Troba un equilibri conscient entre la vida i el temps del telèfon amb aquests consells i trucs.
Així que voleu passar menys temps al vostre telèfon, però no us interessa del tot descarregar una altra aplicació per gestionar el vostre temps i sempre passeu per alt els límits de la pantalla (en sóc culpable massa sovint). I és un dilema comú.
De fet, després de burlar-se d'una amiga íntima, em va dir: "El meu temps davant la pantalla està entre Déu i jo". Aquí teniu alguns consells, trucs i fins i tot coses que no han funcionat per ajudar-vos a allunyar-vos del telèfon.
Sabeu per on esteu començant
Pot picar! És possible que vegeu 10 hores, potser 6 hores, potser 3 hores; sigui el que sigui, esteu buscant una manera de reduir la quantitat que feu servir el telèfon. Segons un estudi de 2022 de DataReportal sobre l'ús del temps de pantalla: eltemps mitjà de la pantalla del telèfon d'un adult és de gairebé set hores al dia Però per molt que sigui, no importa. El primer pas per reduir-lo és conèixer el vostre propi ús.
No retreure's a tu mateix és el segon pas per començar el teu viatge fent servir menys el telèfon. Tindràs victòries i probablement contratemps; el que és important és començar de nou cada dia. Cada hora. Cada minut.
Consell ràpid
Sigues realista sobre on estàs començant. Si utilitzeu Facebook durant 3 hores al dia, no espereu fer-lo servir només 30 minuts demà.
Penseu en desactivar les notificacions del telèfon
Un cop obriu el telèfon, hi ha una bona probabilitat que comenci amb aquesta bombolla i després reboti cap a algunes aplicacions. Desactivar les notificacions que no són importants o utilitzar No molestar t'impedeix agafar el telèfon en primer lloc.
Feu servir les eines que té el vostre telèfon
Literalment, utilitzeu les eines del vostre telèfon al vostre avantatge. Els telèfons intel·ligents tenen tota mena de maneres d'ajudar-vos a controlar el temps de connexió i limitar l'ús de les aplicacions. Per descomptat, també podeu baixar aplicacions que són excel·lents per a aquells que prosperen a l'hora de jugar a les tasques de la vida.
El gris és el nou negre
Va a escala de grisos! Feu que el telèfon sigui menys atractiu posant-vos en negre, blanc i gris perquè les imatges per les quals us desplaceu no siguin tan interessants per als vostres ulls i per al vostre cervell.
Redueix el telèfon Fes servir una aplicació a la vegada
No us agafeu el gall dindi, això farà que el procés sigui molt més dolorós i fins i tot us farà voler renunciar del tot. Comenceu per una aplicació o lloc web alhora. Això és una marató, no un sprint.
Suprimeix les aplicacions
Per descomptat, encara podeu iniciar sessió per comprovar les vostres xarxes socials connectant-les a la petita barra d'URL del vostre telèfon, però serà molt més complicat i, amb sort, perdrà part del seu atractiu. Pel que fa a les altres aplicacions, utilitzeu el vostre ordinador portàtil! Per descomptat, aquests jocs poden no ser tan emocionants, però és un bon moment per afinar aquestes habilitats de solitari o sudoku. En última instància, amb targetes reals o un llibret, però el nadó passa primer!
Porteu els vostres missatges a una plataforma diferent. Ometeu Facebook Messenger o WhatsApp al vostre telèfon i feu servir el vostre ordinador portàtil! Per als usuaris d'Apple amb MacBooks, porta el teu iMessage a la petita pantalla i envia missatges amb l'ordinador.
Moveu les aplicacions del vostre telèfon
Substitueix TikTok o Instagram amb la teva aplicació Kindle o biblioteca. En lloc de Facebook, introdueix Duolingo o una altra aplicació educativa. Trenca la rutina en no poder tornar a les teves aplicacions habituals sense ni pensar-ho.
Designeu temps lliure de xarxes socials
Endavant, llegiu el diari, mantingueu una llarga conversa de text, llegiu els vostres correus electrònics. Però només ometeu les xarxes socials. No cal que sigui tot el dia; ni tan sols cal que sigui una hora sencera. Comenceu amb 20 minuts i, finalment, aneu fins a un dia sencer sense xarxes socials. Inevitablement, les aplicacions de xarxes socials no tindran un control tan fort sobre els dits i el temps.
Programar temps lliure per telèfon
Programeu el vostre horari sense telèfon! I seguir la rutina. Omet el teu telèfon completament! Deixa-ho a la cuina, deixa-ho a d alt, deixa-ho al soterrani, deixa-ho sota el teu matalàs. No cal que us allunyeu molt de temps, però comenceu amb una petita finestra i treballeu fins que el vostre telèfon no estigui al cervell.
Pasa menys temps al teu telèfon preguntant-te "per què"
Sigui quina sigui l'aplicació que estiguis obrint, pensa per què. Estàs obrint el teu feed d'Insta perquè estàs avorrit? Procrastinar? O l'obres per donar un cop d'ull al teu compte de menjar preferit?
Fes servir les teves aplicacions amb intenció. Fes que el teu temps de pantalla sigui productiu entrant a GoodReads per veure quins nous llançaments t'entusiasmen o llegint l'últim article del Times. Feu una pausa abans d'obrir el telèfon o utilitzar una aplicació. Compta fins a cinc, compta fins a deu, però pren un moment per deslligar-te de la tecnologia i ancorar-te a la realitat.
Consell ràpid
Pensa com prefereixes passar el temps en comptes d'estar al telèfon. T'agradaria haver llegit aquest llibre abans de tornar-lo a la biblioteca? Fes servir aquesta sensació per recordar-te quan vols apagar el telèfon.
Recluta un amic que t'ajudi a passar menys temps al teu telèfon
Tingueu un amic responsable o un amic responsable amb qui registrar-vos. Potser no dediquis gaire temps a enviar missatges de text, però segur que pots agafar el telèfon o fer-ho retro amb un correu electrònic antic.
Modifica les notificacions del teu rellotge intel·ligent
Des del clàssic Apple Watch fins a un FitBit o Garmin, rebeu moltes alertes. Adapteu les alertes perquè no tingueu la temptació de veure què és què. I si no podeu deixar el rellotge enrere, desconnecteu-lo completament del telèfon.
Baixeu el temps del vostre telèfon sense fer múltiples tasques
És temptador desplaçar-se pel telèfon mentre esperes que bulli l'aigua, quan la línia del cafè s'està movent massa lenta o quan has decidit passar un dia d'autocura al llit tornant a mirar el mateix espectacle per 14a vegada.
Però, lentament i segura, triga una mica més a treure el telèfon. Mireu-ho una mica menys de temps, fins que al final estiguis preparat per estar on ets. Totalment.
Estableix zones lliures de telèfon o inventa regles d'ús del telèfon ximple
Si decideixes utilitzar una zona sense telèfon o només pots desplaçar-te lliurement mentre esteu caminant o dempeus sobre una cama, feu el que calgui perquè l'hàbit sigui una mica més complicat.
Pel que fa als límits físics, la dutxa no és un lloc per al teu telèfon. Per descomptat, esteu buscant les cançons o el podcast adequats, però feu aquesta opció abans d'entrar. I potser feu servir un altaveu.
Utilitzeu les funcions de No molesteu al vostre avantatge
Des que vaig començar a posar el meu telèfon a No molestar de 22:00 a 10:00, m'ha canviat la vida. No estic temptat de veure què és cada brunzit mentre estic acabant, ni s alto per veure què passa cada matí.
En canvi, faig una escombrada ràpida de qualsevol missatge o trucada perduda. Les aplicacions poden esperar fins a l'esmorzar. I també apagueu el telèfon durant l'esmorzar.
Proveu matins i nits sense telèfon
Omet les aplicacions i el telèfon quan sàpigues que tot està bé al teu món. No l'arrossegues de la cafetera a la torradora a la taula.
Escolta la teva música i podcasts en altres llocs
Utilitzeu l'ordinador o un altaveu per escoltar la vostra música, de manera que no passareu tant de temps rebotant per les aplicacions per decidir què us ve de gust.
Càrrega el teu telèfon en un lloc incòmode
No carregueu el telèfon al vostre costat. En lloc d'això, carregueu el telèfon en un racó llunyà de casa. Carregueu-lo al taulell de la cuina mentre esteu a la sala d'estar mirant la televisió. Carregueu-lo al dormitori si sou a la cuina.
Hack útil
Algunes persones han tingut un gran èxit carregant el seu telèfon a la nit en un altre lloc que no sigui el seu dormitori. Tanmateix, una altra opció és carregar-lo en un lloc on no puguis arribar des del teu llit.
Decideix què és el que vols des del teu telèfon
Quan estàs a dieta, tot el que penses és en què no pots tenir, i una dieta telefònica o un ràpid telèfon no és diferent. En lloc de mirar per a què no voleu utilitzar el telèfon, pensa com el vols fer servir.
Llibertat del teu telèfon sense dolor
Apaga el telèfon i torna a la teva vida. No cal començar s altant amb els dos peus; podeu entrar lentament al riu que és la vostra vida lliure de la vostra dependència del vostre telèfon. Benvingut a tenir temps extra a les teves mans.
