Tot i que les vacances estan pensades per ser un moment alegre, també poden suposar una sèrie de reptes diferents. Molta gent fa malabars amb les tertúlies, els pressupostos i els terminis de treball durant la temporada. A més, per a molts, les vacances comporten algunes emocions complexes. Les vacances poden portar records d'éssers estimats que s'han perdut. Tots aquests elements poden unir-se per crear molt d'estrès durant la temporada de vacances.
L'estrès pot tenir nombroses conseqüències negatives per a la salut. Per exemple, l'estrès s'ha relacionat amb el desenvolupament d'ansietat i depressió, dificultat per dormir i fins i tot trastorns digestius. Si estàs experimentant estrès aquesta temporada, pot frenar seriosament la teva alegria de vacances. Apreneu a evitar l'estrès de les vacances i a fer front als reptes que sorgeixin.
10 maneres de superar l'estrès de les vacances
Tens estrès durant la temporada de vacances? Si és així, no estàs sol. Tant si t'enfrontes a una nova bola corba de vacances com a un factor estressant que sembla que apareix cada any, hi ha coses que pots fer per fer front a qualsevol cosa que et surti.
1. Crea un pla per a la temporada
El psicoterapeuta Jude Bijou, M. A., MFT, autor d'Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, assenyala que una font important d'estrès de vacances és la manca de planificació prèvia. Aconsella a la gent que creï un pla per a les vacances abans que arribin a ple apogeu. Això ajudarà a reduir els sentiments aclaparadors de por i ansietat sobre temes com ara pressupostos i calendaris socials.
Tenir un pla establert també pot ajudar la gent a sentir-se menys pressa durant les vacances i fins i tot pot evitar que gastin en excés. Bijou aconsella que la gent segueixi aquests passos per crear el seu pla de vacances:
- Feu una llista detot el que cal fer. Això pot incloure coses com ara regals per comprar, festes socials per organitzar o assistir, i esdeveniments escolars o laborals. També pot incloure coses com ara temps designat amb amics i familiars, targetes de vacances per enviar i fins i tot possibles oportunitats de voluntariat en què vulguis participar amb la teva família.
- Aconsegueix un calendari A continuació, marqueu els esdeveniments socials i designeu hores amb antelació per a les reunions a les quals vulgueu assistir. També podeu utilitzar aquest temps per prioritzar les activitats que decidiu que realment necessiteu per dur a terme aquestes festes. Recorda deixar una mica de disponibilitat per passar temps de qualitat amb els teus éssers estimats, o fins i tot programar dies perquè tu i la teva família descansin i relaxis per si vols recarregar les forces.
- Definiu un pressupost per endavant Això pot incloure coses com ara quant voleu gastar en menjar per organitzar festes, regals per als éssers estimats o donacions que feu a la caritat. També pots tenir en compte si decores amb llums durant la temporada de vacances per dedicar una mica més a les teves factures d'electricitat.
- Prepara't perquè les coses canviïn i accepta-les amb gràcia. Podeu crear el pla més complex i pensat possible aquesta temporada de vacances. Tanmateix, de vegades la vida té una manera de sacsejar les coses quan menys t'ho esperes. Si us trobeu amb un problema inesperat, com ara ser convidat a una reunió social a última hora o que us demanin que porteu unes postres al recital de vacances del vostre fill, està bé. Fes tot el possible per adaptar-te al canvi que s'ha produït i intenta seguir amb la resta del teu pla el més a prop possible.
2. No assumis massa
" No excedeixis els compromisos", aconsella Bijou. No cal que accepteu totes les invitacions que us arribin aquestes festes. Se't permet dir "no" a les festes i reunions si t'estan allargant massa el temps o si només vols fer una pausa.
Pot semblar difícil, però recorda que no has d'estar al dia amb el que fan els altres. El vostre calendari de planificació anticipada no us ajudarà a superar l'estrès de la temporada si està tan ple d'activitats i obligacions que no teniu temps per a vos altres mateixos. Les persones que realment es preocupen per tu ho entendran quan dius que no a una invitació.
A més, està bé agafar dreceres. Per exemple, si el forn us relaxa, feu cupcakes casolans per a la festa de vacances del vostre fill. Tanmateix, si la cocció és una font d'estrès, només cal que compreu-ne una a la botiga. Si ho feu, podeu reduir l'estrès estacional de la vostra vida. Els nens gaudiran de les magdalenes sense importar d'on vinguin. I tenir un pare que no estigui estressat i aclaparat és més important que els dolços casolans.
3. Estratègies per mantenir una dieta saludable
Moltes persones s'estrenyen per seguir un pla d'alimentació saludable durant la temporada de vacances. "Estrategiu alguns dels reptes dietètics que podeu trobar", suggereix Susan Tucker, consellera de nutrició i fundadora de Green Beat Life, LLC. Preneu-vos una estona abans de la temporada de vacances per pensar en els vostres objectius d'alimentació saludable. També assenyala que moltes persones s'enfronten a alguns dels mateixos reptes cada any, cosa que pot ajudar a la gent a reflexionar sobre els seus objectius.
Per evitar inconvenients en la dieta, Tucker recomana que la gent tingui en compte com seran els seus horaris de vacances durant la temporada. Per exemple, considereu on menjareu, com ara en una festa de vacances, un sopar familiar o a un aeroport si teniu plans de viatge. Anoteu els tres reptes dietètics principals que experimenteu durant aquests escenaris.
Llavors, pensa en estratègies que pots utilitzar per crear maneres més saludables de navegar per aquestes situacions. Tucker assenyala que aquestes estratègies no han de ser complicades. "Això pot significar menjar un berenar saludable abans de sortir o preparar un àpat nutritiu per viatjar."
Ella també suggereix:
- Configura la teva cuina per crear un suport nutritiu per als teus hàbits alimentaris de vacances. Tens ganes de menjar molts dolços a totes les teves reunions de vacances? O tens una mica de dolç en general? Una manera de preparar-se per tenir èxit és netejar la cuina de tots els dolços. O, si això no és possible, almenys traieu-los dels taulells i poseu-los al rebost.
- Augmenta la ingesta de fibra i vitamines C i B La fibra ajuda a la digestió afavoreix nivells de colesterol més saludables i pot ajudar a eliminar les toxines del sistema, cosa que pot ser especialment important durant les vacances quan El consum excessiu de sucre pot augmentar a causa de menjar més dolços o beure alcohol amb més freqüència a les reunions socials. La vitamina C ajuda a mantenir un sistema immunitari fort i actua com un antioxidant que pot protegir el cos dels radicals lliures que poden causar danys a les nostres cèl·lules. La vitamina B ajuda a mantenir el sistema nerviós i manté la sang del cos sana.
- Tria aliments calmants a la teva dieta durant aquest temps d' alta energia. Sovint es pensa que els tes d'herbes com la camamilla són calmants per al sistema nerviós, mentre que el te de gingebre s'ha utilitzat per calmar el sistema digestiu.
4. Eviteu la despesa excessiva
" Les vacances tendeixen a convertir-se en un frenesí de compres", assenyala April Masini, autora, experta en relacions i columnista d'assessorament a Ask April. Això pot provocar pressió financera i l'estrès associat a les botigues plenes de gent, carrers concorreguts, la recerca de trobar el regal "perfecte", decoracions i molt més. També pot provocar una despesa excessiva o un deute. Per aquests motius, és important establir un pressupost segons les vostres possibilitats i respectar-lo.
Recorda que gastar no és el que es tracta de les vacances. Si intercanvieu regals amb els vostres éssers estimats durant la temporada de vacances, potser us serà útil fer una llista de regals i utilitzar-la per gestionar el vostre pressupost de despeses de vacances.
A més, no oblidis que no tots els regals han de venir amb un preu. Els regals no materials poden ser sincers i sentimentals i sovint poden ser els més memorables de tots. Per exemple, pots pintar a un ésser estimat una imatge de la seva mascota preferida, escriure-li un poema personalitzat o fer-li un collage d'imatges.
5. Eviteu l'estrès d'entreteniment de les vacances
La idea de cuinar un sopar de vacances per als éssers estimats et provoca sensació d'estrès? Si és així, no estàs sol. Moltes persones se senten pressionades per cuinar receptes elaborades o nombrosos plats per col·locar a les seves taules per impressionar els seus convidats. Per no parlar de la dificultat afegida de cuinar per a un nombre més gran de persones del que esteu acostumats. Però, no ha de ser-ho. "Cuinar una festa tradicional és només una de les diverses maneres d'organitzar un bon sopar de vacances", assenyala Masini.
Algunes maneres de superar l'estrès dels àpats de vacances inclouen:
- Prepara una cosa menys complicada Com assenyala Masini, algunes persones es veuen desbordades amb la idea d'haver de cuinar un gall dindi. Tanmateix, no heu de dedicar tres hores només a un aspecte del vostre àpat. En el seu lloc, podeu preparar una varietat de plats senzills o cuinar un plat principal que estigui més dins de la vostra amplada de banda.
- Demaneu un sopar de vacances per emportar Molts supermercats locals tenen opcions perquè la gent compri el seu sopar de vacances ja preparat. "L'únic que has de fer és demanar-lo amb antelació i recollir-lo", diu Masini. La majoria d'aquests plats es poden preparar a l'estil de prendre i coure, on podeu seguir les instruccions de calefacció i preparar el vostre àpat amb menys molèsties. Això us permetrà tenir més energia i temps per a altres esforços, com ara passar temps amb els éssers estimats.
- Organizeu un sopar a l'estil de la colla Una altra manera de reduir la molèstia dels sopars de vacances és involucrar els vostres éssers estimats. Podeu fer un pla amb la família i els amics perquè cadascun porti un plat a la trobada. D'aquesta manera, podeu repartir les responsabilitats de cuina i també donar a tothom l'oportunitat de portar alguna cosa al sopar que els agrada menjar i que vulguin compartir amb els altres.
6. Planifica els viatges de vacances per minimitzar les molèsties
Viatjar durant les vacances pot ser especialment estressant, ja que molta gent està de viatge en aquesta època de l'any. Bob Diener, fundador de GetARoom.com, ofereix alguns consells per limitar l'estrès i la despesa de viatjar durant la temporada de vacances.
- Reserveu amb antelacióÉs una clau important per reduir l'estrès dels viatges de vacances. "Reservi amb antelació", aconsella Diener, "s'espera que les tarifes pugin a mesura que s'apropi les vacances". Quan reserveu amb antelació, és possible que pugueu agafar una habitació als hotels preferits abans que s'omplin. Diener també assenyala que molts hotels ofereixen tarifes de compra anticipada de 21 dies, que també us poden ajudar al vostre pressupost.
- Tria els dies de viatge amb prudènciaÉs recomanable evitar viatjar immediatament abans de les vacances importants. Per exemple, si sortiu de la ciutat el dia d'Acció de Gràcies, Diener suggereix que la gent es plantegi viatjar d'hora al matí el dia d'Acció de Gràcies i tornar dissabte per evitar la pressa dels viatgers. Això fins i tot us pot ajudar a obtenir una tarifa més baixa al vostre bitllet.
- Sigues flexible Diener suggereix "conduir cap a o des d'un aeroport més petit i menys concorregut" sempre que sigui possible per evitar les aglomeracions i les línies més grans que es poden trobar als aeroports més grans. Per exemple, Diener suggereix que la gent "consideri Fort Lauderdale o West Palm Beach en comptes de Miami". Segons Diener, possiblement podria comportar "estalvis substancials a les principals destinacions". A més, és probable que els vols a primera hora del matí estiguin menys plens que els posteriors.
- Arribeu abans d'hora" A causa de les reserves excessives durant les èpoques d'ocupació, no voleu perdre el vostre vol", aconsella Diener. De fet, és possible que hagis d'esperar hores o dies per obtenir-ne un altre durant la temporada de vacances, cosa que podria causar molt estrès a algú. Assenyala: "Una hora més a casa no val la pena tota la frustració de perdre un vol."
7. Centra't en l'alegria, l'amor i la pau
Bijou aconsella que l'estrès de les vacances sovint passa quan la gent "queda arrossegada per les "demanades" i les expectatives". Aquests elements de la temporada de vacances poden fer que la gent perdi de vista el significat real de les festes i que els faci descuidar les activitats reals que els aporten alegria durant aquesta època de l'any. Per superar l'estrès, aconsella, la gent hauria de recordar l'objectiu de la temporada i "sentir i intercanviar alegria, amor i pau", que són elements que tothom pot aportar a les seves vacances.
Bijou afirma que pots crear pau simplement si estàs plenament present quan passes temps amb els teus éssers estimats. Podeu mostrar amor acceptant els altres i abraçant l'alegria de donar. Pots experimentar alegria liderant amb el cor i no abandonant allò que saps que és millor per al teu benestar i el de la teva família.
Amb això en ment, recomana: "Consulta abans de dir 'sí' a organitzar aquesta festa, acceptar una invitació o comprar aquests regals massa cars". En comptes d'això, centra't en les coses que realment importen.
8. Doneu una mà d'ajuda
El voluntariat requereix temps, però encara pot ser una manera d'ajudar-vos a superar l'estrès de les vacances. Treballar amb persones que són menys afortunats que tu et pot proporcionar una perspectiva important sobre allò que és realment important.
Masini recomana ser voluntari amb la vostra parella o família per entrar en l'esperit real de les vacances. Ella afirma: "Tant si celebreu el Nadal o Hanukkah o una altra cosa, hi ha moltes persones que no tenen la sort de tenir un lloc on anar, un arbre per decorar o un regal per obrir el dia de Nadal". Moltes persones es fan voluntaris amb els seus éssers estimats durant la temporada de vacances, especialment els dies de les mateixes vacances. Això pot deixar les organitzacions de voluntaris inundades de voluntaris aquests dies, però sense suport durant la resta de l'any.
Per aquest motiu, pot ser que us sigui útil utilitzar la temporada de vacances per planificar un dia de voluntariat amb la vostra família, en lloc d'anar a una organització local el dia d'Acció de Gràcies. Algunes maneres de fer-ho són:
- Feu una pluja d'idees a les organitzacions amb les quals vulgueu ser voluntari o busqueu llocs locals per fer-hi voluntari a la vostra comunitat.
- Fes que els teus éssers estimats es reuneixin durant les vacances i escolliu una data aleatòria en el futur per ser voluntaris.
- Quan arribi el dia, reuniu-vos amb la vostra família per tenir un impacte més gran i ajudar a una organització de voluntaris que pot necessitar desesperadament un cop de mà després de les vacances.
9. Gestiona les teves emocions de manera constructiva
Les vacances poden ser un moment profundament emocional per diversos motius. Bijou recomana que la gent es permeti sentir les seves emocions i intenti no enterrar emocions que eventualment podrien bullir a foc lent o impedir-te gaudir dels teus aspectes preferits de les vacances.
" Maneja les teves emocions físicament i constructivament", assenyala. Per exemple, si estàs trist perquè un ésser estimat perquè aquest és el primer any que un ésser estimat no hi assistirà, permet plorar. O, si sabeu que us enfadareu amb les travessias d'alguns membres de la família, allunyeu-vos de la festa i preneu-vos un moment per gestionar les vostres emocions en un lloc segur i privat. "Atendre les teves emocions dissiparà l'energia emocional i et permetrà estar més present", diu Bijou.
10. Preneu-vos temps per a vos altres mateixos
Quan les coses són agitades, de vegades necessites un descans per estar sol i relaxar-te. Per molt que estimes la teva família i amics, tothom necessita una estona sol de tant en tant. Sempre que us sentiu estressat o aclaparat, feu una pausa de relaxació. Pot ser tan ràpid com prendre cinc minuts per estirar-se i tancar els ulls, o el temps suficient per prendre un bany de bombolles relaxant si teniu temps a la vostra agenda.
Una manera de trobar una estona de relaxació és planificar-ho a la rutina del matí. Això també us donarà l'oportunitat de consultar-vos amb vos altres mateixos i establir una intenció per al dia. Hi ha moltes maneres diferents de prendre temps per tu mateix, com ara:
- Segueix un flux de ioga en línia per ajudar a reduir l'estrès.
- Dormiu almenys 7-9 hores per nit i eviteu utilitzar pantalles abans de dormir per millorar la vostra salut mental i física.
- Medita després de despertar-te o sempre que et sentis aclaparat per ajudar-te a relaxar-te.
- Practica l'autocura per ajudar-te a gestionar l'estrès ballant al ritme de la teva música preferida, preparant la teva beguda càlida preferida de vacances o fent servir una màscara facial relaxant.
- Comença una pràctica de mindfulness i escriu cinc coses cada dia per les quals estàs agraït per augmentar la teva felicitat.
Per molt que intenteu evitar o limitar l'estrès estacional, de vegades només pot entrar a la vostra vida. Bijou diu que els signes d'alerta de l'estrès de les vacances són "ansietat, por, negació i malestar".
Intenta consultar amb tu mateix sovint durant la temporada de vacances per notar si estàs experimentant alguna d'aquestes emocions. Si ho és, pren-te un moment per respirar i intenta relaxar-te. Penseu en què necessiteu en aquest moment i comproveu si hi ha un consell per vèncer l'estrès de les vacances que us pugui ajudar. Les vacances poden demanar a molta gent, i estàs fent el millor que pots per mantenir-te al dia. Al final del dia, és important ser amable amb tu mateix.
