El nombre de persones afectades per mal alties mentals està en augment. El 2018, l'Associació Americana de Psicologia (APA) va informar que al voltant del 18% dels adults dels EUA buscaven activament tractament per a un trastorn de salut mental. Una de les condicions més comunes, segons l'enquesta, era la depressió. Malauradament, les taxes de depressió s'han disparat des de l'inici de la COVID. De fet, l'APA estima que quatre vegades més adults han informat de símptomes d'ansietat i depressió des que va començar la pandèmia.
Amb tantes persones que pateixen depressió, és probable que algú del teu cercle estigui lluitant amb la mal altia. Tot i que algunes persones se senten còmodes parlant-ne, altres poden evitar la conversa. Per tant, és important aprendre a parlar amb algú amb depressió per mantenir obertes les línies de comunicació amb els amics i els éssers estimats.
Què és la depressió?
La depressió és més que una sensació d'estar trist o passar un moment difícil amb un fet momentani. Segons l'APA, la depressió es defineix com "un estat afectiu negatiu, que va des de la infelicitat i el descontentament fins a una sensació extrema de tristesa, pessimisme i desanimació". També observen que els sentiments són prou significatius com per interferir amb la vida diària.
Hi ha diferents tipus de depressió clínica. Per exemple, moltes persones estan familiaritzades amb la depressió postpart que pot ocórrer després del naixement d'un nen. Altres formes de depressió inclouen el trastorn depressiu major, el trastorn depressiu persistent i el trastorn afectiu estacional.
Símptomes
La depressió pot semblar diferent per a cada persona que l'està experimentant. Segons la National Alliance on Mental Illness (NAMI), els símptomes de la depressió poden incloure:
- Canvis en el son
- Desesperança
- Augment o disminució de la gana
- Manca de concentració
- Pèrdua d'interès per les activitats preferides
- Baixa energia
- Pensaments suïcides
Diagnòstic
La depressió es diagnostica a partir dels elements establerts al Manual de Diagnòstic i Estadística (DSM). Segons la Biblioteca Nacional de Medicina, una persona només pot ser diagnosticada amb depressió si ha experimentat cinc de les següents característiques durant un període d'almenys dues setmanes i ha afectat la seva vida diària:
- Canvis en la gana
- Canvis en els patrons de son (problemes per dormir, dormir massa)
- Estat d'ànim deprimit
- Dificultat per concentrar-se o prendre decisions
- Sentiments d'agitació o lentitud
- Sentiments d'inutilitat
- Pèrdua d'interès per les activitats, especialment les que abans eren agradables
- Baixa energia o fatiga
- Pensaments suïcides o intents de suïcidi
Tractaments comuns
Segons NAMI, hi ha diverses opcions de tractament diferents per a les persones que pateixen depressió. Alguns tractaments inclouen:
- Teràpia clínica- Això pot incloure pràctiques de teràpia conductual clínica (TCC), teràpia matrimonial i familiar, així com altres.
- Enfocaments holístics - Aquests inclouen meditació, acupuntura i altres per formar un pla de tractament integral.
- Medicaments - S'ha demostrat que la depressió es redueix amb els antidepressius, com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS).
- Combinació - La depressió es pot tractar amb medicació i teràpia simultàniament, la qual cosa ha donat lloc a majors taxes de millora.
Com parlar amb algú amb depressió
Haver de parlar amb un ésser estimat que està experimentant depressió no és una tasca fàcil, sobretot perquè la National Library of Medicine assenyala que les persones que pateixen depressió sovint lluiten per comunicar-se amb els altres a causa de la seva mal altia. És important recordar que, tot i que la conversa pot ser difícil per a tu, és igual de difícil, si no més, per al teu ésser estimat.
No hi ha una manera clara o correcta de parlar amb els teus amics i familiars sobre la seva experiència amb la depressió, però hi ha estratègies de comunicació que poden ser guies útils.
Pregunta si volen parlar
Preguntar al teu ésser estimat si vol parlar pot ser la manera més directa d'iniciar la conversa. És possible que ja sàpiguen a què et refereixes quan planteges la pregunta, però recorda que és un tema vulnerable i que pot ser difícil per a ells parlar-ne. Pot ser útil tenir en compte que només voleu registrar-vos amb ells. Algunes frases útils per començar la conversa poden ser:
- " Com t'has sentit últimament?"
- " Em vaig adonar que no vas venir a [cert esdeveniment], estàs bé?"
- " Vols parlar d'alguna cosa? Si no, encara estic aquí si em necessites."
Descobreix com/si pots ajudar
Si el vostre ésser estimat pot tenir una conversa amb vos altres sobre la seva depressió, demaneu-li com podeu ajudar. Hi ha moltes maneres de mostrar als teus amics i familiars que vols donar-los suport. Només estar allà per escoltar la seva experiència és una bona manera de fer-ho. Les persones que s'enfronten a la depressió sovint pateixen poca energia, interrupció del son i f alta de gana. Això vol dir que hi ha diverses maneres d'ajudar. Algunes bones frases són:
- " Què puc fer avui per ajudar-te?"
- " Vols menjar amb mi ara mateix?"
- " Et puc trucar demà per registrar-te?"
Parlar sobre estratègies d'afrontament
Saber què està fent el teu ésser estimat per gestionar la seva depressió pot ajudar-te a entendre on es troba amb la seva salut mental. Potser ja estan assistint a teràpia, o fins i tot estan prenent medicació. Recordeu validar com se senten i animar-los a seguir el seu pla de tractament. Si el vostre ésser estimat encara no ha buscat ajuda, animeu-lo a connectar-se amb un professional de la salut mental o una organització de suport. Algunes maneres d'iniciar aquesta conversa són:
- " Com estàs gestionant la teva depressió?"
- " Has parlat amb algú sobre com et sents?"
- " Puc ajudar-vos a buscar terapeutes que us interessen?"
Deixa'ls saber que t'importa
Parlar de la mal altia mental és difícil per l'estigma que l'envolta. És important proporcionar validació i suport al vostre ésser estimat per fer-li saber que es troba en un espai segur i sense jutjar en aquest moment d'intensa vulnerabilitat. Algunes frases útils per fer-los saber que us importa són:
- " Sembla difícil i estic aquí per ajudar-te com pugui."
- " Em sap greu que passis per això, i estic aquí per tu."
- " Em preocupo per tu i vull donar-te suport de qualsevol manera que pugui."
Evita donar consells
Un error comú de les persones que intenten consolar els seus éssers estimats amb la depressió és donar consells. El millor és no donar cap consell no sol·licitat. Si el vostre ésser estimat ho demana, no dubteu a donar paraules de suport. Respondre amb empatia i amabilitat és important, així que és bo mantenir-se allunyat de qualsevol consell que pugui semblar menyspreant la seva experiència. Algunes frases que cal evitar són:
- " Tot anirà bé."
- " Tothom es posa trist de vegades, ho superaràs."
- " Hi ha gent per aquí que ho té molt pitjor que tu."
- " Vaig començar a entrenar i em sento molt bé, hauries de provar-ho."
- " Tot passa per una raó."
Maneres d'arribar digitalment
En el món actual, pot ser més difícil conèixer gent en persona, però això no vol dir que no puguis donar suport als teus éssers estimats amb eines de tecnologia digital. Hi ha moltes maneres de contactar que ajudaran els teus amics i familiars a saber que t'importa.
Text
Si no pots reunir-te amb el teu ésser estimat en persona, encara és beneficiós contactar-hi per missatge de text. Pot ser més complicat que una conversa en persona, però les mateixes estratègies són útils per mostrar suport i mantenir la comunicació oberta. Alguns textos útils per enviar per iniciar la conversa són:
- " Ei, fa temps que no et veig i volia registrar-me?"
- " Hola, com has estat últimament? Estic aquí si em necessites o vols parlar."
- " Eh, només volia dir que estic aquí si vols parlar de qualsevol cosa."
Altres aplicacions de missatgeria
També podeu proporcionar suport i comoditat als éssers estimats mitjançant altres eines virtuals com What's App o altres aplicacions de missatgeria. Pot ser més descoratjador saber què dir quan l'has d'escriure, però no deixis que això t'impedeixi connectar amb els que t'importen. Alguns missatges útils per enviar per mostrar suport són:
- " Pot ser que no entenc exactament el que estàs passant, però em preocupo per tu."
- " Sembla molt difícil, i vull donar-te suport de la manera que pugui."
- " Em sap greu no poder ser-hi en persona, però encara estic aquí per tu."
Videotrucades
Una manera d'oferir una conversa més "present" és parlant amb el vostre ésser estimat mitjançant videotrucades, com ara amb Zoom o FaceTime. Aquesta pot ser una bona manera d'assegurar-vos que heu reservat prou temps per parlar amb el vostre ésser estimat, i us pot ajudar a empatitzar millor amb ells i mostrar el vostre suport.
També pot ser agradable que escoltin la teva veu i vegin la cara d'algú que es preocupa pel seu benestar. Tal com ho faríeu durant una conversa en persona, pregunteu-los com han estat, si els agradaria parlar-ne, i després escolteu les seves respostes. Proporcioneu suport i validació dels seus sentiments i feu un pla per consultar-los en una data posterior.
Xarxes socials
Quan les persones tenen problemes, poden compartir informació subtil en línia tornant a publicar un gràfic sobre la depressió, compartint una nota trista a la seva història d'Instagram o escrivint un estat que reflecteixi el seu estat d'ànim o diagnòstic deprimit. Tot i que pot ser un tema sensible, hi ha maneres de connectar amb aquests amics.
Per exemple, intenteu enviar-los missatges en privat, ja sigui al canal de xarxes socials on van compartir inicialment la seva publicació o mitjançant text privat. Això pot ser tan senzill com dir: "Ei, he estat pensant en tu. Com estàs?" o fent referència directament a la seva publicació i dient: "Hola, he vist la teva publicació i volia fer-te saber que sóc aquí si vols parlar."
No obstant això, si no estan preparats per parlar-ne en aquest moment, no els obligueu. Valideu els seus sentiments i experiències i feu-los saber que us importa. Si esmenten que estan buscant ajuda, ofereix-te a buscar recursos amb ells i envia'ls informació que creguis que seria útil.
També vulgueu establir una data d'entrada. Dir alguna cosa com: "Divendres em posaré en contacte amb tu per veure com estàs" els ajuda a saber que pots ser una font continuada de suport. Quan facis el registre d'entrada, això reforçarà la idea que t'importen i confirmarà que compliràs les teves promeses.
Preocupacions pel suïcidi
La depressió pot conduir al suïcidi. Si us preocupa que el vostre ésser estimat es prengui la vida, hi ha passos que podeu fer per gestionar la vostra preocupació i, potencialment, ajudar el vostre amic o familiar.
Coneix els signes
És important conèixer els senyals d'alerta per poder prendre mesures i possiblement salvar una vida. Percebre els canvis de comportament o la presència de nous comportaments és increïblement important segons la Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi. Segons l'AFSP, els senyals d'alerta de suïcidi es poden dividir en tres categories: conversa, comportament i estat d'ànim.
- Talk- Observar canvis en el que parlen els teus éssers estimats, com ara sentir-te desesperançat o experimentar un dolor insuportable
- Comportament- Canvis de comportament, com ara regalar les seves pertinences o cridar/visitar persones per acomiadar-se
- Estat d'ànim - Alguns canvis d'humor que cal tenir en compte són la pèrdua d'interès, la ira o la millora sobtada de l'estat d'ànim
Comunicar-se sense por
No tinguis por de dir "suïcidi". En un moment donat, la gent va creure que esmentar la paraula podria augmentar les probabilitats que una persona es prengués la vida. Els experts en salut mental ja no creuen que això sigui cert. De fet, van recomanar que utilitzeu la paraula “suïcidi” per fomentar la comunicació i obrir un diàleg. Si el vostre ésser estimat mostra signes que suggereixen que pot estar considerant el suïcidi, no tingueu por de preguntar-li directament si està pensant en acabar amb la seva vida.
Utilitza les tècniques recomanades
Hi ha protocols de prevenció del suïcidi que us poden ajudar a respondre a altres persones que poden estar contemplant el suïcidi i ajudar-vos a salvar una vida. El 1995, Paul Quinnett, de l'Institut QPR, va desenvolupar el model Preguntar, persuadir i referir per a la prevenció del suïcidi. Els passos inclouen:
- Pregunta - Pregunteu directament a la persona si està pensant en matar-se o fer-se mal.
- Persuadir - Parla amb la persona i intenta convèncer-la perquè busqui ajuda.
- Refer - Guieu-los cap al recurs adequat per ajudar-los, com ara un professional mèdic.
Una manera de donar-los suport és posar-los en contacte amb la National Suicide Prevention Lifeline, on poden xerrar amb un professional format que està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, trucant al 1-800-273-8255.
Per últim, tingues en compte que no és fàcil saber que algú que t'importa està enfrontant problemes de salut mental. També pot ser difícil aprendre a parlar amb persones amb depressió. Atendre'ls per obrir la conversa, escoltar el que han de compartir i oferir suport emocional són maneres excel·lents de demostrar-los que t'importa i que et mantés connectat.
