Aquestes solucions senzilles poden ajudar les mares a obtenir el descans que necessiten.
Ser pare és difícil. Bàsicament ets el director d'un circ, fent malabars amb una sèrie d'actes, i l'espectacle ha de continuar. Malauradament, sense una pausa entre espectacles, molts pares experimenten el que s'anomena burnout parental, i és una lluita que sovint es veu entre les mares. Com saps que una mare necessita un descans? I de quines maneres pot tornar a sentir-se com l'estrella del programa? Desglossem com tornar a encendre la teva espurna per a tota la vida!
Per què les mares necessiten un descans?
L'esgotament dels pares pot ser una de les grans causes per què les mares necessiten més descansos. És un estat d'esgotament físic o mental provocat per l'estrès crònic dels pares.
L'esgotament de la mare és real
Què passa quan la mare mai té un descans? L'esgotament es pot establir. Això pot provocar sentiments d'ira, ansietat, impotència i fins i tot depressió. També pot portar a una persona a distanciar-se dels altres. Tot i que això pot passar a qualsevol progenitor, amb més freqüència es veu en el cuidador principal. Com que les dones solen entrar en aquesta categoria, les mares solen ser les que denuncien haver patit aquest tipus d'esgotament.
Només les mares fan que sembli fàcil
Desafortunadament, hi ha una idea errònia que quedar-se a casa amb els nens és una feina "fàcil" o "divertida", cosa que fa que la majoria dels pares que es queden a casa se sentin com si s'haguessin d'enfrontar sols als seus sentiments. Tot i que criar els fills és una experiència increïble i gratificant, ser infermera, xef, minyona, xofer, conseller, confident, disciplinari, estilista i comprador personal també pot arribar a ser força exigent.
La paternitat és una feina d' alta pressió
També hi ha la pressió de ser el pare perfecte, cosa que és especialment dura per a les mares que treballen a temps complet o les moltes mares que es queden a casa que fan feina a temps parcial. De sobte, no és d'estranyar que el 66 per cent dels pares informi d'un esgotament dels pares.
11 signes comuns que una mare necessita un descans
La majoria de les mares estan cremant l'espelma pels dos extrems, i també poques vegades demanen ajuda. L'impacte de l'esgotament dels pares és real. Pot afectar a tothom de manera diferent, però alguns dels símptomes més comuns inclouen:
- Desenfonsaments per coses menors
- Desinterès per les activitats que normalment gaudeixen una mare
- Cansament extrem
- Problemes per dormir
- Pèrdua de gana
- Sentir-se mal alt més sovint
- Oblit o boira cerebral
- Desordre a la llar
- Menor productivitat i motivació
- Sentiments d'impotència i incompetència
- Pensaments negatius o nocius
Si observeu que vos altres mateixos, el vostre cònjuge o una mare que coneixeu presenta aquests símptomes, el més important és parlar-ne. Tot i que admetre que estàs lluitant pot ser extremadament difícil, en realitat et converteix en un millor pare. Reconeixes que hi ha un problema. Aquest és el primer pas. En cas contrari, la depressió i el ressentiment poden aparèixer. Però, com trobar un veritable alleujament?
Com les mares poden aconseguir els descansos que necessiten
Quan es tracta de la criança dels pares, la majoria de les mares estan tan concentrades a tenir cura de tots els altres que el seu propi benestar cau pel camí. Per canviar això, cal mirar la vida com si fos un viatge en avió. Quan les coses es tornen una mica complicades i s'alliberen les màscares d'oxigen, és imprescindible que primer us cuideu per poder cuidar amb eficàcia els que us envolten.
Per a la mare que necessita un descans, però sembla que mai no troba el temps, aquí teniu algunes maneres senzilles i útils de posar remei al vostre esgotament i tornar a sentir-vos com el vostre millor jo.
Participa en la meditació conscient
Mindfulness és el concepte de dirigir el teu enfocament cap a l'aquí i l'ara. Se centra en la idea que no podem canviar el passat. Només podem controlar les nostres accions en el moment present. Si sents que l'ansietat pren el control, la meditació conscient és una manera excel·lent de fer front. Aquest exercici pot aportar una sensació de calma i proporcionar claredat mental.
El procés és senzill: troba un espai tranquil i fes-te preguntes com: Per què estic agraït? Quines són les millors parts de la meva vida? Centra els teus pensaments en les persones que estimes i que t'estimen, així com en les coses positives que t'envolten. Respira profundament i deixa anar la teva ira.
A continuació, centra't en el futur immediat: què pots fer en aquest moment per facilitar-te la vida? Quines són les coses que has de fer avui i quines són les tasques que pots esperar fins demà? Anoteu aquests objectius. En posar un bolígraf al paper, és més probable que segueixis amb les teves intencions i tindreu una visió més concentrada i positiva de la resta del dia.
Passeja
La investigació demostra que si la sang bombeja i es pren una mica de sol, millorarà la seva salut mental, augmentarà la qualitat del son i et donarà una millor visió. El millor de tot és que els estudis sobre caminar i estat d'ànim han descobert que fent una caminada ràpida, podeu sentir aquests efectes que milloren l'estat d'ànim en tan sols 10 minuts!
El que això vol dir és que si creus que necessites fer una pausa, només has d'agafar el cotxet i sortir a passejar. Millor encara, posa't uns auriculars i escolta una mica de música mentre segueix aquests passos. Això augmentarà encara més el teu ànim!
Menja molt color i proteïnes
Sabies que s'ha demostrat que la proteïna augmenta l'estat d'ànim, redueix la fatiga i millora la concentració? Començar el dia bé mai va semblar tan important! Els ous són una opció fantàstica perquè no només són una font sòlida de proteïnes, sinó que també estan plens de colina (un nutrient essencial és conegut per augmentar la memòria i l'estat d'ànim).
Afegir color a la vostra dieta és una altra gran manera de millorar el vostre estat d'ànim. La investigació ha demostrat que augmentant la ingesta de fruites i verdures crues, augmentarà el seu estat d'ànim i millorarà la seva satisfacció amb la vida. Si us pregunteu què agafar a la botiga per obtenir aquests grans efectes, un estudi de Frontiers in Psychology assenyala que "els 10 aliments crus principals relacionats amb una millor salut mental eren pastanagues, plàtans, pomes, verdures de fulla fosca com els espinacs, aranja, enciam, cítrics, baies fresques, cogombre i kiwi."
Preneu pauses regularment
Ser mare és una feina les 24 hores del dia. Això pot arribar a ser esgotador. Amb quina freqüència haurien de descansar les mares que es queden a casa? La resposta és almenys tres vegades al dia. Tot i que això pot semblar impossible, hi ha maneres de fer micro-pauses durant tot el dia. Això t'ajudarà a gestionar la teva salut mental.
La inscripció al Dia dels pares i als programes preescolars primerencs és una manera excel·lent de socialitzar el vostre fill i gaudir d'alguns moments molt necessaris de la mare durant tota la setmana. Si teniu amics amb nens, penseu en fer torns per vigilar els més petits perquè cadascú de vos altres pugui tenir una mica de descans. Les migdiades també són ideals per donar a les mares uns minuts de pau i tranquil·litat.
Consell ràpid
Les mares que es queden a casa també han de recolzar-se en el seu cònjuge o parella. Fes-los vigilar els nens mentre fas una copa amb un amic o vas a córrer.
Fes-te una prioritat
És difícil deixar anar la necessitat de complaure, però de vegades, és necessari. La millor manera d'assegurar-vos que us descanseu és no assumir totes les tasques. Digues "no" de tant en tant. Si la gent s'enfada, que s'enfadi. En el gran esquema de les coses, ets la persona més important del teu univers.
Si no et va bé, hi haurà un efecte dominó que sentirà la teva família. Donar prioritat a tu mateix i al teu benestar és crucial quan t'encarregues de tenir cura d'humans diminuts. Fes que cuidar de tu mateix i del teu benestar físic i mental sigui una prioritat quan les coses comencen a sentir que s'estan tancant.
Com els altres poden ajudar-la a descansar
Si observeu que una mare de la vostra vida està lluitant, és important recordar que probablement no demanarà ajuda. Si ho fa, és possible que ja hagi arribat al seu punt de ruptura. Sigui com sigui, aquestes són tècniques efectives per ajudar a fer que la seva vida sigui una mica menys estressant.
Envia-li menjar
Fer un àpat pot semblar una tasca menor, però quan prepareu tres àpats al dia per a diverses persones, ràpidament es pot convertir en una càrrega. Simplement demanant el seu sopar familiar o portant una cassola ja feta a casa seva, estalvieu temps i energia a una mare ocupada. No només això, sinó que esteu eliminant plats de la seva llista de tasques pendents. Aquest gest amable fa un llarg camí i pot donar a una mare un descans molt necessari quan més ho necessita.
Fes preguntes reals i escolta activament
Com estàs? Aquesta és una pregunta vaga que normalment aporta una resposta ambigua. Si creieu que una mare necessita un descans, preneu-vos el temps per fer-li preguntes significatives sobre com se sent. No li doneu l'opció de dir "Estic bé". La investigació sobre la verbalització de les lluites mostra que expressant les nostres frustracions i emocions, podem reduir els nostres nivells d'estrès. Malauradament, moltes mares escombren les seves emocions sota la catifa i posen una cara feliç. Per tant, cal fer preguntes reals que requereixen més que una resposta general.
Has estat dormint des que va arribar el nadó? Quan va ser l'última vegada que vas fer un descans? Ha estat difícil fer malabars amb tres nois i treballar?
Durant aquestes interaccions, centra't en el que ha de dir i reconeix els seus sentiments. Si heu passat per alguna cosa semblant, compartiu la vostra experiència. Segons un estudi dirigit per Sarah Townsend sobre compartir sentiments i reducció de l'estrès, les persones poden trobar un "alleujament mesurable" relacionant-se amb persones que entenen la seva situació; compartir la teva pròpia experiència, escoltar i comprendre realment pot ajudar.
Cal saber
No doneu consells tret que ella ho demani directament. Quan una persona és vulnerable, pot interpretar consells útils com a crítiques, que poden empitjorar la seva ansietat. En lloc d'això, fes-la sentir vista, escoltada i entesa.
Oferta de cangur
Una mà pot ajudar molt. També pot ser un descans molt necessari. La propera vegada que notis que una mare a la teva vida sembla estressada, pregunta si pots venir a veure els nens, però fes-ho tot sobre tu. "Fa sempre que no veig els nois! M'encantaria passar-me a veure'ls mentre vas a una cita o fas alguns encàrrecs. Creus que podríem planificar alguna cosa aquesta setmana?" Això fa que el gest sembli un benefici per a tots dos, cosa que fa que sigui més probable que us accepti l'oferta. Si ella diu que no, torna a oferir-te.
Traieu algunes tasques de la seva llista
Les mares són les millors multitasques, però quan les vacances, les mal alties i altres factors estressants s'introdueixen, de vegades tots necessitem un cop de mà. Alguns dels millors regals per a una mare estressada són una subscripció a Instacart, una subscripció a un kit de menjar o una visita d'un servei de neteja. Si no us podeu permetre el luxe de comprar aquests regals, penseu en passar-hi i ajudar-la! Si treu aquestes tasques del seu plat, pots ajudar a fer que la rutina diària d'una mare sigui molt més agradable.
Les vacances de les mares són essencials per al vostre benestar
Convertir-se en mare és una experiència meravellosa, però aterridora. Una part de tu viu fora del teu cos i no sempre pots protegir-lo. Només això pot provocar una muntanya d'estrès. A continuació, afegiu-hi les moltes pressions que pot comportar la vida, i de vegades pot resultar difícil sortir a buscar aire. Les mares estan sobrecarregades i subestimades, i quan tu mateix et converteixes en una, t'adones de com d'extraordinàriament dura pot ser aquesta feina per a una persona.
El que això vol dir és que fins i tot si una mare sembla tenir coses juntes, sempre es pot beneficiar d'un descans. Si algú que estimes és mare, ofereix-te a ajudar quan puguis i mostra petits actes de bondat per alegrar-li el dia. Això li farà saber que és vista i apreciada. També millorarà la seva salut mental, i la teva també.
