Tens un ritual matinal o una rutina nocturna? Els rituals de salut us poden ajudar a seguir comportaments millors per a vos altres que poden tenir un gran impacte en la vostra salut al llarg del temps. Això es deu al fet que una millor salut comença amb passos positius senzills i quotidians. Un ritual de salut diari crea un hàbit, de manera que no cal que tingueu en compte opcions que podrien no ser tan bones per a la vostra salut.
Per exemple, en lloc de decidir si menjaràs aquest bunyol a la sala de descans, pots incloure un batut saludable al teu ritual del matí. Al seu torn, això pot provocar altres opcions d'aliments saludables al llarg del dia. O podeu convertir-vos en un hàbit de posar-vos les sabatilles esportives just després de la feina. Aquest senzill hàbit et pot portar a sortir a passejar en lloc d'asseure't al sofà per posar-te al dia de l'últim episodi del teu programa preferit.
Crear rituals de salut intencionadament pot ajudar a mantenir els comportaments saludables per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de benestar.
Rituals matinals per a la salut general
Comenceu incorporant alguns d'aquests rituals de salut a la vostra rutina matinal per tenir un impacte durador en la vostra salut i benestar.
Comenceu el dia amb el sol. Sabíeu que passar temps a l'aire lliure pot ser un ritual matinal que recolza la salut en general? L'exposició directa a la llum solar és una gran font de vitamina D, que té un paper important en moltes funcions corporals, inclosa la salut dels ossos.
La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i mantenir els nivells adequats de fòsfor per donar suport al creixement i la força dels ossos. La vitamina D també dóna suport a la salut cerebral i a la funció normal del cor i els pulmons. Així que, quan surti el sol, comenceu el dia amb una caminada, córrer o practicar ioga a l'aire lliure.
Alguns aliments també contenen vitamina D, com el salmó, la truita i la llet i els cereals fortificats. Tanmateix, la majoria de les persones no obtenen prou vitamina D de la seva dieta, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH). Un suplement de vitamina D pot ajudar a assegurar-vos que rebeu prou d'aquesta vitamina essencial per millorar la salut dels ossos i en general.
Potencia l'esmorzar per augmentar la salut del cor i del cervell. Per a una millor salut del cor i del cervell, feu que sigui un ritual matinal incloure aliments rics en vitamina B-12 al vostre esmorzar. La vitamina B-12 és essencial per mantenir la sang i les cèl·lules nervioses sanes.
Els estudis demostren que la vitamina B-12 pot ajudar a mantenir els nivells normals d'un aminoàcid a la sang anomenat homocisteïna. Els nivells normals d'homocisteïna afavoreixen la salut cardíaca i circulatòria. També es necessiten nivells adequats de vitamina B-12 per a una funció cognitiva saludable i la producció de cèl·lules sanguínies.
La vitamina B-12 està present en aliments, com ara ous, productes lactis i alguns cereals per esmorzar. Altres bones fonts de vitamina B-12 són el peix, la carn i les aus de corral.
Si segueix una dieta vegetariana o vegana, o si no consumeix prou aliments que continguin vitamina B-12, pregunteu al vostre metge si us podria beneficiar d'un suplement de vitamina B-12.
Rituals de salut que augmenten l'estat d'ànim
La serotonina, un neurotransmissor químic produït de manera natural pel cos, és essencial per a les cèl·lules nervioses i la salut del cervell. La serotonina també ajuda a regular l'estat d'ànim. La producció saludable de serotonina ajuda a mantenir un estat d'ànim positiu, una gana normal i un cicle de son regular.
Augmenta la serotonina. Podeu promoure nivells saludables de serotonina amb rituals de salut que inclouen exercici, una dieta saludable i l'exposició a la llum solar. Un suplement dietètic que conté L-5 hidroxitriptòfan (5-HTP), com ara les càpsules vegetals NOW 5-HTP o les càpsules vegetals NOW Mood Support, també pot ajudar.
5-HTP és una substància química natural produïda a partir de l'aminoàcid L-triptòfan, que es converteix en serotonina. Alguns estudis han descobert que prendre suplements de 5-HTP diàriament pot donar suport als nivells normals de serotonina, que ajuden a mantenir un estat d'ànim positiu. Tanmateix, si us heu sentit trist durant diverses setmanes o heu perdut l'interès per les activitats que abans gaudiu, és important veure el vostre metge.
Rituals de salut per a un son reparador
El son és essencial per a la salut. Millora l'estat d'ànim, dóna suport a la salut del cervell i ajuda a mantenir la pressió arterial normal i la salut del cor. Al llarg del dia i abans d'anar a dormir, incorporeu alguns rituals de salut a la vostra rutina diària per afavorir un son reparador.
Dóna suport a un millor son. Afegir magnesi a la vostra dieta pot ajudar a promoure un son reparador. Les investigacions mostren que els nivells baixos de magnesi al cos s'associen amb una disminució de la qualitat del son.
El magnesi és essencial per a molts processos corporals, inclosa la salut immune, així com la funció muscular i nerviosa. També dóna suport a la salut dels ossos i ajuda a regular la pressió arterial normal i els nivells de sucre en sang.
El magnesi està present en verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors, llet, iogurt i altres productes lactis. Alguns cereals d'esmorzar també estan enriquits amb magnesi. Tanmateix, el magnesi manca a les dietes de moltes persones, segons el NIH. La investigació suggereix que les persones que prenen suplements de magnesi diàriament poden adormir-se més ràpidament i dormir més temps.
Un suplement dietètic que conté melatonina també us pot ajudar a adormir-vos augmentant la relaxació. La melatonina és una hormona produïda de manera natural pel cos que ajuda a regular el cicle son-vigília. Els estudis demostren que prendre un suplement de melatonina pot ajudar les persones que tenen un cicle son-vigília retardat. Si tens problemes per adormir-te de tant en tant, pregunteu al vostre metge si un suplement de melatonina pot ajudar.
Descansa i prepara't per a una nit tranquil·la. Preneu l'hàbit d'apagar el televisor i silenciar el telèfon 30 minuts abans d'anar a dormir. Desconnecta i relaxa't per preparar el teu cos per al descans. Intenta prendre un bany calent relaxant o practica la meditació.
Per dormir millor, la Sleep Foundation també recomana mantenir el mateix horari de son cada dia. Per tant, comprometeu-vos a anar a dormir i a despertar-vos tots els dies, inclosos els caps de setmana.
També és important configurar el teu entorn per a una nit tranquil·la. Això vol dir mantenir la vostra habitació tranquil·la, fosca i fresca.
Registreu-vos per comprometre't amb vos altres i obteniu més inspiració en nutrició i benestar dels experts NOW en benestar!
Aquestes declaracions no han estat avaluades per la Food and Drug Administration (FDA). Aquests productes no estan pensats per diagnosticar, tractar, curar o prevenir cap mal altia.
