L'estrès és una part sempre present de la vida que tots hem d'experimentar, afrontar i passar una i altra vegada. És important desenvolupar una bona comprensió de les estratègies d'afrontament a les quals podeu recórrer quan s'enfronten a un repte. Ajustar aquestes estratègies us pot ajudar a evitar sentir-vos aclaparat.
Com més aviat creïs un diàleg obert sobre l'estrès i comencis a explorar estratègies d'afrontament, més pràctica tindreu a l'hora de desenvolupar la resiliència. Els professors poden compartir presentacions de gestió de l'estrès amb els seus estudiants, els supervisors les poden compartir amb els empleats i les organitzacions i clubs de voluntaris les poden compartir amb els membres. Podeu consultar aquests plans de lliçons per ajudar-vos a fer el primer pas per compartir informació i recursos importants amb els que us envolten.
Pla de lliçó 1: reconèixer els signes d'estrès
Abans que una persona pugui treballar en la gestió del seu estrès, primer ha de ser capaç de reconèixer quan ho està sentint. Les persones experimenten una gran varietat de canvis mentals, emocionals i físics diferents quan se senten ansioses o aclaparades, la qual cosa significa que la resposta a l'estrès d'una persona no semblarà idèntica a una altra.
A més, aquest pla de lliçons obrirà un diàleg que permetrà als participants practicar la vulnerabilitat compartint exactament com se senten quan s'enfronten a un repte. També pot ajudar els membres del grup a practicar ser respectuosos amb les diferents experiències i emocions dels altres i a participar en l'escolta activa. També pot ajudar els participants a reflexionar sobre les seves experiències amb l'estrès i crear una llista individualitzada de senyals d'alerta per fer un seguiment de quan comencen a sentir-se aclaparats.
Algunes maneres de preparar-se per al pla de lliçons són:
- Tria un dia que funcioni per a tu i el teu grup. Per exemple, si sou professor, potser opteu per treballar la gestió de l'estrès amb la vostra aula unes setmanes abans d'una gran prova. O, si facilites un grup de suport, potser inicies la conversa després d'una discussió difícil.
- Reunir els materials abans. Sempre podeu fer ajustos per adaptar-vos als subministraments que teniu actualment. Per exemple, si no teniu cartells grans o trossos de paper, podeu demanar als membres del grup que escriguin les seves respostes en notes adhesives i que les posin a la paret.
- Troba una manera d'animar tothom a compartir. Alguns participants poden tenir les mateixes respostes a les preguntes del pla de lliçons que altres estudiants, i això està bé. Quan tothom s'uneix a la discussió, pot ser més inclusiu i conduir a converses més impactants.
- Proporcioneu vos altres mateixos els primers exemples. Si llenceu una pregunta oberta i ningú respon immediatament, no us espanteu. Comparteix un exemple per aclarir la pregunta que has fet i ajudar a fer rodar la pilota.
- Crea categories per a les respostes per ajudar-te a tu i als membres del teu grup a mantenir les coses organitzades. Per a aquest pla de lliçó específic, algunes categories útils són signes físics, signes emocionals i canvis de comportament.
- Canvia aspectes del pla de lliçons per adaptar-se a les necessitats del teu grup. Per exemple, si els vostres participants són més joves, potser optareu per no entrar en la ciència darrere dels signes físics de l'estrès. Tanmateix, si els membres del vostre grup poden estar interessats en com l'estrès afecta els patrons de son, proporcioneu-los la màxima informació possible.
- Vés amb calma amb tu mateix! No és fàcil ensenyar habilitats de gestió de l'estrès, i estàs fent el millor possible per ajudar els altres a mantenir la seva salut mental.
Pla de lliçó 2: maneres de gestionar l'estrès
Un cop el vostre grup tingui una millor idea de com poden reaccionar i experimentar les coses de manera diferent quan s'enfronten a l'estrès, podeu centrar-vos a trobar maneres de gestionar aquests canvis. Pot ser útil utilitzar aquest pla de lliçons després d'haver presentat la discussió inicial sobre l'estrès als membres del grup, però es pot utilitzar en qualsevol moment per ajudar les persones a crear una llista de tècniques de gestió de l'estrès a les quals puguin recórrer.
Tothom experimenta estrès, sigui gran o petit, la qual cosa vol dir que tothom ha d'estar preparat per ajudar a cuidar-se quan sorgeix una situació estressant. Una de les raons per les quals l'estrès pot sentir-se tan aclaparador és que sovint la gent no té estratègies a les quals recórrer per ajudar-los a fer front. Aquesta lliçó animarà els membres del grup a pensar en què els ajuda a sentir-se feliços i relaxats per desenvolupar les seves estratègies d'afrontament.
Algunes maneres de preparar-se per a aquest pla de lliçons són:
- Prepareu-vos per presentar el tema de la gestió de l'estrès als membres del vostre grup. És possible que també vulgueu tractar temes com l'autocura i explicar com aquestes tècniques no són egoistes, però en realitat una eina que els participants poden utilitzar per tenir cura de la seva salut mental.
- Reunir els materials abans. Si no teniu els materials exactes a la llista, seguiu endavant i sigueu creatius amb els materials que ja teniu a mà. Podeu utilitzar notes adhesives, escriure amb guix a l'exterior o fer que cada participant escrigui en tires de paper i enganxeu-les per fer una cadena o una pantalla més gran.
- Anima tothom a compartir i mantenir-se compromès. Això es pot fer permetent als membres del grup decorar les seves respostes escrites amb marcadors després d'haver-los compartit amb el grup o proporcionant algun tipus de recompensa si hi ha una gran participació.
- Doneu els primers exemples. No tingueu por si escolteu grills després de llençar el primer tema de discussió. Anoteu la primera o dues respostes pel vostre compte per ajudar a trencar el gel i donar als participants una idea de les possibles respostes.
- Res alta que no hi ha respostes equivocades o ximples. La relaxació pot semblar diferent per a tothom, i altres membres del grup podrien beneficiar-se de provar estratègies no convencionals que no havien pensat abans. Pots demostrar-ho fent que alguns dels teus exemples siguin únics i divertits.
- Categoritza les respostes per mantenir les coses organitzades. Per a aquest pla de lliçons, en particular, pot ser que us sigui útil dividir les tècniques de gestió de l'estrès en categories, com ara tècniques de relaxació, activitat física, nutrició, higiene útil del son, establiment d'objectius i maneres de comunicar-vos.
Pla de lliçó 3: practicar una tècnica de relaxació en grup
Per a aquesta lliçó, podeu utilitzar la llista d'activitats de gestió de l'estrès que el vostre grup ja ha elaborat de l'activitat anterior del Pla de la lliçó 2. O podeu recollir una sèrie de respostes al final d'una reunió, o creeu una llista d'estratègies d'afrontament habituals a partir de recursos en línia o de la vostra experiència personal.
Pot ser difícil per als participants trobar temps per explorar tècniques de gestió de l'estrès a casa durant el seu temps. Tanmateix, aquesta activitat donarà als participants l'oportunitat de practicar realment algunes de les tècniques de relaxació que han fet una pluja d'idees amb l'ajuda d'un facilitador i altres membres del grup que també poden estar provant la tècnica per primera vegada. Com més tècniques practiquen els participants, més eines hauran de recórrer quan s'enfronten a una situació estressant.
Algunes maneres de preparar-se per a aquest pla de lliçó són:
- Fes que els membres del grup votin la setmana anterior quina activitat de gestió de l'estrès volen provar. Podeu explorar diverses activitats de gestió de l'estrès programant-ne una per setmana o sessions curtes al final de cada dia si veieu participants més sovint.
- Reunir els materials abans. Hi ha diverses variacions i ajustos que podeu utilitzar per a cada estratègia d'afrontament. Per exemple, si l'estratègia actual en la qual us esteu centrant són les sortides creatives, podeu demanar als membres del grup que colorin sobre paper, pintin un dibuix o dibuixin amb guix a l'exterior. Fes servir qualsevol material que tinguis a mà o que creguis que seria millor per als membres del grup.
- Demaneu que els participants es registrin amb ells mateixos abans. Els membres del grup poden valorar els seus nivells d'estrès sobre deu abans de provar l'activitat. Aleshores, assegureu-vos que avaluïn els seus nivells d'estrès després de l'activitat. Fins i tot podeu crear o imprimir un catàleg d'estratègies d'afrontament que els membres del grup poden utilitzar per comparar les diferents estratègies d'afrontament i descobrir quines funcionen millor per a ells.
- Recomaneu als membres del grup que intentin algunes estratègies d'afrontament a casa. Algunes activitats de gestió de l'estrès no funcionen bé amb els grups per una raó o una altra. Per exemple, no podreu acollir un enorme bany de bombolles en grup ni dirigir un flux de ioga calent. Tanmateix, encara podeu animar els participants a provar aquestes activitats pel seu compte i compartir les seves experiències amb el grup.
- Fes que els membres del grup facin un seguiment de les diferents tècniques que han provat creant una llista o utilitzant el catàleg d'estratègies d'afrontament adjunt. Aquest registre ajudarà els membres del grup a descobrir quines tècniques funcionen millor per reduir els seus nivells d'estrès individuals.
L'ús d'aquests plans de lliçons us pot ajudar a crear un entorn d'aprenentatge significatiu per als vostres estudiants, membres del club i qualsevol altra persona que vulgueu ensenyar sobre la gestió de l'estrès. Aquestes lliçons donaran als participants les habilitats que necessiten per ajudar-los a mantenir la calma durant les proves, assolir els seus objectius i recuperar-se de qualsevol estrès que trobin en el seu dia a dia.
