Només perquè estiguis envellit no vol dir que el teu calendari social hagi de fer-ho. Enforteix la teva ment, cos i esperit amb aquestes idees d'activitats.
Continua els bons moments amb activitats per a gent gran que enriqueixen el cos, la ment i l'esperit. Cap tipus és més important que un altre, i participar en una varietat de passatemps us pot ajudar a mantenir una vida vibrant i independent. Tant si sou un jubilat saludable com si necessiteu una mica de "ajustament" físic, mental o emocional, hi ha moltes activitats divertides per a la gent gran que podeu provar.
Activitats per a la gent gran que construeixen el cos
Qualsevol activitat que fomenti el moviment físic t'ajudarà a construir el teu cos. A mesura que envellim, comencem a desafiar cada cop menys les nostres parts físiques, cosa que pot provocar una sensació aclaparadora de "bla". Mai és massa tard per tornar al cavall d'exercici, i aquestes opcions són ideals per a persones de tots els nivells d'activitat. Tanmateix, abans d'embarcar-vos en qualsevol nou règim d'exercici o activitat física, obteniu l'aprovació del vostre metge.
Participa en sabatilles de plata
Silver Sneakers és un programa que ofereix membres d'adults elegibles per a Medicare als centres de fitness participants. El programa fomenta una vida saludable mitjançant classes de fitness, reunions socials i seminaris educatius. Les persones grans també poden tenir accés a un assessor del programa i assistència en línia per ajudar-los a abordar les seves necessitats úniques de salut i forma física.
Uneix-te als Jocs Olímpics sèniors
La National Senior Games Association supervisa els Jocs Olímpics sèniors, una competició bianual que probablement mai sabíeu que existia. Les persones de més de 50 anys poden competir a nivell estatal en una varietat d'esports amb l'objectiu de guanyar un campionat nacional. Podeu consultar el directori dels jocs del vostre estat per saber com participar.
Afegiu varietat als vostres passejos
Un passeig pel teu barri, pel centre comercial, per la platja o pels voltants del teu parc preferit és una bona manera de començar el dia.
Per variar, combina caminar amb una altra activitat com l'observació d'ocells, una caça del carro o la bústia (una activitat a l'aire lliure que combina el senderisme i la recerca de tresors). Si teniu un GPS de mà o un telèfon intel·ligent, el geocaching (semblant a la bústia però utilitzant coordenades GPS) també pot ser el vostre. La natura és reparadora, i sortir-hi només un cop per setmana pot fer meravelles per a la vostra salut i felicitat.
Anar en bicicleta
Moltes comunitats estan construint vies bici al llarg de línies ferroviàries interurbanes abandonades. El vostre departament de parcs local o del comtat us pot proporcionar ubicacions de carrils bici i fins i tot mapes, o podeu mirar a TrailLink, els senders a la conservació de rails, per veure si hi ha camins a prop vostre.
Anar en barca
El piragüisme i el caiac són maneres excel·lents de sortir a l'aire lliure, fer exercici i veure la natura. El millor de tot és que no cal comprar un vaixell. Els llibres de canoa lloguen tot el que necessiteu a preus raonables.
Prova la pesca
Caminar per la riba del vostre rierol o llac favorit a la recerca d'aquelles truites o peixos bagres esquius pot proporcionar un entrenament meravellós i de baix impacte. Si per casualitat enganxeu un "guardià", tindreu tot l'exercici que podeu fer i després una mica.
Vés a nedar
Ja sigui nedant amb voltes vigoroses o amb un gos mandrós remant al voltant de la piscina, l'aigua pot proporcionar un exercici rigorós i beneficiós per a la gent gran. És una bona manera d'augmentar la circulació, és perfecta per a persones que pateixen problemes articulars, ja que té un impacte baix i ofereix molta resistència. Per tant, podeu obtenir el doble de treball durant la meitat del temps.
Juga un nou esport
Si no esteu segur de quines activitats físiques us agradaria jugar, podeu unir-vos a una lliga sènior o jugar amb els amics al parc local o al centre recreatiu. Després de tot, les teves úniques limitacions són les condicions de salut que puguis tenir i el teu interès per l'esport.
Algunes de les possibilitats inclouen:
- Golf
- Tennis
- Croquet
- Bàdminton
- Softbol
Aprendre a ballar
La dansa és un gran exercici aeròbic. Les opcions inclouen balls de saló, balls en línia, claqué, balls populars i molt més. Si la sala de ball o el claqué no és el teu, però encara t'agrada ballar, prova Zumba Gold. Zumba és un entrenament de ball d'inspiració llatina d' alta energia, i la varietat Gold s'ha dissenyat pensant en la gent gran. Podeu trobar aquestes classes als gimnasos, centres comunitaris i escoles de dansa.
Idees d'activitats per a la gent gran que desafien la ment
Mantenir la ment aguda és important per a persones de totes les edats, però es fa encara més important a mesura que envelleixes. Les mal alties degeneratives com l'Alzheimer afecten de manera desproporcionada a les persones grans i, tot i que no hi ha cura, és millor evitar-les desafiant contínuament la teva ment.
Preneu una classe
Molts col·legis i universitats tenen programes d'aprenentatge permanent. Impartides per professors, les persones grans poden gaudir de programes que cobreixen temes des de l'arquitectura fins als estudis de la dona. Moltes de les classes són riques amb debats, ponents convidats i sortides de camp. Alguns programes són només per a gent gran, mentre que d' altres permeten als assistents auditar les classes de grau.
Comença una nova afició
Per què no et planteges afegir un hobby que abans no has tingut temps de desenvolupar?
Algunes idees inclouen:
- Cosir/encoixinar
- Arts i manualitats
- Fabricació de joies
- Scrapbooking
- Fotografia
- Jardinatge amb llits elevats
- Cuina gourmet
Competiu en un torneig de Scrabble
Si les paraules són el teu, potser voldries unir-te a un torneig de Scrabble. Els grups locals els ajunten tot el temps, o pots participar en la competició nacional de Scrabble que acaba en un campionat amb premis en metàl·lic.
Aprendre a tocar un instrument nou
La música nodreix el cervell. Un estudi de Brenda Hanna-Pladdy, PhD, i Alicia MacKay, PhD, va trobar que les persones grans que tocaven instruments musicals tenien un millor rendiment a les proves cognitives que les que no tocaven..
Si sempre heu volgut aprendre a tocar la trompeta, el saxo, la guitarra o un altre instrument, aneu a la vostra botiga de música local i demaneu classes privades per a principiants. També podeu consultar l'Associació Internacional de Música de New Horizons (NHIMA), una organització sense ànim de lucre que ofereix punts d'entrada a la creació musical per a adults, inclosos aquells que no tenen experiència musical, així com aquells que estaven musicalment actius però que no han estat durant un temps. molt de temps.
Posar bolígraf al paper
Com tantes coses, escriure no es tracta tant del producte final sinó de gaudir del procés mentre hi treballes. No obstant això, començar un projecte d'escriptura pot ser descoratjador, sobretot quan treballaves a temps complet o tens una família. Ara que tens l'edat de jubilar-te, pots posar bolígraf al paper i deixar que la teva creativitat brilli.
Aquí teniu alguns projectes d'escriptura per començar:
- Treballa en les teves memòries o aprèn a escriure poesia. Els llibres de la vostra biblioteca local, llibreria o de la vostra aplicació de lectura preferida us ensenyaran els conceptes bàsics i us ajudaran a començar.
- Intenta escriure els teus pensaments i records en un diari. L'escriptura lliure és una tècnica on només comences a escriure el que et passa al cap i no t'atures fins que no t'has tret tot del teu cervell i ho has compromès al paper. Pot ser un gran punt d'entrada per als nous escriptors.
- Uneix-te a un club de llibres o d'escriptors de la teva comunitat. No ha de ser només per a gent gran, i mantenir-se en contacte amb les generacions més joves et connectarà amb noves oportunitats que potser mai no haguessis conegut.
Activitats socials per a gent gran que enriqueixen l'esperit
Els humans som animals socials i hem d'estar al costat d' altres humans de tant en tant. Tot i que hi ha activitats enriquidores de l'esperit que podeu fer sols, com ara la meditació, les activitats en grup són, amb diferència, més satisfactòries per a la majoria de la gent. La implicació en l'església o organitzacions cíviques o simplement passar el temps amb la família i els amics són activitats que enriqueixen l'esperit que pots i has de fer.
Visita un centre de gent gran
La majoria dels centres de gent gran ofereixen espais per a jocs de pont, dames i altres jocs de cartes, així com classes de manualitats i fins i tot programes d'exercicis. Els centres de gent gran també organitzen viatges en grup i ofereixen dinars als membres participants per una quota nominal.
Uneix-te a la Societat Red Hat
La fundadora de la Red Hat Society, Sue Ellen Cooper, creu que les dones d'una certa edat poden viure la vida amb empenta, interès i gust. El que va començar com uns quants amics de més de 50 anys sortint a prendre el te amb els seus barrets vermells a la dècada de 1990 s'ha convertit en una "desorganització" internacional.
Converteix-te en un mentor de SCORE
Fes un bon ús de la teva perspicacia empresarial adquirida durant molt de temps com a mentor a SCORE. Originàriament un acrònim de Cos de Servei d'Executius Jubilats, avui, SCORE és una eina poderosa per a petits empresaris i emprenedors. Si estàs pensant en iniciar un nou negoci propi durant la jubilació, també pots beneficiar-te d'aquest servei.
Viatjar a llocs per primera vegada
Tant si es tracta d'unes vacances tropicals com d'un viatge a una atracció local, hi ha molts llocs divertits per explorar. Grups com Road Scholar organitzen viatges ideals per a la gent gran. Si portes parella, converteix el viatge en una escapada romàntica en un bed and breakfast o un motel vintage original.
Enriqueix la teva vida fent voluntariat
Hi ha milers d'entitats benèfiques i organitzacions cíviques que demanen ajuda. Persones com tu, amb experiència i temps per fer canvis, sempre ho necessiten.
Alguns llocs que sovint necessiten voluntaris inclouen:
- Hospitals
- Ajuda per a la preparació d'impostos
- Visites a casa d'avis
- Esdeveniments de la comunitat
- Ajudant de la biblioteca
- Docent de museu o sala de música
- Atraccions turístiques
Preneu-vos una estona per relaxar-vos
Per a totes les activitats del món, una de les més reparadores és en realitat la més sedentària. Relaxar-se intencionadament i deixar anar el control és una cosa que tothom hauria de practicar. Podeu configurar el vostre propi horari i fer el que vulgueu. Dedica una estona del dia per seure i relaxar-te. Després de tot, has treballat molt. Preneu-vos temps per vos altres mateixos i gaudiu sense fer res.
Consells per establir connexions i trobar activitats a la vostra zona
Saber que vols sortir allà i experimentar coses o activitats noves està molt bé, però fer que aquesta fantasia sigui una realitat és més difícil del que algunes persones pensen. Fins i tot amb les xarxes socials i la connexió instantània a través de la tecnologia, els nens d'avui lluiten tant com les persones grans per trobar la seva gent fora de l'entorn laboral.
Si també estàs lluitant amb això, aquí tens alguns consells per trobar activitats i establir connexions a la teva zona.
Dirigiu-vos a la biblioteca local
No cal que estiguis interessat en llegir per treure alguna cosa d'anar a la teva biblioteca local. Les biblioteques solen ser un element clau per a la construcció de comunitats a les ciutats petites. Normalment tenen sales on la gent pot organitzar una exposició, ensenyar una manualitat, celebrar una reunió del club, etc. Consulteu amb els vostres bibliotecaris locals sobre qualsevol esdeveniment que tingui lloc a la biblioteca i si us heu d'inscriure amb antelació..
Feu servir un gimnàs local per conèixer els esdeveniments actius
Igual que amb les biblioteques, els gimnasos tenen més que equips d'entrenament. Ofereixen classes úniques durant tot l'any a les quals pots assistir. Consulta amb la recepcionista per obtenir més informació sobre quines classes tenen i si ells (o algun dels entrenadors) coneixen els clubs esportius locals als quals pots unir-te.
Cerca grups de xarxes socials segons la teva ubicació i els teus interessos
Les aplicacions de xarxes socials com Facebook tenen els seus inconvenients, però una cosa que ofereixen és l'oportunitat de trobar grups de nínxol a la vostra zona. Només cal que introduïu la vostra ubicació o alguna cosa que us interessi a la pestanya de grups i vegeu què surt. Uniu-vos a qualsevol grup que us sembli interessant i comenceu a interactuar amb les publicacions d' altres persones, així com a crear-ne algunes. Tindreu nous amics i activitats planificades en molt poc temps!
Fes el teu propi grup
Les plataformes com Meetup estan dissenyades específicament per ajudar les persones a connectar-se amb altres persones interessades en les mateixes coses. Permeten que la gent s'uneixi, organitzi un nou moment i lloc de trobada (ja sigui presencial o en línia) i s'apreciï en la conversa i la companyonia. Si no trobeu cap grup existent, sempre podeu crear el vostre. I Meetup, concretament, té la seva pròpia secció de gent gran creada per connectar persones que es troben junts en la mateixa etapa de la seva vida.
Pots envellir, però la teva vida social no ho ha de fer
Mai és tard per gaudir de les coses que estimes. Esbrineu quines activitats et fan més feliç, fes una llista i submergeix-te directament. No tinguis por d'explorar activitats noves, sobretot si és una cosa que sempre has volgut fer. Gaudeix del teu temps com a sènior independent i deixa passar els bons moments!
