Si estàs pensant en anar a teràpia, tindreu molts tipus diferents per triar. De fet, alguns investigadors creuen que avui en dia s'ofereixen més tipus de psicoteràpia al món dels que una persona pot comptar. I la xifra continua augmentant. Aleshores, com heu de saber quin tipus d'assessorament necessiteu? Fins i tot importa el tipus de psicoteràpia que trieu?
Trobar el tipus de teràpia adequat per a vostè pot ser tan important com trobar el terapeuta adequat. Pots explorar aquest catàleg d'opcions de psicoteràpia per aprendre més sobre els diferents tipus i trobar-ne una que et pugui oferir el suport que estàs buscant.
Els 5 tipus principals de psicoteràpia
La gent fa dècades que s'interessa per la superació personal i la regulació emocional. Algunes persones creuen que la pràctica de la teràpia es remunta a l'antiga Grècia. Altres afirmen que la teràpia tal com la coneixem no es va desenvolupar fins a finals del segle XVIII.
La psicoteràpia en si mateixa prové de cinc escoles de pensament diferents. Aquests tipus bàsics de teràpia adopten enfocaments variats per mantenir la salut mental. Per exemple, alguns se centren en els patrons de pensament mentre que altres se centren específicament en els comportaments. A més, algunes formes de teràpia donen suport a la idea que la millor manera de resoldre el conflicte és centrar-se en el present, mentre que d' altres insisteixen que cal explorar el passat d'una persona.
Com més sàpigues sobre els diferents tipus de teràpia, més empoderat et sentiràs per buscar l'ajuda adequada per a tu. Podeu utilitzar aquesta informació per informar-vos sobre les diferents opcions de teràpia disponibles i trobar un terapeuta que s'adapti bé.
Psicoanàlisi
La psicoanàlisi va ser creat per Sigmund Freud al segle XX. Gira al voltant de la idea que les persones són com els icebergs. La majoria dels seus pensaments, emocions i comportaments resulten del seu jo inconscient que es troba sota la superfície.
Aquest enfocament se centra en les experiències de la vida passada d'una persona, els traumes, els conflictes interns i els impulsos de comportament. A continuació, s'analitzen aquests elements per ajudar la gent a entendre com i per què els afecten en el present. Un cop fetes aquestes associacions, les persones poden començar a resoldre les seves connexions amb el passat i canviar els seus comportaments.
La psicoanàlisi pot incloure:
- Associació Lliure- Aquesta pràctica permet que una persona digui la seva opinió sense censura ni judici. Pot ajudar a descobrir pensaments, opinions i records inhibits que poden influir en els seus comportaments actuals.
- Anàlisi dels somnis - Tal com el seu nom indica, aquesta tècnica implica la interpretació dels somnis mitjançant l'anàlisi de símbols i l'exploració dels significats subjacents.
- Anàlisi de resistències - Aquesta pràctica estudia la resistència com a signe de defensa i la classifica en tres categories conegudes com a conscient, id i repressió. Després, aquestes oposicions s'estudien per descobrir per què una persona les experimenta.
Teràpia conductual
La teràpia conductual, també anomenada teràpia de condicionament, té com a objectiu canviar els patrons de comportament poc útils i reduir els símptomes negatius que una persona podria estar experimentant. Com el seu nom indica, aquest tipus de teràpia se centra principalment en els comportaments d'una persona més que en els pensaments o experiències passades d'una persona.
Aquest tipus de teràpia també explora els factors que contribueixen a les conductes. Per exemple, té en compte factors com l'entorn on es produeixen els comportaments amb més freqüència, així com les persones que hi són habitualment presents.
Alguns elements de la teràpia conductual inclouen:
- Assaig del comportament - Aquesta tècnica millora les habilitats socials demostrant nous patrons de comportament i mètodes de comunicació. Després, les persones tenen temps per practicar les habilitats en sessions abans d'utilitzar-les al món real.
- Modeling - El modelatge, també anomenat model de comportament, és una estratègia d'aprenentatge basada en l'observació i la imitació. Implica veure un exemple i després intentar emular el comportament pel vostre compte.
- Desensibilització sistemàtica - Aquesta estratègia s'utilitza per reduir l'ansietat mitjançant la relaxació muscular profunda i l'exposició a situacions que provoquen ansietat. Ajuda a desenvolupar la resiliència d'una persona exposant-la a situacions de baixa ansietat i augmentant gradualment les que creen grans quantitats d'ansietat.
Teràpia cognitiva
Aquesta forma de teràpia opera al voltant de la idea que els patrons de pensament negatiu i les distorsions creen emocions i comportaments poc útils. En aquest tipus de teràpia, les persones controlen els seus pensaments i a poc a poc aprenen a canviar-los per altres més útils.
A més, la teràpia cognitiva desafia les persones a avaluar la manera com veuen el món i, potencialment, a canviar les seves percepcions. Durant les sessions, els proveïdors demanen a les persones que trobin proves que recolzin o contradiguin els seus pensaments i percepcions. Aleshores, les persones poden avaluar l'evidència i decidir per si mateixes si n'hi ha prou per donar suport a les seves maneres de pensar originals.
Alguns elements de la teràpia cognitiva inclouen:
- Reestructuració cognitiva - Aquesta tècnica ajuda les persones a descobrir, controlar i discutir els pensaments negatius que puguin tenir sobre ells mateixos o sobre el món. Després, se'ls ensenya com canviar els seus pensaments per altres més útils.
- Comprendre les distorsions del pensament - Les distorsions del pensament són creences o percepcions inexactes que la gent pot tenir. La teràpia cognitiva ensenya diverses distorsions i després ajuda les persones a comprovar els seus pensaments per veure si cauen en algun dels patrons de pensament poc útils.
Teràpia humanística
Aquest tipus de teràpia està dirigida a ajudar les persones a aconseguir una sensació de creixement personal. Durant les sessions, les persones poden explorar experiències del món real centrades a desenvolupar el seu potencial.
La teràpia humanista també ajuda a les persones a centrar els seus pensaments en el present i a regular les seves emocions. A més, permet a les persones desenvolupar un sentit de responsabilitat sobre les seves accions, canviar aspectes poc útils de la seva personalitat i desenvolupar un sentit d'autoconfiança.
Alguns exemples de teràpies humanistes inclouen:
- Teràpia centrada en el client - La teràpia centrada en el client crea una relació client-terapeuta que es basa en una empatia, comprensió i respecte constants. El terapeuta descobreix la manera com un client veu el món i, a continuació, l'ajuda a canviar perspectives poc útils, resoldre conflictes, gestionar els seus sentiments i canviar el seu enfocament de la vida per adaptar-se millor a les seves necessitats.
- Teràpia Gest alt - Aquesta forma de teràpia se centra en com se sent i funciona una persona en el present, en lloc d'explorar elements del seu passat. Un dels principis bàsics és que una persona aconsegueix el creixement mitjançant l'assimilació al seu entorn, que es fa mitjançant el creixement de la personalitat i l'autoconsciència.
- Psicoteràpia existencial - La teràpia existencial també es centra en el present d'una persona en lloc del seu passat. Ajuda a les persones a trobar sentit a la vida, experimentar les seves emocions, perfeccionar les seves habilitats de presa de decisions i promoure l'autonomia.
- Psicoteràpia experiencial - Les experiències actives estan a l'avantguarda de la teràpia experiencial. Aquest enfocament segueix la idea que el veritable canvi arriba quan una persona és capaç d'expressar i accedir als seus pensaments i sentiments interiors tant del passat com del present.
Teràpia holística
La teràpia holística, també anomenada teràpia integradora, té en compte una persona en el seu conjunt. Per exemple, se centra en l'entorn espiritual, emocional, educatiu i mental d'una persona. Aquest enfocament de la teràpia també educa les persones sobre el canvi de comportament i la importància de les activitats d'autoajuda per tal de promoure la curació.
Altres tipus de teràpia
Tot i que hi ha cinc escoles de pensament que van crear la base de la teràpia, no només n'hi ha cinc per triar. Després de crear els formularis originals, el camp de la psicologia va continuar investigant, provant i trobant noves maneres d'ajudar les persones a tenir cura de la seva salut mental.
Això ha portat a la creació de molts més tipus de psicoteràpia. Algunes d'aquestes formes més noves també estan dissenyades per tractar condicions específiques de salut mental que les psicoteràpies originals van lluitar per abordar, com ara el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).
Si has provat la teràpia abans i has trobat que no t'ha donat els resultats que esperaves, està bé. Hi ha diverses teràpies que podrien ser més adients. Exploreu la llista següent per obtenir informació sobre teràpies addicionals que poden proporcionar l'atenció que necessiteu.
Desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR)
EMDR es va desenvolupar el 1987 per ajudar a alleujar els símptomes del TEPT. És un tipus de teràpia individual que utilitza moviments oculars bilaterals, com mirar repetidament d'esquerra a dreta, per ajudar les persones a processar esdeveniments traumàtics.
És diferent d' altres teràpies perquè se centra en com s'emmagatzema la memòria al cervell, en lloc de només gestionar els pensaments i les sensacions físiques que sorgeixen quan s'activa un record traumàtic. A més dels moviments oculars, s'utilitzen altres tipus d'estimulació bilateral, com ara tocs i tons que es produeixen a banda i banda del cos.
A diferència d' altres tractaments centrats en el trauma, no requereix que una persona tingui una exposició prolongada a la memòria traumàtica ni requereixi descripcions intenses del trauma. Normalment, el tractament es realitza dues vegades per setmana durant un període de 6 a 12 sessions, encara que moltes persones es beneficien de encara menys sessions.
Teràpia Cognitiu Conductual (TCC)
CBT, també coneguda com a teràpia de Beck, s'utilitza sovint per tractar una varietat de condicions de salut mental, com ara la depressió, l'ansietat i els trastorns alimentaris. La investigació demostra que la TCC pot ser almenys tan eficaç com altres formes de teràpia i fins i tot algunes formes de medicació.
CBT té com a objectiu gestionar i canviar els patrons de pensament i comportaments poc útils. A més, pacients i terapeutes treballen junts per crear un cinturó d'eines d'estratègies d'afrontament. Les persones poden utilitzar aquestes tècniques per ajudar a gestionar els seus pensaments, sensacions físiques i comportaments sempre que experimentin problemes.
Teràpia dialèctica conductual (DBT)
DBT és una teràpia que s'utilitza sovint per tractar problemes complexos de salut mental, com ara el trastorn límit de la personalitat. La pràctica pretén ajudar les persones a regular, gestionar i afrontar millor les seves emocions.
Les diferents etapes de la DBT ajuden les persones a acceptar els seus comportaments i després a construir les habilitats que necessiten per canviar-los. Normalment, ofereix una combinació de teràpies conductuals i cognitives, així com mindfulness.
Si hi ha un enfocament que us interessa, busqueu un proveïdor de salut mental que utilitzi aquesta estratègia. Assegureu-vos que la relació client-terapeuta et fa sentir recolzat i té límits clars. Podeu demanar una consulta telefònica o assistir a la primera sessió per fer-vos una millor idea del procés terapèutic i de quant de temps pot durar. Si proveu una estratègia i no és per a vos altres, està bé. Pots continuar provant d' altres fins que trobis el que estàs buscant.
