Alguna vegada has volgut explorar la teràpia, però t'ha preocupat que no trobes l'adequat? Potser us preocupava trobar el tipus de teràpia adequat o trobar un terapeuta amb qui connecteu. Si és així, no us preocupeu. Ets com moltes altres persones que volen tenir cura de la seva salut mental i emocional, però no saben per on començar. De vegades, la gent tria la teràpia de grup com un lloc fàcil per començar.
Si tens curiositat per la teràpia però no estàs preparat per a les sessions individuals o simplement et sents més recolzat quan estàs amb altres persones, la teràpia de grup pot ser una bona opció per a tu. La teràpia de grup permet que les persones amb similituds es reuneixin per compartir experiències de vida, superar reptes i aprendre estratègies d'afrontament. En conjunt, aquests elements poden ajudar a molts a protegir la seva salut mental i a trobar força a través de la comunitat. Podeu consultar aquestes activitats de teràpia grupal per a adults per explorar tècniques que us poden funcionar.
4 Exemple d'activitats de teràpia grupal per a adults
Hi ha molts tipus diferents de lliçons i activitats en què podeu participar com a part de la teràpia de grup. Utilitzeu aquests exemples per considerar què pot passar a la vostra sessió de grup. O també podeu suggerir-los quan assistiu a la vostra propera reunió. Encara no forma part de la teràpia de grup? També podeu reunir persones i utilitzar aquestes activitats per generar converses i suport.
1. Comparteix les teves pors
La teràpia de grup desafia les persones a ser vulnerables, honestes i obertes sobre nombrosos temes sensibles. En la teràpia, sovint es convida a les persones a compartir aspectes difícils del seu passat, les lluites en el seu dia d'avui i els pensaments desafiants als quals s'enfronten. Això pot ser descoratjador fins i tot amb els amics més propers, per això és important desenvolupar la confiança entre els membres del grup.
Quan s'estableix un vincle de confiança, les persones se senten més còmodes compartint els seus pensaments i sentiments, la qual cosa pot tenir un impacte positiu en el conjunt del grup i animar els altres a compartir també. Els jocs de creació de confiança, com el següent, permeten als participants del grup començar a formar aquest vincle imperatiu.
Necessitaràs
Els materials necessaris per a aquest joc són bastant senzills i rendibles, necessitareu el següent:
- Una bossa, una galleda, un barret o qualsevol altra cosa que es pugui utilitzar per recollir respostes
- Trossos o tires de paper
- Estris per escriure
Com jugar
Aquesta activitat es pot jugar amb qualsevol nombre de persones en un grup. No obstant això, com més persones es presentin, millor assegurar-se que les respostes es mantenen anònimes. Les instruccions per a aquesta activitat són les següents:
- Assegureu-vos de tenir prou paper i estris per escriure per a tots els presents. Si feu servir trossos de paper plens, digueu a tothom que els doblegui en quadrats més petits que puguin trencar.
- Demaneu a tots els membres del grup que escriguin una cosa que els preocupa o els té por. També podeu demanar als membres que escriguin un secret que no hagin dit a moltes persones o un pensament negatiu que sovint tenen. El facilitador també ha d'escriure una resposta per ajudar el grup a crear confiança amb ells també.
- Assegureu-vos que les respostes romanguin anònimes demanant als membres del grup que no escriguin noms al paper i que dobleguin les respostes un cop hagin acabat d'escriure. Podeu demanar als participants que escriguin més d'una resposta, però, desafieu a tothom a escriure el mateix número de manera que ningú se senti molest perquè són més vulnerables que els altres.
- Després d'haver donat el nombre d'indicacions que has decidit per a aquesta lliçó, camina pel grup i recull el paper de tots.
- Un cop hàgiu recollit totes les respostes, barregeu-les per assegurar-vos que les respostes romandran anònimes.
- A continuació, torneu a caminar per l'habitació i feu que cada membre del grup tregui una resposta del barret. El facilitador també hauria de fer una resposta per demostrar com es desenvoluparà la resta de l'activitat.
- Explica al grup que cada persona llegirà la resposta que ha fet en veu alta. Recordeu a tothom que les respostes són anònimes i que cada persona present ha triat ser vulnerable.
- El facilitador ha de llegir la primera resposta en veu alta. A continuació, demaneu als altres membres del grup que comparteixin els seus pensaments fent preguntes. Algú es pot relacionar amb el missatge? Què et fa pensar la resposta? Com et sents després de sentir-ho?
- A continuació, continueu al voltant del cercle fins que tothom hagi llegit la resposta del seu full de paper. Feu pauses entre cada compartició per preguntar als membres com se senten.
Podeu facilitar aquesta activitat diverses vegades en un entorn de teràpia grupal. Cada vegada, pots centrar-te en una indicació diferent amb els membres del grup per animar-los a ser més vulnerables i generar la seva confiança entre els altres membres del grup.
2. Identificació de l'objectiu
L'establiment d'objectius és una part important de la teràpia grupal perquè cada membre ha optat per assistir-hi per tal de millorar la seva salut mental, així com altres aspectes de la seva vida. Per canviar, pot ser útil que la gent estableixi objectius per donar-los una idea de on esperen veure's en el futur.
Les activitats que se centren en l'establiment d'objectius també ajuden els membres del grup a fer un seguiment del seu propi creixement, així com a ajudar els altres membres del grup mentre treballen per assolir els seus objectius personals. Algunes persones també poden trobar útil establir un objectiu com a grup, on tothom intenti la mateixa tasca difícil. Pot semblar menys descoratjador quan els membres saben que altres també ho estan passant. En general, l'establiment d'objectius crea un sentit de solidaritat i permet als membres reflexionar sobre el que volen de la teràpia.
Necessitaràs
Per jugar a aquest joc, necessitareu el següent:
- Bolígrafs, retoladors o llapis de colors
- Paper
Com jugar
Aquest és un joc que té el potencial de ser divertit i optimista, i pots jugar-hi amb qualsevol grup de mida. Les instruccions són les següents:
- Repartiu tres papers a cada membre del grup. O bé, fes que cada membre del grup plegui el seu paper en terços.
- Assegureu-vos que hi hagi retoladors, llapis de colors, etc. col·locats al voltant de la zona on dibuixaran els membres del grup.
- Instruïu a cada membre que dibuixi un objectiu a curt termini (que triga uns quants mesos a assolir-se), un objectiu a mig termini (aproximadament un any en el futur) i un objectiu a llarg termini (que pot trigar uns quants mesos). uns anys per aconseguir). El facilitador també pot participar en l'exercici juntament amb els membres del grup per ajudar a establir una relació.
- Doneu als participants uns 15 minuts per treballar l'exercici.
- Un cop acabat el temps, demaneu a cada membre del grup que comparteixi els seus objectius amb el grup un per un. El facilitador pot anar primer a començar i donar un exemple als membres.
- Un cop un participant comparteix un objectiu, pots iniciar un diàleg al respecte amb altres membres del grup fent preguntes. Algú té un objectiu semblant? Quin és un repte que pot trobar una persona? Quins són alguns passos que la persona pot fer per assolir el seu objectiu?
- Continuar compartint objectius i facilitant el diàleg fins que cada membre del grup hagi tingut el seu torn.
Alguns membres del grup poden trobar una tonteria o intimidació dibuixar el seu objectiu, i això està bé. Animeu-los a escriure simplement el seu objectiu en un paper si no tenen ganes de dibuixar. El que és important és que reflexionin sobre el que volen i es fixin un objectiu per treballar.
3. No tan diferent després de tot
Aquesta activitat en particular pot ser més útil per als grups de teràpia de nova creació que encara no han establert un vincle fort entre els membres. Tanmateix, també es pot utilitzar per reafirmar els vincles entre grups que porten més temps treballant junts.
Quan algú està lluitant amb la seva salut mental o amb certs aspectes de la seva vida que són difícils, pot fer que la gent se senti aclaparada i aïllada. És per això que la teràpia de grup pot ser una bona opció per a molts perquè els participants tenen l'oportunitat d'ajudar-se i oferir-se suport. Tanmateix, abans que les persones puguin mirar als altres, pot ser útil establir un sentit de solidaritat i vincle a través de lluites compartides.
Necessitaràs
Per jugar a aquest joc, necessitareu els materials següents:
- Paper
- Estris per escriure
Com jugar
Aquesta activitat es pot fer amb un grup de qualsevol mida. Les instruccions són les següents:
- Assegureu-vos que tots els membres del grup tinguin almenys un paper i un estri per escriure.
- Informar als membres del grup que aquesta activitat està enfocada a trobar semblances. Cada membre del grup tindrà de 3 a 5 minuts per parlar amb un altre membre i descobrir coses que tenen en comú. Els membres han d'anotar aquestes qualitats i no poden abandonar la parella fins que hagin trobat almenys una semblança entre elles.
- Si el temps ho permet, anima a cada membre del grup a formar parella amb tots els altres membres del grup.
- Després, reuniu els membres del grup i faciliteu una discussió sobre l'activitat. Quins van ser alguns dels reptes als quals es va enfrontar la gent? Què van aprendre els membres de l'activitat? Com ha canviat l'activitat la manera en què la gent se sent per compartir amb els altres?
El facilitador pot ajudar els membres a trobar similituds mitjançant indicacions que pregunten en veu alta o que escriguin en una pissarra o paper a la part davantera de la sala. Aquestes similituds poden ser senzilles. Per exemple, tots dos tenen el mateix color d'ulls? Tots dos teniu fills? El mateix color preferit? O, poden ser més complexes, com ara tens el mateix motiu per venir a teràpia? Objectius semblants? Tems similars d'afrontar reptes.
4. La pausa d'autocompassió
La compassió és un component essencial de la teràpia grupal, les relacions i la vida en general. Tanmateix, sovint els participants poden trobar més fàcil oferir compassió als altres que no pas ser compassius amb ells mateixos.
Aquest exercici permet a les persones practicar l'autocompassió i l'atenció plena amb l'encoratjament dels seus companys. També anima els participants a prendre temps en la seva vida diària per comprovar-se amb ells mateixos i les seves pròpies necessitats, i prendre mesures per trobar-se allà on siguin.
Necessitaràs
Per jugar a aquest joc, necessitareu el següent:
- Un paper gran o una pissarra blanca
- Un marcador
Com jugar
Qualsevol grup pot participar en aquesta activitat, i les instruccions són les següents:
- Coloqueu dos papers grans a la part davantera de l'habitació o dividiu la pissarra en dues seccions diferents. Etiqueta a una cara "El que em dic a mi mateix" i a l' altra cara "El que li diria a un amic".
- A continuació, feu que un membre del grup comparteixi un repte al qual s'ha enfrontat recentment o alguna cosa que hagi passat i que hagi estat estressant. Per exemple, potser algú va arribar tard a la feina, va vessar cafè a la camisa o es va discutir amb un ésser estimat.
- Demaneu al membre del grup que comparteixi quins pensaments li passaven pel cap en aquell moment. Potser van pensar "No puc fer res bé", "M'acomiadaran" o "No sóc una bona persona." També pots demanar als altres membres del grup que comparteixin quins pensaments els passaran pel cap durant la situació específica.
- A continuació, pregunteu al membre del grup que va compartir què li diria a un amic que estigués passant per la mateixa situació. Dirien el mateix? Com canviarien la frase per consolar un amic?
- Escriu la nova frase que el membre ha compartit a "El que li diria a un amic".
- Vés per la sala i demana als altres membres del grup que comparteixin alguns dels pensaments negatius que els surten quan es troben en situacions difícils. Continueu reconstruint-los en frases més compassives que els membres compartirien amb els amics.
- Un cop han compartit diverses persones. Reflexioneu sobre les diferències entre les dues categories. Pregunteu als membres del grup què veuen que és diferent i per què no dirien algunes de les coses als amics que es dirien a ells mateixos.
- Animeu els membres del grup a parlar amb ells mateixos com ho farien amb un amic i observeu com aquests pensaments podrien ser més reconfortants, constructius i compassius.
Aquesta activitat pot ser una ajuda visual útil que pot mostrar als membres del grup les diferències entre la seva manera de parlar amb ells mateixos i la manera de parlar amb els altres. També pot demostrar als membres del grup que no estan sols a lliscar-se cap a patrons d'autoconversació negativa. Finalment, pot animar els membres a canviar la manera de parlar sobre ells mateixos.
Per què funcionen les activitats de teràpia grupal
Pot ser intimidant unir-se a un grup de teràpia, sobretot si no saps què esperar de l'experiència. Però activitats de teràpia grupal com aquestes creen comunitat. Podeu consultar aquestes activitats per conèixer com podria ser una sessió de teràpia de grup, així com com el grup explora diferents activitats i temes. Si faciliteu sessions de teràpia de grup o grups de suport, podeu utilitzar aquestes activitats per crear un sentiment de pertinença entre els membres del grup i permetre als participants fer un pas cap a la millora de la seva salut mental junts.
Moltes experiències noves poden ser un repte simplement perquè encara no les has enfrontat i no saps com navegar-hi. Tanmateix, podeu consultar el vostre facilitador, el vostre proveïdor de salut mental i els membres de la teràpia de grup per donar-vos el suport que necessiteu per trobar el vostre lloc i crear un sentiment de pertinença.
