregunta sobre la gestió de la ira. Aquesta pregunta hauria d'indicar un problema real que tenen amb la gestió de la ira i deixar espai perquè altres puguin presentar una possible solució.
- El grup ha de decidir com trobar una solució intentant entendre millor la pregunta, així com l'experiència del membre del grup que la va plantejar. Quin és l'objectiu que la pregunta espera aconseguir?
- Cada membre hauria d'enumerar almenys deu respostes possibles en un període de temps seleccionat, per exemple, de 10 a 15 minuts. Això és millor que tothom simplement cridant una resposta a mesura que se'ls acudeixi i permetrà que més persones tinguin idees originals.
- Després del temps límit, tothom hauria de llegir les seves respostes en veu alta.
- El grup ara pot seleccionar les respostes que creu que són les millors i debatre sobre el seu valor.
- S'ha de prendre una decisió sobre la millor resposta o la millor col·lecció de respostes que es poden aplicar per resoldre el problema.
Fent una excursió
Les sortides al camp ofereixen a la gent l'oportunitat de visitar llocs on poden experimentar les coses que han estat estudiant i aplicar allò que han après. En fer una excursió, un grup de gestió de la ira podria practicar habilitats socials, que els poden ajudar a gestionar millor les seves emocions i treballar en la comunicació amb els altres. Estar fora del món real també permetria als membres del grup trobar-se amb conflictes potencials que poden provocar sentiments d'ira i els donaria l'oportunitat de practicar les seves habilitats d'afrontament com a grup i crear una sensació de suport comunitari.
Aquesta no ha de ser una sortida elaborada. Pot ser un simple viatge per aconseguir un gelat, una visita al cinema, una passejada pel parc o fins i tot una excursió a la botiga de queviures. Hi ha conflictes potencials al nostre voltant que donaran a les persones del grup l'oportunitat de practicar les seves habilitats a la vida real i comptar amb el suport d' altres membres del grup i del líder que hi ha amb ells.
Pasos:
- Determineu el propòsit d'una excursió. Com oferirà una experiència educativa per al grup? Què aprendran sobre la gestió de la ira?
- Seleccioneu un lloc que accepti sortides de camp. A més, esbrineu les dates i els detalls del transport.
- Crea una descripció de la sortida i pregunta quants membres estan interessats a anar-hi. Si no hi ha prou interès, determineu el motiu. Podria ser el lloc o el cost o els horaris escollits. Si aquestes objeccions no es poden abordar adequadament, s'hauria de proposar una nova excursió. (Repetiu els passos del primer al tres de nou.)
- Si hi ha prou membres del grup interessats a fer una excursió concreta, poseu-vos en contacte amb els responsables de la instal·lació o l'organització que us interessa visitar per organitzar-ne els detalls.
- Demaneu als membres que s'inscriguin formalment al viatge. És important aconseguir un nivell de compromís prou alt per fer que el viatge funcioni.
Convida un orador al grup
Convocar ponents externs per parlar de temes terapèutics, com ara professionals amb llicència, autors o aquells que han superat dificultats en la gestió de la ira i més enllà pot ser beneficiós. Els ponents convidats poden presentar noves idees i actuar com a models a seguir per al canvi. Tingueu en compte que alguns ponents convidats cobren els seus serveis, així que potser voldreu planificar-ho al pressupost del vostre grup si escoltar un orador és una cosa que interessa al grup.
Pasos:
- Comenteu amb el grup a qui els interessaria convidar. A més, discutiu per què creuen que l'orador escollit els beneficiaria.
- Fes una llarga llista de ponents suggerits.
- Contacteu amb les persones de la vostra llista fins que trobeu algú interessat a parlar amb el vostre grup.
- Concordeu una hora i un lloc que funcionin per a tothom i demaneu voluntaris per organitzar l'esdeveniment.
- Prepareu una introducció formal per al ponent, així com alguna manera d'agrair-li la seva xerrada un cop hagi acabat.
- Animeu els participants del grup a fer preguntes al final de la presentació del ponent.
- Comentar les lliçons apreses del ponent del grup a la següent sessió del grup.
Jocs de gestió de la ira
Si bé les activitats de gestió de la ira per als adults poden trigar més temps a planificar-se, també hi ha una varietat de jocs que es poden utilitzar en grups de gestió de la ira per ajudar a practicar i entendre les habilitats, així com promoure la vinculació entre els membres del grup..
Esports en grup
La investigació demostra que l'exercici és una bona manera de promoure la regulació emocional, així com de fomentar vincles forts entre les persones. Això vol dir que practicant esports en grup, els membres d'un grup de gestió de la ira poden divertir-se, practicar les seves habilitats socials i aprendre a fer front a les seves emocions alhora. Els esports que el vostre grup pugui practicar poden dependre del nombre de persones que tingueu al vostre grup, així com de si teniu accés a zones de joc exteriors/interiors. Alguns esports col·lectius per provar són:
- Voleibol
- Bàsquet
- Dards
- Volei amb globus
- Softbol
- Dodgeball
- Piscina
Enfrontament "Declaracions I"
Utilitzar declaracions "I", com ara "Entenc que així et sents" s'ha demostrat que és una estratègia eficaç a l'hora de parlar sobre un conflicte. Aquesta estratègia es pot convertir en un joc divertit per a adults animant a tothom a la reunió a parlar només utilitzant declaracions I i eliminant els membres del camí que no les utilitzen quan parlen fins que hi hagi un guanyador.
Pasos
- A l'inici de la reunió, anuncia que tothom jugarà un joc per practicar l'expressió oral en declaracions I on tothom només pot parlar si comencen les seves frases amb "I".
- Assegureu-vos que feu l'anunci amb una declaració I per assegurar-vos que esteu complint les vostres pròpies regles, com ara "Volia jugar un joc avui on tothom només pugui parlar en declaracions I".
- Informeu el grup que al final de la jornada hi haurà un premi per a aquells que puguin utilitzar les declaracions I durant tota la sessió i que aquells que s'oblidin de parlar i cantar, seran eliminats de la concurs, però encara poden participar durant la sessió.
- Mantingueu la sessió amb normalitat i anoteu les persones que han parlat sense utilitzar una declaració I. Al final de la sessió, premieu els guanyadors.
Xarades
Charades és un joc d'endevinar paraules on la gent ha d'aconseguir que un grup/partner endevini una paraula determinada només actuant-la. Per a un grup de gestió de la ira, el joc pot incloure paraules que envolten les seves pràctiques i tècniques de teràpia per ajudar a conscienciar sobre els problemes de la ira i també crear un entorn lúdic. a més, en fer que els membres del grup actuïn estratègies de gestió de la ira o paraules de vocabulari, també pot promoure un major sentit de comprensió, ja que tots els membres del grup són capaços de comprovar la seva comprensió d'un concepte mitjançant la capacitat d'identificar-lo.
Pasos:
- Retalla tires de paper i escriu una paraula diferent a cadascuna. Utilitzeu només paraules relacionades amb la gestió de la ira o la teràpia.
- Coloqueu les peces en una bossa de paper coberta.
- Demanar al primer jugador que escolli una tira de paper sense mirar a la bossa.
- El jugador hauria de fer gestos per donar pistes sobre la paraula.
- El públic començarà a endevinar.
- Fes saber a l'audiència si s'escalfa o fa més fred a través del mímic. Finalment, fes-los saber quan tinguin el nom correcte.
Nit de preguntes
Designar les sessions de grup com a "nit de qüestions" de tant en tant és una bona manera de dissenyar activitats divertides de gestió de la ira per a adults. La planificació i la realització de jocs nocturns de proves també poden ajudar a crear un vincle més fort al vostre grup.
Pasos:
- El grup s'ha de dividir en aquells que faran preguntes, anotaran la puntuació i, d' altra manera, dirigiran l'esdeveniment, i els que participaran com a concursants.
- Determineu quantes preguntes es necessiten i feu que els membres que redactaran les preguntes les mantinguin relacionades amb temes de gestió de la ira, com ara maneres de resoldre problemes relacionats amb la ira.
- Dividir els concursants en dos equips que després competiran entre ells. Si hi ha un gran nombre de concursants, fins i tot podeu crear rondes eliminatòries per seleccionar el millor equip per competir en una ronda final.
- Emet un premi al grup guanyador.
Crear activitats de grup de gestió de la ira divertides i atractives
Hi ha diverses activitats de grup de gestió de la ira divertides i atractives perquè els adults s'impliquin i incorporin als seus grups específics. Pot ser que trigui més temps planificar determinades activitats, com ara trobar un orador per venir i presentar-se, però també hi ha diverses maneres eficients en temps i rendibles de sacsejar el vostre grup de gestió de la ira. Cada esdeveniment social, viatge de camp, una interacció amb una altra persona ofereix a algú que lluita per controlar les seves emocions l'oportunitat de practicar les seves estratègies d'afrontament i li permet prendre el que ha après i aplicar-lo en un entorn real. Combinar activitats amb jocs pot ajudar a crear esdeveniments tant grans com petits perquè els membres del grup aprenguin noves habilitats i perfeccionin les que ja han adquirit.
