La criança dels fills és una responsabilitat sense parar que està al capdavant de la vida dels pares fins que el seu darrer fill abandona la llar. Enfrontar-se a un niu buit pot provocar sentiments d'ansietat i f alta de control a mesura que l'estructura familiar comença a canviar. Aprendre a processar aquestes noves emocions i el vostre rol en evolució com a pare és vital. Quan els pares reconeixen que els seus sentiments són una resposta a aquest canvi de vida, poden treballar amb les seves emocions negatives i cap a un nou capítol productiu i saludable de la vida.
La definició de la síndrome del niu buit
Per Mayoclinic.org, la síndrome del niu buit és un fenomen on els pares experimenten una profunda tristesa i pèrdua quan el seu fill surt de casa. Tot i que no és un diagnòstic clínic, la síndrome pot tenir efectes profunds en les persones que experimenten símptomes relacionats amb el fenomen.
Els pares que de sobte es veuen embolcallats per aquest nou i estranger niu buit, sovint experimenten sentiments de tristesa, pèrdua, ansietat, depressió i fins i tot culpabilitat.
Signes i símptomes comuns de la síndrome del niu buit
No pots superar una cosa que no saps que hi ha. Després que els vostres fills marxin de casa, preneu-vos la temperatura emocional. Has estat més desanimat del que és habitual? Estàs inundat de preocupació constant per la nova etapa de la vida del teu fill? Les coses que abans et donaven alegria ja no t'interessen? Si és així, és possible que tingueu problemes amb la síndrome del niu buit. Aquests són alguns dels signes i símptomes habituals que experimenta una persona que lluita amb la síndrome del niu buit.
Una pèrdua de propòsit
Des que va néixer el vostre nadó, el vostre propòsit a la vida era cuidar-lo, criar-lo i centrar-vos-hi. Durant divuit anys, els vostres dies estaven plens d'activitats centrades en els nens. Després que els nens surten de casa, aquelles tasques diàries que abans omplien la vostra vida amb un gran propòsit s'esvaeixen en l'aire. De vegades, els pares senten que ja no tenen un propòsit, i pot ser difícil per a ells centrar-se de nou, descobrir un propòsit renovat i reconèixer que són una entitat fora de la seva descendència.
Preocupació augmentada i excessiva
És possible que ni tan sols recordeu un moment en què no us preocupeu pel vostre fill. Et vas molestar quan van augmentar la febre de mitja nit. Et vas asseure sobre agulles esperant saber si formaven un equip de bàsquet, i probablement no vas adormir ni l'ullet durant l'adolescència mentre estaven fora de casa, penjats amb els seus amics. La preocupació és la mà dreta dels pares, però molts pares poden sorprendre per aprendre que la preocupació es pot multiplicar per deu quan els fills marxen.
Tu pensaries que seria el contrari. Els nens marxen, i finalment us allibereu de les cadenes de la preocupació constant. Al cap i a la fi, ara són adults i són perfectament capaços de viure sols, tal com tu volies. Els que experimenten la síndrome del niu buit poden sentir-se commocionats al notar que la seva preocupació ha augmentat ara que ja no tenen els ulls posats als seus fills cada dia. Passen massa temps preguntant-se què estan fent els seus fills i si estan segurs i feliços.
Mals matrimonials
Sense que els nens siguin el centre de l'univers d'una parella i el seu principal focus compartit, pot ser difícil trobar nous temes per discutir, noves aventures per continuar i noves maneres de tornar a connectar-se com a socis que s'inverteixen els uns en els altres., no només invertit en la família. Els matrimonis sòlids poden créixer, evolucionar i modificar la dinàmica familiar. Les unions que eren difícils abans que els nens marxessin de casa poden tenir un risc cada cop més alt de divorciar-se.
La taxa de divorci de niu buit s'ha duplicat des de 1990. El divorci gris, o divorci després dels cinquanta anys, s'atribueix a diversos factors. Diverses experiències relacionades amb un niu buit poden estar darrere de la divisió. Sovint, les parelles senten de manera diferent quan els seus fills marxen de casa, provocant una fractura entre ells. Les parelles també s'adonen que, amb els nens desapareguts, ja no saben com connectar-se o relacionar-se entre ells independentment dels seus fills. A més, la preocupació constant pel benestar dels fills pot provocar un núvol en la relació, fent que avançar sigui massa difícil.
Esclats emocionals
L'angoixa emocional excessiva i els esclats poden ser un signe de la síndrome del niu buit. Tot et fa plorar o sentir-te frustrat i de vegades fins i tot enfadat. Emocionalment, ara estàs per tot arreu, experimentant esclats que no has sentit des dels dies del postpart.
És difícil identificar l'arrel de les teves emocions i, de vegades, les emocions per les quals et sents aclaparat es barregen amb altres sentiments relacionats amb el procés d'envelliment. Potser us emocioneu perquè trobeu a f altar el vostre fill o sentiu que no heu fet prou quan els teniu sota el vostre sostre. Potser et sentis emocionat perquè la seva marxa et recorda que estàs fent-se gran, o t'obliga a enfrontar-te al fet que potser la vida no ha anat segons el previst. Reconeix l'angoixa emocional pel que és i decideix superar-la.
Pèrdua del sentit del control
Quan els nens vivien amb tu, controlaves molts aspectes de les seves vides. Va ser la teva casa i les teves regles durant dècades. Un cop estan sols, aquesta sensació de control surt per la finestra. Ja no pots tenir la mà ni la paraula en els seus àpats, vestits, amics i tantes altres opcions de vida que aniran a prendre. Per als pares que s'han mantingut fort per controlar a la llar, aquest canvi pot ser molest i aclaparador.
Pots tenir una predisposició a la síndrome del niu buit?
La resposta curta és, potser. Sembla que moltes persones que experimenten la síndrome del niu buit comparteixen alguns desencadenants i factors comuns.
- Acostumen a veure el canvi com a estressant en lloc de desafiador, emocionant i refrescant.
- Van tenir dificultats personals prèvies per mudar-se de casa de la seva infància.
- Tenen una unió inestable o poc satisfactòria amb la seva parella.
- Tenen dificultats amb altres transicions importants en la vida dels seus fills (deslletament, inici de l'escola primària, conducció).
- Tenen un baix sentiment d'autoestima.
- Els que van ser cuidadors a temps complet tenen un risc més elevat de desenvolupar la síndrome del niu buit.
També és important tenir en compte que l'etapa de la vida en què les persones solen experimentar la síndrome del niu buit coincideix amb altres transicions vitals importants. També podrien enfrontar-se a la jubilació, la menopausa i les condicions de salut que de vegades acompanyen el procés d'envelliment. La capacitat de pensar críticament a través dels teus sentiments i determinar d'on provenen serà vital per superar les emocions negatives i els pensaments relacionats amb la síndrome del niu buit.
També és clau destacar que els sentiments relacionats amb la síndrome del niu buit són força freqüents. En un estudi d'1.860 nius buits, el 66% dels participants va admetre haver experimentat algun nivell de síndrome de niu buit. Així, tot i que de sobte us sentiu més sol psíquicament del que us heu sentit mai a la vostra vida, no esteu sols en els vostres sentiments relacionats amb la síndrome del niu buit.
Superació de la síndrome del niu buit
Has reconegut que estàs patint algun grau de síndrome del niu buit, però ara què? No es pot viure en aquest espai per sempre; això no és saludable. Heu de fer passos per avançar i superar els vostres sentiments, perquè realment hi ha llum al final d'aquest túnel.
Plan per a la propera transició
Ja saps que s'acostarà, així que planifica en conseqüència. Feu petits i grans canvis a la vostra vida abans del gran dia de la mudança, de manera que quan de sobte us trobeu sol a casa, la transició no suposa un xoc massiu per al vostre sistema. L'any anterior a la marxa del vostre darrer fill, intenteu:
- Troba els teus propis interessos i passions separats dels teus fills. Explora la teva incipient llibertat mentre exploren la seva.
- Implica’t amb activitats i interessos no relacionats amb el teu fill. Prova de ser voluntari a la comunitat o fes una classe o curs sobre alguna cosa només per a tu.
- Practica alliberant tendències de control i elimina la teva opinió d'aspectes de la vida del teu fill sobre els quals aviat tindran un control total. Deixeu de buscar els seus canals de xarxes socials, torneu a marcar les múltiples trucades telefòniques i missatges de text al dia i mostreu-los que confieu en ells.
- Estructura el teu dia al voltant de tu mateix i de les teves necessitats en lloc de les necessitats del teu fill.
- Fes una llista de comprovació d'adults de les coses que encara has d'ensenyar al teu fill i treballa-hi durant l'últim any que el teu fill viu a casa.
- Fes una llista de cubs de niu buida. Incloeu idees que mai vau tenir l'oportunitat d'explorar quan els nens vivien a casa. Les idees poden ser importants, com viatjar a Europa, o senzilles però satisfactòries, com fer una migdiada o llegir un llibre a la tarda.
- Troba suport a mesura que t'acostes als nens que surten del niu, ja sigui a través del teu cònjuge, amics o un professional. Si et preguntes què fer si no tens amics, hi ha moltes maneres de fer-ne alguns.
Comprèn que el teu treball dels pares no s'ha acabat
En poques paraules: només perquè els nens s'han mudat no vol dir que s'hagin anat endavant. La paternitat és un paper de tota la vida, i només es veu diferent a mesura que els vostres fills creixen. Sapigueu que els nens encara us necessitaran d'una manera totalment nova de la que mai us han necessitat abans. Accepteu que el paper de pare no es dissol, només canvia i evoluciona. Amb els nens sortint del niu, ara el vostre paper podria semblar:
- Actuar com a caixa de ressonància més que com a principal solucionador de problemes a la seva vida
- Aprendre a escoltar els teus fills gairebé adults amb intenció.
- Tornar els consells no sol·licitats
- Donar suport als seus objectius i somnis (sempre que siguin sans)
- Ser allà quan et necessiten, però no estiguis a la seva disposició
- Abtenir-se de judicis sobre les seves opcions de vida
Practica la cura personal
La tristesa per la marxa dels nens pot portar a plorar. Tot i que aquesta transició de la vida pot justificar llàgrimes, el plor pot ser problemàtic si interfereix amb la vostra vida diària. Quan tracteu les vostres emocions i símptomes de la síndrome del niu buit, assegureu-vos d'utilitzar eines psicològiques que us ajudin a cuidar-vos.
- Reconèixer els sentiments i les emocions pel que són.
- Practica tècniques de relaxació quan tinguis problemes per calmar-te.
- Penseu en escriure els vostres sentiments.
- Practica l'autocura fent exercici suaument, agafant aire fresc i menjant i dormint prou.
- Fes servir un llenguatge positiu, recordant-te que ets un bon pare, que els nens estan bé i que de vegades estàs bé sentir-se trist i trobar-los a f altar.
- Contacteu amb un soci, amic o professional de confiança si us sembla massa per afrontar la tristesa sol.
Redescobriu la vostra parella
Aquesta és la fase de la vida en què tu i la teva parella obtens un segon contracte de romanç. Fes una data amb la teva parella, torna a aprendre-ho tot sobre ells i recorda ser el sistema de suport dels altres durant aquesta transició. Si se sent una mica estrany o incòmode canviar de sobte l'atenció al vostre matrimoni per sobre dels vostres fills, això és perfectament normal. Tingueu paciència amb vos altres mateixos i amb els altres mentre navegueu per aquestes noves aigües. Recordeu que la vostra relació no només tornarà al que era abans dels nens, sinó que es veurà diferent, però això no és necessàriament dolent. A mesura que avanceu amb el vostre cònjuge, considereu la possibilitat de vincular-vos per:
- Anar a les nits de cites setmanals.
- Assistir a sessions de teràpia setmanals per ajudar-vos a tornar a aprendre a comunicar-vos sense nens.
- Prendre junts un nou esport o afició com l'observació d'ocells, la motxilla o l'esquí de fons.
- Dedicar temps per parlar de les teves pors o preocupacions sobre els nens i, després, quan s'acabi el temps, posa la conversa al llit. No deixis que la preocupació pels fills enfosqui la teva relació matrimonial.
- Planificant un viatge només per a vos altres dos.
Crear un sistema de suport
Necessites els amics de la teva mare quan els nens eren petits, així que per què no necessitaries el seu amor i suport ara? Torna a connectar amb els teus antics amics. Dinar, fer un viatge o assistir a una classe junts. Tota aquesta atenció que abans vau dedicar diàriament als vostres fills ara es pot distribuir a altres persones que són importants a la vostra vida.
- Fes un esforç conscient per enviar missatges de text o trucar almenys a una persona diàriament, per evitar l'aïllament.
- Uneix-te a un grup de suport per als nius buits.
- Reuneix-te amb amics o familiars sovint.
Pasar temps amb els amics no només és divertit, és clau per al benestar d'un niu buit. S'ha demostrat que la manca de suport social afecta negativament el benestar d'un niu buit.
Quan la síndrome del niu buit és més del que pots gestionar
Els signes i símptomes de la síndrome del niu buit poden durar dies, setmanes o més. Si observeu que els símptomes que està experimentant són:
- Pertorbar el vostre patró de son
- Creació de canvis en el vostre pes i gana
- Contribuir a la pèrdua d'interès per les activitats que abans gaudien
- Crear dificultat per concentrar-se i concentrar
- Provocar una sensació d'inutilitat o de culpa
- Conduint a pensaments de mort o suïcidi
aleshores és el moment de buscar ajuda professional. Aquests són signes i símptomes de depressió i s'han de tractar sota la cura d'un professional. Amb l'avaluació, el diagnòstic i el tractament correctes, podeu superar els símptomes de la síndrome del niu buit o les condicions relacionades i començar a viure un nou capítol a la vostra vida.
Aprendre a estimar el teu nou niu
El canvi és difícil, especialment canvis dràstics com viure de sobte en una casa que ja no està plena de nens. Amb el temps, i amb pràctica i intenció conscients, podreu aprendre a acceptar aquesta nova etapa de la vida i fins i tot estimar el vostre nou niu buit. Recordeu que gaudir d'aquest nou capítol de la vida no vol dir que no estimeu o enyoreu els vostres fills. Simplement vol dir que la vida continua avançant, i has de rodar amb ella. Sigueu orgullós dels vostres fills i de la seva independència, i obreu un nou camí per a vos altres mateixos, perquè et mereixes una vida de felicitat.
