Experimentar humiliació quan era adolescent pot ser increïblement dolorós de passar. Hi ha moltes maneres de processar les teves emocions d'una manera saludable i passar per aquest moment desafiant.
Consells i consells per a la humiliació dels adolescents
És important abordar les emocions que estàs sentint després de passar per una experiència humiliant. Fer-ho no només t'ajuda a augmentar la teva resiliència, sinó que també t'ofereix l'oportunitat d'aprendre d'aquest esdeveniment.
Parla amb un adult de confiança
Parlar amb un adult del qual puguis confiar pot ajudar-te a alliberar les emocions que estàs sentint. Abans de parlar amb ells, podeu pensar si busqueu consell o simplement necessiteu que algú escolti la vostra experiència. Fer-los saber què necessiteu d'ells us pot ajudar a obtenir el tipus de comoditat i suport que voleu.
Aconsegueix un amic
Parlar amb un amic us pot ajudar a processar la vostra experiència. Parlar amb algú proper a la teva edat pot donar-te una mica de perspectiva. Probablement puguin imaginar el que estàs passant una mica millor del que podria fer un adult i donar-te una mica de suport.
Buscar assessorament
Si experimenteu símptomes incòmodes i parlar amb un amic o familiar no us ajuda, pot ser una bona idea trobar un assessor professional que us ajudi a superar-ho. Si estàs tenint pensaments suïcides, o estàs pensant o has tingut comportaments autolesionants, avisa a un adult o truca a la policia perquè puguis obtenir ajuda immediatament.
Truqueu a una línia directa
Hi ha un munt de línies telefòniques disponibles específicament destinades a ajudar els adolescents a superar experiències difícils. Tots aquests es poden trucar de manera anònima i un conseller entre iguals o un assessor professional escoltarà la vostra experiència i oferirà consells si ho desitja.
Diari
Escriure el que vas passar pot ajudar-te a treure les emocions del teu sistema mentre processes la situació. Quan acabis d'escriure, pots destruir les pàgines o guardar el diari per significar simbòlicament l'alliberament de l'experiència.
Procés amb espectadors
Si vas estar amb algú durant l'incident, pot ser útil parlar-ne amb ell. D'aquesta manera podeu obtenir la seva visió del que va passar. De vegades, quan les emocions s'intensifiquen, pot distorsionar la història i, en última instància, pot fer-te sentir pitjor.
Enfrontar la situació
Si no hi ha problemes de seguretat, pot ser útil enfrontar-se a la persona que ha jugat un paper en el que se senti humiliat. Parla amb ells honestament i expressa com et sents. Aneu-hi sense cap expectació sobre la seva resposta i simplement utilitzeu-ho com una manera de deixar anar el que sentiu i possiblement resoldre aquest problema per vos altres mateixos.
Estableix límits de processament amb tu mateix
Si estàs passant un moment difícil per controlar les teves emocions, o estàs experimentant esclats emocionals, configura moments on et permetis sentir plenament les teves emocions. Un cop acabat el temps assignat, cada vegada que un pensament es dirigeix al contingut humiliat, imagineu-lo flotant. Recordeu-vos que tindreu molt de temps per processar les vostres emocions i que de moment podreu centrar-vos en altres coses.
Poseu l'experiència en perspectiva
Tot i que aquesta situació sembla que es mantindrà per sempre, tingues en compte que, en l'esquema de la teva vida, probablement això sigui només un punt al radar. També és important recordar que tothom se sent humiliat o avergonyit en algun moment, sigui qui sigui.
Allibera les emocions
Després d'haver processat completament l'experiència, pots començar a alliberar les emocions que estàs emmagatzemant al teu cos. Intenta fer una relaxació muscular progressiva i imagina les teves emocions intenses s'allunyen a l'aire i desapareixen.
Treballant amb la humiliació dels adolescents
Cercar suport us pot ajudar a superar aquest moment inquietant. Recordeu que tothom passa per experiències difícils alhora i aprendre a afrontar-ho d'una manera saludable és una eina increïblement valuosa.
