La probabilitat és que a hores d'ara probablement hagis sentit el terme ASMR. Es troba habitualment a plataformes de xarxes socials com TikTok i Instagram, on els ASMRtistes creen contingut amb sons o visuals únics que ajuden a moltes persones a relaxar-se. Hi ha centenars de tipus diferents d'ASMR. Per exemple, algunes persones gaudeixen de l'ASMR basat en el so, mentre que d' altres busquen ASMR tàctil per obtenir un efecte calmant. Sigui quina sigui la vostra preferència, hi ha volums de contingut en línia per satisfer aquells que el busquen.
Llavors, per què la gent troba l'ASMR tan relaxant? La ciència que hi ha darrere de la tendència encara està sorgint, però l'exploració de la història de l'ASMR i la investigació pot proporcionar una visió de per què aquesta tendència ha guanyat força.
Què és l'ASMR?
El terme ASMR es va crear l'any 2010 i ha augmentat en popularitat al llarg dels anys a mesura que els artistes s'han presentat per crear contingut i compartir-lo digitalment. Aleshores, què significa ASMR? És una frase més aviat científica, així que desglossem-la.
- Autònom- Una cosa que és independent, innata o natural
- Sensorial - Una forma d'estimulació d'un òrgan, com les orelles, que fa que s'enviï un impuls nerviós al cervell.
- Meridià - Segons la medicina tradicional xinesa, els meridians són canals de tot el cos que formen una xarxa encarregada d'enviar senyals i transferir energia. Hi ha quatre canals meridians a tot el cos que viatgen al cervell.
- Resposta - Qualsevol cosa que es produeixi a causa d'un estímul. Tal com ho defineix l'Associació Americana de Psicologia (APA), és una "unitat de comportament clarament definida i mesurable".
ASMR és una resposta meridià sensorial autònoma: una forma d'estimulació natural que envia senyals al cervell i fa que reaccioni d'una manera específica. Moltes persones experimenten sensacions de formigueig fisiològiques agradables quan participen en ASMR.
Ambit
Tothom experimenta ASMR quan s'exposa a contingut designat? Tot i que els psicòlegs demanen que es facin més estudis al voltant de l'ASMR, els estudis actuals troben que no tothom experimenta formigueig cerebral. Alguns investigadors han descobert que aquells que experimenten la sensació de formigueig i relaxació de l'ASMR tenen taxes més altes de connectivitat entre determinades àrees del cervell, com ara els lòbuls occipital, frontal i temporal.
Per saber si pots experimentar ASMR, reprodueix un vídeo ASMR que triïs. Fins i tot podeu veure o escoltar-ne uns quants si sou nou amb el concepte per establir-vos. Després, pren nota del teu cos i mira com et sents. Sent una sensació positiva i diferent que se sent com un formigueig o estàtica? La majoria de les persones experimenten aquestes sensacions al cuir cabellut o a la part posterior del coll. Aquest experiment us pot ajudar a entendre si experimenteu ASMR o si sou neutral.
Efectes
Quan les persones experimenten ASMR, sovint senten una agradable sensació de formigueig que comença a les zones del cap i el coll, i que pot viatjar per la resta del cos. Aquesta sensació de relaxació sovint s'anomena "pessigueig cerebral" o "massatge cerebral".
La investigació demostra que les experiències emocionals poden provocar respostes fisiològiques al cos. Podeu pensar que aquesta sensació és semblant als calfreds a la columna vertebral que experimenten algunes persones quan estan nervioses o emocionades. O com la pell de gallina que passa a algunes persones quan veuen una pel·lícula de por.
Diferents tipus d'ASMR
Hi ha sis tipus diferents d'ASMR. Tanmateix, aquestes sis categories tenen nombroses subcategories. De fet, si hi ha alguna cosa que us interessa especialment, com ara llibres o dolços, hi ha un gènere ASMR per a això. Hi ha milers, si no milions, de vídeos ASMR en línia que se centren en diferents tipus de contingut. És probable que hi hagi alguna cosa que us cridi l'atenció. Podeu explorar els diferents tipus d'ASMR
Sons
Un tipus d'ASMR es centra en els sons. Aquests sons poden ser qualsevol cosa, des de xiuxiuejar fins a esclatar paper de bombolles. De fet, escriure amb un teclat o escriure amb un llapis sobre paper són sons populars d'ASMR que molta gent troba calmant. Alguns tipus addicionals de sons ASMR inclouen:
- Crinkling - Sovint inclou desembolicar una varietat d'aliments o paquets i esprémer els diferents materials de diverses maneres per crear sons únics.
- Tapping - La gent toca la punta dels dits o les ungles en diferents superfícies per crear una varietat de sons diferents.
- Xuxiueig - Persones que parlen amb veus suaus i fan afirmacions que sovint es consideren calmants o reconfortants.
Menjar
En menjar ASMR, la gent menja una varietat d'aliments davant d'un micròfon ASMR. Això recull diferents sons de cruixir, beure i mastegar que moltes persones troben agradables. Moltes persones fins i tot veuen aquest tipus de vídeos ASMR o escolten aquest àudio ASMR quan mengen menjar ells mateixos com una manera de millorar la seva pròpia experiència alimentària. Alguns tipus diferents de menjar ASMR són:
- Candy - La gent menja una varietat de caramels diferents i captura tots els sons interessants. Per exemple, la gent mossega les barretes de xocolata, desembolica el paquet arrugat i fa cruixides exagerades.
- Mascotes - Les persones no són les úniques que participen en ASMR. Les mascotes també poden. Molts comptes d'ASMR es dediquen a diferents animals que provan menjar. Per exemple, pots escoltar un vídeo d'un cadell menjant galetes per a gossos o provant diferents marques de tires de cansalada.
- Colors específics - A moltes persones els resulta relaxant veure vídeos de persones menjant aliments d'un determinat color. Per exemple, podeu trobar un vídeo ASMR d'una persona menjant diferents aliments que són de color porpra. Aquest tipus de vídeos no només introdueixen a la gent a diferents aliments i sabors, sinó que també poden ser visualment atractius perquè vegin una varietat de tons diferents d'un determinat color.
Visuals
ASMR també es pot aconseguir mitjançant visuals. A algunes persones els resulta relaxant veure vídeos quan experimenten ASMR, en lloc d'escoltar l'àudio. Sovint impliquen que les persones realitzen moviments suaus de les mans que molts pensen que són calmants.
- Tallar verdures - En alguns vídeos ASMR, la gent talla amb cura fruites i verdures i una varietat d' altres objectes. La gent sovint talla suaument els objectes i els manté aproximadament de la mateixa mida, cosa que pot ser visualment atractiva. A més, els micròfons ASMR capturen els sons dels ganivets que es tallen i les verdures que cruixen mentre es tallen.
- Tallar el sabó - En els vídeos de tall de sabó, la gent talla suaument barres de sabó de diferents maneres. Algunes persones creen llesques suaus horitzontalment i diagonalment al llarg de tota la pastilla de sabó. Aleshores, agafen una eina de tall i comencen a pelar les capes mentre la pastilla de sabó es converteix en una cascada de quadrats de sabó. En altres vídeos, la gent s'afaita petites capes de sabó quan tallaven la barra en una obra d'art.
- Barreja de pintura - Un altre tipus d'ASMR que és visualment atractiu és barrejar pintura. En aquests vídeos ASMR, les persones barregen diferents pintures juntes amb les seves mans o barrejant pinzells per crear colors únics. Algunes persones barregen les seves pintures amb arc de Sant Martí o degradats de color, que afegeixen una altra capa d'atractiu visual als vídeos.
Destrucció
Destrucció L'ASMR és un tipus d'ASMR visual que sol incloure vídeos de persones aixafant, apretant i aixafant diversos objectes. Encara que el nom en si no soni relaxant, moltes persones el troben relaxant. Molts dels objectes que la gent destrueix són suaus i la forma en què es creen els vídeos sovint fa que sembli com si la persona que mira el vídeo és la que juga.
- Maquillatge - En els vídeos de destrucció de maquillatge, la gent sovint utilitza una petita eina per treure l'ombra d'ulls de les paletes. També barregen diferents colors de base i pintallavis per crear nous tons. A més, alguns vídeos utilitzen tisores o ganivets de plàstic per tallar el pintallavis en trossos petits i uniformes. En alguns dels vídeos, els creadors fins i tot tornen a maquillar-se fent servir aigua i barrejar suaument les ombres d'ulls a les seves paletes.
- Sand - La gent construirà castells de sorra, sovint amb sorra cinètica, i després aplanarà les creacions amb les mans. En alguns vídeos, la gent fins i tot utilitzarà pales i ganivets de plàstic per tallar l'art de la sorra i crear encara més sons i imatges relaxants.
- Esponges - Les esponges són ideals per aixafar i estrènyer. Als vídeos de destrucció d'esponges, la gent sovint utilitza esponges per absorbir aigua, pintura o purpurina de diferents colors. Després apreten l'esponja fins que el color s'hagi escorregut completament. En alguns vídeos, la gent fins i tot talla esponges amb unes tisores o les separa en trossos petits.
Tàctil
Algunes persones fins i tot poden aconseguir l'ASMR fent elles mateixes algunes de les activitats esmentades anteriorment. Això es coneix com a ASMR tàctil perquè les persones participen en les activitats amb les seves pròpies mans.
- Barreja de pintura - Algunes persones poden experimentar ASMR mitjançant la barreja de pintura. Per fer-ho, premeu diferents colors de pintura sobre un plat o palet de pintura. A continuació, utilitzeu un pinzell, les mans o un ganivet per barrejar les diferents pintures. Mira com et fa sentir i descobreix quins tipus de combinacions de colors t'agraden.
- Jugant amb slime - El slime té una textura elàstica, suau i enganxosa, que pot fer que sigui relaxant jugar amb tant per a adults com per a nens. Les persones poden experimentar l'ASMR tàctil apretant i estirant el llim. Moltes persones també afegeixen lluentons, comptes o petites boles de poliestirè al seu llim per donar-los diferents textures. També podeu afegir aromes utilitzant olis essencials o crema d'afaitar per afegir a la vostra experiència.
- Escrivint amb un teclat - Una altra manera d'experimentar l'ASMR tàctil és escrivint amb un teclat. Podeu fer-ho obrint un document en blanc a l'ordinador i escrivint a les tecles, o bé, podeu apagar la pantalla de l'ordinador i continuar escrivint. Escolteu com les tecles fan diferents sons de clic i com se sent quan les premeu cadascuna.
Joc de rol
Aquest és un tipus d'ASMR que crea la il·lusió que la persona del vídeo està interactuant amb la persona que mira el vídeo. També implica un contacte visual prolongat i una atenció personalitzada per crear un entorn més íntim.
- Talls de cabell - En un joc de rol de tall de cabell, un artista simularà tallar els cabells a l'oient. Podrien mantenir les tisores a prop de la lent de la càmera per crear la il·lusió que us estan donant un retall. A més, poden explicar com et renten els cabells amb suavitat per preparar-te per al tall de cabell.
- Aplicació de maquillatge - Si estàs veient un joc de rol ASMR de maquillatge, l'artista tocarà la lent de la càmera amb les mans i els pinzells de maquillatge per crear l'efecte. que en realitat estan aplicant maquillatge a l'espectador. Poden descriure pinzellades suaus i textures que poden ser relaxants.
- Massatges - El joc de rol de massatge ASMR és similar a una exploració corporal. En el vídeo, l'artista narrarà un massatge relaxant. Per exemple, podrien explicar com les seves mans et pasten suaument les espatlles o et freguen l'esquena.
Els gèneres anteriors només ratllen la superfície del que està disponible al món de l'ASMR. Hi ha comptes dedicats als sons d'obrir llibres i passar pàgines, als sons de la gent preparant i cuinant galetes a la seva cuina.
Beneficis per a la salut de l'ASMR
La investigació demostra que hi ha una varietat de beneficis per a la salut associats amb ASMR. Un estudi del Journal of Affective Disorders va trobar que l'ASMR pot tenir efectes afirmatius en individus de la població general, així com en aquells que experimenten problemes de salut mental.
L'estudi va incloure més de mil participants amb edats compreses entre els 18 i els 66 anys. Després, van separar els participants en categories de persones sense problemes de salut mental, aquells amb depressió, aquells amb insomni i aquells amb depressió i insomni. A continuació, a tots els participants d'aquestes categories se'ls va mostrar un vídeo ASMR i els seus canvis d'humor es van comparar amb un grup de control que no va veure cap vídeo ASMR.
Els resultats van mostrar que tots els participants que van veure un vídeo ASMR es van sentir més relaxats i tenien un estat d'ànim més positiu que els participants que no van veure el vídeo. Fins i tot si els participants no van experimentar les sensacions de formigueig cerebral. Els participants de la categoria de depressió, així com l'insomni i la depressió combinats, van experimentar la majoria dels beneficis. Tanmateix, el grup d'insomni no va experimentar millores significatives en l'estat d'ànim, la qual cosa presenta límits potencials a l'ASMR.
Altres beneficis per a la salut de l'ASMR inclouen:
- Disminució de la freqüència cardíaca
- Disminució dels símptomes de depressió i ansietat
- Millora de la relaxació
- Millora del son
- Augment de l'estat d'ànim positiu
- Estrès reduït
Els psicòlegs demanen que es faci més investigació en el camp de l'ASMR per entendre millor els seus beneficis per a la salut. Actualment, la majoria de les investigacions s'han fet al voltant dels participants que experimenten els formigueigs cerebrals de l'ASMR, tot i que cal fer més investigacions sobre els beneficis per a la salut per a aquells que no experimenten la resposta fisiològica.
Efectes adversos de l'ASMR
La investigació ha trobat que les persones que són capaços d'experimentar ASMR poden ser més propenses a certes conseqüències. Per exemple, un estudi va trobar que les persones que són capaços d'ASMR i experimenten formigueigs cerebrals també experimenten taxes més altes de neurotisme i ansietat que les persones que no experimenten els formigueigs cerebrals.
Una investigació addicional del Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth va trobar que les persones amb ASMR també mostraven taxes més altes de misofonia, una condició mèdica on certs sons poden provocar que una persona experimenti reaccions emocionals negatives. Per exemple, a moltes persones amb misofonia no els agrada el so de les persones mastegant menjar i és possible que hagin de sortir de l'habitació per alleujar els sentiments d'irritació o fàstic.
La recerca encara està en curs en el camp de l'ASMR, i molts psicòlegs demanen que es faci més investigació. Les taxes més altes de respostes emocionals negatives i de misofonia poden estar associades amb poder experimentar ASMR. Tanmateix, encara no hi ha prou investigació per donar suport a un vincle causal.
Com utilitzar ASMR per ajudar-vos a relaxar-vos
Podeu experimentar ASMR mirant imatges, escoltant àudio o tenint una experiència tàctil amb determinats objectes. Proveu tots els diferents tipus d'ASMR i comproveu què us sembla bé.
Potser trobareu que experimenteu formigueigs cerebrals. O potser trobareu que no ho feu. De qualsevol manera, us pot ajudar a aprendre més sobre vos altres mateixos i què us sembla relaxant. I, tant si experimenteu els formigueigs cerebrals com si no, encara podeu trobar l'experiència ASMR relaxant i agradable.
Juga amb Slime
Una manera d'experimentar l'ASMR tàctil és jugar amb slime. Podeu estirar-lo, estrènyer-lo o estendre-lo per una superfície fins que sembli un paper prim. Diverteix-te amb ell i mira quins aspectes t'agraden.
No tens cap slime a mà? No et preocupis. Barregeu una tassa de cola rentable, una culleradeta de bicarbonat de sodi i 3 culleradetes de solució de contacte. Afegiu colorant alimentari per personalitzar-lo. Fins i tot podeu afegir purpurina, botons o lluentons per donar-li més textura. També podeu fer massa de bricolatge o masilla tonta.
Fins i tot pots convidar els teus fills a jugar amb llim amb tu. El més probable és que ho gaudeixin. Et donarà l'oportunitat d'estirar els seus músculs creatius i també els oferirà una activitat agradable que els pot ajudar a relaxar-se.
Escolta ASMR abans de dormir
Moltes persones que troben l'ASMR relaxant l'escolten abans d'anar a dormir. Penseu en això com un relat o un podcast relaxant per a adults. Podeu explorar diferents tipus d'ASMR, com ara el so de la pluja o els sons suaus de la gent prenent cafè en una cafeteria.
Fes-ho part de la teva rutina nocturna. Podeu començar a escoltar els sons calmants mentre us prepareu per anar al llit i mantenir-los jugant mentre us adormeu.
Mireu un vídeo ASMR quan us sentiu estressat
Una altra manera d'utilitzar ASMR és recórrer-hi sempre que estigueu estressats. Preneu-vos una pausa a la feina quan us sentiu aclaparat i mireu un vídeo que us ajudarà a relaxar-vos. No cal que mireu un vídeo sencer, però ho podeu veure fins que us sentiu més tranquil.
Podeu veure un vídeo ASMR de cuina quan prepareu el vostre propi àpat a la cuina. O bé, mira un vídeo de bellesa ASMR quan et preparis per anar a la feina. Trobeu el que us funciona millor i vegeu on podeu incorporar ASMR al vostre dia.
Enregistra el teu propi ASMR
Una manera addicional d'experimentar ASMR és crear la teva. D'aquesta manera podeu fer alguna cosa altament personalitzada i que sabeu que us agradaria. Abans de crear el vostre propi ASMR, necessitareu algun equip que us ajudi a començar. Alguns articles que potser necessiteu són:
- Una càmera de gravació- Si voleu fer vídeos ASMR visuals, necessitareu una càmera. Pots utilitzar el teu telèfon per gravar o comprar una càmera de gravació, que comença a uns 65 $.
- Una llum d'anell - Si esteu creant contingut visual, potser voldreu invertir en una mica d'il·luminació perquè els vostres vídeos siguin clars i brillants. Es poden trobar llums d'anell per tan sols 25 $.
- Un micròfon ASMR - Aquest és probablement l'element més important, ja que us ajudarà a gravar sons. Poden costar entre $ 20 i $ 100 depenent del tipus i molts ASMRists n'utilitzen més d'un.
- Materials - És possible que també hàgiu de reunir alguns materials per crear els vostres vídeos en funció del que us interessi. És possible que vulgueu fer el vostre propi slime o comprar-ne un en línia. Podeu explorar diferents aliments i caramels per menjar vídeos ASMR. O podeu recollir pintures, instruments i altres articles per crear els sons que us agradin.
No hi ha cap manera correcta o incorrecta de participar en ASMR. Si estàs buscant una nova manera de relaxar-te, prova-la i veuràs com et sents. Si t'agrada, incorpora'l a la teva rutina nocturna o a la pràctica d'autocura. Fins i tot si no experimenteu els formigueigs cerebrals, encara us pot fer sentir més relaxat. Qui sap? Fins i tot potser trobareu que és una nova afició que us agrada.
