Conversar sobre la salut local, nacional i global amb els vostres fills pot resultar aclaparador, especialment enmig d'una pandèmia o epidèmia. Amb les normes i recomanacions sancionades pel govern que poden afectar la vida diària dels vostres fills, és important ajudar-los a entendre què està passant d'una manera adequada a l'edat.
Parlant amb els vostres fills sobre les pandèmies
Experimentar una pandèmia, com ara el coronavirus, amb la teva família pot suposar un estrès addicional als cuidadors i als pares. Amb un canvi d'horari i noves regles, és útil que els nens puguin entendre millor què està passant perquè s'adaptin a aquests canvis.
Pensa en el que diràs
Els nens i els adolescents absorbeixen tot, especialment la informació dels seus pares o cuidadors. Els nens tenen una capacitat increïble per alimentar-se de l'energia dels altres i per llegir entre línies en situacions difícils, fins i tot des de molt petits. Abans de xerrar amb els teus fills, pensa què els vols dir i si el que vols dir els beneficia. Recordeu que les respostes curtes solen ser suficients amb nens petits. Amb nens i adolescents més grans, encara que semblin bé, és important parlar de pandèmies amb ells i comprovar els seus sentiments.
Mantingueu la calma
Parla amb els teus fills en un moment en què et sentis tranquil. Voleu que se sentin com si teniu una energia forta i sòlida mentre parleu d'alguna cosa que els podria confondre o fer por. La vostra presència protectora els ajudarà a assegurar-los durant aquesta conversa. Les pandèmies poden provocar moltes emocions intenses per als pares, així que assegureu-vos de processar-les pel vostre compte i no poseu els vostres fills en una posició on sentin que necessiten cuidar-vos emocionalment. Durant un temps d'incertesa, és fonamental que el vostre fill o fills sàpiguen que poden comptar amb vos altres per cuidar-los. Tingueu en compte que mantenir la calma no us impedeix compartir la vostra perspectiva; només assegureu-vos de fer-ho d'una manera adequada a l'edat. Si el vostre fill no us pregunta què penseu, depèn de vos altres decidir com afectarà els seus sentiments sobre la situació dir-li-ho. Posa sempre el millor interès en primer lloc.
Pregunta abans d'aprofundir
En lloc de s altar a una conversa que pot resultar aclaparadora al vostre fill, pregunteu-li si podeu parlar de la pandèmia amb ell. D'aquesta manera, tindran l'oportunitat de decidir si se senten preparats per parlar-ne en aquest moment. Això dóna al vostre fill l'oportunitat de relacionar-se amb ell mateix i ajuda a fomentar la reflexió personal. Amb els nens petits, podeu introduir la conversa, però no cal que ho pregunteu. Exemples de preguntar a un nen i un adolescent més grans poden semblar:
- Ei, li importa si parlem una mica del que està passant amb la pandèmia?
- Em pregunto si podríem parlar una mica del coronavirus? M'agradaria respondre qualsevol pregunta que tingueu.
- Sé que hi ha molta informació nova sobre la pandèmia i m'agradaria parlar-ne una mica si et sembla bé.
Doneu exemples adequats per a l'edat
És important no aclaparar els nens, independentment de la seva edat, així que assegureu-vos d'oferir exemples i explicacions senzills que no tinguin l'objectiu d'espantar, però que ajudin el vostre fill a entendre millor el que està passant. Per exemple:
- Amb un nen més petit pots parlar de com de vegades, "la mare es posa mal alt o tu et poses mal alt i després altres persones de la casa poden emmal altir, així que ens hem de rentar les mans més i passar l'estona a la casa durant una mica fins que tots els altres comencin a sentir-se millor."
- Amb els nens més grans es pot dir que ho comparen amb una mal altia semblant que coneixen, però subratlla que és pitjor i molt fàcil de transmetre, així que per mantenir-se sans, tothom es queda a casa i cuida molt bé. els seus cossos.
- Amb els adolescents, podeu parlar del que han sentit i oferir maneres d'omplir els buits o les preocupacions que puguin tenir.
Fomentar l'expressió emocional
Els nens que se senten aclaparats poden tenir dificultats per descriure el seu procés emocional. Per ajudar a facilitar la seva comprensió emocional, pots considerar dir:
- Sembla que sentiu (insereix emoció). És correcte?
- On sents (insereix emoció) al teu cos?
- Està bé sentir-se així. De vegades també em sento així.
- Sé que és difícil sentir-se així. Estic aquí per a tu.
Seieu amb el vostre fill mentre sent el que necessita sentir i intenta no apaivagar les seves emocions. Amb els adolescents i els nens més grans, podeu discutir què els vol dir el seu cos i per què sorgeixen certes emocions. Si actuen de manera inadequada, mostra'ls altres opcions per processar les seves emocions, com ara escriure, dibuixar, parlar-ne o passejar. La qüestió és ajudar-los a sentir-se còmodes amb el malestar i no ensenyar-los a suprimir els sentiments incòmodes.
Saber quan fer una pausa
Si comenceu a sentir-vos aclaparat, preneu-vos un segon per recuperar-vos. Mantenir la calma és una part fonamental perquè els teus fills se sentin segurs durant una pandèmia. Si no podeu continuar la discussió, feu saber als vostres fills que voleu pensar-hi una mica més abans de parlar-ne. Assegureu-vos de donar-los un moment en què pugueu recollir la discussió i seguir-la. Si observeu que el vostre fill es veu aclaparat, feu una pausa i pregunteu com se sent. Valideu la seva experiència emocional i feu-los saber que està bé sentir-se així. Pregunteu-los si se senten còmodes parlant una mica més o si tenen ganes de parlar en un altre moment. Si senten una emoció intensa, ajudeu-los a processar-la i recolzeu-los.
Ensenyar habilitats de processament saludable
Saber processar les emocions d'una manera saludable pot ser complicat fins i tot per als adults. Per animar el vostre fill a processar els seus sentiments sobre una pandèmia, com ara el coronavirus, ajudeu-lo a entendre el que sent i, a continuació, a identificar maneres de superar l'emoció, en lloc d'ajudar-lo a superar els seus sentiments ràpidament. Per fer-ho:
- Discuteu els sentiments del vostre fill amb ells mentre feu servir un llenguatge de validació.
- Digues-los que estàs allà per ells sempre que vulguin parlar.
- Digues-los que les persones processen les emocions de manera diferent i que poden provar algunes activitats com dibuixar, pintar, escriure un diari, passejar, respirar profundament i parlar.
- Per als nens més grans podeu dibuixar una corba de campana i fer-los saber que les emocions tendeixen a assolir el seu màxim i després comencen a calmar-se gradualment i que els sentiments són temporals i poden canviar.
- Amb els nens més grans pots ajudar-los a fer un seguiment de les seves emocions iniciant un diari, ajudant-los a etiquetar les seves emocions i assignant un número de zero a 10 que denota la intensitat de l'emoció. Feu que tornin a registrar-se una hora més tard.
Ajudar a identificar les emocions
Durant la conversa, pregunteu al vostre fill com se sent. Si no poden expressar-ho amb paraules, pregunteu com se sent al seu cos. Diguin el que diguin, tingueu en compte que els seus sentiments són normals i que tothom se sent així de vegades. Si són petits, podeu buscar imatges d'emocions en línia o dibuixar emocions per ajudar-los a triar-ne una o algunes amb les quals es puguin identificar. Doneu-los un reforç positiu per compartir amb vos altres dient:
- Moltes gràcies per compartir-ho amb mi.
- Va ser molt valent per part meva dir-me això.
- Has fet un gran treball en esbrinar què senties.
Contesta les preguntes de manera concisa
En la majoria dels casos, les respostes concises solen funcionar per a molts nens. Compartir informació en excés pot semblar aclaparador per a alguns nens, així que intenteu respondre la seva pregunta directament sense desviar-vos d' altres temes. Us faran saber si tenen més preguntes o si alguna altra cosa els sembla confús. Tingueu paciència amb ells i sàpigues que els estàs ajudant a organitzar els seus pensaments i a processar aquesta informació amb cada pregunta que responguis.
Consulta durant la discussió
Com que alguns nens poden trobar que aquesta discussió fa por, fes un cop d'ull i veu com els està fent mentre estàs xerrant amb ells. Situacions com la Covid-19 poden sentir-se molt fora de control per als nens, de manera que permetre'ls prendre el lideratge en termes de cadència de conversa els pot sentir molt bé.
Fomentar més converses
Les discussions sobre pandèmies o altres problemes relacionats amb la salut no solen ser una xerrada única. Com que les circumstàncies estan canviant constantment, és important continuar consultant amb el vostre fill a mesura que la situació es desenvolupa. Continua donant el teu suport i reforça la idea que estàs allà per ells, els estimes i estàs fent tot el possible per mantenir-te saludable com a família.
Tenir una discussió saludable sobre les pandèmies amb el vostre fill
Saber com abordar converses difícils amb el vostre fill o fills sobre pandèmies, com ara la Covid-19, us pot ajudar a sentir-vos més preparat per respondre a les seves preguntes amb calma i ajudar-los a passar un moment difícil d'una manera saludable. Recorda que ets la seva pedra, i ells compten en tu per guiar-los quan les experiències són difícils o aclaparadores, així que assegureu-vos de tenir en compte el que dieu i com ho dius.
