La vida familiar pot ser infinitament gratificant, però l'estrès familiar també és un factor en diversos moments. Preparació interminable d'àpats, germans baralles, conflictes matrimonials i bugaderia que no para d'acumular-se. Afegiu-hi la pèrdua de la feina o l'excés de feina, la mudança a una casa nova, el divorci, la porta d'un nounat a casa, la cura de pares grans, i teniu moltes demandes en competència que poden causar estrès a vos altres i a tota la vostra família. Reconèixer els factors estressants familiars i aprendre estratègies d'afrontament saludables per fer front a l'estrès familiar us ajudarà a mantenir-vos a terra durant els moments difícils.
Tipus d'estrès
L'estrès és un terme molt general que pot significar coses diferents. Probablement hi hagi termes més precisos per explicar millor la vostra experiència, com ara aclaparador, trepidant, entristidor, preocupant o emocionant. A més, hi ha dos tipus principals d'estrès: angoixa i eustress.
angoixa
L'angoixa és l'estrès negatiu i és el tipus d'estrès al qual la gent acostuma a referir-se. L'angoixa prové d'esdeveniments de la vida que no volem experimentar, com ara una mort a la família o la pèrdua d'ingressos. L'angoixa també pot provenir d'experiències diàries, com ara una feina insatisfet o problemes de relació.
Eustress
Eustress és estrès positiu. Els moments positius també poden afectar el teu cos i la teva ment. Per exemple, passar un dia sencer en un parc d'atraccions pot ser emocionant per a tota la família, però al final d'un dia llarg, és possible que estiguis esgotat físicament per caminar i mentalment esgotat per tot el soroll.
Eustress també s'acompanya d'un esdeveniment vital positiu com ara apropar-se a la família. La idea que els teus fills puguin veure els seus avis i jugar amb els seus cosins més sovint pot ser molt emocionant, però també pots sentir-te aclaparat amb tot el que cal fer per moure les teves vides arreu del país.
Exemples d'estrès i estratègies d'afrontament
Molts factors d'estrès familiar inclouen tant l'estrès com l'angoixa. Com més gran quantitat d'estratègies d'afrontament utilitzeu, més reducció dels efectes negatius que experimentarà.
Conciliació treball-família
Potser estigueu molt familiaritzat amb la dificultat de equilibrar les responsabilitats laborals amb el temps amb la família. Algunes coses que podeu fer per aconseguir l'equilibri més fàcilment són:
- Obtenir orientació amb la gestió del temps o maneres de ser més eficients a la feina.
- Exploreu acords alternatius amb el vostre empresari, com ara horari flexible o treballar des de casa. Tanmateix, és més probable que siguis productiu amb la teva feina des de casa si no l'utilitzes com a forma de cura dels nens. Però el teletreball pot facilitar certes coses: durant les pauses, podeu fer una gran quantitat de roba o preparar el sopar en una olla de cuina lenta.
- Sabeu quan no heu de tenir les mans amb els vostres fills. Per exemple, si el vostre fill està treballant en un projecte artístic mentre intenteu complir una data límit de treball, no cal que microgestioneu el seu projecte. La retroalimentació sobre el seu projecte és una cosa que el seu professor proporcionarà. A més, intentar perfeccionar el treball del vostre fill no els permet tant espai per aprendre per si sol.
- Establir límits per fer pauses de la feina amb regularitat. Trieu una hora al vespre per aturar-vos cada dia i trieu un dia de la setmana que estigui reservat només perquè la família es diverteixi. Per molt que treballis, sempre hi haurà més feina per fer. Sempre hi haurà correus electrònics a la teva safata d'entrada, sempre hi haurà roba bruta i sempre hi haurà factures per pagar. La diversió i la relaxació no passaran automàticament tret que ho planifiqueu.
Donant la benvinguda a un nadó a la família
Donar la benvinguda a un nou nadó a la família és un esdeveniment de la vida que té tant estrès com angoixa. Tenir un nounat a la llar significa abraçades encantadores del nadó, olor dolça i gorgoteigs, així com menys son, més esforç econòmic i més força entre el temps per treballar i el temps per satisfer les necessitats del nadó. Planificar amb antelació i organitzar-se pot ajudar a minimitzar les coses que us podeu trobar fent a l'últim moment. Algunes maneres de fer aquesta transició una mica més fàcil inclouen:
- Planifica els horaris abans que arribi el nadó. Tu i la teva parella pots discutir com fer un ús més eficaç del teu temps entre el nadó i la feina en funció de la quantitat de permís de maternitat i paternitat que rep cadascú i de quins terminis laborals s'acosten.
- Prepara la casa abans que arribi el nadó. Fes una llista, procura tot el que necessites i prepara l'habitació del nadó perquè puguis concentrar-te en el temps amb el teu petit quan arribi.
- Torneu amb la vostra parella fent torns nocturns alimentant i canviant el nadó.
- Delega responsabilitats als teus fills grans, com ara posar la taula per sopar, treure les escombraries, plegar la seva pròpia roba i alimentar el gos. Aquestes petites tasques són importants per al funcionament d'una llar, i el temps necessari per fer-les augmenta ràpidament.
Pèrdua de feina
Perdre una feina pot ser molt angoixant per raons com la creació d'una situació financera més difícil per a la família o els impactes en l'autoestima que poden provocar conflictes amb altres membres de la família. També és possible que hi hagi eustress, o estrès positiu, associat a la pèrdua d'una feina. Si la feina era insatisfactòria o no permetia la conciliació de la vida laboral i familiar, perdre-la podria alleujar i obrir altres possibilitats de futur. De nou, la planificació és clau per minimitzar les lluites i maximitzar les oportunitats. Podeu fer coses com ara ajustar el vostre pressupost familiar, buscar assessorament professional i dedicar una part important del vostre temps a la recerca de feina per assegurar-vos una feina futura.
Divorci
El divorci és angoixant per a tu i la teva parella, així com per als teus fills. També podria haver-hi algun eustress relacionat amb el divorci. Potser la claredat amb què veus la teva relació i les possibilitats de futur és alleujant. No importa la teva situació, canvia la vida. Parleu obertament amb els vostres fills sobre què significa el divorci per a ells i per a la família en general. Guardeu el conflicte que sorgeix entre vos altres i la vostra parella per a vos altres mateixos. No poseu els vostres fills al mig.
Pot ser que us resulti beneficiós utilitzar la criança dels pares amb autoritat per ajudar els vostres fills a adaptar-se i fomentar un desenvolupament saludable. Els nens són capaços de manejar l'estructura, les regles i les conseqüències, fins i tot durant els períodes de transició. A més, proporciona certa constància en el seu dia a dia. A més, busqueu teràpia familiar si cal, per ajudar-vos amb problemes com ara la comunicació i la planificació per al futur.
Movingut
Modar la família a una nova llar pot ser molt angoixant, encara que sigui per raons positives o emocionants. Simplement mudar-se a una casa nova a la mateixa ciutat pot ser aclaparador perquè, juntament amb totes les altres activitats diàries, cal empaquetar-ho tot, traslladar-lo i desempaquetar-lo. Algunes coses que podeu fer per fer que el moviment sigui menys pesat són:
- Feu una llista de tasques pendents per sortir de la vostra llar actual, de manera que no hàgiu de fer un seguiment de tot el que teniu al cap. Inclou detalls importants, des de l'obtenció de caixes, fins a la reserva de mudances, la cancel·lació i l'inici de serveis públics, la donació d'articles i la neteja de la casa.
- Fes una llista de tasques pendents per completar un cop estiguis a la teva nova llar. Inclou tot, des del canvi d'adreces amb els bancs fins a l'obertura d'una caixa de seguretat, fins a l'obtenció de nous carnets de conduir.
- Diverteix-te amb tasques avorrides. Fes una festa d'embalatge amb la família, amb pizza i música.
- Feu reunions familiars on discutiu els vostres sentiments sobre el canvi. Valideu els sentiments dels vostres fills. Tot i que pot haver-hi emoció per apropar-se a l'àvia, pot haver-hi tristesa per deixar els amics actuals.
Cuidar familiars grans
Si necessiteu traslladar un pare gran a casa vostra, hi haurà reptes i ajustos. A més de satisfer les necessitats dels vostres fills, teniu les necessitats del dia a dia dels vostres pares per atendre. Les coses que podeu fer per ajudar amb aquesta transició són:
- Estableix les normes i expectatives de la llar amb els teus pares. Per exemple, assegureu-vos de dir-los quines són les vostres normes per als nens i que s'espera que els vostres pares les compleixin.
- Establir l'espai personal de cadascú que s'hagi de respectar.
- Avalua el teu pressupost per veure si pots aconseguir una infermera que vingui a casa.
- Delega algunes tasques als teus fills; com ara donar-li al teu adolescent la responsabilitat d'assegurar-se que l'àvia prengui els seus medicaments per a la pressió arterial diàriament.
- Gaudeix del temps que pots passar amb els teus pares o sogres cap al final de la seva vida.
La mort a la família
La mort a la família comporta una àmplia gamma de sentiments conflictius. Pot ser un alleujament saber que el vostre ésser estimat ja no pateix dolor, mentre que també experimenteu un dolor profund pel buit que han deixat a les vostres vides. És important parlar entre ells dels vostres sentiments, mostrar i dir-li als vostres fills que està bé expressar les seves emocions i buscar teràpia familiar si la pèrdua ha posat tensió en les vostres relacions entre ells.
Abraça el canvi
Els estressants sempre existiran a la vida, i pot ser fàcil deixar-se aclaparar pels seus aspectes negatius. També és útil identificar els aspectes positius. Superar els reptes pot convertir-vos en una unitat familiar més forta quan sortiu de l' altra banda, sobretot si feu servir estratègies d'afrontament actives i saludables.
