Hi ha tantes coses que m'agradaria saber abans de tenir un nadó, però aquestes són totes les maneres en què m'agradaria haver-me preparat per a la recuperació postpart.
Quan estàs esperant un nadó, passes molt de temps decorant la llar d'infants, rentant la roba del nadó i preparant-te per al part. El que no s'anima tant és preparar-se per al postpart.
Però estar preparat per a la recuperació postpart i part és important. D'aquesta manera, la vostra experiència després del naixement pot ser tan positiva com sigui possible, i podeu centrar-vos a acurrucar-vos a aquest dolç nadó.
Entendre el postpart
Oficialment, el postpart s'entén com el període posterior al part, també conegut com el quart trimestre. Tot i que no hi ha un consens exacte sobre la durada del període postpart; generalment es considera unes sis setmanes després del naixement. Durant aquest temps, el cos s'està curant des del naixement i l'úter comença a tornar al seu estat anterior a l'embaràs. Les hormones estan fluctuant i estàs aprenent tots els detalls més importants de ser mare.
Hi ha diferents pensaments sobre quant de temps dura el postpart, en el sentit que no et sents del tot com tu mateix. Moltes dones se senten bastant normals durant aquestes sis primeres setmanes, mentre que algunes poden trigar fins a 18 mesos a sentir que s'han recuperat del tot.
Tècnicament parlant, sempre ets postpart un cop has donat a llum, ja que l'arrel llatina de la paraula es tradueix com "després del part". Però aquestes primeres setmanes són sens dubte les més difícils i alhora són la part més ràpida del procés de recuperació.
Cal saber
La depressió postpart i la depressió postpart sovint s'utilitzen indistintament, però no són el mateix. Totes les dones experimenten el postpart, mentre que algunes també poden ser diagnosticades amb depressió postpart. Si creus que estàs experimentant signes de depressió postpart, és important que parli amb un metge o un assessor de seguida.
Com em podria haver ajudat preparar-me per al postpart
Vaig passar gran part del meu embaràs preparant-me per al naixement de la meva filla que no vaig pensar massa en el període de temps que seguiria a la seva entrada al món. És fàcil quedar-se atrapat en conèixer el teu fill, temer les incògnites del part i desitjar deixar d'estar embarassada.
Estava tan concentrada en aquestes coses que una vegada que ella va ser aquí, em va sorprendre el dur que era el procés postpart. Enmig d'aprendre a ser mare i de descobrir aquest petit humà que estimava, també estava lluitant amb la muntanya russa física i emocional de l'experiència postpart. Tenir una millor comprensió de com podrien anar les coses i com em podria preparar per cuidar-me, hauria fet que l'experiència del postpart fos menys estressant per a mi.
Tot i que el postpart no és una cosa fàcil d'experimentar, aquells dolços nadons s'arronsen i conèixer el nou membre de la meva família va valer la pena el viatge.
11 consells postpart que vaig aprendre que podrien ajudar a altres mares
Vaig passar gran part de la meva recuperació després del part pensant en totes les coses que hauria fet de manera diferent. Vaig poder veure clarament tots els buits en els meus preparatius per al part i vaig tenir una idea més realista de com era la recuperació postpart.
Ara que puc mirar enrere, puc veure totes les maneres en què m'agradaria haver-me preparat per al postpart i com em prepararia avui si em trobés apropant-me de nou al procés del part.
Hi ha molts consells per als nous pares, però potser no tant sobre els aspectes pràctics del postpart. Aquests consells postpart et poden ajudar en la teva recuperació.
1. Feu molta preparació dels àpats
Aquest va ser un dels majors obstacles postpart per a mi. La nutrició i l'alimentació suficient són importants per tantes raons després de donar a llum. Vaig subestimar el cansat que estaria, el difícil que seria posar-me dempeus després d'una cesària i el treball que estaria amb el meu nounat.
Si hagués de tornar i tornar-ho a fer, hauria preparat més àpats per al meu congelador, hauria sol·licitat més àpats a la família i els amics, i fins i tot hauria organitzat el meu propi tren de menjars.
2. Feu una cistella d'infermeria o durant l'alimentació
Aquest em van dir, però no em vaig adonar dels seus beneficis fins després de donar a llum. En les últimes setmanes del meu embaràs, la meva llevadora infermera em va aconsellar que fes una cistella de lactància. Ella va explicar que necessitaria algun tipus de cistella o paperera de fàcil accés a prop de la zona que tenia previst alletar amb més freqüència. Aquesta cistella s'ompliria amb ampolles d'aigua, aperitius i qualsevol altre article que pogués necessitar mentre estava atrapat per un nounat lactant o no podia caminar fàcilment després d'un part difícil.
Aquesta també és una gran idea per a les mares que s'alimenten amb biberó; per tenir cura del teu nadó, tu també has de cuidar-te.
L'hauria d'haver escoltat! Pensar amb orgull que seria un soldat, que em recuperaria ràpidament i que tindria prou energia per preparar-me correctament un àpat va ser un gran error. Si alguna vegada em trobo embarassada de nou, penso tenir una cistella enorme a prop de la cadira plena de coses per nodrir el meu cos.
3. Aconsegueix (o registra't per) roba d'estar còmoda
L'atractiu de no necessitar més roba de maternitat pot eclipsar la realitat de com se sent realment el teu cos després del part. Si ho tornés a fer tot de nou, invertiria (i fins i tot registraria) roba d'estar còmoda que s'ajusti al meu cos després del part i m'ajudi a sentir-me una mica en forma durant el dia o quan passen els visitants.
4. Penseu en classes d'infermeria o lactància si alletareu
Aquí tens la veritat que vaig descobrir només una hora després de tenir la meva filla: la infermeria per primera vegada és molt difícil. Vaig pensar que seria molt natural, però no va ser així. Vaig tenir la meva filla el 2020, durant la pandèmia, i les classes de lactància no es van oferir ni van ser possibles durant aquest temps. Si teniu previst donar el pit quan neixi el vostre nadó, rebre educació i instrucció sobre la infermeria us pot servir molt durant el període postpart.
5. Més informació sobre els suplements de suport a la lactància
Aquest és un altre detall de la lactància materna en què m'agradaria haver pensat. En canvi, vaig enviar el meu marit esgotat a la nit quan la nostra filla només tenia uns quants dies per trobar els tes o suplements de suport a la lactància que pogués trobar. Estava intentant desesperadament donar suport al meu subministrament i tant desitjava haver-me proveït de tots els tes, galetes i suplements que podia trobar.
6. Aconsegueix roba interior còmoda
La comoditat és una cosa que vaig buscar el més sovint possible mentre em recuperava del part. Recomano invertir en els sostenidors d'infermeria, roba interior de cotó i calces de malla més còmodes que pugueu trobar. L'hospital us proporcionarà roba interior de malla, però pot ser que aquest subministrament s'esgoti abans de tornar a sentir-vos completament còmode amb la resta de roba interior.
7. És possible que necessiteu un suavitzant de femtes
Un altre per enumerar aquest a "totes les coses que la meva llevadora em va dir que fes que hauria d'haver fet". Tant si teniu un part vaginal com una cesària, probablement necessitareu suavitzant de femtes. Només confia en mi en això.
8. Assegureu-vos d'hidratar-vos
Coneixes aquella gran ampolla d'aigua que portes mentre estàs embarassada? Voldràs duplicar-ho en el període postpart. La hidratació és molt important per a la vostra recuperació (i per al vostre subministrament de llet si estàs alletant). El més set que he tingut a la meva vida va ser durant les primeres setmanes de recuperació postpart i lactància. Semblava que no hi havia prou aigua al món per saciar la meva set.
9. Pregunteu a altres mares sobre el postpart
Probablement hagis parlat amb altres mares sobre estils de criança, símptomes de l'embaràs i històries de naixement. Però hi ha tantes coses que passen durant el postpart que altres mares poden compartir amb tu.
Si estan disposats a obrir-se, feu tantes preguntes com pugueu sobre com va ser la seva experiència. Saber què passen altres mares us pot ajudar a preparar-vos per a la vostra pròpia experiència postpart.
10. Feu un carretó de recuperació
Estic tan apassionat per aquest, que s'ha convertit en el meu regal preferit per als amics. Un carretó petit amb rodes, penseu en un carretó de manualitats, és perfecte per emmagatzemar tots els vostres articles de recuperació. Pots portar-lo des de la teva habitació, fins a la llar d'infants, fins al sofà durant tot el dia. Això és el que inclouria:
- Snacks i ampolles d'aigua
- Bolquers, tovalloletes i un petit canviador
- Mantes, xumets i roba addicionals per al teu nadó
- Crema per a mugrons, protectors de mugrons, barret i mitjons addicionals per a tu
- Qualsevol medicament que vostè o el seu nadó prengui regularment
- Incisions o articles de curació del naixement, com ara una ampolla peri, una banda abdominal, un coixinet de calefacció, una hamamelis i coixinets.
11. Prepareu-vos per a una cesària (encara que no en estigueu planejant)
És possible que no entris al teu naixement pensant en una cesària, però estar preparat per a un t'ajudarà si l'esdeveniment ocorre. No estava gens preparat per a la meva cesària i m'hagués desitjat tant que hauria analitzat tots els detalls que acompanyen una cesària. Si hagués estat més preparat per a aquesta possibilitat, potser la recuperació no hauria estat tan aclaparadora.
Coses que m'alegro d'haver fet per preparar el postpart
Sorprenentment, hi ha algunes coses que vaig fer per preparar-me per donar a llum a la meva filla. Tot i que no entenia realment com seria la recuperació postpart, estic molt agraït d'haver fet aquestes coses i tenir aquests plans en marxa per a una recuperació més suau i còmoda.
- Invertit en una cadira còmoda:La meva cunyada, també mare de 5 fills, va insistir que una cadira còmoda i reclinable seria necessària per agafar uns moments de dormir a aquestes hores de la nit. Tenia raó!
- Vaig comprar un bressol: Un bressol lleuger amb alçada ajustable va facilitar que la meva filla dormia a prop perquè pogués arribar-hi fàcilment des de la meva posició al llit.
- Establir límits laborals: Un cop va néixer la meva filla, vaig prendre el màxim de permís de la feina i vaig desconnectar completament de la comunicació sobre la meva feina.
- Tenia una política estricta de visitants: Després de la cesària, vaig establir una política estricta de visitants quan vam tornar a casa de l'hospital. Vaig demanar un avís d'un dia als visitants i absolutament cap nen a remolc sense previ avís. Estava mal vist? Sí. M'alegro d'haver posat aquest límit? Absolutament.
Subeu-ho tot
Enmig de la recuperació i les hormones boges, remullar-se en els dies del nounat pot ser especialment difícil. Però val la pena fer-ho. Amb totes les preparacions adequades, podeu passar més temps del vostre postpart acurrucant-vos amb el vostre nadó i respirant aquesta olor de nadó.
