Algunes situacions estressants et senten diferents que d' altres? Hi ha diferents tipus d'estressors i és possible que tingueu diverses reaccions a cada tipus. Tot i que de vegades l'estrès pot provocar pensaments i sensacions físiques similars, en realitat hi ha cinc tipus diferents d'estressors que poden afectar la teva salut mental i física de diferents maneres.
Per exemple, alguns factors estressants són causats per reptes immediats, com ara haver de fer una prova o presentar un projecte a la feina. Tanmateix, també hi ha factors estressants del vostre passat que us poden afectar en el present, com ara una ruptura o la pèrdua d'un ésser estimat. Com més sàpigues sobre el tipus específic d'estrès al que t'enfrontes, millor podràs entendre com t'està afectant i com gestionar l'estrès d'una manera productiva.
5 tipus d'estressors
Diferents esdeveniments i situacions del passat i del present poden causar estrès a la vida d'una persona. Aquestes diferents causes es coneixen com a estressants i els investigadors les han separat en cinc categories diferents.
De vegades pot ser que et sentis estressat, però no saps completament el motiu. De moment, pot semblar que les coses et van molt bé. Potser la teva salut ha estat bona, tens una feina estable i has construït relacions socials sòlides amb els teus amics i familiars. Tot i així, encara et sents estressat.
Això pot ser a causa del tipus d'estrès que estàs experimentant. El fet que no hi hagi una font d'estrès clara i actual a la vostra vida diària, no vol dir que els factors estressants del passat ja no tinguin un impacte. A més, és possible que una persona experimenti més d'un tipus d'estrès alhora que pot afectar negativament el seu benestar general.
Estressors aguts per temps limitat
Els estressants aguts de temps limitat només es produeixen en un entorn específic i controlat. Alguns exemples d'estressors aguts de temps limitat inclouen:
- Respondre preguntes personals
- Matemàtiques mentals
- Parlar en públic
- Resolució d'un trencaclosques sota un límit de temps estricte
Alguns estudis d'investigació tenen com a objectiu mesurar els canvis en els nivells d'estrès presentant als participants un estímul que pretén causar cert nivell d'estrès. Per exemple, poden treure un animal que és l'origen de la fòbia d'una persona (com una serp o una aranya). Aquesta exposició està destinada a fer que el participant se senti una mica incòmode i a la vora durant un breu període de temps, com un factor estressant agut de temps limitat.
Estressors naturalistes breus
Els estressants naturalistes breus són aquells que es produeixen de manera natural al vostre entorn. En altres paraules, són situacions estressants que pots experimentar en el teu dia a dia. Aquest tipus d'estressor pot semblar una mica diferent per a tothom.
En aquestes situacions, l'estrès que experimenta normalment només dura el temps que estàs en la mateixa situació estressant. Un cop superat el repte o descobert una solució, normalment es resolen les emocions intenses.
Alguns exemples d'estressors naturalistes breus són:
- Experimentar un pneumàtic penjat
- Encallar-se al trànsit
- Far tard a la feina
- Fent una prova
Seqüències d'esdeveniments estressants
Pot ser que no sigui una sorpresa, però els esdeveniments estressants poden provocar que les persones experimentin ansietat i altres emocions intensificades. Les seqüències d'esdeveniments estressants es produeixen quan hi ha un esdeveniment traumàtic que provoca factors estressants relacionats i addicionals.
Per exemple, quan una persona perd un ésser estimat, és un esdeveniment desafiant i impactant. I, sovint, comporta reptes addicionals, com ara haver de fer els arranjaments finals, gestionar les finances i consolar els éssers estimats. És un efecte dòmino quan un esdeveniment estressant provoca l'inici d' altres que es podran resoldre en algun moment.
Alguns exemples d'esdeveniments importants que poden provocar seqüències d'esdeveniments estressants són:
- Divorci
- Pèrdua d'una feina
- Lesió greu
- Desastre natural
Estressors crònics
Els estressants crònics són esdeveniments no desitjats que obliguen les persones a canviar la seva identitat o rols socials. A més, tampoc tenen un punt final ni una resolució clara que es pugui veure en el futur. Creen una font constant d'estrès a la vida d'una persona i poden requerir que les persones facin canvis significatius en el seu estil de vida.
Alguns exemples d'estressors crònics són:
- Ser diagnosticat amb una mal altia greu
- Desenvolupar una discapacitat
- Experimentant reubicació o desplaçament a causa de la guerra
Estressors llunyans
Algunes fonts d'estrès poden ser el resultat d'experiències del passat d'una persona. Els estressors llunyans són esdeveniments estressants i potencialment traumàtics que van passar fa molt de temps a la vida d'algú, però que continuen afectant-los en el present. Tot i que aquests esdeveniments podrien haver passat fa uns quants anys, encara contribueixen a patrons de pensament negatiu, comportaments i sensacions físiques.
Alguns exemples d'estressors distants inclouen:
- M altractament infantil
- Pèrdua d'un ésser estimat a una edat jove
- Agressions sexuals
- Trauma per servir a l'exèrcit o com a primer responent
Aprendre a gestionar els diferents tipus d'estrès
Entendre els cinc tipus d'estressors us pot ajudar a entendre millor per què us sentiu ansiós o aclaparat en determinats escenaris. Alguns tipus d'estressors són més fàcils de gestionar que d' altres, i potser trobareu que alguns necessiten una mica més de treball per superar-los. És possible que no pugueu controlar l'aparició de factors estressants, però sí que podeu controlar la vostra reacció davant d'ells.
Les estratègies d'afrontament i les tècniques de relaxació són grans eines que poden ajudar les persones a gestionar les seves reaccions davant esdeveniments estressants i fer-los sentir una major sensació de control. Preneu-vos una estona per comprovar-vos i reflexionar sobre quins aspectes de la vostra vida poden ser una font d'estrès. A continuació, exploreu diferents estratègies de gestió, activitats d'autocura i passos que podeu fer per tenir un impacte positiu en la vostra salut mental.
