La cura personal no és egoista, cuidador. Preneu-vos una estona per recarregar-vos amb aquestes idees fàcils.
Potser estigueu familiaritzat amb la frase "No aboqueu d'una tassa buida" i, tot i que aquest pot ser un lema frustrant d'aquells que us busquen, és un dels més importants i coses més reals quan tens el paper de cuidador. L'autocura dels cuidadors és important: primer cal posar-se la màscara d'oxigen. Prou modismes; és hora de cuidar el cuidador.
Idees ràpides i fàcils d'autocura per als cuidadors
Si necessiteu una recàrrega ràpida, no a casa, o voleu que us agafeu ràpidament, aquestes idees us tenen cobert.
Passa fora
Hi ha centenars d'estudis sobre els beneficis de sortir al carrer. També es coneix com a bany de bosc, però no cal anar cap al bosc. Simplement seure a la natura té prou beneficis per ajudar-vos a concentrar-vos, augmentar la vostra energia, reduir no només l'estrès, sinó també la pressió arterial i aixecar l'ànim.
Consell ràpid
El bany de bosc és prou ràpid i fàcil fins i tot per afegir-lo a la rutina diària d'autocura del cuidador.
Utilitzar el riure per a la cura personal
Hi ha una raó per la qual molts diuen que el riure és la millor medicina. Escolta una cançó del teu còmic preferit, escolta una emissora de comèdia mentre dines o permet que un podcast humorístic faci riure una mica.
Ex alta't
Estàs fent una feina increïble. Punt. No hi ha "podríeu fer això millor, podríeu fer aquesta altra cosa més ràpidament". Estàs fent una gran feina. Doneu-vos uns quants segons o minuts de paraules amables, compassió i amor propi per reconèixer que esteu fent un deure molt difícil.
Respira o medita
No hi ha temps per a un descans complet? Preneu-vos el temps per centrar-vos, aclarir la vostra ment i executar uns quants mantres, oracions breus o tècniques de respiració. Fins i tot pots portar targetes d'autoafirmació amb tu per inspirar-te.
Fes de rentar-te les mans unes vacances
Els CDC et recomanen rentar-te les mans durant almenys 20 segons. Preneu-vos aquest temps per somiar despert amb unes vacances, un dia assolellat, un record acollidor o reciteu algunes línies del vostre poema preferit. Vagis allà on vagis, deixa que la teva ment s'oblidi del que has de fer en dos minuts i deixa-li volar per tot el món durant 20 segons.
Omet el desplaçament i llegeix al teu telèfon
Descarregueu l'aplicació Kindle o Libby al vostre telèfon i passeu una estona llegint en lloc de desplaçar-vos. Amb la majoria de biblioteques, podeu registrar-vos per obtenir una targeta electrònica en línia i tenir accés instantani als llibres digitals.
Hack útil
Les targetes de la biblioteca no només et poden donar accés a llibres electrònics, sinó que també pots llogar audiollibres i pel·lícules.
Idees d'autocura per als cuidadors quan tinguis una mica més de temps
Si tens l'oportunitat de dedicar-te una o dues hores, potser un bloc sencer de temps, o bé, una tarda sencera i després una mica, permet que aquestes idees eliminin part de l'estrès.
Regala't el temps
Sigues realista sobre els teus límits. A la seva publicació sobre mantenir un diari d'una frase, la guru de la felicitat i autora Gretchen Rubin diu: "Tendem a sobreestimar el que podem fer a curt termini i a subestimar el que podem fer a llarg termini." No intentis fer-ho tot en un dia; fes un pas enrere i mira què pots delegar o programar un altre dia.
Cuida la teva salut
No és una cura personal glamurosa, però programar i fer el seguiment de la teva pròpia salut, les cites amb el metge i els tractaments és una part important de l'autocura. És important que els cuidadors nodreixin el seu propi benestar.
Diari per a l'autocura
Si tens molts pensaments, llistes de tasques pendents, preocupacions, pors, esperances, somnis, registreu-los! No guardis aquestes paraules al teu cap. Proveu l'escriptura lliure per ajudar-vos a alliberar totes aquestes paraules i pensaments reprimits sense jutjar-vos. Cap frase, idea o tema està prohibit. Escriu a mà els teus pensaments o escriu-los en una aplicació de notes o en un document de Google.
Cuida la teva salut mental
Tant si treballes amb un terapeuta, com si tens un grup d'amics de confiança i a qui recórrer per demanar consell o desahogar-te, o si vols buscar la medicació adequada del teu metge per ajudar-te a gestionar coses com l'ansietat, la depressió o el pànic atacs, la salut mental és important.
Consell ràpid
No podria ser més fàcil trobar un terapeuta a l'edat moderna! Podeu trobar un terapeuta per estat, ciutat, remot o en persona, i cercar per assegurança també utilitzant el lloc web de Psychology Today.
Permet que la gent t'ajudi
Quan algú s'acosta per treure alguna cosa del teu plat, fer un encàrrec o portar-te un àpat, accepta l'ajuda. Acceptar ajuda i demanar ajuda pot ser una de les coses més difícils de fer. Però pensa en totes les vegades que has estat feliç d'ajudar algú més. Està bé i normal necessitar ajuda. Només ets humà.
Mira alguna cosa divertida
Una terapeuta em va dir que si busques alguna cosa que et senti bé per veure, opta per un programa de televisió en lloc d'una pel·lícula. Les comèdies de situació han d'amuntegar més rialles en un temps més curt que una pel·lícula, que sovint té mínims més llargs i necessita allargar les bromes. Sí, això et dóna permís per veure alguna cosa al llit més sovint. No obstant això, omet el desplaçament i segueix la reproducció en temps real.
Atenció diària dels cuidadors
No esperis fins que estiguis cansat per començar a cuidar-te. Però no hi ha cap raó per no començar, encara que ja hi siguis. Introdueix una mica d'autocura al teu dia per fer la vida més manejable.
Fed és el millor
Si és l'hora de dinar i tot el que pots estómac és un bol de cereals, aleshores menja aquest bol de cereals. Tingueu dos, tingueu tres. Sí, els àpats ben arrodonits són ideals, però el millor és alimentar-se i no es pot operar amb l'estómac buit.
Aigua-te
La hidratació és important per seguir transportant. Porta una ampolla d'aigua amb tu o pren uns glops aquí o allà sempre que passis per la pica. El que sigui necessari per assegurar-se que beu molta aigua. Prova aigües infusionades o baixa una aplicació d'aigua que t'enviï recordatoris per beure també.
Enregistra el teu dia
No enregistreu literalment el vostre dia, sinó que anoteu uns quants màxims, mínims i llenceu algunes línies d'agraïment. Aquests dies poden ser curts, poden ser els dies més llargs, poden ser memorables. Aboca aquests dies abans de colpejar el coixí perquè el teu cervell pugui descansar. Pots escriure'ls a mà o escriure'ls al teu telèfon!
Dormir prou
Pot ser temptador acabar de plegar la roba, buidar el rentavaixelles, escriure la llista de la compra o netejar el bany quan finalment tinguis uns minuts sol abans d'anar a dormir. Però toca el fenc i vés a dormir. El teu cervell i el teu cos necessiten aquest temps per descomprimir-se i descansar.
Tartar temps per allò que et fa feliç
Tant si t'agrada llegir, lligar revistes, desplaçar-te per fotos divertides de gossos, seguir el teu ioga, trucar al teu pare cada dijous per posar-te al dia, cuinar, passar temps amb les teves plantes o simplement estirar-te i mira SVU amb el teu amic pelut, preneu-vos el temps per fer allò que us il·lumini el cervell, per gran, petit o ximple que sigui.
Mou el teu cos
Per citar a Elle Woods de Legally Blonde, "L'exercici et dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç". Tant si us activeu una mica amb estiraments, aneu a córrer, feu una mica d'entrenament de força o aneu a nedar, moveu el vostre cos. El teu cos no només t'ho agrairà, sinó que pot ajudar a la teva ment a pensar amb més claredat, a resoldre problemes i ajudar-te amb la regulació emocional.
Tingueu una llista diària d'autocura
No, això no vol dir un tractament de spa diari. Però renteu-vos les dents, renteu-vos la cara, canvieu-vos les tovalloles, preneu un berenar saborós, balleu tan petit o tan gran com vulgueu amb la vostra o dues cançons preferides. La satisfacció que obteniu de fer una llista de verificació és una emoció. I per molt poca que sigui la victòria, una victòria és una victòria.
La cura personal dels cuidadors sembla diferent per a tothom
No hi ha una única resposta per a l'autocura dels cuidadors. De vegades, un gin martini amb un llibre a la coberta gaudint de la pau i la tranquil·litat és exactament el que necessita un cuidador. D' altra banda, potser voldrien estar envoltats d'amics propers, cafè i alguns aperitius. El que necessiteu pot canviar dia a dia, setmana a setmana i mes a mes. El que sempre és el més important és el que t'ajuda.
Ajuda i recursos per al cuidador
No cal que viviu la vida de cuidador sol, i segur que no ho hauríeu de fer. Hi ha molts recursos i comunitats al teu abast o a la porta.
- Comunitat de suport al càncer per a cuidadors: trobeu molts recursos, educació i inspiració per als cuidadors que atenen els éssers estimats amb càncer.
- Cuidadors de la Societat Americana del Càncer: obteniu articles, guies interactives, vídeos i molt més en aquest lloc.
- Family Caregiver Alliance: connecta't i troba recursos útils per als cuidadors familiars.
- Cuidadors d'éssers estimats amb Alzheimer - Trobeu recursos específics per a cuidadors que ajudin persones amb Alzheimer i demència.
- The Memory Hub: compartiu, connecteu-vos amb altres persones i apreneu en aquest fòrum de cuidadors.
- The Caregiver Space - Trobeu inspiració i obteniu respostes sobre la cura d'aquells que ho han viscut.
Fòrums en línia del cuidador
Pot ser difícil demanar ajuda o fins i tot abordar el tema del que necessites. Però reconforteu-vos en aquestes comunitats en línia que es troben a la mateixa longitud d'ona, tot des de la comoditat del vostre sofà. Aquests fòrums també són per a cuidadors de divuit a vuitanta-vuit anys.
- Fòrum de cuidadors per a l'envelliment: connecteu-vos amb altres persones i trobeu recursos com ara guies d'atenció a la gent gran.
- Caregiver Action Network Care Chat - Xateja amb altres cuidadors, publica preguntes anònimes i rep el butlletí de Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Obteniu informació d' altres cuidadors o consells d'experts de l'AARP aquí.
- Fòrum de membres dels serveis de suport al cuidador: els cuidadors en qualsevol situació poden aprendre, connectar-se i obtenir suport.
- Atenció al cuidador Reddit - Trobeu ànims, connecteu-vos, feu preguntes i obteniu suport en aquest fòrum.
Preneu-vos el temps
Sigui el que això signifiqui per a tu i per a tu, pren el temps que necessitis. Ja sigui amb un llibre que ja has llegit cent vegades, tornant a veure un espectacle de confort o anar-se'n al llit vint minuts abans, pren el temps que necessites, pren el temps que vulguis. Omple la teva tassa, cuidador. Et mereixes tot l'amor i la cura que dones tan lliurement.
