Des de la infància fins a l'edat adulta, el plor té un propòsit important. A part de provocar una resposta de cura en els altres, el plor pot ajudar a alliberar la tensió i l'estrès física i emocionalment.
Sovint, el plor es produeix espontàniament. I de vegades, passa malgrat un fort desig de no plorar. Però pot haver-hi altres moments en què vulguis plorar i les llàgrimes no surten. Aleshores, com pots fer-te plorar? Hi ha algunes tècniques que podeu utilitzar per fer que les llàgrimes flueixin.
Com fer-te plorar
Un crit que redueix l'estrès pot ser una experiència catàrtica que t'ajuda a processar una situació intensa. Per arribar a aquest estat vulnerable, hauràs d'aprofitar les teves emocions i connectar amb el teu cos. No sempre és fàcil que la gent es permeti plorar, encara que vulgui. Aprendre a plorar et pot donar l'opció de plorar quan sentis que necessites aquest alliberament.
Estableix l'estat d'ànim
Abans d'intentar fer plorar per alleujar l'estrès, pot ser útil preparar l'escenari entrant a una habitació privada. També pot ser útil tenir els llums apagats o tenir l'habitació suaument il·luminada. Tenir un espai segur per plorar, com una cadira o un llit, pot ajudar-te a sentir-te més còmode.
Penseu en l'estrès
El fet d'aportar el record d'una persona, esdeveniment o situació en particular pot ser suficient per fer-te plorar. Reflexiona sobre els reptes que t'has enfrontat i que t'han fet sentir estressat i aclaparat. Mentre respires profundament, pensa en la imatge o instantània més dolorosa de l'escenari concret. Mira quines emocions surten i on les sents al teu cos. Aleshores, permeteu-vos deixar anar completament.
Mira les fotos
Recordar-te moments especials i persones del passat és una manera d'ajudar-te a entrar en contacte amb les teves emocions. Pots recordar-ho mirant fotos de familiars i amics que han mort, persones amb qui has perdut el contacte al llarg dels anys o éssers estimats que signifiquen més per a tu. Aquestes imatges poden representar records tristos, però també et poden recordar moments commovedors o sentimentals que et fan plorar els ulls.
Escoltar missatges de veu
Moltes persones han desat missatges de veu als seus telèfons que són significatius. De vegades, aquests missatges provenen de persones que estimes que expressen quant et troben a f altar. El missatge de veu pot ser fins i tot d'una persona que ha mort des de llavors. Escoltar el so de la veu d'algú pot ajudar-te a entrar en contacte amb les teves emocions i fer-te plorar.
Llegir lletres
Llegir lletres antigues és una manera de tornar a connectar amb el passat i els records que guarda. És possible que trobeu cartes escrites entre vos altres i altres o fins i tot cartes escrites entre altres membres de la vostra família. Si no teniu cartes, llegiu missatges de text antics de persones que us importen si les converses van ser alegres o tristes.
Mira't al mirall
Sovint es diu que els ulls són les finestres de l'ànima. Per tant, veure't trist o estressat pot ajudar-te a connectar amb els teus sentiments interiors. L'ús d'un mirall us permetrà veure les vostres emocions reflectint-les. Aquest procés també us pot ajudar a centrar-vos en com us sentiu en el moment present. Simplement seure amb tu mateix i mira com el teu cos expressa les emocions internes. Potser us sentiu ximple al principi, i això està bé, però si us deixeu seure i mirar, també us podeu ajudar a sentir-vos.
Com plorar sense sentir-se aclaparat
En alguns casos, l'experiència de plorar et pot fer sentir pitjor, no millor. Si en algun moment de l'exercici et sents desbordat i vols aturar-te, saps que és perfectament normal i bé. Les estratègies per ajudar-vos a deixar de plorar inclouen:
- Reprodueix una imatge tranquil·la o un record agradable que et faci sentir tranquil.
- Fes deu respiracions lentes i profundes. Inspira pel nas i expira per la boca.
- Prova la relaxació muscular progressiva per entrar en contacte amb el teu cos.
- Recorda't que el que sents és normal i que pots tornar a la memòria estressant en un altre moment.
- Passeja i pren una mica d'aire fresc.
- Truqueu a un familiar o amic de confiança.
- Escolta un podcast d'imatges guiades o mira un vídeo d'imatges guiades.
Com el plor allibera l'estrès
La gent sovint deixa de banda les seves emocions i opten per no sentir res en lloc d'enfrontar-se davant l'estrès o el dolor emocional. Tanmateix, suprimir els vostres sentiments pot afectar la vostra salut. De fet, un estudi fins i tot suggereix que la supressió emocional a llarg termini pot afectar la vostra mortalitat.
Però la investigació ha documentat que plorar per alleujar l'estrès pot ser molt beneficiós per a les persones. Plorar quan està sota estrès pot alleujar la tensió. Hi ha diverses raons per a això:
- L'acte de plorar s'ha relacionat directament amb l'alliberament d'oxitocina, que pot provocar un millor estat d'ànim.
- Quan plores, el teu cos també allibera endorfines, que poden ajudar a millorar el teu estat d'ànim.
- Plorar pot contribuir a crear una atmosfera tranquil·litzant a causa del seu patró rítmic.
La composició de les llàgrimes que vessen quan algú està estressat també és diferent de les llàgrimes a causa d'una resposta reflexa. Les llàgrimes emocionals estan formades per hormones de l'estrès i, quan plores, el teu cos les allibera físicament del teu sistema.
Per què aprendre a plorar?
Pot ser que l'estrès no sigui l'única raó per la qual vols acceptar l'alliberament emocional a través del plor. Per exemple, els actors han de saber com plorar per ordres per a papers que impliquen estrès o malestar. I com que les llàgrimes protegeixen l'ull d'elements com el vent, la pols o altres partícules, és possible que comencis a plorar per alleujar la irritació.
Algunes altres raons per les quals la gent aprèn a plorar inclouen:
- Vols tornar a connectar amb les teves emocions i posar-te en contacte amb tu mateix.
- Fa temps que no us heu registrat amb les vostres pròpies necessitats.
- No t'has permès lamentar alguna cosa correctament.
- Estàs esgotat d'estar al dia amb les demandes de la vida.
Aprendre a obtenir un bon crit per alleujar l'estrès pot resultar incòmode per a algunes persones al principi. Tingueu paciència i feu-ho a poc a poc. Recordeu que a molts adults se'ls va ensenyar durant la seva infantesa que plorar és un signe de debilitat i, per tant, inacceptable. Si vas experimentar això, deixar-te plorar i deixar-te anar pot ser més difícil. Continueu practicant aprofitant les vostres emocions i experimentareu l'èxit. No passarà gaire abans que pugueu obtenir els beneficis de reducció de l'estrès associats amb el plor.
