Prendre la decisió d'anar a teràpia pot semblar un repte. En primer lloc, heu de sentir-vos segurs que la teràpia us pot ajudar a assolir els vostres objectius de salut mental i després heu de trobar un terapeuta que us ajudi a guiar-vos durant el procés. Trobar un terapeuta no és tan difícil. Però, com en trobes un de bo?
Un "bon" terapeuta pot significar moltes coses diferents per a persones diferents. El que és realment important és trobar un bon terapeuta per a vostè: algú amb qui creieu que podeu ser honest i obert i amb qui confieu per oferir una atenció integral de salut mental. Pots utilitzar aquesta guia per obtenir més informació sobre què buscar i on mirar quan hagis fet aquest pas per prioritzar la teva salut mental.
Com trobar un bon terapeuta per a tu
Therapy t'ofereix l'oportunitat de parlar sobre esdeveniments vitals impactants i obtenir comentaris o orientació per trobar l'equilibri mental. Un bon terapeuta podrà escoltar les vostres necessitats, oferir-vos suport i oferir-vos un pla de tractament que us pot servir de full de ruta per avançar. Però perquè aquest procés tingui èxit, tu i el teu terapeuta necessites tenir una connexió.
Podeu pensar en una forta connexió client-terapeuta com dues peces del trencaclosques. Tu i el teu terapeuta necessites encaixar junts per aconseguir el màxim progrés possible. Un cop trobeu el terapeuta adequat per a vos altres, podeu començar a fer el treball real per a un canvi positiu.
A mesura que aneu en el procés d'intentar trobar un terapeuta que us guiï al llarg d'aquest viatge, hi ha alguns consells que us poden facilitar el procés.
Penseu primer les vostres necessitats
Cada terapeuta és diferent. Els terapeutes no només provenen de diferents orígens i camps d'estudi, sinó que també tenen enfocaments específics de la teràpia i personalitats úniques.
És per això que és important pensar què vols del teu terapeuta abans de començar a buscar una coincidència. Les vostres necessitats haurien de crear una lent que redueixi la vostra cerca i faci que el procés sigui més específic.
Algunes preguntes útils per fer inclouen:
- Tu importa el gènere del teu terapeuta? Si és així, quina preferiries?
- Tens alguna preferència sobre la seva edat?
- T'agradaria que tinguessin formació en diferents tipus de teràpia?
- Vols que s'especialitzin en una àrea específica?
- Preferiries un terapeuta d'origen o cultura semblant a la teva?
- Haurien d'estar alineats amb LGBTQIA+?
- Preferiries que estiguessin informats de la religió?
- Quin tipus de to t'agradaria que tinguessin? Vols un flux més informal amb acudits ocasionals o prefereixes un enfocament més acadèmic?
Fes-te tantes preguntes com sigui possible i fes una llista per mantenir els teus pensaments organitzats. És possible que no trobeu un terapeuta que marqui totes les caselles, però és més probable que en trobeu un proper si teniu clares quines són les vostres preferències.
Tingueu en compte el pressupost
La teràpia pot ser costosa. La taxa d'un terapeuta pot dependre de la seva ubicació, la seva disponibilitat i el tipus de teràpia que practiquen. Voleu fer una investigació avançada per determinar si el vostre terapeuta desitjat funciona dins del vostre pressupost o accepta la vostra assegurança per ajudar a alleujar algunes de les càrregues financeres.
Una manera d'esbrinar quant cobra un terapeuta per sessió és explorar el seu lloc web. També podeu trobar informació sobre si accepten o no assegurances i els tipus específics que s'accepten. Si teniu assegurança, també podeu visitar el lloc web de la vostra companyia d'assegurances i cercar proveïdors al seu directori.
Si la informació de facturació no està disponible al lloc web d'un terapeuta, podeu enviar un correu electrònic o fer una trucada telefònica per consultar les tarifes. Alguns professionals de la salut mental ofereixen tarifes en una escala lliscant per adaptar-se a persones de diferents ingressos. Comproveu aquesta funció al seu lloc o pregunteu-ne durant la vostra conversa telefònica.
Fes moltes preguntes
Molts terapeutes ofereixen una consulta gratuïta abans de la primera sessió de teràpia oficial. Normalment, això es fa per telèfon o mitjançant una plataforma de vídeo. Durant aquest temps, podeu fer preguntes al terapeuta per saber si s'ajusten a les vostres necessitats.
" Els clients han d'estar preparats per fer qualsevol pregunta que estiguin pensant", diu el Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, conseller professional clínic amb llicència (LCPC). Pots utilitzar la llista de comprovació que has fet anteriorment sobre el que vols d'un terapeuta per veure com les seves respostes coincideixen amb el que estàs buscant.
Algunes altres preguntes que potser voldreu fer inclouen:
- Quin és el teu enfocament de la teràpia?
- Quin és el cost per sessió? Acceptes una assegurança? Ofereix tarifes a escala variable?
- Quines són les teves credencials específiques i amb quina experiència tens?
- Preferiu fer un diagnòstic o simplement treballar en la curació?
- Quan duran les sessions i amb quina freqüència us reuniríeu?
- Quina formació has completat que et fa estar informat culturalment, sensible a la religió o alineat amb LGBTQIA+ (si estàs buscant aquestes qualificacions)?
- Ofereixes sessions presencials i virtuals?
Explora diferents opcions
Si la vostra consulta telefònica va anar bé i creieu que vos altres i el vostre terapeuta esteu bé, potser seria una bona idea programar una primera cita. Tanmateix, encara no us heu de comprometre completament si no esteu preparat.
Si és de fet, pot ser útil parlar amb diversos terapeutes abans de prendre la decisió final. Podeu fer-ho programant més consultes gratuïtes amb terapeutes que satisfan la majoria de les vostres necessitats.
Durant les teves converses, pots ser honest i fer-los saber que estàs en el procés d'intentar trobar una bona parella. Fins i tot si no és el terapeuta per a vostè, és possible que us pugui donar alguns consells addicionals o referir-vos a un proveïdor que s'adapti millor a les vostres necessitats.
Programeu la vostra primera sessió
La primera sessió de teràpia sovint s'anomena "sessió d'ingesta". Durant aquest temps, el vostre terapeuta us guiarà a través de la documentació necessària abans que comenci la teràpia real.
" Professionalment, a això anomenem "construcció de relacions". Casualment anomenem a això "conèixer-te". Culturalment anomenem això "parlem, aquí és segur", diu el doctor Plummer. Durant aquest temps, tu i el teu potencial terapeuta intercanviareu presentacions, parlareu del que us va portar a la teràpia i establireu objectius per al futur. Aquesta sessió us ofereix més temps per experimentar la personalitat del terapeuta i tenir una millor idea de com passaran les futures sessions de teràpia.
Pots fer més preguntes i explorar si et sents còmode i segur parlant amb aquesta persona sobre la teva vida. Al final de la sessió, tu decideixes si en vols programar una altra o si després de tot no encaixa bé.
Reflexiona sobre la teva sessió
La teràpia requereix molta reflexió. Després de la primera sessió, i fins i tot després de les consultes telefòniques, pot ser útil dedicar-se una estona a pensar com van anar les coses.
" És important que els clients coneguin i se sentin còmodes amb el terapeuta amb el qual van triar treballar, sobretot perquè comparteixen tots els seus pensaments, sentiments i emocions", diu el Dr. Plummer. "Esperem que puguem fer que els clients se sentin 'visits'", diu, "per fer que un client se senti prou còmode com per començar a compartir alguns dels seus secrets, pensaments privats o experiències traumàtiques".
Consulta amb tu mateix i mira com et va fer sentir la conversa amb el teu potencial terapeuta. Algunes preguntes que pots fer-te són:
- El terapeuta et va fer sentir còmode?
- Et veus compartint la teva vida personal amb ells?
- T'has sentit segur?
- Confia en la capacitat professional del terapeuta?
- Vas sentir que tu i les teves preocupacions eren vistes, escoltades i enteses?
- Tens la sensació que et capten?
No hi ha una combinació completament perfecta, així que no us poseu massa pressió. En lloc d'això, intenteu trobar una bona parella, una en què sentiu que podeu ser vulnerable sense jutjar. Si creieu que podeu establir aquest tipus de relació amb el vostre terapeuta, aleshores vas en la direcció correcta.
Permetre un pla alternatiu
Si la teva primera sessió de teràpia no estableix la connexió que esperaves, està bé. No vol dir que hi hagi res dolent amb tu o amb el terapeuta amb qui has parlat. Potser no hagués estat l'ajust adequat. Intenta no desanimar-te.
" El paper del client és ser obert. Estar disposat a compartir. Fer preguntes, respirar i relaxar-se", diu el Dr. Plummer. Si aquesta és la mentalitat que tens a les teves consultes i primeres sessions, aleshores estàs fent tot el que pots, i hauries d'estar orgullós de tu mateix. Continueu la recerca fins que trobeu un professional de la salut mental amb qui pugueu confiar i establir una relació.
Eines per ajudar-vos a trobar un terapeuta
Hi ha diverses maneres de trobar un professional de la salut mental. Per exemple, podeu cercar a Internet escrivint una cosa tan senzilla com "terapeutes a prop meu." O potser tingueu éssers estimats que poden compartir la informació de contacte d'un terapeuta en el qual confien. També podeu parlar amb el vostre proveïdor d'atenció primària per obtenir una derivació.
També podeu utilitzar eines de localització de teràpia com les següents per ajudar-vos a trobar una bona parella. Moltes d'aquestes eines en línia tenen una varietat de filtres, com ara proveïdors d'assegurances, sessions virtuals o presencials i especialitats perquè pugueu restringir la vostra cerca.
Localitzadors de teràpia general
Podeu utilitzar aquests localitzadors de teràpia d'abast ampli per trobar professionals de la salut mental a tot els Estats Units. Molts dels professionals de la llista tenen especialitats i experiències diverses, i aquests llocs tenen tota la seva informació de contacte en un sol espai.
- Localitzador de l'Associació Americana de Matrimoni i Teràpia Familiar
- Localitzador de psicòlegs de l'APA
- Localitzador de Psicologia Avui
Localitzadors per a tipus específics de teràpia
Has sentit a parlar d'algun tipus específic que vols provar? O un amic de confiança us ha recomanat una forma de teràpia que creieu que us seria útil? Si és així, podeu utilitzar els llocs web següents per explorar terapeutes que se centren en diferents tipus de teràpia.
- Localitzador de l'Associació Americana d'Art Therapy
- Localitzador de l'Associació Americana de Musicoteràpia
- Localitzador de l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica
- Localitzador de l'Associació de Teràpies Conductuals i Cognitives
- Localitzador de l'Associació Internacional de Desensibilització i Reprocessament del Moviment Ocular (EMDR)
Localitzadors de teràpia per a comunitats específiques
Algunes persones poden sentir-se més còmodes amb un terapeuta que coneix els seus antecedents específics. Per exemple, els veterans, els que han patit un trauma específic, les persones de color i els membres de la comunitat LGBTQIA+ poden buscar un terapeuta que tingui formació específica en aquestes àrees. Les organitzacions següents us poden connectar amb terapeutes amb aquestes concentracions específiques.
- Accelerated Experiencial Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Terapeutes negres
- Localitzador BIPOC i LGBTQIA+ de Terapeutes inclusius
- EUA Localitzador de proveïdors del Departament d'Afers de Veterans
Trobar un terapeuta i, el que és més important, un terapeuta que us convingui pot ser un repte. Pot necessitar una mica de cerca, aprendre i descobrir el que realment necessiteu. També pot necessitar una mica d'assaig i error fins que trobeu la persona adequada que us pot ajudar a obrir-vos i crear una relació adequada entre el client i el terapeuta. Quan la recerca sembli difícil, no oblideu mai que esteu fent els passos necessaris per ajudar-vos a curar-vos. La vostra salut mental és important, i trobar un bon terapeuta és una manera de donar suport a aquesta mentalitat.
