Per molt que tu i la teva família intentes evitar l'estrès, ningú és immune. Així tots aprenem a adaptar-nos. Fas un gir i acceptes que arribaràs tard als entrenaments de futbol perquè el teu fill es va adonar que havia deixat un tac sota el llit. Feu PB&J per sopar quan us adoneu que el vostre fill ha utilitzat els fideus de macarrons per a un projecte escolar. Creeu una rutina matinal que ningú segueix i amb prou feines sortiu a temps. Tots aquests elements giren al voltant de l'estrès.
Una manera d'aprendre més sobre quines dificultats estan causant l'estrès familiar és mirar la teoria de l'adaptació a l'estrès familiar. Aquesta teoria explica com les famílies s'adapten als factors estressants, així com com perceben aquests esdeveniments estressants. Després d'aprendre més sobre què causa l'estrès familiar, podeu començar a utilitzar mecanismes d'afrontament per ajudar la vostra família a relaxar-se i mantenir relacions saludables durant els moments difícils.
Teoria de l'adaptació a l'estrès familiar
La teoria de l'adaptació a l'estrès familiar va ser desenvolupada per un psicòleg anomenat Reuben Hill l'any 1949. Va dissenyar la teoria després d'estudiar com les famílies es van veure afectades per les separacions i reunions després de la Segona Guerra Mundial. Després va utilitzar la informació que havia reunit per trencar-la. reduir els elements que van contribuir i van provocar una crisi familiar.
Va descobrir un patró en aquests elements i comportaments, que va portar a la creació del model ABC-X de Hill. El model descriu una llista de variables que es poden construir gradualment i portar a una família a experimentar una crisi, o que poden reflectir la resiliència d'una família si tenen prou amortidors d'estrès per ajudar-los a fer front. Tot i que molts psicòlegs han creat variacions de la teoria de Hill al llarg dels anys, la seva teoria de l'estrès familiar segueix sent la més coneguda.
El model ABC-X de Hill implica diversos aspectes clau i cadascun afecta com s'utilitza en la teoria de l'adaptació a l'estrès familiar. Cada aspecte s'adjunta a una lletra.
A: L'esdeveniment
En el model de Hill, la lletra "A" fa referència a l'esdeveniment que provoca una mena d'estrès a la família. Aquest esdeveniment pot ser qualsevol cosa que afecti la dinàmica de la família, els recursos disponibles o l'entorn habitual del dia a dia.
Els esdeveniments estressants poden ser tant grans com petits. Per exemple, alguns grans esdeveniments estressants poden ser la mort d'un ésser estimat, la pèrdua d'una feina o una mal altia o lesió greus. Alguns esdeveniments estressants més petits poden arribar tard a l'escola, fer front a l'esgotament laboral o planificar una festa d'aniversari sorpresa.
Les famílies s'enfronten a molts factors estressants diferents cada dia, tant grans com petits, que poden afectar la manera com interactuen entre ells. I diferents famílies poden experimentar diferents tipus d'estressors segons les seves situacions.
B: Recursos familiars disponibles
Hill va assenyalar que gairebé totes les famílies tenen accés a algun tipus de recursos que actuen com a factors protectors contra els estressants. Aquests recursos poden actuar com a amortidors d'estrès i fer que l'esdeveniment estressant sembli més manejable o més fàcil d'afrontar. Va etiquetar aquests factors com a "B" al model.
Recursos familiars disponibles és un terme ampli per designar qualsevol element de la vida familiar que ofereix algun tipus de suport o facilita una mica les coses. Per exemple, això pot incloure coses com tenir un cercle social fort, els cuidadors amb un compte d'estalvi o una feina estable i formar part d'una església o comunitat religiosa. També pot incloure viure al costat de la família que pot ajudar a veure els nens mentre els pares es prenen un descans molt necessari.
Si ajuda la teva família a fer front a l'estrès, forma part dels recursos familiars disponibles.
C: percepció familiar del factor estressant
El factor "C" del model es refereix a les creences i percepcions familiars compartides del factor estressant. Hill va suggerir que la manera com una família va percebre un esdeveniment estressant va influir si era capaç d'afrontar-se o si el factor estressant portaria a una crisi familiar.
Per exemple, si les famílies perceben els esdeveniments estressants d'una manera positiva o constructiva, llavors estarien més en condicions d'afrontar l'esdeveniment difícil. D' altra banda, si les famílies creien que l'esdeveniment negatiu va ser extremadament estressant o es destinen a l'impacte negatiu, tindrien més dificultats per fer-hi front.
X: el resultat i la probabilitat d'una crisi familiar
El factor "X" al final del model teòric de Hill fa referència al resultat de com A, B i C treballen tots junts. Com interactuen aquests diferents elements determina si una família experimentarà una crisi o serà capaç de gestionar la situació difícil.
Com utilitzar la teoria de l'estrès familiar
El model ABC-X de Hill no és una simple equació de suma i resta. Els diferents elements poden tenir diferents efectes sobre el resultat. A més, la importància d'aquests efectes també pot variar d'una família a una altra depenent de les seves diferents dinàmiques i del que és més solidari i impactant per a ells.
Podeu utilitzar el model d'estrès familiar per desenvolupar una millor comprensió de com la vostra família respon i percep els esdeveniments estressants. També us pot ajudar a reflexionar sobre els recursos d'afrontament que teniu disponibles que poden ajudar la vostra família quan us enfronteu a un repte.
Analitzar esdeveniments estressants
El model ABC-X comença amb un esdeveniment estressant que afecta la teva família d'alguna manera. És possible que no pugueu predir tots els factors estressants que us presenten, però és possible que tingueu una bona idea d'alguns dels més habituals als quals s'enfronta la vostra família.
Una manera de fer una imatge més completa dels esdeveniments que us causen estrès a vos altres i a la vostra família és fer una llista. Podeu reflexionar sobre alguns dels reptes passats que van causar estrès a la vostra família i analitzar-los per veure si observeu algun patró. El teu estrès sol girar al voltant de la gestió del temps? Estrès financer? Horaris ocupats?
Podeu utilitzar la vostra llista per preparar-vos mentalment a vos altres mateixos i a la vostra família per als factors estressants comuns. Per exemple, si la gestió del temps sovint causa estrès a la vostra família, potser us serà útil establir una rutina o establir una hora de sortida deu minuts més del que feu habitualment per evitar l'estrès d'arribar tard.
Llista els teus recursos
Quins recursos tens a la teva disposició que et poden ajudar quan estàs estressat? Potser tens un bon amic al qual pots trucar i ventilar-te o una mainadera de confiança que et pot donar una nit lliure per relaxar-te. Potser formeu part d'un club de lectura, una església o un cercle social que us pot ajudar a desviar la vostra atenció de qualsevol factor estressant.
Crea una llista de tots els recursos que tens disponibles. Aquestes poden ser estratègies d'afrontament que ja utilitzeu i que us funcionen, activitats que us agradin o persones de la vostra vida que us ajudin a alleujar l'estrès d'una manera o altra.
Llavors, la propera vegada que us trobeu amb l'estrès, proveu d'utilitzar alguns dels recursos que heu enumerat. També podeu fer que altres membres de la vostra família creïn una llista de recursos d'afrontament que els funcionin, perquè tots podeu beneficiar-vos d'elements diferents i disposar de recursos lleugerament diferents.
Canvia la teva perspectiva
Si observeu que la vostra família tendeix a percebre els esdeveniments difícils d'una manera més negativa, intenteu canviar de perspectiva per desenvolupar la resiliència. No cal ignorar el fet que algunes situacions són desafiants i només se centren en els aspectes positius. Tanmateix, pot ser que us sigui útil no ignorar els aspectes positius que hi ha.
A més, pot ser útil veure l'experiència com una oportunitat d'aprenentatge que us pot ajudar a vos altres i a la vostra família a preparar-vos per al futur. Per exemple, si el vostre fill no pot jugar al partit de futbol perquè ha perdut la calçada, podeu prendre l'experiència com una lliçó per fer la bossa de futbol la nit anterior per assegurar-vos que té tots els subministraments necessaris.
Ningú pot canviar la seva perspectiva de la vida ni desenvolupar habilitats d'afrontament d'un dia per l' altre. Vostè i la seva família poden ser nous en aquests dos processos, i està bé si triguen un temps a desenvolupar-se. Potser trobareu que desenvolupar estratègies d'afrontament i gestionar l'estrès és un munt d'assaig i error, i això està bé. Com més practiquis, millor seràs. Estàs fent tot el possible per ajudar-te a tu i a la teva família a superar l'estrès, i això és tot el que importa.
