Estàs estressat per la teva feina. Els nens reboten contra les parets. Tens 100 coses per fer i no hi ha temps per fer-les. Hi ha un milió de motius pels quals els pares perden la paciència i alcen la veu. Tot i que cridar és una cosa que tothom fa de tant en tant quan se senten molestos, enfadats o frustrats, els investigadors i professionals coincideixen que no és la millor pràctica de criança. Aprendre a deixar de cridar als teus fills no és tan difícil com es podria pensar, i els enfocaments més saludables deixaran a tota la família més tranquil·la i contenta.
Els efectes duradors de cridar als nens
Un estudi del 2014 va destacar els efectes de cridar als nens. El que van trobar els investigadors va ser que els nens que van créixer a cases on cridar era habitual tenien més risc de patir depressió i baixa autoestima. Els nens als quals se'ls va cridar constantment van desenvolupar un augment dels nivells d'ansietat i estrès, i van mostrar un augment de problemes de comportament al llarg de la seva vida.
Les paraules (i el to i el volum) tenen clarament poder. La criança severa, que per definició inclou comportaments negatius com cridar, colpejar i sacsejar, disminueix la substància grisa a l'escorça prefrontal i l'amígdala dels nens a mesura que creixen fins a l'adolescència. Per tant, els crits constants poden crear canvis en el cervell d'un nen. Un estudi va comparar el cervell dels nens que van patir abusos verbals dels pares amb els que no ho van fer. Van descobrir que els subjectes que van créixer amb pares que cridaven tenien variacions en les parts del cervell associades amb el benestar mental i l'estabilitat emocional.
Tots els crits que succeeixen a la infància poden afectar negativament els anys d'adult d'una persona. Un estudi va descobrir més endavant vincles entre l'abús verbal i el dolor crònic en subjectes d'estudi. Les persones que s'havien criat en entorns emocionalment inestables o abusius van informar dolor crònic al coll, l'esquena i altres zones del cos.
Per últim, els nens als quals criden no reben el model adequat que necessiten per tenir les seves pròpies relacions saludables i estables. Poden cridar a altres persones, mostrar f alta de respecte i recórrer a influències externes que no són els seus pares a causa del que estan aprenent en les seves experiències infantils.
És clau tenir en compte que no tots els crits equivalen a abús emocional o verbal. Considereu QUÈ s'està cridant. Si les paraules que crides en veu alta als teus fills inclouen culpa i vergonya, aquest enfocament hauria d'aturar-se immediatament. Cridar combinat amb verbiatge dur i degradant, de fet, es pot considerar emocionalment abusiu, que comporta efectes adversos a llarg termini.
Per què cridar és ineficaç
En primer lloc, cridar fa que tothom se senti malament. Els pares se senten culpables i avergonyits per les seves accions, i els nens estan tristos perquè la mare o el pare estiguin tan decebuts amb ells. És difícil voler agradar, treballar junts o fer el correcte quan et sents tan negatiu per dins. Cridar és un cicle perillós que pot ser difícil de trencar per a moltes famílies. L'acció de cridar no promou un comportament positiu, només un comportament negatiu. El comportament negatiu que mostren els nens provoca més crits dels pares i el cicle continua amb efectes perjudicials.
Estudis recents han demostrat que cridar als nens fins i tot pot ser tan perjudicial com colpejar-los. A hores d'ara, tots sabem que zero bé prové de colpejar un altre ésser humà, i els nens que són colpejats tenen diversos problemes molt després de deixar la casa dels seus pares. Però cridar també és perjudicial. Aquesta és una comprensió preocupant per a molts pares que afirmen que els seus fills no escolten quan s'utilitzen els tons de parla normals.
Com deixar de cridar als teus fills i què fer en canvi
No vas a escapar i cridar als nens perquè facin fila, així que què faràs? Saber que cridar no és efectiu no és suficient per aturar el comportament. Cridar és una estratègia (no genial, però una estratègia tanmateix), i si vols deixar de cridar definitivament, has d'aprendre a substituir-ho per alguna cosa més positiu i eficaç. Afortunadament, hi ha moltes estratègies de substitució efectives per provar per a la mida.
Utilitzar un discurs empàtic
Substitueix el discurs punitiu i els crits per paraules d'empatia. Utilitzar un discurs empàtic no vol dir que estigueu d'acord amb el comportament del vostre fill. El seu comportament encara us està portant al vostre punt d'ebullició, i probablement teniu tot el dret a estar enfadat o frustrat amb la situació actual. Tanmateix, utilitzant un discurs empàtic a la vostra rèplica, reduïu els seus nivells d'estrès alhora que reduïu el vostre. Alguns exemples d'ús d'un discurs empàtic en lloc de s altar a accions punitives com cridar poden ser:
- Aquesta és una situació frustrant, i podem parlar-ne quan tots dos estiguem tranquils.
- Tu estàs enfadat i jo m'estic enfadant, així que hem d'allunyar-nos i recuperar-nos.
- No estic content que siguis obstinat i et neguis a netejar la teva habitació. Què està causant això?
Explica les teves emocions i demana disculpes
Fes evident als teus fills allò que sentis. Pot ser que us sentiu vulnerable al principi, però expressar els vostres sentiments sobre una situació que us pot fer cridar pot il·lustrar clarament als vostres fills què està passant en temps real. Els nens no connecten els punts com ho fan els adults. De vegades l'únic que saben és que estàs cridant de sobte, passant de 0 a 100 als seus ulls. Expliqueu el vostre procés de pensament i les vostres emocions sobre una situació o el seu comportament si us sentiu activat. Si aixeques la veu, demana disculpes. Esperem que els nens mostrin remordiments pel seu mal comportament, així que modeleu-ho quan mostreu el mal comportament de cridar.
Aprèn els teus desencadenants
Has de saber què et farà sortir abans de poder aturar-ho. Aprèn els teus desencadenants. Dedica temps a analitzar què passa al teu voltant que et fa cridar habitualment. Notes que el desordre i el desordre eleva els teus nivells d'estrès? L'hora d'anar a dormir t'anima perquè sembla que hi ha moltes coses a fer en un període tan curt i estàs massa cansat per fer-ho? Moltes vegades, els nens que actuen o no escolten és en realitat un subproducte del que realment us molesta. Un cop conegueu els vostres desencadenants, podeu reconèixer-los, utilitzar l'autoconversa per assenyalar-los amb honestedat i, a continuació, abordar les situacions pel que són realment.
Creeu gràfics i senyals per ajudar els nens a conèixer el seu paper
Si passes 24 hores cada dia dient a la teva cria què fer, quan fer-ho i com fer-ho, acabaràs cansat, frustrat i probablement perdràs la paciència i cridaràs. Els nens poden manejar molt més del que els pares els atribueixen. Crea gràfics per a les rutines diàries. Els nens poden utilitzar els gràfics, realitzant tasques que no us haureu de preocupar. Un exemple d'un gràfic que ve al vostre rescat podria ser:
- Els nens no surten mai per la porta a temps per anar a l'escola. No hi ha sabates a la vista, les dents mai es raspallen i els llibres i els aperitius de la biblioteca no es troben a les motxilles. Et sents estressat, aclaparat, frustrat i crides. Penseu en fer un gràfic de rutines del matí que inclogui els imprescindibles que els nens han d'aconseguir abans de sortir per la porta. Quan completen les tasques de manera independent, us allunyeu de les emocions relacionades amb ordenar-les i fallar en l'eficiència.
- Ningú no està mai preparat per anar al llit quan hauria d'estar-ho. Es queixen, estàs esgotat i crides. Creeu un gràfic de rutines per anar a dormir que requereixi que els nens facin determinades tasques nocturnes abans de tenir temps per a la televisió, l'iPad o altres mitjans de temps lliure. Encara poden queixar-se de colpejar els llençols, però almenys es posarà el pijama, es raspallaran les dents i es completaran els deures, la qual cosa us donarà menys per molestar-vos.
Consells perquè els pares estiguin tranquils quan tinguin ganes de cridar
Aprendre a reduir els crits pot ser que no sigui una solució ràpida i fàcil. Feu pràctiques que us ajudin a reduir els nivells d'estrès que porten a perdre la calma i a aixecar la veu.
Desenvolupar un mantra
En sànscrit, mantra significa una eina de la ment. Els mantres són sons, paraules o frases que una persona diu repetidament per ajudar a calmar la ment. Investigacions recents suggereixen que aquesta repetició positiva i conscient ajuda a sufocar els pensaments interns negatius. Desenvolupa un mantra que signifiqui alguna cosa per a tu i repeteix-ho a tu mateix quan sentis que l'estrès augmenta. Exemples de mantres poden ser:
- Puc ser pares amb respecte i paciència.
- El comportament dels nens no m'afectarà personalment.
- Agafa la positivitat, elimina l'estrès.
- Les meves accions són més fortes que les meves paraules.
- Respira.
Comença a practicar la meditació
Quan el teu fill està fent una rabieta total, no et caixes al terra de la cuina i començaràs a meditar. Dit això, incorporar aquesta pràctica a la vostra rutina diària pot tenir efectes duradors en la vostra capacitat de mantenir-vos en un estat més tranquil en moments d'estrès. La investigació afirma que la meditació en realitat canvia el cervell, especialment l'amígdala, que és l'àrea responsable de l'estrès. Uns minuts al dia dedicats a la consciència poden ajudar-te a reduir els teus crits.
Practica la respiració profunda
Quan sentis que els crits s'arrosseguen, intenta centrar-te en la respiració. La respiració profunda és un mitjà provat i veritable per gestionar situacions estressants. Hi ha diverses maneres assenyalades d'aconseguir la respiració. Prova-ne uns quants i descobreix quines t'aporten la pau interior que estàs buscant.
Traieu-vos de la situació
Estàs a punt de cridar i dir alguna cosa que et faci sentir derrotat a tu i als nens. Atura't i marxa. Preneu-vos un segon per reunir els vostres pensaments, calmar les vostres emocions i reagrupar-vos. Els nens, els problemes i l'estrès actual us estaran esperant a l' altre costat de la porta del bany, però després de prendre un minut o dos, potser podreu afrontar-ho tot amb una ment tranquil·la i un to útil..
Alguna vegada està bé cridar?
Sí. Quan el vostre fill es dirigeixi cap a la carretera per recuperar una pilota, o s'esmereix en una cornisa, per descomptat, aixequeu la veu i crideu la seva atenció abans que passi alguna cosa tràgica. Pots cridar quan la situació resulta greu, però quan crides tot el temps, no només corres el risc de danyar emocionalment el teu fill, sinó que també corres el risc de criar-lo per desconnectar-te. Si crides constantment, per què girarien tant el cap en la teva direcció quan realment necessites aturar-los? Els crits perpetus creen un escenari de "El noi que cried el llop", que no és bo per a ningú. Guarda la teva alçada de veu per quan sigui absolutament necessari.
Quan no pots parar de cridar
Coneixeu els efectes de cridar i reconeixeu que cridar no donarà com a resultat els resultats de comportament desitjats que espereu. Has intentat mantenir la calma quan tens ganes d'aixecar la veu, però per molt que ho facis, continues lluitant amb els teus nivells de veu i/o temperament elevats. Si us sembla que això s'aplica a vos altres, pot ser que sigui el moment de demanar ajuda. Sovint, admetre que necessiteu ajuda amb la gestió de la ira és la part més difícil. Discutiu els vostres crits amb el vostre metge. Sovint us poden ajudar a trobar els millors recursos possibles per ajudar-vos a reduir els vostres nivells de frustració i temperament.
Recorda, tothom crida de tant en tant
Fins i tot els pares més pacients aixequen la veu de tant en tant. Només ets humà i no practicaràs la criança perfecta tot el temps. Sapigueu que cridar de tant en tant no vol dir que sou un mal pare, ni tampoc un mal equipat. Mostra't una mica de gràcia quan aixequis la veu i decideixis fer-ho millor la propera vegada. La criança és un negoci difícil, i tot el que pots fer és fer el possible cada dia.
