Prova aquestes senzilles activitats de 'jo per a les mares' per obtenir la recàrrega que necessites!
Un cop et converteixes en pare, sembla que el carrusel mai no deixa de girar. Els dies desapareixen en un obrir i tancar d'ulls, i el caos no s'acaba mai. Això fa que moltes mares es preguntin com poden colar-se en algun moment de la mare per ajudar-les a relaxar-se i carregar-se. No us preocupeu! Tenim el remei als teus problemes de R & R!
Per què les mares necessiten temps soles
Per què algú necessita temps sol? Per recarregar! Tanmateix, això és especialment important per a les mares perquè les seves piles s'encarreguen d'alimentar la vida dels seus fills, les seves mascotes, la llar i, després, ells mateixos. Això requereix molta energia i, un cop comences a sentir-te esgotat, és difícil restablir aquests nivells de potència.
Els experts en salut mental assenyalen que la pràctica de l'autocura i la reflexió durant els moments de temps intencionat passat sol pot ser extremadament beneficiós per a la salut mental d'una persona "sempre que el temps passat en solitud sigui temps sense xarxes socials". o la presència d' altres individus". Això pot permetre que les persones "experimentin una major consciència de les seves emocions i comportaments, donant lloc a un augment de la sensació de regulació emocional i al benestar mental general."
El problema és que el "temps per a les mares" és pràcticament inexistent. A més, la part d'aquesta equació de salut mental que requereix la manca de presència d' altres persones és francament risible per a la majoria de les mares. Llavors, com allunyeu el temps de la mare dels nens? Tenim la resposta a aquest problema matemàtic!
5 maneres d'aconseguir el temps de la mare sola
Per treure el màxim profit del teu "temps de mare", has d'estar sol. Tot i que això pot ser difícil amb els nens al remolc, hi ha maneres de fer-ho possible!
Estableix les hores d'anar a dormir i seguiu-les
Per als pares que no tenen un poble per ajudar-los en els moments d'estrès, l'hora d'anar a dormir és el millor moment per fer una mica de R & R. Si voleu assegurar-vos que sempre teniu aquest temps per a vos altres mateixos, no només hauríeu de designar l'hora d'anar a dormir, sinó que també hauríeu de configurar les alarmes diàries durant 30 minuts, 15 minuts i 5 minuts abans que el vostre fill hagi de ser amagat. Això us mantindrà a l'horari.
Hack útil
Trieu un to diferent per a cada alarma perquè tothom sigui conscient del significat dels diferents timbres.
Un cop tots estiguin al llit, doneu-vos una hora. Feu això cada nit a la mateixa hora. Posa tota la resta: els plats bruts, la roba desplegada, la sala de jocs desordenada, en espera durant aquesta finestra de temps. Centra't en relaxar-te i reflexionar sobre el teu dia. Si no podeu designar una hora completa, preneu-vos el temps que pugueu.
Designeu nits separades per a vos altres i la vostra parella
Una altra manera fantàstica d'aconseguir un temps a soles molt necessari és seleccionar diferents dies en família i en solitari. Per exemple:
- Tres nits familiars a la setmana
- Dues nits a la setmana per a tu
- Dues nits a la setmana per a la teva parella
Essencialment, el que això significa és que tant tu com la teva parella tens nits específiques que sempre pots comptar per tenir per tu mateix. Això et dóna una mica de llibertat per sortir a passejar, fer-te una pedicura, córrer a la teva botiga preferida per comprar-te un petit regal o simplement gaudir d'alguns episodis del teu programa preferit.
Hack útil
No t'aprofitis de la teva parella durant aquests moments de descans; decidiu junts un període de temps (de dues a tres hores) que cadascú de vos altres pot gestionar sol. Aleshores, compromeu-vos amb aquest horari cada setmana. Aconsellem als pares que es prengui el seu "temps jo" durant la setmana i que guardin els dies "temps familiar" per al cap de setmana.
Penseu en inscriure-us a programes de preescolar o MDO
Si el vostre pressupost ho permet, els programes de preescolar i el Dia de la Mare són llocs espectaculars per matricular els vostres fills! Aquestes classes poden oferir als vostres fills l'oportunitat d'aprendre i socialitzar amb altres nens de la seva edat, i us poden permetre passar unes hores per a vos altres mateixos.
Programar l'hora dels avis, presencialment i virtualment
La majoria dels avis tenen ganes de passar una estona sol amb els seus avis! Si teniu família a la ciutat, pregunteu si volen que el temps de vinculació dels avis sigui habitual. Això pot ser tan freqüent com una vegada a la setmana o podeu planificar-ho una vegada al mes.
Consell ràpid
Per als avis que viuen lluny, podeu configurar fàcilment sessions de FaceTime o Zoom perquè puguin posar-se al dia amb els seus néts. Aquesta és una opció fantàstica per als pares de nens una mica més grans que esperen tenir una petita finestra de temps per a ells mateixos. Els seus avis els vetllaran perquè puguis marxar a una altra habitació de casa teva.
Uneix-te a un grup de mares local
Els grups de mares són un lloc ideal per conèixer altres mares en la teva mateixa situació. Fes amics, deixa que els teus fills es facin amics i després fes torns per cuidar el grup! Això pot donar a cada pare l'oportunitat de fugir durant unes hores de llibertat. El millor de tot és que és una guarderia gratuïta.
8 maneres d'aconseguir temps a la mare fins i tot quan no pots allunyar-te dels teus fills
Siguem sincers, hi haurà setmanes en què l'hora d'anar a dormir serà forçada, els avis no estan disponibles, la teva parella viatja per feina i l'escola no està oberta. Què ha de fer una mare? Tenim algunes activitats relaxants que us poden donar una mica de descans mentre els vostres fills participen de manera paral·lela.
Cal saber
En cas que no ho sabíeu, el joc paral·lel és quan dues o més persones fan la mateixa activitat per separat, però a prop l'una de l' altra.
Hora tranquil·la per pintar
Pintar no és només per a nens! De fet, es considera un exercici terapèutic que pot ajudar a disminuir l'estrès. Per a les mares que busquen una estona "jo" sense cap alleujament a la vista, tingueu una hora per pintar! Prepara cadascun dels teus fills amb un llibre per pintar separat i el seu propi joc de llapis o llapis de colors.
A continuació, fes-los saber que aquesta és una sessió de pintar tranquil·la, de manera que no es permet parlar. Aleshores, posa una mica de música relaxant i mostra el teu costat artístic!
Meditació familiar de 15 minuts
L'estirament i la respiració concentrada sempre han estat tècniques de relaxació sòlides. No obstant això, és difícil trobar el teu Zen quan estàs envoltat de nens que crits. Afortunadament, Headspace és una aplicació de meditació que en realitat té exercicis per a nens! La manera més senzilla d'assegurar-se que tothom es manté a la feina és seguir aquests tres passos:
- Tria una habitació sense distraccions. Les zones sense joguines ni televisió són una bona opció. També pots fer-ho fora en un bon dia.
- Regala a tothom una tovallola de platja. Aquesta serà la seva "estora" on hauran de quedar-se per a l'exercici de meditació.
- Realitza els teus exercicis mentre escoltes música. Estira per una cançó. Respira profundament per un altre. Participa en posicions de ioga mentre sonen més cançons de fons. Això ofereix als vostres fills un inici i un final clars de cada exercici, cosa que els ajuda a mantenir-se concentrats.
Aneu al jardí
S'ha demostrat que tant les activitats tàctils com a l'aire lliure redueixen l'estrès! Això fa que la jardineria sigui el lloc perfecte per trobar una mica de pau! El millor de tot és que pots centrar-te en aquest exercici a l'aire lliure mentre els teus fills juguen a la vista. Els pares també poden fer que els seus fills ajudin amb aquesta activitat fent que comencin un hort. Això ajuda a construir la independència i serveix com una activitat sensorial divertida.
Vés a fer una ruta panoràmica
Si viviu en una zona amb bones vistes, penseu a preparar alguns aperitius, carregar els nens al cotxe i anar a fer un viatge relaxant. Baixeu les finestres, engegueu les melodies i digueu a tothom que simplement gaudeixi del paisatge. Aquesta és una gran activitat per a la mare perquè saps que els teus fills estan segurs, però tens l'oportunitat de reflexionar mentre esteu al seient davanter.
Hack útil
El temps de la pantalla no sempre és dolent! Si necessiteu un descans, però els vostres fills no semblen desitjar participar en aquest viatge al no-res, agafeu una tauleta o un telèfon, un parell d'auriculars sense fil i deixeu-los gaudir d'un episodi del seu programa preferit mentre us recarregueu.
Feu trencaclosques separats junts
Semblant a pintar, els trencaclosques són una altra activitat relaxant que pots fer en solitari, però en grup. Deixeu que tothom escolliu un trencaclosques o dos i preneu-vos una estona per reunir els vostres pensaments.
Gaudir del joc sensorial
Involucrar els sentits és una altra manera meravellosa de relaxar-se i reduir l'ansietat. És per això que les joguines inquietes són tan populars. Els pares poden comprar els seus propis trencaclosques o poden crear una paperera sensorial que tothom pugui gaudir! Aquesta pot ser una manera fantàstica d'unir-se amb els vostres fills i desconnectar del món alhora.
Designeu una hora diària del diari
Si teniu nens una mica més grans, aquesta pot ser una eina excel·lent per a tothom. Cada dia, reserva 15 minuts que tothom ha d'anar a una habitació separada i escriure els seus pensaments. Aquestes entrades de diari poden servir com una manera de sortir de les frustracions, presumir de moments increïbles del dia i somiar amb esperances per al futur.
Tingui una sessió de dansa tranquil·la
Semblant a una discoteca silenciosa, tothom a la casa agafarà uns auriculars i un dispositiu que emeti música. Pot ser un telèfon, una tauleta, un reproductor de CD o un reproductor portàtil de vuit pistes, si encara en tens un per aquí. Aleshores, fes que tothom toqui les seves cançons preferides al seu petit món!
Treu creatiu amb la vostra mare temps
El temps per a les mares pot ser difícil d'aconseguir, si busques dins de la caixa. Tanmateix, quan us preneu el temps per pensar de manera creativa, trobareu moments senzills per a mi a la vida quotidiana.
