Tothom se sent enfadat de tant en tant, però si us trobeu perdent el control de la vostra ira i tenint comportaments perjudicials (com baralles físiques o atacs verbals), podeu beneficiar-vos de les classes de gestió de la ira..
La ira és una emoció humana bàsica caracteritzada per sentiments de molèstia, frustració o hostilitat que poden anar des d'una lleu irritació fins a una ràbia intensa. La ira ben gestionada pot ser una eina útil que et motiva a expressar sentiments difícils o trobar solucions a situacions difícils. Però quan la ira no es controla, pot ser perjudicial per a les teves relacions, la teva vida professional i fins i tot tenir un impacte negatiu en la teva salut.
Has de provar classes de gestió de la ira?
Les classes de gestió de la ira ensenyen a les persones a reconèixer els signes de la ira, identificar els desencadenants i desenvolupar les habilitats necessàries per regular les seves emocions i resoldre la ira d'una manera constructiva.
Ja sigui que busqueu formació sobre gestió de la ira per a vos altres mateixos o per a un amic o familiar, hi ha moltes opcions gratuïtes i de baix cost.
Clases de gestió de la ira en línia sense cost
Moltes classes de gestió de la ira són de pagament, però hi ha alguns cursos gratuïts eficaços per a nens, adolescents i adults. La majoria d'opcions gratuïtes de classes de gestió de la ira en línia estan pregravades, de manera que podeu completar el material del curs a l'hora que us convingui al vostre horari, al vostre ritme.
Tot i que hi ha molts cursos gratuïts de gestió de la ira en línia, hi ha algunes coses a tenir en compte sobre els cursos sense cost:
- Algunes són sessions d'introducció dissenyades per interessar-vos a fer el curs complet i de pagament que ofereix l'empresa. Els costos varien, que van des dels 14,99 dòlars fins a centenars de dòlars, depenent de la durada del curs, dels materials coberts i de si està gravat prèviament o ensenyat en directe per un assessor.
- Alguns són gratuïts per assistir, però requereixen que pagueu una quota per obtenir una certificació de finalització. Si heu rebut una ordre judicial per assistir a la classe o heu de cursar-la a petició del vostre empresari, haureu de pagar la taxa per demostrar que heu completat el curs.
- Algunes opcions gratuïtes no compleixen tots els requisits per a la formació en gestió de la ira ordenada pel tribunal.
Llegiu l'esquema del curs de qualsevol classe que estigueu considerant per assegurar-vos que compleix tots els vostres requisits i s'ajusta al vostre pressupost.
Nova esperança per a la ira i la violència domèstica
New Hope for Anger and Domestic Violence ofereix un curs complet en línia de gestió de la ira de vuit hores. El curs en si és gratuït, però heu de pagar 25 dòlars per obtenir un certificat de finalització si cal per al tribunal, la feina o l'escola. Al lloc web de NuHopeCare hi ha disponible una prova gratuïta d'habilitats per a la gestió de la ira, que us ajudarà a avaluar els vostres punts forts i febles actuals en la gestió de la ira. Cal registrar-se per obtenir accés als materials del curs.
Camí obert per a la gestió de la ira
Open Path és una empresa d'educació en benestar en línia que ofereix diversos cursos de gestió de la ira, depenent de les vostres necessitats específiques. Una classe introductòria gratuïta de gestió de la ira t'ajuda a decidir si el programa Open Path és adequat per a tu. Si decideixes que aquesta opció és adequada per a tu, hi ha una tarifa única de 5 USD i unes taxes per obtenir el certificat de finalització, que oscil·len entre 17 $ i 115 $, depenent de la durada del curs en què t'has registrat.
Dr. John Schinnener
Desenvolupat pel consultor expert de la pel·lícula guanyadora de l'Acadèmia de Pixar Inside Out, el Dr. El curs de gestió de la ira de John Schinnerer està dissenyat per ajudar-vos a "baixar el volum de la vostra ira, irritabilitat i molèstia". Els espectadors poden veure la classe introductòria de manera gratuïta, però s'han de registrar i pagar per accedir al material complet del curs de gestió de la ira de diverses setmanes i obtenir un certificat de finalització. El Dr. Schinnerer també ofereix vídeos educatius gratuïts sobre la gestió de la ira al seu canal de YouTube. Vídeos de formació sobre gestió de la ira a YouTube sense cap cost.
EUA Departament d'Afers de Veterans
El Departament d'Afers de Veterans dels Estats Units ofereix un curs en línia gratuït d'habilitats per a la gestió de la ira i la irritabilitat (AIMS). Simplement feu clic al botó "inicia el cost" per començar el model d'entrenament basat en ordinador, que ensenya a controlar les vostres reaccions davant d'esdeveniments irritants, a portar-vos millor amb els altres i a evitar les conseqüències negatives de perdre el control de la vostra ira. Aquest curs es va desenvolupar per a membres del servei i veterans, però està obert al públic en general. No es proporciona cap certificat de finalització per a aquest curs.
L'Associació Americana de Psicologia (APA)
Tot i que no és un curs en línia, l'Associació Americana de Psicologia (APA) ofereix un fulletó en línia gratuït amb informació sobre què és la ira, estratègies per gestionar la ira de manera eficaç i consells sobre com determinar si us pot beneficiar d'un curs o assessorament. per a la gestió de la ira.
Alison: Empodera't
Alison és una de les plataformes d'aprenentatge gratuïtes més grans que ofereix una varietat de cursos d'educació i formació en habilitats en línia. Els cursos en línia gratuïts per a la gestió de la ira inclouen tècniques i consells efectius per gestionar la ira d'una manera saludable i constructiva. El curs de gestió de la ira i resolució de conflictes té una durada de 3-4 hores i és gratuït per inscriure's i completar-lo. Si voleu un certificat de finalització, podeu comprar-lo a la botiga d'Alison per uns 75 USD.
Oxford Home Study Center
The Oxford Home Study Center ofereix un curs de gestió de la ira de 20 hores dissenyat per ajudar-vos a aprendre a comunicar-vos de manera efectiva amb els altres d'una manera constructiva. Els participants reben tasques al llarg del curs per assegurar-se que entenen el material. Heu de rebre una qualificació d'aprovat per a cada treball per tal de complir els requisits d'acabament. La inscripció i els materials del curs són gratuïts, i podeu obtenir el vostre certificat de finalització per una petita tarifa.
Idees per trobar classes locals
Si prefereixes fer un curs de gestió de la ira en persona, pot ser que hi hagi cursos gratuïts o de baix cost a la teva zona. Els cursos presencials ofereixen l'avantatge de treballar amb un professional format i passar temps amb companys amb qui podeu practicar les vostres estratègies de gestió de la ira recentment apreses.
Depenent del lloc on visquis, pot haver-hi cursos de gestió de la ira gratuïts o de baix cost a la teva zona. Aquí és on mirar:
Agències Estatals de Benestar Infantil
Cada estat té una Agència de Benestar Infantil designada que ofereix als residents una gran varietat de classes, grups de suport i serveis per ajudar els pares i els cuidadors a tenir cura dels nens de manera segura i eficaç. L'agència de benestar infantil del vostre estat pot oferir tallers de gestió de la ira a prop de casa vostra o connectar-vos amb una organització local que ofereix formació sobre gestió de la ira sense cap cost. Cerqueu la informació de contacte de la vostra agència estatal a ChildWelfare.gov: la porta d'informació sobre el benestar infantil.
Capítols NAMI
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) és una gran organització de salut mental de base amb capítols ubicats als Estats Units. Molts capítols locals de NAMI ofereixen una varietat de serveis de salut mental basats en la comunitat sense cap cost, inclosos grups de suport i classes d'educació per garantir que les persones i les famílies rebin els recursos que necessiten. Visiteu el lloc web de NAMI per trobar un capítol local o truqueu a la línia directa gratuïta de NAMI al 1-800-950-NAMI per demanar recursos locals de gestió de la ira a prop vostre.
Capítols del club d'intercanvi
El National Exchange Club té com a objectiu inspirar les comunitats dels Estats Units perquè esdevinguin millors llocs per viure mitjançant el servei comunitari, els programes juvenils i la prevenció de l'abús infantil. Amb més de 630 clubs locals a tot el país, és probable que trobeu un capítol a poca distància amb cotxe que pugui oferir classes de gestió de la ira. Per exemple, el capítol The Exchange Club a Mobile, Alabama gestiona el Family Center, que ofereix una gran varietat de cursos gratuïts beneficiosos per als pares, inclòs la gestió de la ira.
Emocions Anònimes
Emotions Anonymous és una organització que ofereix grups de suport entre iguals que segueixen un programa de 12 passos per a persones que estan treballant per recuperar-se de les dificultats emocionals. Aquests grups de suport es reuneixen setmanalment en diversos capítols arreu del país per oferir suport i educació entre iguals sobre una varietat de temes emocionals, inclosa la gestió de la ira. Si voleu tenir l'oportunitat de compartir els vostres sentiments i obtenir el suport d' altres persones que han viscut experiències similars, visiteu el lloc web d'Emocions Anònimes per trobar un capítol a prop vostre.
Llistats d'Eventbrite
Les organitzacions locals que ofereixen classes presencials de gestió de la ira sense cost sovint promouen aquests esdeveniments a través del lloc web de gestió d'esdeveniments en línia d'Eventbrite. Per exemple, la Clínica Cohen d'Endeavors, El Paso inclou classes de gestió de la ira a través d'Eventbrite, igual que la Col·laboració de formació en salut del comportament a Michigan. Visiteu Eventbrite regularment per cercar classes locals de gestió de la ira presencials gratuïtes o cursos de gestió de la ira disponibles en línia.
Troba recursos per a la gestió de la ira
Els cursos de gestió de la ira no són tots iguals: alguns són de curta durada i d' altres triguen mesos a completar tot el material del curs. Trobar la classe adequada per a tu i les teves necessitats específiques pot no ser fàcil, però valdrà la pena l'esforç. Obtenir ajuda per als problemes de control de la ira és un pas important per aprendre i practicar estratègies efectives a l'hora d'afrontar els reptes de la vida. El treball que feu al curs pot enriquir les vostres relacions, ensenyar-vos a comunicar les vostres necessitats de manera eficaç i aprendre a utilitzar la ira com a eina de motivació per millorar la vostra vida.
Algunes persones troben que les classes de gestió de la ira són suficients per ajudar-los a convertir les seves estratègies de gestió de la ira de negatives a positives. Altres troben més beneficiós l'assessorament individualitzat amb un professional de salut mental autoritzat. Sigui el que trieu, estigueu orgullosos d'estar donant el primer pas cap a una versió més comunicativa i saludable de vos altres mateixos.
