Et cuides? Si alguna vegada fas una migdiada quan estàs cansat, posa la teva música preferida quan estàs passant un mal dia o fas servir una màscara relaxant quan et sentis baix, la resposta és sí. I potser ni tan sols sabies que ho estaves fent.
L'autocura és la pràctica d'atendre les vostres pròpies necessitats. Això inclou aspectes del vostre benestar social, mental, físic i emocional. L'autocura no només és una cosa que moltes persones gaudeixen, sinó que la investigació demostra que fins i tot té beneficis per a la salut. Però quines són les diferents pràctiques d'autocura i com poden participar les persones?
Beneficis de l'autocura
L'autocura s'ha relacionat amb diversos beneficis per a la salut i el benestar. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), l'autocura pot ajudar a una persona a mantenir la seva salut mental, així com a experimentar altres beneficis per a la salut, com ara:
- Millor gestió de l'estrès
- Augment d'energia
- Reducció del risc de mal altia
Els investigadors encara no han arribat a un consens sobre la definició exacta i els atributs d'una pràctica d'autocura. Per exemple, una anàlisi de conceptes de l'International Journal of Nursing Sciences dóna suport a la idea que la consciència, l'autocontrol i l'autosuficiència tenen un paper en l'autocura. Tanmateix, aquests aspectes no són acceptats per tots. Per aquests motius, és difícil que els investigadors estudiïn l'autocura i els seus beneficis.
3 passos per configurar una pràctica d'autocura
Començar una pràctica d'autocura no ha de ser descoratjador. De fet, hauria de ser una cosa que us resulti agradable i gratificant per una raó o una altra. Fins i tot us pot donar una millor comprensió de com gestioneu les emocions durant el dia o la setmana i us permetrà descobrir què necessiteu. Podeu començar una pràctica d'autocura amb només tres passos senzills.
1. Registra't amb tu mateix
Ja sigui que ho fas al començament del dia quan et despertes, a la tarda al voltant del dinar o al vespre mentre et prepares per anar a dormir, és important que t'avisis amb tu mateix. No cal que espereu fins que us sentiu estressat o baix per fer un registre d'entrada. I no cal que feu el registre d'entrada només un cop al dia. Podeu registrar-vos fent-vos unes quantes preguntes bàsiques:
- Quines emocions estic sentint ara mateix?
- Quines sensacions físiques estic sentint ara mateix?
- Què necessita el meu cos, ment i ànima ara per sentir-se tranquil i en pau?
Fins i tot et pot resultar més útil consultar-te periòdicament durant tot el dia. Pot ajudar-vos a tenir una millor idea de com canvia el vostre estat d'ànim al llarg del temps, així com quins aspectes del vostre dia poden estar contribuint a aquests canvis.
2. Pensa en el que necessites
Després de comprovar-ho amb tu mateix, pensa què necessites. Què necessites per ajudar-te a sentir-te com vols?
Obteniu algunes idees sobre com satisfer les vostres necessitats. Per exemple, potser et sents estressat en aquest moment i t'agradaria sentir-te més relaxat. Per tant, potser voldreu anar a caminar breument, fer un descans de la feina o parlar amb un ésser estimat per alegrar el vostre esperit. És possible que pugueu fer una pluja d'idees sobre una llista infinita de maneres de fer-vos sentir millor.
3. Seguiu a través de
Un cop hagis pensat què necessites en aquest moment, el següent pas és seguir-ho. Penseu en la vostra llista de maneres d'ajudar-vos a relaxar-vos i trieu-ne una que pugueu fer en aquest moment. Per exemple, si creieu que caminar és útil i assolible en aquest moment, sortiu a passejar. O, si només voleu fer una pausa, apagueu l'ordinador i aneu a prendre un cafè o un aperitiu.
És important continuar amb les teves activitats d'autocura. Pot donar-vos una millor idea de quines activitats d'autocura us funcionen. I pot ser que sigui la part més agradable, ja que et pot deixar sentir relaxat.
6 maneres senzilles de practicar l'autocura
Hi ha moltes maneres diferents de practicar l'autocura. De fet, l'autocura pot implicar qualsevol activitat sempre que et doni suport mental, emocional, física o socialment. A més, tingueu en compte que l'autocura és una pràctica molt personalitzada. Per tant, troba allò que et sembla bé i allò que funciona amb el teu estil de vida.
Escolta el teu cos
Explora com et sents en aquest moment. Tens gana, estàs cansat o estressat? Saber com et sents és el primer pas per atendre les teves necessitats. A més, us pot ajudar a cuidar el vostre cos i el vostre benestar general. Podeu escoltar el vostre cos cada dia i comprovar-ho diverses vegades al llarg del dia. Algunes maneres en què podeu practicar l'autocura és el vostre cos:
- Menja quan tinguis gana.
- Dormir almenys entre 7 i 9 hores per nit.
- Doneu-vos descansos durant tot el dia quan us sentiu estressat.
- Fes una migdiada quan estiguis cansat.
- Respira profundament unes quantes vegades quan les coses es tornen aclaparadores.
Doneu-vos temps per relaxar-vos
Una persona pot enfrontar-se a molts reptes i estressants diferents al llarg del dia. Pot haver-hi encàrrecs per fer, menjar per cuinar i feina per completar. Tot això pot sumar. Per això és important que et donis temps per relaxar-te. Algunes maneres d'ajudar-vos a relaxar-vos són:
- Comença una rutina nocturna i fes tot el possible per complir-la.
- Explora la meditació.
- Reprodueix música relaxant quan tornis a casa de la feina.
- Llegir un llibre abans de dormir.
- Comenceu un diari personal o de mindfulness.
- Preneu un bany de bombolles.
- Prova una màscara facial.
Deixa't divertir
Sabies que divertir-se està associada a beneficis per a la salut? Les investigacions mostren que les persones que realitzen activitats d'oci agradables poden tenir nivells més baixos de cortisol, disminuir les taxes de pressió arterial i augmentar les emocions positives. Per tant, no només t'has de sentir sense culpa per divertir-te, sinó que també és una part important de la teva salut i benestar.
Intenta programar una activitat divertida al dia. No ha de ser una gran activitat. Manteniu-lo senzill per assegurar-vos que el practiqueu. O bé, planifiqueu un esdeveniment més gran per fer els caps de setmana sol o amb els vostres éssers estimats. Algunes maneres d'augmentar la diversió són:
- Enfornar i decorar galetes.
- Compra el teu berenar preferit.
- Cuina el teu menjar preferit.
- Abraça o juga a buscar amb les teves mascotes.
- Vés a patinar.
- Va a la platja.
- Pintar-se les ungles.
- Fes una excursió per la natura.
- Activa la teva música i balla preferides.
Connecta amb els éssers estimats
De vegades, els horaris ocupats poden impedir passar temps de qualitat amb els amics i la família. Tanmateix, és probable que els vostres éssers estimats aportin molta alegria a la vostra vida i potser no us sentiu complet o en el vostre millor moment quan no heu tingut l'oportunitat de connectar-vos amb ells des de fa temps. Tenir cura del vostre benestar social forma part de l'autocura, la qual cosa significa que reunir-vos amb amics i familiars és una manera de mostrar-vos. Està bé si no tens temps per passar l'estona en persona molt sovint, pots mantenir-te connectat virtualment. Troba el que funciona per al teu horari. Algunes maneres de connectar amb els éssers estimats són:
- Truca a la teva família per telèfon quan vulguis posar-te al dia.
- Tria un dia al mes per reunir-te en persona.
- Organizeu una nit de cinema virtual i mireu la mateixa pel·lícula amb la vostra família allà on siguin.
- Convida els éssers estimats a sopar.
- Programeu una hora per passar l'estona els caps de setmana.
- Configureu una videotrucada amb tants éssers estimats com sigui possible.
- Envia un missatge de text als teus éssers estimats i digues-los que els trobes a f altar.
- Escriure cartes o enviar targetes i convertir-se en amics per correspondència adults.
Explora nous aficions
La investigació demostra que els punts de venda creatius poden augmentar la felicitat d'una persona i, fins i tot, ajudar-los a trobar sentit a la vida. Una manera d'explorar sortides creatives és provar diferents aficions. De fet, fins i tot hi ha aficions específiques que s'han trobat que tenen beneficis addicionals per a la salut, com ara reduir l'estrès. No et preocupis si no ets del tipus creatiu. Trobeu una afició que funcioni amb el vostre horari, que us agradi i que valoreu. Algunes aficions per provar són:
- Explora llibres per pintar per a adults per reduir els sentiments d'ansietat.
- Aprèn a teixir o fer ganxet per reduir l'estrès.
- Fes joies si t'agraden les perles.
- Plant un jardí per millorar els símptomes d'estrès.
- Comença a cosir si t'agraden les teles.
- Preneu patinatge sobre rodes per activar-vos i divertir-vos.
- Intenta pintar per reduir els símptomes d'ansietat i depressió.
Mou el teu cos
Una altra manera de practicar l'autocura és cuidar la teva salut física. Això pot incloure anar a una revisió amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica o incorporar més verdures i minerals a la vostra dieta. També pot implicar fer exercici. La investigació demostra que l'exercici pot augmentar l'energia, reduir l'estrès i, fins i tot, ajudar a controlar la pressió arterial. No cal anar al gimnàs ni començar a aixecar peses. Trobeu una manera de moure el vostre cos que us senti bé. Algunes maneres de moure's són:
- Balla amb la teva música preferida.
- Seguir un flux de ioga.
- Va a la piscina i comença a nedar.
- Uneix-te a una lliga de softbol de la comunitat.
- Recolliu les escombraries al vostre barri.
- Juga a atrapar amb els teus fills.
- Practica estiraments senzills a primera hora del matí.
- Passeja pel parc.
- Prova una classe de Zumba.
- Passeja les teves mascotes després de la feina.
No hi ha una manera correcta o incorrecta de practicar l'autocura. Si estàs fent una decisió per tenir cura de la teva salut i benestar, estàs fent una gran feina. Com que les pràctiques d'autocura i d'autocura poden ser difícils d'estudiar, els investigadors no disposen d'una quantitat recomanada d'activitats d'autocura perquè una persona pugui participar cada dia. Fes un cop d'ull als teus sentiments i fes tot el possible per recolzar-te de la manera que sigui possible. L'autocura és només una eina més per ajudar-te a sentir-te millor.
