La maternitat no sempre és fàcil, però hi ha coses realistes que pots fer per alleujar l'estrès i tenir més felicitat cada dia.
Potser heu sentit que la felicitat és una opció, i que la filosofia es pot aplicar a molts aspectes de la vida, inclosa la maternitat. Tot i que és totalment normal sentir tota mena d'emocions a la muntanya russa de la maternitat (confia en nos altres, hem estat allà), també hi ha coses pràctiques que pots fer per ajudar-te a sentir-te millor i mantenir-te positiu.
Descobrir com ser una mare feliç és un bon equilibri entre gestionar les coses que et causen estrès i trobar les coses que et porten alegria. Un cop hàgiu descobert aquestes dues categories a la vostra vida diària, la maternitat feliç podria convertir-se en la vostra norma.
Coneix el teu valor
Com a mare, portes tantes coses a la teva família cada dia que són valuoses, insubstituïbles i úniques per a les teves fortaleses i passions. Abans de començar a gestionar l'estrès o a trobar aquelles pepitas d'alegria que il·luminen el teu dia, és important entendre quant t'importes. Conèixer el teu valor juga un paper important en la teva felicitat com a mare.
Prova paraules d'afirmació
Si et prosperes escoltant el valuós que ets, digues aquestes paraules a tu mateix tantes vegades com ho necessitis. Recordar-vos verbalment totes les maneres en què estimeu, doneu suport i proveïu a la vostra família és una manera fantàstica de trobar motivació per als vostres dies més llargs.
Intenta pensar en afirmacions que siguin úniques per a tu i no només específiques de com cuides la teva família. Recorda que eres una persona valuosa i digna molt abans de convertir-te en mare.
Pregunteu a la vostra família
Si necessites escoltar aquestes paraules motivadores i afirmatives de la teva família, està bé que les demanis. L'elogi i la gratitud d'aquells a qui serveixes cada dia són importants i merescuts. Només un simple "gràcies" pels àpats, una abraçada abans d'anar a dormir o un somriure agraït pot ajudar-vos a recordar-vos quant porteu a la taula. Feu que la vostra família sàpiga com us animen les seves paraules i accions afirmatives.
Posa-hi un preu
Sabies que ser mare equival a una setmana laboral de 98 hores? Una enquesta va assenyalar que les mares treballen una mitjana de 14 hores al dia, 7 dies a la setmana estrictament en els deures de la maternitat. Per posar-hi un preu, això són més de dos xecs de pagament a temps complet. Recordeu que el vostre dia de treball maternal pot no incloure un bon de rendiment o beneficis per a la salut, però el que feu cada dia no té preu.
Gestiona el teu estrès i el teu horari
Si et sents estressat com a mare, és probable que molt d'això provingui de la teva llarga llista de tasques i agenda agitada. Gestionar aquestes dues parts de la teva vida t'ajuda a fer espai per a més coses que t'agraden, a afrontar totes les tasques que t'envolten al cap i a descobrir temps per passar moments divertits amb la teva família.
Feu una llista de tasques pendents etiquetada
Mirar la vostra llista de tasques i veure les columnes de tasques pot resultar aclaparador. És útil etiquetar les tasques diàries segons la importància o la sensibilitat al temps perquè pugueu veure quines tasques s'han de fer primer o quines trigaran més temps.
Intenta dividir la teva llista en subllistes més petites. També podeu provar de ress altar o marcar les vostres tasques amb diferents colors per indicar quins elements de la llista són més importants i quins poden esperar una estona. Moltes aplicacions d'organització familiar també ofereixen opcions de llista de tasques pendents amb coses com ara subtasques, etiquetes o etiquetes.
Quan vegis quant pot esperar la teva llista de tasques pendents, respiraràs alleujat. Veure què és el més important t'ajuda a prioritzar el teu dia i a eliminar aquesta llista de tasques pendents amb confiança.
Pla de gestió de l'estrès
Eliminar l'estrès del teu dia probablement no sigui possible. Però planificar com respondreu a aquest estrès és prudent. Penseu en les coses que sovint surten al vostre dia i que se senten estressants o desencadenen una resposta estressant. A continuació, trobeu la vostra resposta ideal per a aquests moments i treballeu per respondre d'aquesta manera tan sovint com pugueu.
Potser provar de respirar profundament, fer una pausa uns segons per avaluar la situació i pensar en un resultat positiu de la situació. L'estrès forma part de la vida, però saber exactament com planeges gestionar-lo augmenta les teves possibilitats d'abordar el problema amb calma.
Programeu el vostre dia
Una agenda ocupada forma part de la vida de la mare, però no ha de ser en absolut negatiu. Una agenda ocupada que es gestiona amb cura allibera temps per a coses divertides, t'ajuda a veure el teu dia amb detall i t'ajuda a aprofitar al màxim cada moment.
Intenta programar el teu dia en blocs de temps: matí, tarda i vespre. Anoteu tot el que cal fer, com és la vostra rutina i qualsevol cita o esdeveniment que es produeixi.
Dins de cada bloc, afegiu un petit element que us ajudi a gestionar l'estrès, trobar alegria o millorar la vostra salut. Podeu afegir una caminada al matí, una trucada amb el vostre millor amic a la tarda i una rutina de meditació de 5 minuts a la nit. La qüestió és veure't ocupat en petites dosis i incloure alguna cosa positiva en cadascuna.
No diguis més sovint
A mesura que esteu treballant amb aquesta agenda tan atapeïda cada dia, potser descobrireu quant teniu realment al vostre plat. Potser és hora de començar a dir “no” a alguns dels compromisos que et surten. Dir no més sovint allibera el teu horari i el teu espai mental per dir que sí a les coses que t'apassionen i que realment gaudeixes. Un petit marge a la vostra agenda pot ser un impuls instantani de felicitat.
Fes temps per a moments de tranquil·litat i descansos
El temps de tranquil·litat sembla diferent per a tothom, però també és molt important per a tots els pares. Tots necessitem una mica de tranquil·litat per reflexionar, descansar i carregar forces. Busqueu bosses de temps al vostre dia o setmana per organitzar un moment tranquil que us funcioni bé.
Pot fer servir aquestes pauses mare per meditar, llegir, diari, resar o simplement gaudir del silenci. Ja siguin cinc minuts o mitja hora, el temps tranquil és important per al vostre benestar mental. Busca aquestes petites seccions de temps a la teva agenda i dedica-les a una estona tranquil·la.
Dades ràpides
Les migdiades compten com un temps tranquil i poden ser una bona manera de descansar el cos i recarregar la ment.
Cuida el teu cos i la teva ment
Escollir la felicitat, fins i tot en la maternitat, sovint significa treballar en la teva salut física i mental perquè tinguis la capacitat de sentir aquesta felicitat. És important cuidar el teu cos i la teva ment de maneres petites i manejables, cada dia.
Aconsegueix la llum del sol
Una mica d'aire fresc i llum solar poden canviar el teu estat d'ànim i tot el dia. Fins i tot cinc minuts fora marquen la diferència, i és més beneficiós al matí. Després d'abocar la primera tassa de cafè al matí, sortiu per una alenada d'aire fresc i una dosi de vitamina D.
Podeu agafar els nens per a un passeig abans de l'esmorzar o simplement seure a fora mentre juguen uns minuts. Aconseguir una mica de llum solar a primera hora del matí, abans que la calor i l'exposició al sol extrema prenguin el control, estableix el to per a un dia saludable i feliç per a tu i els teus fills.
Alimenta el teu cos
El menjar és combustible per a una mare ocupada i necessiteu aquest combustible per mantenir-vos al dia amb una agenda atapeïda i amb nens encara més ocupats. És possible que sobrevisquis amb nuggets de pollastre mig menjats del plat d'un nen alguns dies i això està bé.
L'important és buscar oportunitats per alimentar el teu cos tan sovint com puguis. Proveu aliments rics en proteïnes (penseu en ous, carn magra i batuts de proteïnes) per ajudar-vos a mantenir-vos ple mentre us sentiu amb energia durant el vostre dia. Tingueu a mà aperitius que siguin fàcils d'agafar durant la carrera, com ara fruita fresca, barretes de proteïnes i palets de formatge.
Hack útil
Menja quan mengen els nens. Heu sentit animar a les mares a dormir quan el nadó dorm, però aquest truc de menjar per mare és realment útil. Mentre feu el seu menjar, feu el vostre també.
Anar a caminar o fer entrenament
Moure el cos és una de les millors maneres d'agafar algunes endorfines a la meitat del dia. Les caminades i els entrenaments no només són excel·lents per a la teva salut física, sinó que també milloren el teu estat d'ànim i contribueixen al benestar mental.
La clau és ser tranquil amb tu mateix quan es tracta de moviment. Els entrenaments no han de ser perfectes i les caminades no han de ser llargues. Només deu minuts de moure el cos poden augmentar la vostra felicitat durant el dia. Com a pare ocupat, fes el que puguis quan puguis i no apuntes a la perfecció.
Aprendre a deixar anar
Hi ha tantes coses fora del nostre control com a pares i el desig de afrontar-ho amb ràbia o ressentiment pot ser fort. Però aprendre a deixar anar les coses que no pots controlar o fins i tot les coses que no pots prioritzar ara mateix t'ajudarà a sentir-te més en pau en la teva maternitat.
Per a totes les coses que pots fer i controlar, accepta-les. Però als que no pots, deixa'ls anar. La casa súper neta, les nits de divendres amb núvies i les rutines matinals perfectes et tornaran algun dia. De moment, està bé simplificar la teva vida i deixar que t'esperin en el futur mentre et concentres en les coses que necessiten la teva atenció avui.
Vesteu-vos cada dia
És temptador quedar-se amb roba còmoda o fins i tot amb pijama quan t'enfrontes a un dia sencer de quedar-te a casa amb els nens. Però l'acte de preparar-se al matí, per no parlar de la sensació d'estar preparat i vestit, pot ajudar-te a sentir-te més segur i feliç durant tot el dia.
La teva roba no cal que sigui adequada per a l'oficina. Un simple parell de texans i una samarreta poden ser adequats per a tu. La qüestió és fer els moviments de preparar-se perquè et sentis preparat mentalment per a un bon dia, així com posar-te roba que et faci sentir més com tu mateix, perquè comencis el dia amb una espurna d'alegria.
Surt de casa amb o sense els nens
Si ets una mare que es queda a casa o treballa des de casa, sortir de casa un parell de vegades a la setmana és beneficiós per a tu i els teus fills. Això no ha de ser una cosa costosa o extravagant. La qüestió és simplement trencar el dia, ajudar els nens a esgotar una mica d'energia i ajudar-vos a mantenir la vostra salut mental com a mare.
Aquí teniu algunes maneres fantàstiques de sortir de casa durant un període de temps curt que no trencaran el pressupost:
- Una sortida setmanal a la biblioteca
- Una hora al parc
- Un passeig per la natura o un passeig pel barri
- Aparadors a botigues properes o un viatge al centre comercial per mirar al voltant
- Una parada de cafeteria o un viatge a la fleca local
- Un recorregut pel mercat de pagès local
- Dies de descompte a museus, petits zoològics i llocs històrics de la vostra zona
Si prefereixes passar una estona sol mentre estàs fora de casa, aquí tens algunes coses senzilles que pots fer per millorar el teu estat d'ànim amb un petit viatge en solitari.
- Vés a veure una pel·lícula o una obra de teatre
- Preneu un cafè i llegiu un llibre a la vostra cafeteria preferida
- Dinar sol al parc
- Passeja tranquil·lament per la biblioteca amb el cafè a la mà
- Compreu al vostre lloc local preferit o grans magatzems només per diversió
- Vés a fer un passeig amb la teva música preferida i gaudeix del teu paisatge local
Afegiu alegria al vostre dia
A mesura que gestioneu l'estrès i prioritzeu la vostra salut, busqueu petites maneres d'afegir alegria al vostre dia. Els petits moments que esperes o les petites coses que et fan somriure o sentir-te més com tu mateix fan un llarg camí perquè el teu viatge de maternitat sigui feliç.
Inclinar-se en les tasques de criança que t'agraden
Per a totes les mares, hi ha tasques de criança que temes i tasques que tens moltes ganes. Per als moments de criança que realment gaudeixes, recolza'ls tan sovint com sigui possible.
Si t'agrada preparar àpats per a la teva família, fes-ne una experiència alegre amb ingredients fragants i música suau. Si us agrada jugar amb els vostres fills a l'exterior, prioritzeu-ho almenys uns minuts cada dia. Si t'interessen els moments tranquils de llegir llibres i donar de menjar als nadons, intenta ser present quan es presenti l'oportunitat i gaudeix de cada segon.
Fes una festa de ball
Mou el teu cos? Comproveu. Augment instantani de l'estat d'ànim i motivació? Comprovació doble. Tant si necessites acumular una mica d'energia, treure't una mica de ràbia o celebrar un esmorzar sense rabietes, ballar és el camí a seguir. Aixeca la teva cançó preferida, fes els teus millors moviments i balla cap a un millor estat d'ànim.
Planifica els àpats que t'agraden
Saps que necessites alimentar el teu cos amb aliments per mantenir els teus nivells d'energia com a mare, però també és important gaudir de les coses que menges. Planifiqueu els àpats o els aperitius que realment us agraden. Intenteu seure quan mengeu i preneu mossegades lentes. Penseu en les textures, la temperatura i el gust dels vostres aliments.
Assaboreix el moment i l'àpat tan sovint com puguis, encara que sigui només un berenar o un àpat al dia al qual puguis dedicar tant de temps i concentrar-te. El menjar és una de les grans alegries de la vida i et mereixes gaudir-ne.
Fes que les tasques diàries siguin divertides
Gran part de la maternitat és fer les mateixes tasques repetint cada dia i això pot envellir ràpidament. Per tant, afegeix una mica de varietat i diversió a les teves tasques diàries. Posa música mentre neteges la cuina per tercera vegada aquell dia o escolta un audiollibre mentre plegues la roba. Si esteu a casa amb els vostres fills durant el dia, busqueu maneres d'implicar-los també. Només barrejar una mica les coses ajuda molt a millorar el teu mesurador de felicitat.
Parla amb algú que estimes
Les relacions són un component clau per a tothom quan es tracta de la felicitat. Participar i mantenir aquestes relacions pot ser un repte (de vegades fins i tot impossible) quan gestiones una vida familiar ocupada. Però una xerrada ràpida per telèfon pot marcar la diferència.
Si tens una migdiada atrapada amb un nadó, pots posar-te al dia al xat en grup amb les teves amigues. Mentre carregues el rentavaixelles, reprodueix i respon als vídeos de Marco Polo. Si et sents cansat durant la migdiada dels nens però no vols dormir tu mateix, és hora de trucar a la teva millor amiga per a una sessió de posada al dia. La conversa entre adults i el temps de qualitat amb les persones que estimes afegeixen una doble dosi de felicitat al teu dia.
Troba alguna cosa que t'apassiona
Les aficions són les coses que no has de fer, però t'agrada fer. Des de l'art i les activitats creatives fins a la lectura i la jardineria, les aficions afegeixen alegria a la teva vida. Sovint, les mares senten que les seves llars, els seus cossos i el seu temps ja no els són propis, però les aficions us ajuden a recuperar part de la propietat de la vostra vida.
Alguna cosa que t'apassiona, que és només teva, et dóna una manera d'expressar-te i trobar alegria en el teu dia a dia. Prova algunes aficions si ho necessites, però no et rendeixis fins que trobis allò que et fa sentir més com tu mateix.
La vida de la mare pot estar plena d'alegria
Fer la teva vida més feliç com a mare no es tracta de canviar tota la teva vida. Es tracta de trobar les petites coses que pots fer cada dia que t'ajudin a sentir-te valorat, cuidat i senzillament feliç. Quan trobeu alguna cosa que afegeixi alegria al vostre dia, mantén-la i prioritza. No només pel vostre benefici, sinó pels beneficis a llarg termini que la vostra felicitat aportarà a la vostra família.
