No et deixis aclaparar per la criança. Redueix l'estrès dels pares a la teva vida amb aquestes tècniques senzilles!
Ser pare és una feina exigent. Quan ets responsable d'un altre ésser humà i mai no tens un dia de descans, l'estrès dels pares pot semblar normal. En els moments en què et sents aclaparat, pot semblar difícil agafar aire, però no estàs sol. Ho pots fer. No només hi ha algunes maneres fàcils i efectives de fer front a l'estrès dels pares, sinó que aquests consells poden ajudar a evitar que els vostres sentiments d'ansietat apareguin del tot.
Què causa l'estrès dels pares?
L'estrès parental és una tensió física, emocional o mental que sorgeix quan un pare sent que no pot gestionar amb eficàcia les seves obligacions com a mare o pare. La ciència suggereix que això pot ser a causa de la manca de recursos, un horari sobrecarregat, problemes amb les finances o una transició familiar. Les pressions diàries de la vida quotidiana i la criança dels vostres fills també poden provocar estrès per als pares. Si sou pares solters o teniu un fill amb una mal altia o problemes de comportament, pot empitjorar aquests sentiments d'inadequació. Tot i que l'estrès és una part normal o la criança dels pares, pot causar ansietat intensa, depressió i canvis d'humor. També pot afectar el vostre son i la vostra salut en general.
Com manejar l'estrès dels pares
Com gestiones aquesta pressió per rendir? En primer lloc, heu de recuperar el control de les vostres emocions. Quan sentiu que hi ha una avaria, feu un pas enrere. Sortiu durant cinc minuts per reagrupar-vos.
Una de les millors tècniques per netejar el cap i reduir l'estrès és participar en una meditació de consciència plena de deu minuts. Què vol dir ser conscient? Aquest terme es refereix a un estat de consciència en què una persona se centra en el present i es recorda que només pot controlar el que li passa ara mateix. No pots canviar el passat i no pots controlar els altres. Un cop us hàgiu calmat, podeu avaluar millor el problema que teniu a l'abast i trobar una manera d'abordar-lo.
Desafortunadament, l'estrès dels pares pot ressorgir quan menys t'ho esperes. Si trobeu que aquests moments d'ansietat són més freqüents, pot ser que sigui el moment de canviar la manera de ser pare. Això no vol dir alterar el vostre estil de criança, sinó la vostra perspectiva i expectatives al voltant de la criança.
Nou tècniques per reduir l'estrès dels pares a la teva vida
Si voleu fer un canvi, feu una ullada a aquestes maneres útils per fer front a l'estrès dels pares. Aquests poden ajudar a reduir-lo i fins i tot eliminar-lo.
1. Preneu les coses dia a dia
La criança dels pares és una marató, no un sprint. Cada dia, setmana, mes i any, hi haurà obstacles que hauràs d'afrontar i no hi haurà manera de saber on et pot portar el teu camí. Una de les millors maneres de fer front a l'estrès dels pares és fer una llista d'objectius diaris i centrar-se en aquestes tasques. Prioritza allò que més importa. Demà pot esperar. Centra la teva atenció en avui.
2. Comença cada dia bé
Tant si ets un pare que es queda a casa com si treballes a temps complet, és important saludar el dia d'una manera positiva. Quan et despertes, vesteix-te i fes el teu llit. Preneu cinc minuts per estirar-vos, meditar o fer alguns exercicis de respiració profunda. Realitzar aquestes petites tasques us pot ajudar a motivar-vos per afrontar el dia. La gent s'estressa més quan té una mentalitat negativa. Si comenceu el dia amb petits moments de productivitat i positivitat, podeu crear un efecte bola de neu.
3. Surt de les xarxes socials
Facebook i Instagram ens mostren un món amb imatges perfectes, un món que estableix un llistó impossible d'arribar. Això és especialment cert durant les vacances, quan aquestes imatges prístines de les famílies de les persones arriben al vostre feed. Siguem reals aquí, això no és la vida real. Aquella foto probablement va prendre 100 preses i el fotògraf probablement va passar molt de temps a Photoshop. Si ets pare, el teu món és desordenat! Això és normal.
Malauradament, en els teus moments de caos, és difícil recordar que aquestes publicacions no són realitat. Si no creieu que esteu a l' altura del vostre potencial parental, deixeu-vos de les xarxes socials. Les investigacions mostren que comparar-se amb els altres a les plataformes de xarxes socials pot provocar "nivells més alts de sobrecàrrega de rols parentals" i "nivells més alts de depressió materna"."
Això també s'aplica al vostre fill. Cada persona és diferent i cada nen aconseguirà fites en diferents moments. La petita Janey pot parlar tant com vulgui. El teu Johnny parlarà quan estigui llest. No deixis que ningú et faci sentir que el teu fill no és on se suposa que ha d'estar o que no estàs fent una bona feina.
4. Establiu límits i preneu-me temps
L'equilibri és una part necessària de la vida. No pots fer-ho tot tot el temps: és impossible. Una de les maneres més efectives d'afrontar l'estrès dels pares és millorar en dir la paraula "no".
Si la feina us entorpeix, fixeu una reunió amb el vostre cap per parlar d'horaris de tall raonables per a la vostra jornada laboral. Si teniu massa tasques al vostre plat a casa, parleu amb el vostre cònjuge sobre com fer-ne més per la casa. Si la teva sogra t'està perseguint per una visita, digues-li quan és millor per a tu, no al revés.
El més important, designa un moment per a tu. Això pot ser durant 30 minuts cada dia o dues nits a la setmana, però feu un temps regular per a vos altres mateixos. Durant aquests períodes de temps, ningú no us molestarà tret que hi hagi una emergència. El vostre cònjuge o una altra persona està a càrrec dels nens i podeu veure amics, passejar o veure una pel·lícula. Això us pot permetre desintoxicar-vos d'un dia dur, relaxar-vos i carregar-vos per demà. A més, planifiqueu nits de cita habituals per retrobar-vos amb el vostre cònjuge i excursions divertides amb els nens. La criança no hauria de sentir-se com una feina tot el temps. Gaudeix d'una estona amb els teus fills!
5. Estableix un horari
Tots els pares saben que les migdiades són sagrades. Tanmateix, a mesura que els vostres fills es fan grans, les rutines de vegades sembla que es queden pel camí. Si voleu evitar l'estrès dels pares, torneu a girar un planificador o imprimiu un gràfic de planificació. Crear un calendari per a cada setmana pot garantir que les sorpreses es redueixin al mínim i que us mantingueu al corrent de les vostres tasques de treball i de casa. Això també us pot mantenir al corrent de les activitats extraescolars del vostre fill i fins i tot us permetrà trobar temps per passar una nit amb el vostre cònjuge.
6. Prioritzeu les tasques que faran que demà sigui més fàcil
Sí, probablement haureu de passar l'aspiradora, però el món no s'ensorrarà si no ho feu. Tanmateix, si us quedeu sense biberons, és possible que us penedeixeu de no haver fet els plats. Una de les millors maneres d'afrontar l'estrès dels pares és mantenir-se al dia de les tasques obligatòries. Aquesta hauria de ser una llista curta, amb coses essencials com ara biberons nets, menjar per dinar i assegurar-se que la roba es renti i s'assequi. Si et sents aclaparat, deixa les tasques innecessàries per a demà.
7. Treballa més intel·ligent, no més difícil
És increïble la rapidesa amb què et quedes sense coses quan tens fills a casa. Les compres requereixen temps i pot ser una tasca molt complicada amb els nens petits que s'acompanyen. Estalvieu-vos el temps i el mal de cap: demaneu el vostre menjar mitjançant diverses aplicacions de lliurament de queviures com Favor i Instacart. Botigues com H-E-B també tenen les seves pròpies aplicacions per demanar els seus productes. Això us permet comprar quan us resulti més convenient i podeu recollir-lo a la vora de la vora o fer-lo arribar directament a la vostra porta.
Consell ràpid
Penseu en configurar subscripcions per a subministraments com ara menjar per a mascotes, aigua, cafè i te, bolquers i navalles. Això garanteix que mai no oblideu afegir aquests elements a la llista, reduint l'estrès dels pares. A més, t'estalviaràs una mica de diners a la llarga!
8. Demaneu sempre aquestes dues coses com a regal
No importa si esteu celebrant el Nadal, Hanukkah o un aniversari, si algú us pregunta què us agradaria com a regal, la resposta és bastant senzilla: cangurs i targetes de regal per a restaurants. Aquests regals us poden permetre no fer el sopar o donar-vos una nit lliure. De qualsevol manera, simplifica les tasques i et dóna més temps per centrar-te en allò que importa.
9. No t'estresses durant el sopar
Tots volem que els nostres fills mengin àpats casolans i complets, però qui realment té temps per fer aquesta tasca cada dia? La preparació dels àpats pot ser una bona solució, però de nou, necessiteu el temps per completar la preparació cada setmana. Per als pares realment ocupats que es veuen aclaparats per completar aquesta tasca interminable, comenceu a utilitzar alguns trucs senzills per invertir en menjars saludables que requereixen poc o cap esforç.
Per exemple, Costco és famós pel seu pollastre rostit a un preu assequible. Podeu triturar-ho fàcilment i llençar-lo a pasta i amanides o podeu servir-lo senzill. Veggies Made Great és una marca que utilitza ingredients saludables per elaborar àpats ràpids i fàcils. Utilitzen ingredients reconeixibles, els seus productes són rics en proteïnes i verdures i són fàcils de fer. Cercar productes de qualitat que puguin limitar els temps de cuina i neteja és una bona manera de reduir l'estrès dels pares.
Els hàbits saludables poden reduir l'estrès dels pares
Els nens imiten el que veuen. Si et prens el temps per cuidar-te, tant físicament com mentalment, els teus fills ho seguiran. Això no només limitarà els vostres nivells d'estrès, sinó que també pot facilitar la criança. Així que descanseu cada nit, mengeu àpats saludables i feu exercici cada dia. Beveu molta aigua i preneu una mica de sol. Medita. Demana ajuda quan la necessitis. Deixa anar les petites coses i centra't en allò que importa!
