Estàs en un moment de la teva vida on sents que t'agradaria centrar-te en el teu benestar mental? Potser heu estat practicant l'autocura i heu descobert que necessiteu una mica més de suport per a la vostra salut mental. Explorar el creixement i la curació mitjançant la teràpia pot ser l'eina que necessiteu ara mateix. Però quant de temps passarà abans de trobar l'equilibri que busques?
Si has pensat en anar a teràpia, o estàs actualment en sessions, probablement t'has preguntat quant de temps dura el procés. No saber la resposta pot ser fins i tot un obstacle per buscar ajuda. Malauradament, no hi ha una resposta clara. La teràpia és un procés que requereix temps i la quantitat exacta de temps pot variar substancialment.
Quant de temps hauria de durar la teràpia?
Gran part de la vida pot semblar un joc d'espera. Quan es posarà verd el semàfor? Quan acabarà aquesta pausa comercial? Quin carril de la botiga de queviures es mourà més ràpid?
Fins i tot el procés de teràpia pot inculcar una sensació d'inquietud. Potser us preguntareu quant de temps pot durar una sessió típica o quant de temps estareu en teràpia en general.
Com més sàpigues sobre la línia de temps de la teràpia, més podràs preparar-te tant mentalment com emocionalment.
Durada de cada sessió
Segons la Universitat de Pennsilvània, la majoria de sessions de teràpia oscil·len entre uns 45 i 55 minuts. La durada pot variar lleugerament en funció de les vostres necessitats personals, del tipus de teràpia a la qual esteu inscrits i d'on us trobeu en una conversa a mesura que s'acosta el final de la sessió.
Per exemple, si esteu parlant d'alguna cosa important o urgent al final de la sessió, el més probable és que el vostre terapeuta continuï la conversa fins que arribi a un final natural i s'abordin les vostres preocupacions. Encara que això vol dir que la sessió durarà una mica més de l'habitual.
La Universitat de Pennsilvània també assenyala que la majoria de la gent assisteix a sessions de teràpia un cop per setmana. No obstant això, en alguns casos, les persones poden reunir-se amb el seu terapeuta dues vegades per setmana, cada dos setmanes o fins i tot menys, depenent de les seves necessitats i preferències.
Durada del tractament global
Moltes pràctiques de teràpia, com ara la teràpia cognitivo-conductual (TCC), giren al voltant d'un estàndard de 10 a 16 sessions per al tractament en entorns de recerca. Per tant, si una persona assistís a una sessió per setmana, trigaria uns quatre mesos a completar un pla de tractament.
No obstant això, la investigació mostra que moltes persones encara experimenten símptomes després d'aquest període de 10 a 16 sessions. I que els participants que continuen explorant la teràpia més enllà d'aquest nombre de sessions sovint experimenten un augment dels guanys del tractament.
És important recordar que la teràpia és un procés individualitzat. No hi ha dues persones iguals ni tenir experiències vitals idèntiques, la qual cosa significa que no hi ha dues persones que es curin de la mateixa manera. El procés terapèutic dura el temps que necessita. No sentiu que us quedeu enrere o que necessiteu intentar accelerar la vostra curació en funció del temps que heu estat en teràpia o del nombre de sessions a les quals heu assistit.
Quan començareu a veure resultats
La investigació del Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics mostra que no hi ha un nombre de sessions basat en l'evidència que s'hagi demostrat que donin resultats positius durant la teràpia. No hi ha una línia de temps que pugui ajudar les persones a predir la seva curació perquè aquest procés és diferent per a tothom i la curació no és lineal.
Per exemple, la revista va trobar que alguns participants van experimentar resultats positius després de només dues sessions de teràpia, mentre que altres van necessitar un total de 50 sessions abans d'informar-ne els beneficis. Tot i que pot ser difícil, feu tot el possible per no comparar el vostre creixement amb els altres. En canvi, compareu com us sentiu després de cada sessió amb com us sentiu abans de començar la teràpia. Això us pot ajudar a centrar-vos en la vostra pròpia curació i fer un seguiment de fins a quin punt heu arribat.
Tot i que no hi ha un nombre únic, alguns estudis han intentat proporcionar estimacions aproximades de quan la gent comença a informar resultats positius. Alguns estudis han trobat:
- Les persones amb depressió o ansietat sovint experimenten beneficis després de sis a vuit sessions
- Les persones amb trastorn d'estrès postraumàtic (PSTD) sovint experimenten beneficis entre vuit i 15 sessions
- Les persones amb trastorn bipolar sovint experimenten beneficis després d'unes 14 sessions
És important recordar que aquests resultats provenen d'assaigs clínics i potser no reflecteixen amb precisió les experiències del món real. A més, sovint s'aborden diferents tipus de problemes de salut mental amb tipus específics de teràpia, que poden afectar el nombre de sessions necessàries. No tenir una línia de temps pot ser frustrant, però feu tot el possible per permetre-vos curar-vos al vostre temps.
Preguntes més freqüents
Quant duren les sessions de teràpia?
De mitjana, cada sessió de teràpia individual és d'uns 45 a 55 minuts, tot i que pot variar segons l'adaptació del proveïdor, les necessitats del client, així com si les sessions són virtuals o presencials.
Con quina freqüència la gent va a teràpia cada setmana?
Normalment, la gent assisteix a una sessió de teràpia a la setmana. No obstant això, les sessions es poden fer més d'un cop a la setmana, cada dues setmanes o fins i tot un cop al mes en funció de diversos factors. Pots decidir amb quina freqüència preferiries anar durant la teva primera sessió de teràpia.
Com puc augmentar o reduir el nombre de sessions que tinc al mes?
La millor manera de canviar el vostre horari de teràpia és parlar amb el vostre proveïdor de salut mental. Comparteix com et sents, demana augmentar o reduir les sessions i treballa amb ells per crear un pla per seguir endavant.
Quant de temps triga a funcionar la teràpia?
Algunes persones experimenten resultats positius en tan sols dues sessions, mentre que altres poden trigar més a curar-se. El procés depèn de diversos factors, com ara el tipus de teràpia, els problemes de salut mental d'una persona i la relació client-terapeuta.
Com sé quan ja no necessito teràpia?
És possible que ja no necessitis teràpia si s'han resolt totes les teves preocupacions i creus que tens les habilitats necessàries per fer front. Si creieu que el vostre procés de curació s'acaba, sempre podeu parlar amb el vostre terapeuta sobre els propers passos.
La teràpia requereix temps. Heu de generar confiança amb el vostre proveïdor, flexionar els músculs de la vostra vulnerabilitat i comunicar-vos obertament, res de les quals no pot passar de la nit al dia. Aneu amb calma a mesura que navegueu pel procés de curació. Al final, trobareu que és un temps ben aprofitat.
