La dieta d'adolescent no consisteix en semblar-se a aquest model a la teva revista de moda preferida, sinó en assegurar-te que el teu cos tingui un pes saludable. L'adolescent mitjà en realitat no necessita fer dieta. En canvi, el pla de dieta d'un adolescent s'ha de centrar en menjar aliments saludables i fer exercici diari per mantenir un gran físic.
Plans de dieta segura per a adolescents
Una dieta no consisteix en tallar tots els aliments i només menjar les verdures de fulla verda. Tot i que aquests són importants, és més important que un adolescent mengi una dieta saludable i equilibrada que compleixi les seves necessitats diàries de calories. Una dieta saludable inclourà tres àpats al dia (esmorzar, dinar i sopar) juntament amb diversos aperitius (tres aperitius són típics). El vostre plat ha d'incloure un equilibri entre fruites, verdures, cereals, proteïnes i lactis. En aquesta edat, el calci i el ferro són extremadament importants. El calci és important per al creixement dels ossos, mentre que el ferro ajuda amb la massa corporal magra. MyPlate.gov us pot ajudar a trobar les proporcions perfectes per al vostre plat. A més de menjar els aliments adequats, és important fer uns 60 minuts d'exercici al dia.
Consells per seguir plans de dieta saludables per a adolescents
Seguir un pla d'alimentació saludable és important per a totes les edats; no obstant això, hi ha diferents maneres de fer-ho en funció del vostre gènere, propòsit o nivell d'activitat. Explora com pot semblar diferent el teu plat dels teus companys.
Dietes per a adolescents per baixar de pes
Si el vostre pes corporal entra a la categoria de sobrepès o obesitat, és possible que esteu buscant perdre pes. Hi ha diversos plans de dieta que poden funcionar per als adolescents. Tanmateix, uns quants consells senzills us poden ajudar a reduir el pes corporal.
- Redueix els greixos no saludables. Aquests són greixos que es poden trobar en dolços, gelats, galetes, pastissos i aliments fregits. Centra't més en fruites i verdures i en greixos saludables com els fruits secs i els alvocats.
- Evita el menjar ràpid. La majoria de les vegades el menjar ràpid és fregit i poc saludable. Un àpat pot ser totes les vostres calories durant tot el dia. Si no pots passar sense menjar ràpid, intenta limitar-lo a un cop per setmana.
- Eviteu els refrescs, el pop i els sucs de fruita fins i tot els dietètics. En lloc d'això, busqueu aigua, te i altres opcions baixes en calories.
- Ompliu de fibra i proteïnes. Les proteïnes no només són bones per a tu, sinó que et fan sentir plens. Obtenir prou proteïnes i fibra pot fer que et sentis ple més temps.
- Menja porcions més petites. Moltes vegades, no és que no menges les coses correctes, és que menges massa. Intenta tallar les porcions en un terç i menjar només fins que et sentis ple.
- De tant en tant. Prendre gelats i dolços amb moderació és bo per a tu. No només ajudarà als teus desitjos, sinó que el gelat té calci.
Consells dietètics per a adolescents actius
Els adolescents actius trobaran que realment necessiten menjar més que el seu adolescent típic per mantenir el seu pes i estar sans. Això no vol dir omplir-se de menjar ferralla, sinó que afegiu més proteïnes i carbohidrats a la vostra dieta. També podeu seguir alguns d'aquests consells sobre el pla de dieta per a adolescents.
- Paqueu aperitius amb aliments d' alta energia com fruits secs i baies per entre àpats.
- Assegureu-vos que obteniu prou proteïnes. Si afegiu un batut de proteïnes, podeu assegurar-vos que rebeu proteïnes cada àpat.
- Els carbohidrats són combustible. Aquest plat de pasta de blat integral és bo per a tu.
- No et s altis àpats.
Consells del pla de dieta per a nois adolescents
De mitjana, un nen necessita més calories al dia que una nena. Això vol dir que hauran de menjar més a cada àpat o planificar més àpats. Per mantenir la teva salut, segueix aquest senzill consell.
- Menja aperitius durant tot el dia. Això no només ajudarà a mantenir el sucre en la sang, sinó que us assegurarà que mengeu prou.
- Mantenir-se actiu. Fer prou activitat és clau per a un cos sa.
- Eviteu les màquines expenedores d'aliments.
- Evita menjar en excés mastegant lentament i menjant només fins que estiguis ple.
- Les proteïnes són importants i haurien de ser entre el 15 i el 25% de la vostra dieta.
Consell del pla de dieta per a noies
Depenent del nivell d'activitat, les noies necessiten entre 1.600 i 2.400 calories al dia. Per assegurar-vos que manteniu una figura sana, proveu aquests consells.
- Menja fruites i verdures com a aperitius per assegurar-te que menges la quantitat adequada.
- Tria aperitius baixos en greixos.
- Assegureu-vos de beure prou aigua cada dia.
- Trieu aliments al forn en lloc de fregits.
- Assegureu-vos d'obtenir prou ferro, especialment durant la menstruació.
Advertències per a plans de dieta per a adolescents
Les dietes de trucs i moda s'han acabat. Si alguna cosa presumeix que t'ajudarà a perdre 10 lliures en una setmana, no és saludable, ni és recomanable. Per tant, quan considereu canviar a un pla de dieta saludable per a adolescents per baixar de pes o simplement per estar saludable, heu de recordar:
- S'han d'evitar les dietes de moda que limiten molt la ingesta de calories o que només us limiten a aliments específics. Aquestes dietes no són saludables i poden provocar comportaments no saludables.
- Menjar bé no és perdre pes, sinó estar saludable.
- Parleu amb el vostre metge abans de canviar el vostre pla de dieta. Si estàs intentant perdre pes, assegureu-vos que aquesta és l'opció saludable.
- Assegureu-vos que mengeu prou calories per mantenir un pes saludable.
- No utilitzeu pastilles per a la dieta ni altres suplements per perdre pes tret que el vostre metge us ho recomani.
Alimentació saludable per a adolescents
Els plans de dieta per a adolescents haurien de centrar-se en una alimentació saludable mitjançant una combinació de menjar els aliments adequats i fer prou activitat. Tot i que és saludable derrocar dolços de tant en tant, no voleu que ocupin una gran part de les vostres calories diàries. En comptes d'això, centreu-vos en aliments saludables com proteïnes, cereals, fruites i verdures. I no oblidis beure la teva llet.
