L'estrès forma part de la vida quotidiana. Però hi ha algunes situacions, com ara la vostra rutina matinal o el vostre horari laboral, en què podeu reduir l'estrès mitjançant l'ús d'habilitats de gestió del temps.
Si et sents aclaparat amb la feina o l'escola, o si només estàs cansat d'arribar sempre tard als esdeveniments, pot ser una bona idea explorar algunes tècniques de gestió del temps. Exploreu diferents estratègies que poden ser bones per al vostre estil de vida i, a continuació, proveu-ho durant unes quantes setmanes. Mireu si observeu algun canvi en el vostre nivell d'estrès i en la vostra capacitat per gestionar les tasques. Quan feu servir aquestes tècniques, podeu fer front al vostre estrès i millorar la vostra qualitat de vida.
La relació entre l'estrès i la gestió del temps
Al món actual, moltes persones es veuen aclaparades per les exigències laborals, familiars i socials. Tens festes d'aniversari per assistir els caps de setmana, recitals per assistir els dies laborables i una llarga llista d'àpats per planificar i preparar entremig. I això ni tan sols és comptar la càrrega de treball al vostre lloc de treball real. Totes aquestes situacions poden crear estrès a la teva vida, sobretot si sents que no hi ha prou temps per fer-ho.
I per empitjorar les coses, l'estrès no és una cosa que només es dirigeixi als adults. Els nens i adolescents també experimenten nivells elevats d'estrès que sembla que estan en augment. Tenen proves per estudiar, jocs de futbol per jugar i aixafaments per missatges de text quan el seu professor no els mira. Per no parlar de la pressió aclaparadora per tenir èxit a la vida i prendre decisions importants sobre el seu futur. Tota la pressió pot sumar.
Efectes negatius de l'estrès sobre la salut
No només sentir-se estressat fa que la vida sigui menys agradable, sinó que en realitat pot ser dolent per a la teva salut quan s'experimenta a ritmes elevats durant un llarg període de temps. Segons una revisió exhaustiva del Journal of Experimental and Clinical Sciences, l'estrès pot tenir efectes negatius en la salut física i mental d'una persona. Per exemple, l'estrès està relacionat amb la disminució de la cognició i la memòria, les taxes d'atenció més baixes i les habilitats de presa de decisions fins i tot més pobres.
Alguns efectes addicionals per a la salut de l'estrès segons la revisió inclouen:
- Canvis en la gana
- Disminució de la funció del sistema immunitari
- Disminució de la capacitat d'aprenentatge
- Taxes més altes de pressió arterial
- Alteració de la funció cardiovascular
- Judici deteriorat
- Augment dels trastorns del comportament, cognitius i de l'estat d'ànim
- Taxes augmentades d'inflamació gastrointestinal
L'estrès pot afectar tot el benestar d'una persona des de dins i de fora. Sovint, l'estrès pot ser el resultat d'horaris plens que pateixen una mala gestió del temps. Tanmateix, si apreneu sobre tècniques de gestió del temps i les poseu en pràctica, és possible que pugueu reduir els vostres nivells generals d'estrès.
Beneficis de la gestió del temps
Les habilitats de gestió del temps sonen molt bé en teoria, però funcionen realment? Segons un estudi de l'Iranian Journal of Public He alth, les tècniques de gestió del temps poden millorar la qualitat de vida d'una persona.
L'estudi va incloure 114 dones participants, la meitat de les quals es van formar en habilitats de gestió del temps a través d'una sèrie de tallers realitzats durant un període de sis mesos, i la meitat no van rebre formació en gestió del temps. Després del període de temps, tots els participants van puntuar diferents aspectes de la seva salut mitjançant enquestes.
Els resultats van mostrar que els participants que es van formar en habilitats de gestió del temps van mostrar beneficis significatius de benestar en comparació amb el grup que no va rebre cap formació. El grup de gestió del temps va informar de taxes més baixes d'ansietat i depressió. A més, també van informar de taxes més altes de qualitat del son.
Els avantatges addicionals de les tècniques de gestió del temps inclouen:
- Disminució de les taxes d'estrès
- Taxes més altes de rendiment acadèmic
- Millora de la satisfacció amb la vida
- Motivació acadèmica augmentada
- Més creativitat
És possible que les habilitats de gestió del temps no et puguin oferir més de 24 hores al dia. Tanmateix, us poden ajudar a utilitzar aquestes hores d'una manera que s'adapti millor als vostres interessos i necessitats. Això us pot ajudar a ser més productiu amb les tasques laborals i escolars. O, almenys, donar-te prou temps per fer una migdiada sempre que ho necessitis.
4 Consells de gestió del temps per reduir l'estrès
Proveu aquestes estratègies de gestió del temps i comproveu si us encaixen bé. Recordeu que probablement hi ha milers de tècniques de gestió del temps que poden ajudar les persones a crear les rutines simplificades que volen. Si una tècnica no és per a tu, passa a una altra fins que en trobis una que s'enganxi.
Analitza com passes el teu temps
T'has preguntat mai on va tot el temps en un dia? Hauries d'esbrinar-ho. Feu un seguiment de com passeu el vostre temps durant la setmana. A continuació, reflexioneu sobre com vau utilitzar aquestes hores.
Potser noteu que algunes hores es passen de manera més productiva que altres. O bé, podeu descobrir que la vostra rutina actual està plena de massa activitats per dur a terme durant la setmana. Saber on va el teu temps és el primer pas per redistribuir el teu temps al que més importa.
Crea una llista de prioritats
Una altra manera d'ajudar-te a entendre millor on vols passar el teu temps és esbrinar què t'importa més. Creeu una llista de tots els esdeveniments, activitats i obligacions amb què us comprometeu cada setmana. A continuació, avalueu tot el que heu escrit. Fins i tot podria ajudar a classificar les activitats en importància i també en la felicitat que et fan.
Després d'haver ordenat la vostra llista, ajusteu el vostre horari en conseqüència. Per exemple, les obligacions laborals poden no ser una cosa que es pugui reduir. Tanmateix, si us comprometeu amb un grup de lectura que no us aporti gaire alegria, potser podreu deixar-lo de la vostra agenda i dedicar-vos aquest temps a cuidar-vos o passar temps amb els vostres éssers estimats.
Comprometre's amb un objectiu a la vegada
Quan us fixeu un objectiu assolible, us doneu alguna cosa per treballar. Assolir aquest objectiu pot fer-te sentir aconseguit. Mireu la vostra programació i mireu quins objectius podeu crear. És possible que tingueu alguns objectius més grans per a la vostra setmana, com ara fer que els vostres fills practiquin a l'hora de futbol cada dia. A més, és possible que també tingueu alguns objectius més petits, com ara aconseguir una tasca important aquell dia.
Si tens una obligació important que has d'haver acabat al final del dia, pots desglossar-la en objectius encara més petits per fer-ho més manejable. Per exemple, és possible que pugueu establir un objectiu per cada hora que contribuirà a la vostra obligació més gran.
Un cop us hàgiu establert un objectiu, seguiu-lo tant com sigui possible. Per descomptat, poden aparèixer algunes coses que necessiten la vostra atenció immediata. Però fes tot el possible per gestionar les distraccions que et surtin i tornar a concentrar-te en la tasca que tens a l'abast.
Vés amb calma amb tu mateix
Pot ser difícil començar un nou hàbit nou, sobretot si ja et sents aclaparat amb tot el que ja tens al teu plat. Aneu amb calma amb vos altres mateixos. Potser us sentiu més estressat al principi perquè esteu provant alguna cosa nova i potser fins i tot us pregunteu si ho feu bé. Tothom té aquests sentiments, no els deixis aclaparar. Podeu aprendre a gestionar amb èxit el vostre temps un cop hàgiu descobert on i com el voleu gastar.
