Moltes persones miren enrere i consideren que els seus anys universitaris són alguns dels millors anys de les seves vides. Però si li preguntes a un estudiant que està matriculat actualment, és probable que descrigui l'experiència com a estressant. Amb la pressió per rendir, per treure bones notes, per triar una carrera professional a la vida, no és estrany que els estudiants universitaris sovint denuncien que els seus nivells d'estrès són alts.
Però hi ha algunes maneres de gestionar l'estrès al final de l'adolescència i als primers anys vint mentre explores l'experiència universitària. Apreneu alguns consells i trucs de professionals sobre com fer front a l'estrès universitari.
Causes comuns d'estrès a la universitat
La universitat pot ser un període increïble de la teva vida. Per fi esteu fent passos cap als vostres objectius i somnis futurs. Tanmateix, aquests passos són qualsevol cosa menys simples. La universitat pot ser un moment molt estressant per a molts adults joves. De fet, un estudi del 2022 publicat a Frontiers in Psychology va trobar diverses fonts d'estrès acadèmic en estudiants universitaris que poden afectar la seva salut general. Per tant, és important que els estudiants universitaris identifiquin àrees d'estrès i mecanismes per fer-hi front.
Pressió del rendiment acadèmic
La pressió per tenir un rendiment acadèmic és una de les principals causes de l'estrès adolescent, especialment per als estudiants universitaris. El treball del curs pot ser molt exigent i la competència per obtenir les millors notes pot ser molt ferotge.
Els estudiants que volen fer el possible i que estan planejant sol·licitar l'admissió a l'escola de postgrau poden patir una gran pressió mentre lluiten per sobresortir a l'escola. El mateix passa amb aquells que busquen finançament de beques o que han de mantenir les seves qualificacions per mantenir els premis de beques existents.
Estrès financer
Molts estudiants universitaris experimenten estrès financer. De fet, un estudi del 2021 va trobar que els estudiants perceben que l'estrès financer té el poder d'incidir en el seu èxit acadèmic i la seva vida social. L'estrès financer pot implicar la lluita per trobar els diners suficients per pagar la matrícula, així com per assegurar els fons necessaris per cobrir els costos de la vida mentre assisteix a l'escola.
Fins i tot aquells estudiants que poden optar per una ajuda econòmica suficient per cobrir els costos universitaris immediats han de fer front a l'estrès financer de saber que hauran d'enfrontar-se a pagar una gran quantitat de diners després de la graduació. El deute associat als préstecs estudiantils pot ser una font d'estrès, fins i tot molt abans d'acabar els estudis i entrar al mercat laboral.
Estrès multitasca
Els estudiants universitaris solen participar en múltiples activitats fora de l'escola. Un estudi empíric de la vida universitària va demostrar que els estudiants universitaris han de fer múltiples tasques més del doble que altres tipus de treballadors.
A més de fer diverses classes alhora, els estudiants també poden estar fent malabars amb feines, activitats extraescolars, treballs voluntaris, responsabilitats familiars i molt més. Tot i que esbrinar com gestionar múltiples responsabilitats simultànies pot ser una pràctica excel·lent per a l'edat adulta, fer-ho és sens dubte una causa d'estrès per a molts estudiants.
Decisions futures
Si bé alguns estudiants tenen una visió clara de les vides que volen gaudir com a adults, molts se senten aclaparats per la idea d'intentar esbrinar què volen fer amb les seves vides. Els estudiants universitaris senten pressió per prendre decisions educatives i professionals que poden afectar la resta de les seves vides. Escollir un major pot ser estressant, així com prendre decisions sobre on viure, quines relacions seguir mantenint i molt més.
Augment de la responsabilitat i la independència
Els anys universitaris es caracteritzen per força canvis. Fer front al canvi és un factor estressant important per a la majoria de les persones. Per a moltes persones, assistir a la universitat és l'inici del procés d'independència.
Sortir de casa per anar a l'escola i començar a assumir responsabilitats addicionals pot ser molt estrès. Enfrontar-se a la presa de decisions importants sobre la vida i el programa per primera vegada és una cosa que pot ser molt estressant per als estudiants universitaris.
Presió dels iguals
Durant els anys universitaris, la pressió dels companys pot ser força ferotge, segons el Journal of Humanities and Social Science. Sovint, els alumnes s'enfronten a la pressió dels seus companys de classe perquè experimentin amb drogues, activitat sexual i altres comportaments potencialment nocius.
Per a aquells que decideixen no participar en aquestes activitats, resistir la pressió pot ser una font d'estrès. Els individus que s'aventuren en comportaments que es podrien evitar també experimenten estrès, normalment de naturalesa emocional i física.
Com fer front a l'estrès universitari
És important que els estudiants s'adonin que sentir-se estrès durant aquesta època de la vida és normal i que està bé demanar ajuda quan ho necessitin. Com que els estudiants universitaris s'enfronten a tants factors estressants, no és estrany que la gent necessiti ajuda per fer front a les pressions de la vida quotidiana mentre estan a l'escola.
La majoria de les institucions postsecundàries ofereixen serveis d'assessorament gratuïts als membres del cos estudiantil. Els estudiants poden demanar ajuda als assessors acadèmics, als assessors professionals o a l'oficina de serveis de salut de l'escola. A més, moltes escoles ofereixen classes d'habilitats per a la vida dissenyades per ajudar els estudiants a adaptar-se a la vida universitària i preparar-se per a la vida més enllà de l'escola. A més, la National Alliance on Mental Illness ofereix diverses estratègies per afrontar l'estrès.
- Menja una dieta saludable
- Dormir prou
- Fes exercici
- Practica de tècniques de relaxació
- Practica l'autocura
- Estableix expectatives realistes
- Parla amb algú
- Utilitzar la gestió del temps
Si ets estudiant universitari i creus que el teu nivell d'estrès comença a sentir-se aclaparador, no dubtis a demanar ajuda. Ningú espera que gestioneu l'escola i tots els altres factors que intervenen en la vida universitària sense ajuda. Parleu amb els vostres pares o altres membres de la família, el personal de l'escola, els amics o els professionals de la salut mental per obtenir l'orientació que necessiteu per tenir èxit, tant a l'escola com a la vida.
