Et preocupa tornar a l'escola? Moltes persones es pregunten per què estan nerviosos pel proper curs escolar. Descobriu què pot estar causant la vostra ansietat, així com algunes maneres diferents de fer front i superar l'estrès de la tornada a l'escola.
Per què estic nerviós per tornar a l'escola?
El curs que ve t'omple de por? No estàs sol. Quan es tracta de tornar a l'escola, alguns nens esperen a la porta per tornar a l'aula i veure els seus amics. Per a altres nens, la idea de tornar a l'escola crea ansietat i estrès. El nerviosisme pel nou curs pot venir de diferents llocs. Alguns motius habituals pels quals pot estar nerviós inclouen:
Amics, pors i més
Un dels motius més comuns per tenir ansietat per tornar a l'escola prové de la gent que t'envolta. Durant l'any escolar anterior, tu i els teus amics estaves molt ajustats. Tanmateix, durant l'estiu, potser tots dos heu canviat. Per exemple, és possible que hagis crescut més alt, hagis canviat de pes, hagis agafat ulleres o tirants, etc. És possible que et preocupis que ara no t'acceptin al seu grup d'amics. O potser us preocupa que s'hagin apropat als altres durant l'estiu. No saber com han canviat els teus amics, què els agrada ara o fins i tot si tenen amics nous pot causar molt d'estrès. Però recordeu, tothom canvia i creix. Els teus amics també estan canviant.
Lidiar amb els assetjadors
Va ser assetjat el curs passat? Potser algú et va passar un mal moment a classe o va dir coses dolentes sobre tu als altres. Si és així, potser tingueu por que l'assetjament escolar torni a començar quan torni el curs escolar. Fer front a l'assetjament escolar a l'escola pot ser un factor estressant important per a molts nens i deixar-los amb moltes preocupacions. On vaig a seure a dinar? Amb qui puc sortir al descans? És important recordar que hi ha coses que podeu fer si us assetgen o us preocupa ser assetjat. Pot ser essencial dir-li a un pare, a un professor o a un altre adult de confiança que us ajudarà a fer front tant a l'estrès com a l'assetjament en si.
Preocupacions de pandèmia i mal altia
COVID-19 i la pandèmia en curs són les principals causes d'estrès entre els nens. De fet, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth va assenyalar que COVID-19 va causar molta por i ansietat als nens pel que fa a la tornada a l'escola. La por a tenir un ressorgiment de la COVID-19 o alguna altra mal altia que tanqui les escoles és molt real. Això no només és difícil per als pares, sinó que també ho és per als nens.
Els nens poden estar preocupats perquè es puguin emmal altir a l'escola i, potencialment, portar-los a casa per infectar un membre de la família. Aquesta és una por que té tanta gent quan surten al món cada dia. Una manera de protegir-se és seguir les pautes de seguretat establertes per la vostra escola. Recorda que hi ha coses que pots fer per mantenir-te saludable, com rentar-te les mans sovint i utilitzar desinfectant per a mans durant tot el dia.
Ansietat per separació
Haver passat tot l'estiu amb els teus pares o cuidador fa que la tornada a l'escola sigui difícil. A casa durant el descans, potser us heu sentit segur, cuidat i còmode. Tanmateix, tornar a l'escola pot semblar exactament el contrari d'aquestes coses. És possible que us preocupeu per ser separat dels vostres éssers estimats quan torneu a l'escola. Molts nens tenen aquesta preocupació. Pot ser difícil canviar la vostra rutina i el vostre entorn.
Recordeu que el vostre cuidador és només una trucada telefònica o un missatge de text. A més, intenta pensar com el nou curs està ple de potencial. Potser t'uniràs a un nou club o provaràs un equip. Això us pot ajudar a trobar una nova passió i a establir noves connexions, i fins i tot podeu implicar els vostres cuidadors convidant-los a esdeveniments.
Tirots a l'escola
Per molt desgarradors i aterridors que siguin, els tiroteigs escolars són fets molt reals. Quan veus aquesta informació a les notícies, no només afecta els pares i els entorns escolars, sinó que pot afectar la salut mental d'un nen. De fet, com a estudiant, és possible que hagis desenvolupat por o ansietat per tornar a l'escola a causa d'ells.
Molts nens són conscients de les estadístiques sobre els tiroteigs escolars que succeeixen als Estats Units. I, fins i tot, potser heu estat en una zona propera a on es va produir un tiroteig escolar. És comprensible que els nens estiguin nerviosos per la violència que arriba a la seva escola. Pot ser útil parlar amb els vostres pares i professors i administradors de l'escola per entendre més sobre com l'escola gestiona aquest tipus d'amenaces. A més, la Xarxa Nacional d'Estrès Traumàtic Infantil ofereix coneixements i informació sobre maneres de fer front.
Començant una nova escola
El canvi és un repte. Esteu canviant a un districte escolar completament nou aquest any? Què passa amb la transició de la secundària a l'inici de l'institut? Si és així, potser us preocupa no conèixer també els vostres professors en aquesta nova escola, o on es troben les diferents aules. No et preocupis. Hi ha algunes coses que pots fer per sentir-te més còmode.
Fes una visita a la nova escola i fes-hi una idea. Quan arribi l'orientació o la nit de tornada a l'escola i tingueu la vostra llista de classes, aneu a buscar-les abans per no estressar-vos el primer dia. A més, moltes escoles ofereixen informació sobre els seus professors en línia. Desplaceu-vos pel lloc web de la vostra escola i mireu què podeu trobar. Fins i tot veure la cara del teu professor pot alleujar-te.
Com se sent l'ansietat per tornar a l'escola
Com saps si tens ansietat? L'ansietat és un sentiment de preocupació o por constant que pot afectar negativament la salut mental d'una persona i dificultar la seva vida diària. La veritat és que l'ansietat pot semblar i sentir-se una mica diferent per a tothom. Alguns símptomes d'ansietat segons l'Institut Nacional de Salut Mental són:
- Cansar-se fàcilment
- Ser irritable
- Dificultat per controlar els sentiments/pensaments de preocupació
- Dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit
- Sentir inquietuds o nerviosos
- Tenir dificultats per concentrar-se
- Tenir mal de cap o mal de panxa
Consells per a l'estrès de tornada a l'escola
Probablement us preguntareu què podeu fer per fer front a l'estrès de tornar a l'escola. Quan es tracta d'afrontar l'estrès, hi ha moltes coses que els pares i els fills poden fer per ajudar a combatre'l.
Parleu-ne
Parleu amb els vostres pares, tutors, consellers escolars o algú de confiança sobre com us sentiu nerviós o ansiós pel nou curs escolar. Potser no us sentiu còmode parlant amb un adult. Està bé. Podeu parlar-ne amb els vostres amics. El més probable és que puguin sentir les mateixes coses que tu. Si no us podeu imaginar parlar-ne amb algú, escriu-ho en una nota. Llavors pots donar la nota a algú de confiança. No guardis els sentiments embotellats dins. Compartir-los amb els altres és una bona manera d'alliberar part de la pressió.
Utilitza estratègies calmants
La respiració profunda és una manera fantàstica de calmar-se quan estàs ansiós. Només pots tancar els ulls i respirar profundament. També pots provar d'imaginar alguna cosa que et faci feliç a la teva ment, com ara com et sents quan et trobes al teu lloc preferit del món. Hi ha diferents maneres en què pots intentar calmar-te quan estàs nerviós. Algunes altres maneres d'alleujar els vostres sentiments d'ansietat són:
- Color
- Exercici
- Pintar o dibuixar: aquí teniu algunes instruccions divertides per dibuixar per començar
- Comença un diari: consulta aquestes indicacions creatives del diari
Mantenir-se positiu
Pot semblar difícil, però mantenir una actitud positiva pot fer molt per ajudar els teus nervis. De fet, moltes persones fins i tot noten que els sentiments de nerviosisme i excitació són extremadament semblants. Els pares poden ajudar molt creant un ambient positiu a casa. Fes que l'inici d'un nou curs escolar sigui una experiència emocionant i divertida. Per exemple, parleu amb els vostres pares sobre tenir una festa de tornada a l'escola. Fins i tot podeu convidar els vostres nous companys de classe i vells amics. També podeu fer una llista de totes les coses divertides que espereu el proper curs escolar, com ara coses emocionants que aprendràs i nous amics que faràs.
Crea una programació
Una de les coses més difícils de tornar a l'escola és que tot esdevé molt diferent de com era durant el descans. Hi ha rutines i horaris que cal seguir per arribar a l'escola a temps. Per facilitar-ho, podeu començar aquest programa abans que comenci el nou curs escolar. Per exemple, lentament, comenceu a dormir abans i prepareu-vos per als matins escolars. Els pares i els nens també poden desenvolupar noves tradicions de tornada a l'escola per fer-la més divertida, com ara fer un sopar especial la primera nit de tornada o preparar un dinar preferit.
Familiaritzeu-vos amb el vostre campus escolar
Si et preocupa anar a una escola nova o a un edifici nou, fes una prova. Fes una excursió en família a l'escola. Troba la teva aula, taquilles, etc. Camineu per l'edifici i familiaritzeu-vos amb les diferents zones com el gimnàs i els banys. Quan comenci l'escola, seràs un professional de la navegació pel campus de l'escola.
Sàpigues que no estàs sol
Tornar a l'escola pot ser un moment de por per a molts nens. No estàs sol a sentir-te nerviós. Molts dels nens de la teva classe es preocuparan pels canvis, els amics, l'assetjament escolar i els nous professors igual que tu. És normal. Tornar a l'escola pot tenir la sensació d'anar cap al desconegut, així que és normal que faci por. Dirigiu-vos als vostres amics i familiars per compartir els vostres sentiments i trobar consol, i potser trobareu com de comuns són realment totes aquestes pors.
Sentir ansietat per tornar a l'escola
Tornar a l'escola és difícil per un milió i un motiu. Hi ha estrès per obtenir bones notes, noves classes, gent nova i potser fins i tot un entorn completament nou. Això pot semblar molt per a qualsevol que ho faci pel seu compte. El millor és que no cal que experimenteu aquesta transició tot sol. Recorda, no estàs sol. Parla amb algú de confiança. Fes un pla per al teu primer dia d'escola i pensa com serà el teu horari de tornada a l'escola. A poc a poc, començaràs a sentir-te millor en escoltar el timbre de l'escola.
