L'art de caminar en cercle de Bagua es remunta a centenars d'anys quan els taoistes caminaven en cercles per calmar la seva ment com a forma de meditació. Els primers taoistes van repetir un mantra mentre caminaven el cercle lentament amb moviments corporals relaxats, còmodes i naturals.
Què és un cercle de Bagua?
Conegut com "caminar el cercle", els practicants recorren la circumferència d'un cercle, o cercles, mentre mediten o practiquen diversos moviments de l'art marcial de Bagua Zhang. L'exercici de caminar en cercle, també anomenat caminada de Bagua, es practica amb diversos propòsits diferents, incloent:
- Meditació
- Chi, també conegut com Qi, cultiu
- Entrenament per a la força física, mental i espiritual per a la pràctica de Bagua Zhang
Hi ha molts estils, mètodes i postures diferents de caminar en cercle. Alguns practicants caminen el cercle en direcció cap al davant, altres caminen cap enrere i encara, d' altres giren la direcció en diversos moments. Les velocitats varien de molt lentes a extremadament ràpides i les postures van des d'una posició vertical completa fins a una posició a la gatzoneta baixa amb les cuixes paral·leles al terra. Els cercles per caminar poden estar en qualsevol superfície, com ara terra, maons o sorra i sovint formen part d'un paisatge de jardí de feng shui.
Caminada meditativa al cercle de Bagua
De la mateixa manera que els primers taoistes practicaven l'art de caminar en cercle aportant harmonia a les seves ments i cossos, molts practicants d'avui segueixen aquest mateix mètode de meditació. Quan camina en cercle amb el propòsit de la meditació, el practicant camina a un ritme lent a moderat amb passos constants, fluids i uniformes. Durant l'exercici, la respiració es manté suau i relaxada mentre el caminador circular se centra en un pal o objecte col·locat al centre del cercle. L'ús d'un mantra depèn del practicant.
Instruccions per caminar al cercle de Bagua
La majoria dels principiants troben útil dibuixar un cercle real per a la seva pràctica. Podeu crear un cercle d'uns sis o vuit peus de circumferència (més gran si ho preferiu). A mesura que avanceu en la vostra pràctica, el cercle que utilitzeu es farà cada cop més petit. També afegiràs moviments i tècniques més avançades a mesura que estrenyis el cercle, disminuint-lo de mida. Quan camineu pel cercle, centreu-vos en el centre del vostre cos, les regions de la cintura i els malucs per poder moure la part inferior i la part superior del cos.
- Els caminants per primera vegada simplement caminen fent un passeig normal al voltant del cercle. Aquest tipus de caminada avança en un segon tipus de caminada una mica més centrat en els moviments del peu fins que l'alumne arriba al tercer nivell conegut com a caminada de fang. Aquesta etapa de caminar en cercle prepara l'estudiant per als moviments de Tai Chi utilitzats en les arts marcials de Bagua Zhang que s'introdueixen al quart nivell de la marxa en cercle de Bagua.
- Comença a caminar pel cercle col·locant els peus al llarg de la línia del cercle.
- Movent en el sentit de les agulles del rellotge, el teu taló dret es col·locarà tocant l'interior del cercle. El teu taló esquerre tocarà l'exterior del cercle.
- Vols moure't amb els malucs, no amb les cames.
- Dempeus amb els talons junts amb la línia del cercle que passa entre ells. Així és com vols que els teus peus es trobin a cavall del cercle mentre camines pel Bagua. Un peu a l'exterior i un altre a l'interior del cercle el més a prop possible de la línia del cercle.
- Sempre mantindràs el teu pes sobre els talons, mai els dits dels peus ni les boles dels peus mentre et mous pel cercle.
- El teu pes corporal baixarà amb cada pas endavant i s'aixecarà a mesura que facis lliscar l' altra cama cap endavant i torna a enfonsar-te.
- Els malucs s'han d'obrir amb cada moviment, empènyer les cames cap endavant.
- La caminada comença amb el peu interior (peu dret) en un moviment lliscant cap endavant al llarg de l'interior de la vora del cercle (moviment en sentit horari al voltant del cercle). Acaba aquest primer pas amb el taló dret encara a l'interior de la línia del cercle mentre fa que el peu esquerre llisqui cap endavant amb el taló recolzat a l'exterior del cercle.
- Aquest pas es completa quan feu lliscar el peu esquerre cap a la dreta al llarg de l'exterior de la vora del cercle, de manera que els dos peus estiguin breument junts mentre feu lliscar el peu esquerre cap endavant.
- El teu pes ha de romandre als talons dels teus peus.
- Repetiràs aquest moviment mentre vas fent la volta al cercle.
- Això s'anomena caminar pel fang, ja que s'assembla als teus peus lliscant pel fang mentre camines al voltant del cercle.
- Per canviar de direcció, simplement gireu sobre els talons, reposicionant els peus de manera que el peu dret estigui ara a l'exterior de la circumferència del cercle i el peu esquerre viatgi al voltant de la vora interior del cercle.
A mesura que entrenes caminant pel cercle de Bagua, els teus moviments es tornaran més fluids. Quan aprengueu per primera vegada, voleu mantenir els braços relaxats als costats. Més tard, podeu afegir diverses posicions dels vostres braços en diverses posicions d'animals, com ara l'ós o la serp.
Els beneficis de caminar en cercle
Tot i que els practicants de caminar en cercle de Bagua Zhang ho fan per moltes raons diferents, hi ha molts avantatges generals que inclouen:
- Ajuda al desenvolupament i al cultiu del chi a tot el cos
- Unitat de la ment i el cos
- Millora l'enfocament i la concentració
- Millora la resistència física
- Millora la resistència respiratòria
- Millora de la coordinació i l'equilibri
- Augment de la força i l'agilitat
- Ensenya al practicant la relaxació i l'estabilitat mentre està en moviment constant
- Ensenya el treball de peus del practicant que és altament evasiu i necessari per a instàncies tàctiques
- Ensenya l'alineació corporal i la postura adequades
- Desenvolupa els músculs forts de les cames
Caminant pel cercle per al cultiu del chi
Quan un practicant fa un cercle amb el propòsit principal de cultivar el chi, és important mantenir una sensació forta i tranquil·la de concentració i concentració. En fer-ho, permet que el chi s'aplegui al dan tian, que és una zona dins del cos uns centímetres per sota del melic. Aquest tipus de caminar en bagua requereix el mateix enfocament mental i la mateixa respiració que caminar en cercle meditatiu. Tanmateix, el ritme és més ràpid amb passos, postures i canvis de direcció més complexos.
L'art marcial de Bagua Zhang
Tot i que es basa en l'antiga filosofia de l'I Ching, Bagua Zhang és una de les formes més noves d'arts marcials. L'art de Bagua Zhang, juntament amb les arts de Xingyiquzn i Taijiquan, formen part de l'escola d'arts marcials Nei Jia Quan, coneguda com Boxa Familiar Interna. Cadascuna d'aquestes formes d'art té arrels profundes en les pràctiques meditatives taoistes, pràctiques que conreen el Chi i el significat i la filosofia del yin-yang.
Acreditat amb la creació de Bagua Zhang fa més de cent cinquanta anys, Dong Haichin va adoptar la pràctica dels primers taoistes de caminar en cercle meditatiu com un aspecte fonamental de Bagua Zhang. Esdevenir expert en la caminada de Bagua permet al practicant crear una sensació de calma mental i quietud mentre està físicament involucrat en una activitat intensa. Un cop dominat, Bagua Zhang ofereix als practicants la capacitat de canviar els patrons energètics tal com es descriu al clàssic Llibre dels Canvis, també conegut com l'I-Ching.
La caminada de Bagua com a exercici per a Bagua Zhang implica la pràctica de la meditació i el cultiu del chi. A més, el practicant aprèn joc de peus complex, postures corporals i moviments de braços.
Aprendre a caminar pel cercle de Bagua
Profundament arrelat a la tradició taoista, la marxa en cercle de Bagua s'ha convertit en la base d'una de les arts marcials més populars, Bagua Zhang. Com més practiquis caminant pel Bagua, més beneficis obtindràs d'aquesta disciplina.
