Els cereals integrals són sens dubte més saludables per a tu i la millor opció a la botiga, però identificar-los pot ser un problema. Afortunadament, hi ha molts aliments disponibles en varietats integrals, sempre que sàpigues cercar-los.
Aliments comuns de cereals integrals
La llista d'aliments integrals comuns inclou articles fàcils de trobar al supermercat i es poden afegir a la vostra dieta en lloc o a més dels aliments que ja gaudiu. Els grans en si són adequats per a una dieta vegetariana o vegana, però assegureu-vos de comprovar les etiquetes dels articles envasats per veure quins altres ingredients s'afegeixen.
Pas integrals
Els productes de pa integral estan àmpliament disponibles i es presenten en diferents varietats. A l'hora d'escollir pa integral, opteu per blat integral o integral per obtenir el màxim impuls. Alguns pans ofereixen un percentatge menor de blat integral, la qual cosa significa que la farina blanca refinada s'ha substituït per part dels cereals integrals. Els pans integrals es poden trobar de les següents formes:
- Pa a rodanxes
- Bagels
- Tortilles
- Muffins anglesos
- Pa de pita
- Panets de sopar o altres bollos
Pasta integral
A més dels pans, moltes pastes amb midó també inclouen opcions de cereals integrals. A més del blat normal, moltes pastes ara vénen en una varietat de fonts de gra integral i estan disponibles en totes les formes de pasta estàndard, com els fideus de macarrons i la lasanya.
- Blat integral
- Arròs integral
- Amarant
- blat de moro
Cereals integrals
Quan la majoria de la gent pensa en cereals, pot estar pensant en cereals freds ràpids i ensucrats. Tanmateix, hi ha molts cereals diferents que es fan amb cereals integrals.
- Cvada tallada d'acer
- Civada enrotllada
- ordi
- Fajol
- Granola
- Nous de raïm
- Cheerios
- Kashi Instant Hot Cereal
- Blat triturat
Guarniments integrals
És fàcil incloure cereals integrals a la teva dieta servint-los com a guarnició. Podeu cuinar i servir molts d'aquests grans tal qual, o podeu afegir-hi sabor amb verdures i brous.
- Arròs integral
- Arròs salvatge
- Kasha (blat sarraí integral)
- Wheatberries
- Bulgur (blat trencat)
Snacks de cereals integrals
També és possible incorporar cereals integrals a la teva dieta a través d'aperitius. Tot i que aquests aperitius contenen cereals integrals, recordeu menjar-los amb moderació, juntament amb una dieta saludable i equilibrada.
- Plomes de blat de moro
- Galletes de blat integral
- Galletes d'arròs senceres
- Xps de blat de moro
- Barretes de granola
farines integrals
Si trieu fer la vostra pròpia cocció, potser voldreu algunes farines integrals per cuinar. N'hi ha diversos per triar, i cadascun dóna un gust diferent al producte acabat.
- Farina de blat integral
- Farina sencera de sègol
- Farina d'arròs integral
- Millet
- Farina d'espelta
- Farina de fajol
Canvi per cereals integrals
Potser et sorprendrà trobar que molts dels aliments que ja menges contenen cereals integrals. O potser trobeu que podeu canviar fàcilment alguns dels aliments que ja mengeu per la versió integral del mateix. Utilitzeu aquesta llista de cereals integrals per començar a prendre millors decisions sobre els aliments que mengeu i també començar a ser més saludable.
![Llistes de verificació integrals de neteja de primavera [Imprimibles]](https://i.lifeloveeveryday.com/images/010/image-4670-j.webp "Llistes de verificació integrals de neteja de primavera [Imprimibles]")