Agafar unes quantes zzzz a la tarda no només se sent increïble, sinó que també és molt bo per a tu.
Ah, migdiades. Aquelles petites recollides ràpides a la tarda poden sentir-se com joies màgiques d'energia. Però de vegades ens sentim culpables d'agafar els ulls. Llavors, hauríeu de cedir a la temptació i agafar uns quants zzz's quan aquesta baixada d'energia de la tarda comenci a fer-se? O segueixes endavant i et quedes despert per promocionar el teu pep?
Per a moltes persones, una migdiada és l'opció més intel·ligent. Ho creieu o no, les sessions de son curtes poden oferir més salut i benestar del que us penseu.
Beneficis de la migdiada
Hi ha gent que assumeix que la migdiada és una activitat associada amb nadons o nens petits. A molts de nos altres ens han ensenyat que les migdiades ja no són necessàries després d'arribar a una certa edat. Tanmateix, la investigació suggereix el contrari. Fer la migdiada pot ajudar qualsevol persona que es cansa, i això som tots nos altres!
Els experts en salut mental fa anys que investiguen la relació entre el son i la salut i aquest interès pel poder del descans ha donat lloc a estudis sobre els beneficis de la migdiada. Les migdiades ofereixen una gran varietat de beneficis de benestar, fins i tot si dorms les set a nou hores recomanades a la nit.
Augmenta el rendiment cognitiu
Segons una revisió sistemàtica del 2021 de l'International Journal of Environmental Research and Public He alth, les migdiades de la tarda poden millorar el vostre rendiment cognitiu i fer-vos estar més alerta. La revisió va analitzar la investigació de 17 estudis diferents que van recopilar dades sobre els efectes de les migdiades breus durant el dia. Els participants en els estudis tenien 18 anys o més i només treballaven durant el dia.
Els resultats dels estudis van demostrar constantment que les migdiades van ajudar a augmentar els nivells de rendiment cognitiu i d'alerta dels participants. Els beneficis van durar fins a dues hores després de cada sessió de migdiada. La durada de la migdiada no va influir en l'efecte sobre el rendiment cognitiu i els resultats van ser coherents segons el sexe i l'edat.
Cal tenir en compte que la majoria dels estudis es van realitzar en un entorn de laboratori controlat. Els investigadors demanen que es recullin més dades del món real per tal de consolidar l'evidència dels beneficis.
Afavoreix la regulació emocional
T'has adonat mai que et sents malhumorat, de mal humor o quan estàs cansat? No ets l'únic. Durant molts anys, els investigadors han observat que el son ajuda a la regulació emocional. Tanmateix, estudis posteriors mostren que aquests beneficis també es poden aconseguir fent migdiades.
La investigació suggereix que després d'una migdiada, les persones mostren una major capacitat per controlar les seves emocions. Això vol dir que si teniu un dia dur o si observeu que el vostre estat d'ànim comença a fluctuar quan arriba la tarda, podeu beneficiar-vos d'una migdiada. El més probable és que et despertes amb la sensació de renovar i tenir més control de les teves emocions.
Millora la memòria a llarg termini
The Sleep Research Society (SRS) assenyala que la migdiada pot ajudar a mantenir la memòria nítida. L'SRS va dur a terme un estudi publicat a Sleep Journal que mostra com la migdiada pot tenir beneficis reals en la retenció de memòria. L'estudi va incloure 84 estudiants universitaris i va mesurar els efectes de diferents maneres de preparar-se per a les proves.
Els participants es van dividir en tres grups, el grup de migdiades, el grup d'amuntegament i el grup de descans. Tots els grups van estudiar el mateix material d'aprenentatge durant la mateixa quantitat de temps fins que se'ls va demanar que fessin una migdiada, miraven una pel·lícula o seguissin estudiant. Les proves es van fer als participants 30 minuts després de les seves sessions d'estudi, i de nou una setmana després.
Els resultats van mostrar que tant el grup d'amuntegament com de migdiada van mostrar una millora de la memòria a la prova que es va donar 30 minuts després de l'estudi. No obstant això, una setmana després de l'experiment, el grup de migdiades va mantenir un augment de la memòria mentre que el grup d'amuntegament no, la qual cosa va suggerir que les migdiades podrien ser just el que necessiteu per millorar la vostra memòria.
Demana la capacitat d'aprenentatge
La migdiada no només pot ajudar a consolidar la memòria, sinó que també pot augmentar la vostra capacitat d'aprenentatge. Així és, després de fer una migdiada, les investigacions mostren que potser és millor aprendre informació nova.
La ciència suggereix que l'activitat d'ones lentes es produeix al cervell mentre fas la migdiada. Aquestes ones cerebrals refresquen la teva ment mentre dorms. És possible que comenceu la migdiada amb el pes del dia passant pels vostres pensaments, però desperteu-vos i descobriu que la saturació ha disminuït. Com a resultat, podeu centrar-vos en altres elements i retenir informació nova. Les migdiades també poden ajudar a millorar el vostre reconeixement i record, així com una varietat d' altres habilitats.
Aixeca el teu estat d'ànim
Pot ser que no sigui una sorpresa, però la investigació demostra que la migdiada pot augmentar l'estat d'ànim d'una persona. Un estudi del Journal of Sport and Exercise Sciences va dur a terme un experiment on els participants van fer una migdiada durant 20 minuts, 90 minuts o no van fer cap migdiada durant el dia.
Els resultats van mostrar que els participants que van dormir durant 20 minuts van mostrar una millora significativa de les puntuacions d'ànim autoinformades. Tanmateix, el grup de migdiada de 90 minuts només va mostrar una lleugera millora en el seu estat d'ànim, mentre que el grup sense migdiada va obtenir puntuacions encara més baixes que la seva línia de base.
Consells per millorar el joc de la migdiada
Algunes persones poden adormir-se en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Però no tothom pot trobar el descans tan ràpid o fàcilment. Si us costa fer la migdiada o simplement voleu que la vostra experiència de son sigui la millor possible, consulteu els consells següents per ajudar-vos a fer la migdiada més eficaç.
Fes que el teu entorn sigui còmode
El teu espai per dormir és important. Si esteu en un entorn lluminós, sorollós o ocupat, potser us costarà adormir-vos. Omple la teva migdiada amb mantes, olors i articles que t'ajudin a sentir-te a gust.
Si estàs intentant fer una migdiada ràpida a la feina durant un descans, pot ser que sigui difícil que el teu espai sigui còmode i acollidor. Algunes maneres de millorar el vostre desplaçament o a la feina inclouen:
- Portar una manta o dessuadora acollidores, o guardar-los al cotxe per accedir-hi fàcilment
- Atenuar les llums, recolzar el cap sobre les mans o portar una màscara per bloquejar la llum
- Posar-se els auriculars i escoltar música relaxant o meditació de relaxació guiada
Fes exercici abans
Podriu pensar que fer exercici i dormir la migdiada poden funcionar l'un en contra de l' altre. Però no és així.
La investigació suggereix que l'activitat física pot millorar el poder de les migdiades per augmentar la memòria. Per aquest motiu, potser voldreu descansar ràpidament després de moure el cos. També podeu trobar que l'esforç físic fa que la vostra ment i el vostre cos estiguin preparats per al descans.
Només migdiada quan estàs cansat
Les migdiades poden tenir beneficis per a la salut, però només els pots experimentar si realment pots descansar. És important fer migdiades només quan et sentis cansat. Si us acosteu a fer la migdiada i observeu que no us podeu adormir en cinc o deu minuts, pot ser un senyal que encara no esteu preparat per fer la migdiada.
Si això passa, pots aixecar-te del llit i fer una activitat relaxant, com llegir, escriure un diari o netejar lleugerament fins que et sentis prou cansat per dormir. No t'obliguis a descansar si no estàs preparat.
Tothom fa la migdiada de manera diferent. Podeu fer la migdiada cada dia o només un cop per setmana. És possible que preferiu migdiades curtes de 20 minuts, mentre que a altres potser els agradaran més. Permeteu-vos descansar de la manera que us convingui. Recordeu-vos que no us hauríeu de sentir culpable per dormir la migdiada. Quan descanses, refresques la teva ment i el teu cos i et prepares per posar el millor peu endavant durant la resta del dia.
Preguntes més freqüents sobre la migdiada
P: Les migdiades són bones per a la teva salut?
A: la investigació demostra que les migdiades poden millorar la memòria, la capacitat d'aprenentatge, el rendiment cognitiu i fins i tot augmentar l'estat d'ànim d'una persona.
P: Quant de temps hauria de durar la meva migdiada?
A: El camp de la psicologia encara no ha arribat a un acord sobre la durada ideal de les migdiades. No obstant això, molts estudis suggereixen que les migdiades d'entre 15 i 35 minuts tenen beneficis.
P: A quina hora del dia he de fer una migdiada?
A: els Instituts Nacionals de Salut (NIH) recomana que la gent faci tot el possible per fer migdiades abans de mitja tarda.
P: Les migdiades afectaran negativament la meva capacitat per dormir a la nit?
A: les migdiades tardanes s'han relacionat amb una mala qualitat del son, com ara dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit. És per això que el NIH suggereix hores de migdiada al matí o a la tarda.
