No et sentis com si estiguessis al final de la corda; tenim la línia de vida dels pares cansats.
Hi ha una dita antiga que diu que "mai no has sabut estar cansat fins que et converteixes en pare". L'esgotament dels pares no és cap broma, i tant si tens un poble sencer al darrere com si ho fas funcionar pel teu compte, no pots ignorar per sempre aquest cansament rastrero. En canvi, les mares i els pares cansats poden avançar-se a qualsevol esgotament aplicant uns quants consells senzills.
Per què estan tan cansats els pares?
Si alguna vegada has vist els pares TikToks o Instagram Reels parlant de les dificultats de la criança, aleshores ja saps exactament en quin estat es troben els pares avui. No obstant això, hi ha més que un mal horari de son per explicar aquest esgotament, i aquí hi ha alguns motius habituals.
Estigma social
Hi ha un estigma al voltant de l'esgotament dels pares que pot fer que sigui difícil parlar-ne. Durant generacions, l'expectativa era que poguéssiu gestionar la criança des de la porta. Tanmateix, si no demaneu ajuda perquè us preocupa la reacció social, només us cansaràs cada cop més.
La cultura pot ser desagradable de vegades, i l'estil parental dominant occidental dicta que sou un fracàs si no podeu gestionar tots els aspectes de la paternitat. Quan no demanes ajuda, no en reps, i caves el teu forat més a fons.
Tenir un horari de son diferent al dels teus fills
Depenent de la vostra feina, és possible que no us gaudiu del luxe de fer coincidir els horaris de son dels vostres fills. Es despertaran brillants i d'hora, i és possible que no hagis entrat fins molt tard o no hagis pogut relaxar-te fins que estigui més a prop de l'hora de despertar-te del que volies. Això us pot posar en un cicle perpetu de dormir massa poc, que finalment passarà de sentir-vos cansat en alguns símptomes físics i mentals greus.
Massa estimulació
És ben sabut que estar en tecnologia massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot dificultar el son a causa de la forma en què activa el teu cervell. Bé, altres estimulacions poden crear el mateix efecte. És per això que, fins i tot quan estàs esgotat, pots agafar aquest "segon vent". Fer una mica més de neteja, preparació de menjars o cura personal després de deixar els nens a terra pot alterar el vostre ritme habitual i empènyer-vos a aquest territori estimulat.
Formes pràctiques que els pares cansats poden combatre l'esgotament
Quan estàs cansat, l'últim que t'importa és el perquè. L'únic que t'importa és la part de l'equació "com es solucionarà". Quan us trobeu en aquella boira privada de múltiples sons on esteu literalment massa cansat per plorar pel cansat que esteu, feu servir aquests mètodes pràctics.
No et passis el teu temps abans d'anar a dormir al telèfon
La tecnologia està configurada per estimular massa el nostre cervell, i els metges sempre recomanen que no utilitzem els nostres telèfons just abans de dormir. No hi ha un grup demogràfic més gran de persones que realment no haurien d'utilitzar el telèfon just abans de dormir que els pares. Aconsegueix tants zzz com puguis col·locant el telèfon almenys 30 minuts abans d'anar a dormir.
No sobrecarregueu cafeïna
Podriu sentir que la cafeïna és la vostra línia de vida durant tot el dia, però és només un estimulant més que pot alterar el vostre ritme circadià. Recórrer a una tassa de cafè no sempre hauria de ser la vostra reacció per cansar-vos. No caigueu en l'hàbit d'ignorar els símptomes del vostre cos de necessitat de descans donant-li una tassa de joe.
No et s altis l'esmorzar
Probablement hi ha massa dies que t'adones cap al migdia que encara no has dinat. L'esmorzar no s'anomena l'àpat més important del dia per res. Necessites aquests nutrients, proteïnes i hidrats de carboni per nodrir el teu cos a primera hora del matí. Com més estratègicament nodreixis el teu cos durant tot el dia, més energia et sentiràs.
Tanca els ulls i descansa
No tothom fa la migdiada, i de vegades no tens temps per treballar-hi. Però et sorprendràs de com de reparador és tancar els ulls i reclinar-te durant uns minuts. Prendre 20 minuts per respirar i per desconnectar del món altament estimulant de la criança us donarà la petita recuperació que potser necessiteu per afrontar les parts més estressants del vostre dia.
Penseu en prendre suplements per dormir
Si trobeu que no us costa tenir un horari de son coherent, però sembla que no us sentiu cansat quan és l'hora d'anar al llit, o si trigueu una eternitat a adormir-vos, penseu a dormir. suplement. A moltes persones els encanta el suplement natural de melatonina perquè podeu ajustar la dosificació en increments prou petits per adaptar la quantitat a les vostres necessitats. D'aquesta manera, dormiràs ràpidament i no et quedaràs atordit quan et despertes.
Demana ajuda quan la necessitis
Sembla la recomanació més òbvia de la llista, però és una de les més difícils de posar en pràctica per a la gent. Demanar ajuda amb coses sense importància pot semblar impossible, i molt menys admetre que la teva vida t'està aclaparant de seguida. Però has de deixar que les persones que t'envolten et donin suport de la manera que els donaries suport. Si és inconvenient o no volen ajudar, no ho faran quan ho demanis. Per tant, no deixeu que cap por o vergonya interioritzada us impedeixi lluitar contra l'esgotament demanant ajuda de tant en tant.
Cuida't com ho faries amb els teus fills
La criança dels pares us pot fer ignorar tots els hàbits saludables que solia tenir per assegurar-vos que els vostres fills rebin l'estructura, l'ajuda i la disciplina que necessiten per prosperar. En lloc d'esforçar-vos per veure com d'esgotat podeu estar sense adormir-vos on esteu, proveu de criar-vos com els pares dels vostres fills. Estigueu atent als senyals que us dona el vostre cos i tracteu-lo amb amabilitat i cura.
