La cura personal sona molt bé en teoria; però en el ritme trepidant de la vida, on trobes temps per fer-te un massatge relaxant en un balneari o prendre unes vacances tan necessàries? La bona notícia és que l'autocura no és només dedicar-se a activitats de gran abast i que requereixen temps. Es tracta d'un procés holístic que es pot integrar a la vostra rutina diària sense necessitat d'una escapada a una illa remota. Les següents idees senzilles d'autocura per als pares us ajudaran a sentir-vos més vigoritzats i revitalitzats cada dia.
Honra la teva singularitat i prioritza allò que t'agrada
La teva vida és teva, i està bé tenir prioritats diferents de les altres. Que el teu amic prepari un sopar des de zero cada nit no vol dir que hagis de fer-ho, sobretot si no t'agrada cuinar. Pots optar per dedicar aquest temps i energia fent projectes artístics en solitari o amb els teus fills.
Menja àpats saborosos i saludables
Menjar bé no ha de consumir temps. Passeu 30 minuts el cap de setmana planificant els àpats de la setmana i fent una llista de la compra. Això evitarà que hàgiu de decidir què fer cada dia i eliminarà la necessitat de córrer a la botiga de queviures a darrera hora. La civada instantània és fantàstica per a tu i fa un esmorzar abundant. Els entrepans de mantega de cacauet, el iogurt baix en greix i la fruita són un dinar ràpid i saludable (la mantega de cacauet és un greix bo i algunes de les vostres calories han de provenir de greixos bons). Per sopar, tireu un guisat a la cuina lenta amb patates i verdures, i una proteïna saludable (tofu o pollastre magre). El formatge baix en greix i la barreja de senders són aperitius fantàstics.
Dormir prou
Potser intentar operar amb 5 o 6 hores de son per nit perquè ho podríeu fer a l'escola secundària i a la universitat, però aquesta quantitat de son pot ser que ja no us sigui adequada. Si teniu un nadó, feu torns amb la vostra parella per fer torns de nit. Si sou a casa durant el dia, dorm quan el nadó dorm. Independentment de l'edat que tinguin els vostres fills, fins i tot una migdiada d'energia de 20 minuts a la tarda pot refrescar els pares durant la resta del dia. Establiu un horari i una rutina regulars abans d'anar a dormir, i aneu al llit i lleveu-vos a la mateixa hora cada dia.
Aprecia les coses petites
Centrar-se en el moment present és una bona manera de donar consciència a la teva respiració i aclarir la teva ment. Aclarir la ment fins i tot durant 20 segons pot ser refrescant. Si la meditació no és la teva tassa de te, moltes activitats poden ser meditatives si et centres en allò que prenen els teus sentits. Concentra't en el bé que se sent l'aigua tèbia a les teves mans mentre planxes els plats, sent la brisa fresca a la teva pell mentre passejar el gos o gaudir de l'olor i el so de bebè de la respiració del teu petit mentre el portes a dormir.
Canaliza el teu fill interior
Els nens riuen amb abandonament, i tu també pots. El riure aixeca els ànims i fa que alguna cosa sembli molt menys insuperable. Sigues ximple amb els teus fills. Escolteu l'emissora de comèdia a Pandora mentre netegeu, o rieu amb altres pares mentre us compenseu amb la criança.
Retireu-vos al vostre refugi
Necessites un espai per a tu on estiguis lliure d'estrès i responsabilitats. Reserveu el vostre dormitori només per dormir, sexe i per fer-vos un descans. Retira't a la teva habitació, posa una mica de música calmant, seu i tanca els ulls durant cinc minuts.
Savor the Sunshine
Pot ser fàcil entrar en una rutina i quedar-se a casa quan estàs atrapat en una rutina; però és increïble com només uns minuts sota el sol poden ser tan energitzants. Mentre feu una pausa, preneu-vos uns minuts per caminar a l'exterior en comptes de passar per Facebook. Si teniu més temps, passegeu per la platja o passegeu pel vostre barri i observeu com les fulles cruixen entre els arbres i els ocells xiulen.
Excita la teva ment i el teu cos
L'exercici no només és important per a la salut física i l'energia, sinó també per energizar la teva ment. Aneu a passejar amb el vostre nadó en un cotxet o feu una classe d'aeròbic de 30 minuts a YouTube al matí abans que els vostres fills es despertin.
Divideix i guanya per a les tasques domèstiques
De vegades les dones se senten obligades a fer-se càrrec de les tasques que la tradició imposa d'elles: netejar, rentar la roba, cuinar i empaquetar els dinars. Això pot provocar fatiga, frustració i ressentiment. Elaboreu un sistema amb la vostra parella que aporti equitat a la gestió de la vostra llar. Delegar algunes responsabilitats als nens.
Free Your Mind
Organitzar la teva vida realment pot fer un ús efectiu del teu temps i desordenar la teva ment. Mantingueu un planificador en el qual marqueu dates i terminis importants, feu llistes de tasques diàries i creeu una llista de tasques pendents per als projectes que voleu mantenir al vostre radar, com ara impostos i reparacions de la llar. Tenir coses en paper fa que sigui més fàcil estar present mentalment.
Digues sí a tu mateix
Si agrada la gent, potser et costarà dir que no. En aquest cas, penseu-ho com si us digueu que sí. Si esteu tenint una setmana especialment ocupada amb cites amb el metge i partits de futbol i recitals de ball, ometeu aquesta reunió no obligatòria a la feina.
Cuida't també de les teves pròpies necessitats
Probablement passeu molt de temps portant els nens a les seves activitats, comprant roba de l'escola i anant al pediatre. També necessiteu cites per a vos altres mateixos, ja sigui una teràpia, un massatge o comprar la vostra pròpia roba. Intenta programar aquestes coses durant la pràctica de futbol o la classe de ball del teu fill.
Relaxa't i diverteix-te
Per molt que treballis, sempre hi haurà alguna cosa per netejar, bugaderia per fer i correus electrònics per respondre. La feina no s'acaba mai, però la diversió i la relaxació no es produiran automàticament tret que la programeu. Trieu una hora per deixar de treballar cada vespre i trieu un dia de la setmana que sigui estrictament un dia de diversió familiar o un dia per fer. el que vulguis.
Reflexiona per prosperar
Dedicar només un parell de minuts a escriure un diari al final de cada dia és una manera fantàstica de reflexionar, posar-se en contacte amb els vostres sentiments, trobar idees i fomentar el creixement personal identificant èxits i àrees de millora.
Escapada en un bon llibre
Ser un aprenent de tota la vida és important per al teu benestar intel·lectual. Fins i tot si acabes de llegir un parell de pàgines per nit, la lectura no només fomenta aquesta part de tu mateix, sinó que també pot ser una bona manera de relaxar-te al final del dia. Descanseu els vostres ulls de l'electrònica i apreneu alguna cosa nova llegint un llibre de no ficció o escapa a un nou món de llibres de ficció.
Connecta amb els altres
Connectar-se amb els altres i fomentar relacions saludables és una part important del teu benestar. Si ets nou a una ciutat, troba grups com ara grups de pares o clubs de lectura on puguis interactuar amb altres persones amb interessos similars. Si et costa tenir nits de cites per f alta de guarderia, mira si pots formar un grup amb tres famílies més on els pares es tornin vigilant tots els nens. D'aquesta manera, podeu obtenir una nit de cita cada setmana durant tres setmanes al mes pel preu d'acollir una nit de pel·lícula per als nens un cop al mes.
Expressa't
Estar compromès en un hobby o projecte fora de la teva professió pot ser divertit i enriquir la teva vida. Tant si es tracta d'art, de jardineria o de tocar el piano, aprendre alguna cosa nova o expressar els teus talents pot ampliar els teus horitzons i compartir altres aspectes de tu mateix amb el món. Si teniu nens petits, podeu treballar en el vostre propi projecte artístic mentre fan els deures. Si teniu adolescents més independents, podeu fer una classe de fotografia al centre comunitari local, per exemple.
Cuida tot el teu ésser
La cura personal no és una cosa que hauria de passar només una vegada cada dues setmanes. Vols cuidar-te amb regularitat. Això no només t'ajuda a ser un millor pare i a garantir el teu benestar, sinó que també modela per als teus fills la importància de tenir cura del teu jo físic, mental, emocional i espiritual.
