Els missatges positius del cos a les xarxes socials han ajudat a milions de dones a sentir-se empoderades en el seu cos. És difícil anar a Tik Tok o Instagram sense veure publicacions que promouen el moviment de positivitat corporal. Tot i que aquest poderós canvi de to reflecteix una tendència tranquil·litzadora, encara hi ha preocupacions entre alguns experts en salut que el moviment no vagi prou lluny per ajudar les dones a sentir-se millor amb el seu cos d'una manera real.
Llavors, com pots incorporar rutines a la teva vida diària per canviar com et sents sobre el teu físic? La investigació suggereix que practicar l'autocompassió i l'autocura pot ajudar en gran mesura a millorar la vostra imatge corporal i augmentar la vostra visió diària.
6 maneres de practicar la positivitat corporal cada dia
Els estudis han demostrat que com et sents pel teu cos és un fort predictor de la qualitat de vida general. Els informes publicats mostren que tenir una imatge corporal positiva pot ajudar a millorar el vostre benestar físic i mental en general. Alternativament, una imatge corporal negativa s'associa amb una baixa autoestima, depressió i fins i tot pot provocar trastorns en l'alimentació.
Atès que les vostres creences personals sobre el vostre cos poden afectar la vostra salut, té sentit dedicar-vos un temps cada dia a promoure la positivitat personal del vostre cos. Si desplaçar-se per Instagram no et dóna l'impuls corporal que necessites, considera incorporar una de les pràctiques a la teva rutina diària.
1. Programa la meditació atenta
Una pràctica diària de meditació pot fer meravelles tant per a la salut física com mental. I no heu de dedicar hores del vostre dia per recollir els fruits. Un estudi del 2019 publicat a Behavioral Brain Research va demostrar que els meditadors novells van poder millorar la memòria, l'atenció i l'estat d'ànim després de vuit setmanes amb només 13 minuts de meditació guiada cada dia.
Per començar, programa una petita pausa al teu dia en què et puguis regalar un espai tranquil i tranquil. Programeu-lo com si programeu totes les vostres altres activitats importants. A continuació, utilitzeu un guió de meditació guiada per guiar la vostra pràctica. També hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents, com Headspace, que ofereixen meditacions amb guió per fomentar la positivitat corporal.
2. Practica el moviment de positivitat corporal
Per descomptat, qualsevol tipus d'activitat física pot ajudar a millorar la salut cardíaca i altres marcadors de salut mèdica. Però hi ha certs tipus de moviment que poden tenir un impacte que va més enllà del físic.
Formes específiques de moviment meditatiu, com ara Qigong o Tai Chi (especialment aquelles que se centren en la postura, el ritme i la respiració) poden ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès, afavorir un millor son i afavorir una millor sensació de benestar. ser. I aquestes formes de moviment físic són fàcils d'incorporar a la teva rutina diària perquè no necessites invertir en cap equip especial o roba d'entrenament. Comenceu practicant moviments bàsics de tai-txi a primera hora del matí o abans d'anar a dormir.
3. Interactuar amb els altres
El poder de la comunitat no es pot subestimar. L'any 2021, l'Organització Mundial de la Salut va identificar cinc principis fonamentals de l'autocura, dos dels quals eren la participació de la comunitat i l'apoderament de la comunitat. Formar part d'una comunitat et pot ajudar a definir qui ets i, fins i tot, a sentir-te més segur i alimentat.
Llavors, com trobes la teva tribu? Trobareu moltes opcions en línia per donar suport a l'apoderament i la positivitat corporal de les dones. Per exemple, The Body Positive Alliance és una organització sense ànim de lucre dirigida per estudiants que busca empoderar les persones independentment del seu pes o mida. O potser preferiu un grup professional com LeanIn.org o un programa de tutoria com Female Strong. També podeu cercar organitzacions al vostre barri, església o entorn de treball.
4. Celebra les cites positives del cos
El teu món està ple de missatges que poden tenir un impacte negatiu en els teus sentiments d'autoestima. Els anuncis de clubs de salut, roba d'entrenament o productes per a la cura de la pell poden enviar un missatge que no ets prou bo si no et veus d'una manera determinada. Aleshores, per què no contrarestar aquestes veus amb afirmacions positives?
Omple el teu espai amb missatges d'apoderament de dones que admires. Agafa un Sharpie i un paquet de notes post-it i decora el teu cotxe, el teu dormitori o el teu espai de treball amb cites inspiradores.
" Aquest cos m'havia portat a través d'una vida dura. Semblava exactament com se suposava". -Veronica Roth
" Per trobar la felicitat real, has d'aprendre a estimar-te per la totalitat de qui ets i no només com ets". - Portia de Rossi
" No et pots odiar feliç. No pots criticar-te prim. No pots avergonyir-te de ser digne. El canvi real comença amb l'amor propi i la cura d'un mateix." - Jessica Ortner
" Parla amb el teu cos d'una manera amorosa. És l'únic que tens, és casa teva i mereix el teu respecte". - Iskra Lawrence
" La vida és molt més bella i complexa que un nombre en una escala." - Tess Munster
" No perdis tant el temps pensant en quant peses. No hi ha més diversió de la diversió de viure, avorrida, idiota, autodestructiva i adormida." - Meryl Streep
5. Sufocar les xarxes socials
Els vostres canals de xarxes socials preferits poden ser una distracció benvinguda quan us sentiu aclaparat a la feina o a casa. També et poden ajudar a sentir-te connectat amb amics i familiars.
Però aquests hàbits de desplaçament també poden descarrilar la vostra confiança en un mateix. Diversos estudis han relacionat l'exposició a les xarxes socials amb la insatisfacció corporal (especialment en dones joves) i fins i tot un estudi va trobar que la navegació a Instagram s'associava amb nivells més baixos d'apreciació corporal.
Llavors, per què no fer un descans? Per descomptat, no estem suggerint que renunciïs a totes les teves històries i publicacions preferides. Però tingueu en compte l'impacte que té en el vostre comportament. Eines com RescueTime o ScreenTime (per a iOS) us poden ajudar a controlar l'ús de les xarxes socials. Fins i tot hi ha extensions de navegador (com StayFocusd) que podeu utilitzar límits de temps establerts per a diferents llocs de xarxes socials.
6. Practica la conversa personal de suport
Sovint som els nostres pitjors crítics. En molts casos, mai parlaríem amb els altres com ens parlem a nos altres mateixos. Trobeu que us envieu missatges negatius sobre el vostre cos o les vostres capacitats durant tot el dia?
Bé, hi ha bones notícies quan es tracta de parlar amb si mateix. Els estudis han suggerit que l'autoconversació positiva pot tenir un impacte més gran que l'autoconversació negativa. Per tant, si pots tranquil·litzar-te durant tot el dia amb missatges mentals de suport i empoderament, és possible que puguis contrarestar qualsevol missatge de dubte que s'hi introdueixi.
Preneu-vos una estona per desenvolupar un mantra calmant i de suport per a vos altres mateixos. Un mantra és una paraula o frase que us pot ajudar a centrar els vostres pensaments i redirigir el vostre focus. Considereu aquestes opcions:
- El meu cos és bonic, fort i poderós
- Sóc suficient, simplement per qui sóc
- trio sentir-me fort ara mateix
- Puc aconseguir qualsevol cosa que em proposi fer
- El meu cos mereix amor i respecte
Regala't el regal de la cura
Recordeu de demanar ajuda si la necessiteu. És possible que pugueu augmentar la positivitat corporal involucrant la comunitat, practicant la meditació i utilitzant l'autoconversació positiva, però també podeu beneficiar-vos d'un suport individual. Hi ha professionals de la salut del comportament especialitzats en tractar problemes relacionats amb la imatge corporal. Doneu-vos el regal de la cura si us posarà en un camí de millor benestar i salut.
