La tecnologia ha canviat la nostra manera de viure. Podem connectar amb gent de tot el món en un instant. Podem gestionar els nostres calendaris, les nostres tasques diàries i fins i tot les nostres finances amb el clic d'un botó. La tecnologia també ens ha donat noves maneres de gestionar la nostra salut mental.
Si estàs pensant en psicoteràpia, ara la teràpia virtual és una opció. Però és realment millor que la teràpia presencial quan es tracta de gestionar els problemes més sensibles? Quins són els avantatges i els contres de la teràpia presencial versus la teràpia virtual?
Teràpia virtual vs. en persona: la ciència
La teràpia presencial consisteix en sessions presencials on t'asseus amb el teu terapeuta per parlar de les teves preocupacions i rebre tractament. La teràpia presencial sovint es considera una teràpia tradicional. Era l'única opció de tractament abans de crear plataformes virtuals. Avui dia, la teràpia presencial encara és preferida per molts. I els estudis suggereixen que encara podria ser el patró or.
Segons la investigació publicada al Journal of Frontiers in Psychology, la teràpia en persona podria ser més eficaç que la teràpia virtual. L'estudi del 2021 va incloure 1.257 terapeutes que havien passat recentment de sessions presencials a sessions virtuals (telesalud). Les dades es van recollir tan bon punt els terapeutes van passar a la telesalut, així com tres mesos després per mesurar les diferències.
Els resultats van mostrar que els terapeutes van experimentar diversos reptes amb la teràpia virtual, incloses dificultats amb la connexió emocional, les distraccions, la privadesa i els límits. Tot això va tenir un efecte negatiu en la relació entre el client i el proveïdor, i la qualitat de la teràpia. Els reptes també van augmentar les actituds negatives cap a la teleteràpia en si.
Després de tres mesos, el ritme al qual es van produir aquests reptes va disminuir, excepte les distraccions, que van augmentar.
Els estudis científics, com aquest, ens poden ajudar a avaluar els avantatges i els inconvenients de cada mètode de teràpia. Però l'èxit del tractament també depèn del vostre nivell de comoditat durant les sessions. Considereu tots els pros i els contres de la teràpia virtual i presencial i considereu com pot afectar la vostra experiència general.
Teràpia presencial: avantatges
Les sessions presencials semblen incòmodes per a alguns, però condueixen a una major connexió amb el terapeuta per als altres. Considereu alguns d'aquests beneficis de la teràpia presencial.
Connexió emocional més forta
La naturalesa en persona de la teràpia cara a cara és capaç de proporcionar qualitats que poden ajudar els terapeutes i els seus clients a crear un vincle de confiança i comprensió entre ells.
Per exemple, has sentit alguna vegada que tens converses més profundes amb la gent quan estàs amb ells en persona, en lloc de per telèfon? Potser feu contacte visual o us sentiu més segur quan esteu físicament a prop d'ells. O potser et sents més present i ets capaç d'entendre millor l'ambient de l'intercanvi personal.
De vegades, una connexió cara a cara pot ajudar a les persones a desenvolupar-se d'una manera que els permeti prou obrir-se i parlar sobre allò que els ha pesat a la ment.
Les sessions presencials també donen als terapeutes l'oportunitat d'observar el llenguatge corporal d'un client durant una reunió. La manera com subjectes el teu cos o et mous durant una conversa pot proporcionar una visió de com et sents. Proporciona una via més per ajudar el terapeuta a provocar converses més útils durant una sessió.
Menys distraccions
La majoria de les sessions presencials es fan a l'oficina d'un terapeuta. L'oficina generalment està configurada per sentir-se càlida i acollidora i per ajudar-vos a sentir-vos còmode quan entreu a la sessió. Normalment, el terapeuta és capaç d'assegurar-se que l'habitació estigui en silenci i que les distraccions no interrompin el treball que fareu tots dos junts.
A més, quan entres a una sessió de teràpia presencial, el teu terapeuta pot demanar-te que encenguis el telèfon en silenci o que el guardis completament. Fer-ho t'ajudarà a assegurar-te que pots dedicar tota la teva atenció a la teva sessió.
Privadesa millorada
Les sessions de teràpia presencial ofereixen privadesa. Les sessions estan tancades a altres persones que no hagin estat convidades pel terapeuta o el propi client. Així que el que es digui durant la sessió es manté entre tu i el teu terapeuta.
A més, la majoria d'oficines de teràpia tenen polítiques específiques dissenyades per protegir la privadesa d'un client. Per exemple, altres persones normalment no poden entrar a la sala un cop la porta està tancada durant la sessió. La porta tancada pot ajudar-te a sentir-te més a gust i a sentir-te més còmode per compartir pensaments i experiències.
No es requereix cap subministrament addicional
No necessiteu accés a un telèfon intel·ligent, un ordinador portàtil o fins i tot Wi-Fi per assistir a una sessió de teràpia presencial. Tot el que has de fer és presentar-te i fer tot el possible per ser obert i honest.
Tot i que el cost de les sessions de teràpia pot ser important, les sessions presencials no requereixen que pagueu per subministraments addicionals com un ordinador portàtil o accés a Internet. Per aquest motiu, la teràpia presencial pot ser més accessible que la teleteràpia, especialment per a persones amb menys recursos. Hi ha alguns programes que proporcionen accés a l'atenció de salut mental, però no necessàriament proporcionen equipament per a l'atenció virtual.
Teràpia presencial: Contres
Tot i que hi ha diversos beneficis que pot proporcionar la teràpia presencial, també hi ha alguns aspectes negatius quan ho compares amb la telesalut. Depenent de les necessitats i la situació úniques d'una persona, aquests inconvenients poden significar que les sessions virtuals s'ajusten millor.
Menys terapeutes
Un dels principals inconvenients de la teràpia presencial és que limita el nombre de professionals de la salut mental als quals una persona té accés. L'accés pot ser un problema important per a les persones que viuen a zones rurals o de baixos ingressos.
En aquestes zones, sovint denominades “deserts sanitaris”, hi ha un nombre limitat de professionals de la salut en general i encara menys professionals de la salut mental. Pot haver-hi llistes d'espera llargues per veure un terapeuta o potser haureu de viatjar diverses hores per buscar atenció de salut mental.
A més, els terapeutes d'aquestes àrees podrien estar esgotats a causa de l' alta demanda i poden no poder oferir la millor atenció possible. De vegades, les llargues llistes d'espera poden fins i tot dissuadir les persones de buscar ajuda, ja que en realitat no poden accedir a l'atenció immediatament quan la necessiten.
Temps de viatge
La teràpia presencial requereix que afegiu un temps de viatge al vostre horari. Si l'oficina del vostre terapeuta és a prop, el temps afegit pot ser mínim. Tanmateix, si el vostre proveïdor està més lluny, el desplaçament diari pot requerir que canvieu altres prioritats per accedir a l'atenció.
Aquest compromís de temps afegit pot desanimar algú a evitar el tractament. O pot portar a un client a treballar amb un terapeuta que es troba a prop, però no és adequat.
Teràpia virtual: avantatges
En una sessió de teràpia virtual, el terapeuta i el client no ocupen la mateixa sala física. En canvi, comparteixen un espai virtual en línia. Això permet que tant el client com el terapeuta romanguin en el seu propi entorn.
Tot i que la comoditat d'aquesta configuració sembla atractiva, encara no sabem si ofereix algun avantatge clar. El camp de la psicologia encara està recopilant més informació sobre la teleteràpia per entendre millor la pràctica. Actualment, la investigació mostra que no hi ha cap diferència en les taxes d'abandonament dels participants entre la teràpia virtual i la presencial. Hi ha diversos motius pels quals la gent pot preferir l'opció virtual.
Més accés als terapeutes
En la majoria dels casos, la teràpia virtual pot augmentar el vostre accés a l'atenció de salut mental. Les sessions virtuals us permeten veure els proveïdors independentment d'on es trobin, augmentant el vostre accés a diferents tipus de teràpia i diferents tipus de terapeutes amb diferents antecedents. Per exemple, és possible que pugueu trobar un proveïdor que parli la vostra llengua materna o que practiqui un enfocament holístic que us interessi.
La telesalud crea l'oportunitat de reduir (i, amb sort, eliminar) l'existència de deserts sanitaris. I, amb més terapeutes per triar, pot reduir el temps que passeu en una llista d'espera abans de rebre atenció.
No hi ha temps de desplaçament
La telesalud és una opció fantàstica per a persones que tenen horaris complets o que simplement no volen haver de conduir a l'oficina d'un terapeuta per rebre atenció. Elimina l'estrès del temps de viatge fora de l'equació i pot facilitar que les persones incorporin l'atenció de la salut mental a les seves rutines diàries. En lloc d'haver de desplaçar-se des de i cap a una cita, podeu accedir a l'atenció des de gairebé qualsevol lloc.
Més convenient
Un altre avantatge de la teràpia virtual és la flexibilitat d'horaris. Per exemple, podeu programar una sessió de telesalud abans de començar a treballar al matí, durant la pausa per dinar o immediatament després de sortir. Una major comoditat podria animar algunes persones a treballar amb un professional de la salut mental i també alleujar els pensaments sobre no tenir prou temps per satisfer les necessitats de salut mental.
Teràpia Virtual: Contres
Com que la teràpia virtual és nova, f alten estudis que examinin l'atenció a llarg termini en un entorn virtual. Els terapeutes enquestats a l'estudi Frontiers 2021 s'havien canviat recentment a sessions virtuals. Estaven enmig d'aprendre alguna cosa nova i intentant realitzar sessions en un format diferent del que havien estat acostumats tradicionalment. Per tant, l'impacte de determinades barreres pot haver estat més important.
L'estudi també va assenyalar que la majoria d'aquests reptes van ser superats pels terapeutes en tres mesos. I, que els terapeutes més experimentats van informar de menys lluites que els professionals més nous.
No obstant això, més d'un estudi ha trobat que la teràpia virtual pot afectar negativament la qualitat del tractament. Els resultats del Journal of Medical Internet Research mostren que molts psicoterapeutes creuen que la teràpia virtual pot comportar més desavantatges i riscos que les sessions presencials. A més, l'estudi va trobar que els terapeutes amb menys experiència tenien més associacions negatives amb la telesalut que els proveïdors més experimentats.
Connexió emocional interrompuda
Segons l'estudi Frontiers, els terapeutes van informar que les sessions de teràpia virtual feien més difícil establir una connexió emocional. Crear una relació i establir una relació sòlida client-proveïdor és imprescindible perquè permeten que els clients se sentin vists, escoltats i compresos.
Quan aquesta connexió no és forta, és possible que no sentiu que us podeu obrir. És possible que evitis parlar dels pensaments, comportaments o esdeveniments de la vida que et van portar a la teràpia en primer lloc.
Segons l'estudi, les sessions de teràpia virtual també van dificultar la lectura de les emocions per al terapeuta i encara més difícil expressar o sentir empatia durant les sessions.
Més distraccions
L'estudi del 2021 també va trobar que les sessions de teràpia de telesalut impliquen més distraccions tant per als terapeutes com per als clients. Per exemple, durant una sessió hi pot haver algú trucant a una porta, nens corrents per veure què estàs fent o mascotes que s'arrosseguen per seure a la falda. A més, pot ser que la vostra casa sigui sorollosa o que arribin convidats inesperats a mitja conversa.
Hi ha moltes interrupcions que podrien desviar la teva atenció d'una sessió de teràpia. Aquestes distraccions poden fer que sigui més difícil abordar els pensaments i els problemes que voleu parlar durant el vostre temps a la teràpia.
Dificultats tècniques
No cal ser un guru de la tecnologia per utilitzar la teràpia virtual. Però, una mica d'experiència en tecnologia pot ser útil.
L'èxit de la teràpia virtual depèn completament de la tecnologia. Si la Wi-Fi s'apaga, un ordinador es congela o la plataforma de telesalut no funciona de manera coherent, la vostra sessió es veurà afectada. Aquests reptes tenen un fort impacte en la vostra experiència general de teràpia.
A més, és possible que algunes persones no se sentin completament còmodes utilitzant la tecnologia per un motiu o un altre. O potser no apreciaran la pressió d'estar davant de la càmera, sobretot si ja experimenten fatiga de Zoom pel seu entorn de treball.
Sense garantia de privadesa
Trobar privadesa a casa no sempre és fàcil. Per aquest motiu, les sessions de teràpia virtual poden ser un repte perquè un terapeuta no pot garantir ni protegir la privadesa d'una persona a l' altre costat de la pantalla.
És possible que algunes persones no tinguin accés constant a un espai segur, tranquil i privat on puguin sentir-se còmodes fent sessions de teleteràpia. En aquests casos, és possible que tinguis por que altres persones de la casa entrin a l'habitació o escoltin les teves converses privades amb el seu terapeuta. Com a resultat, és possible que no comparteixis certs aspectes de la teva vida que són importants perquè els entengui el terapeuta.
Més difícil establir límits
Segons l'estudi del 2021, els terapeutes van informar que tenien més reptes establir límits amb els seus clients mentre facilitaven les sessions de teràpia virtual.
Pot ser més difícil per als terapeutes establir un espai professional quan treballen des de casa. O, pot ser un repte per als professionals mantenir determinats aspectes de la seva vida personal en privat a causa de la possibilitat d'interrupcions dels éssers estimats al seu costat de la pantalla.
Si és difícil establir i mantenir límits, pot ser difícil establir una relació adequada client-terapeuta, que podria comprometre la qualitat de l'atenció.
Requereix subministraments addicionals
Tot i que la telesalud pot augmentar l'accés d'una persona als proveïdors d'atenció mèdica disponibles, pot influir negativament en l'accessibilitat d' altres maneres.
Per exemple, per assistir a sessions de teràpia virtual, cal tenir un ordinador, un espai privat i accés a Internet. Aquestes poden semblar solucions fàcils per a alguns. Tanmateix, poden crear una càrrega financera més gran i una font d'estrès per als altres.
Com triar la millor opció per a tu
Molts proveïdors ofereixen sessions de teràpia tant virtuals com presencials als clients. Per tant, és possible que proveu ambdues configuracions i vegeu quina us fa sentir més còmode. Si és la primera vegada que explores la teràpia, s'ha de saber que pot ser que triguin unes quantes sessions abans de sentir-te connectat amb el teu terapeuta, així que no et desanimis si tant la teràpia virtual com la presencial se senten una mica incòmodes al principi.
El més important és que tinguis cura de la teva salut mental. Navegar pels pros i contres de la teràpia virtual i presencial és només una part del procés terapèutic. Tingueu en compte aquests factors a mesura que decidiu quina opció és la millor.
Prioritza les teves necessitats
Al final del dia, ets l'única persona que sap si la teràpia presencial o virtual és la millor per a tu. Penseu en quin entorn us sentiu més còmodes i tingueu en compte com us sentiu amb l'ús de la tecnologia.
Podeu consultar la llista de pros i contres anterior per ajudar-vos a prendre una decisió informada. A continuació, peseu els pros i els contres des de la vostra perspectiva. Alguns inconvenients poden no tenir una gran influència i alguns avantatges poden tenir un gran impacte. El que és important és que pensis en els teus propis desitjos i necessitats, i després vagis a partir d'aquí.
Avalua el teu horari
Per a moltes persones, el temps és una gran barrera per accedir a l'atenció de salut mental. Així que potser us serà útil reflexionar sobre el vostre horari i la quantitat de temps que podeu dedicar a les sessions de teràpia.
Sembla realista ajustar el temps de conducció des de les sessions a la vostra programació? Hi ha algun professional de la salut mental a prop al qual et puguis desplaçar raonablement? Pots fer aquest compromís durant la durada de la teràpia?
Fes aquestes preguntes i reflexiona sobre com et fa sentir mentalment, físicament i emocionalment el teu horari actual. A continuació, utilitzeu aquestes reflexions per ajudar-vos a prendre una decisió que millor s'adapti al vostre estil de vida.
Explora els teus recursos
Un altre element a tenir en compte a l'hora de decidir entre teràpia presencial i virtual són els recursos de què disposa. Tens accés constant a un espai privat i tranquil? Tindreu accés a un ordinador i podreu connectar-vos a Internet? Et sents còmode utilitzant la tecnologia?
Si has respost que no a qualsevol d'aquestes preguntes, potser les sessions de teràpia virtual no són les més adients per a tu. Les sessions presencials us poden ajudar a evitar aquests inconvenients.
Considereu l'assegurança
Si bé el cost de la teràpia pot variar, la teràpia presencial i virtual s'ofereixen normalment a tarifes comparables. Tanmateix, és possible que el vostre proveïdor d'assegurances no cobreixi ni l'un ni l' altre. Tradicionalment, si un proveïdor d'assegurances cobria serveis de salut mental, es suposava que aquests serveis s'oferirien de manera presencial. Però ara moltes asseguradores han afegit l'opció de la teràpia virtual. Però si voleu que l'assegurança cobreixi la vostra atenció, heu de contactar amb el vostre proveïdor per obtenir informació sobre què està cobert i què no.
Un cop tingueu en compte les vostres necessitats, preferències i recursos individuals, hauríeu de tenir una millor idea de si la teràpia virtual o presencial seria més adequada per a vos altres. Si decideixes una opció i resulta que no encaixa bé, sempre pots provar l' altra. Sigues tranquil amb tu mateix i recorda que tots els teus esforços són un acte d'autocura.
