Segons els experts, hi ha molts beneficis socials de l'activitat física per als adolescents. Tothom coneix els beneficis per a la salut, com ara el control del pes, la disminució de la pressió arterial i la millora de la salut cardiovascular, i per això, els beneficis socials tendeixen a passar a un segon pla.
Els beneficis socials de l'activitat física per als adolescents
Quan es tracta de mantenir-se en forma, alguns adolescents volen saber què hi ha per ells. Tot i que molts adolescents faran exercici pel valor físic, no tots els adolescents els agrada fer esport o fer exercici. Aquests adolescents poden apreciar saber que poden treure altres avantatges de l'exercici, especialment aquells que els ajudaran socialment.
L'exercici millora l'autoimatge
Tot i que els seus amics i familiars pensen que es veuen bé, els adolescents sovint tenen una imatge de si mateixos molt pobre. L'activitat física ajuda a més que controlar el pes, la mida de la roba i el to muscular. Tal com suggereixen els autors d'Helpguide.org, quan l'exercici es converteix en una forma de vida, pot augmentar un sentiment d'autoestima i fer que un adolescent se senti fort i conscient de la salut. De fet, NPR informa que els investigadors van trobar que hi havia un vincle clar i definit entre els esports organitzats i la felicitat.
L'exercici augmenta l'autoestima i la confiança
Com explica Mentalheath.net, l'autoestima es refereix a les idees d'una persona sobre el seu valor i la seva importància per als altres. És difícil sentir-se còmode en un grup o mantenir-se socialment si estàs lluitant amb dubtes sobre el teu valor. L'autoestima i l'autoconfiança de vegades poden ser emocions esquives. Tanmateix, Psychology Today, fent referència a diversos estudis, informa que l'activitat física té un efecte profundament positiu tant en l'autoestima com en la confiança.
L'exercici redueix l'estrès i l'ansietat
Aquests dies, els adolescents estan més estressats que mai amb tantes demandes pel seu temps i tanta pressió de diferents fonts. És difícil sentir-se especialment social quan l'estrès l'agreuja. Tanmateix, gairebé qualsevol exercici pot ajudar a reduir l'estrès. Qualsevol activitat física alliberarà endorfines, la substància química natural del cervell per sentir-se bé, que es tradueix en una gran sensació de benestar natural. L'autora Kirsten Weir escriu sobre el que l'Associació Americana de Psicologia (APA) anomena "l'efecte de l'exercici" i informa que el científic Jasper Smits de la Southern Methodist University de Dallas ha suggerit que els subproductes de l'exercici, com l'augment de la freqüència cardíaca i la producció de suor, són similar al que pateix el cos quan està sotmès a l'ansietat. Smits argumenta que si l'exercici ajuda a regular aquests sistemes com a part d'un règim coherent, haurien de mantenir-se regulats fins i tot en moments d'augment d'ansietat.
L'exercici t'ajuda a fer amics
Moltes formes d'activitat física poden ser útils per als adolescents que volen conèixer gent nova. Si la seva activitat física preferida és l'esport organitzat, l'aspecte d'equip pot portar als adolescents molts nous amics. Tot i això, fins i tot si els adolescents participen en una activitat individual, com ara patins amb rodes o senderisme, és possible que hi hagi altres adolescents amb qui compartir l'experiència. L'Aliança Nacional per a l'Esport Juvenil (NAYS) considera que les amistats fetes a través de l'esport són algunes de les més úniques i significatives.
L'exercici millora les habilitats acadèmiques
Un benefici menys conegut de l'exercici regular és l'afirmació que et pot fer més intel·ligent. Quan els estudis van bé i les notes milloren, els adolescents tenen més temps per relacionar-se amb els seus companys i gaudir d'una vida social eclèctica. Hi ha una forta relació entre l'activitat física i el rendiment acadèmic a l'escola. Investigadors del Regne Unit que van analitzar una mostra de cinc mil nens van trobar que un nivell d'exercici moderat a alt es correlacionava favorablement amb un millor rendiment acadèmic i resultats dels exàmens.
Treball en equip i cooperació
Pot semblar obvi, però els esports i els jocs, com assenyala Play For Change, tenen el poder d'augmentar les habilitats socials dels nens i adolescents, inclosa la capacitat de cooperar amb els altres, treballar en equip i resoldre problemes. La majoria dels esports d'equip ensenyen habilitats de lideratge, així com habilitats de creació d'equips. Aquest alt nivell de cooperació fomenta grans habilitats comunicatives i permet als joves desenvolupar confiança en la seva capacitat d'interactuar amb els altres.
L'exercici frena la depressió
Tot i que socialitzar i fer exercici poden ser les últimes coses que tens al cap quan et sents deprimit, sembla que l'activitat física pot ser un poder dissuasiu de la tristesa i la depressió. Això també forma part del que l'APA denomina "efecte exercici", a què es fa referència anteriorment. L'exercici no només millora el teu estat d'ànim gairebé immediatament, sinó que els estudis han demostrat que també pot ajudar a alleujar la depressió a llarg termini.
L'exercici t'ajuda a dormir
La manca de son fa que una persona sigui irritable i poc inclinada a socialitzar. Els Centres per al Control i la Prevenció de Mal alties (CDC) publiquen directrius sobre quant ha de dormir una persona de manera òptima, depenent de l'edat. Suggereix que els adolescents haurien d'apuntar entre vuit i deu hores a la nit. Tanmateix, alguns adolescents, fins i tot quan tenen temps per aconseguir-ho, els costa dormir. L'ansietat pels exàmens, els amics i les activitats extraescolars (per citar només algunes qüestions) impedeixen que molts adolescents puguin dormir el que necessiten. La National Sleep Foundation assenyala que els estudis suggereixen que l'exercici moderat redueix el temps que triga una persona a adormir-se, així com augmenta el temps durant el qual una persona es queda dormint.
L'exercici és una alternativa al comportament negatiu
Els comportaments com l'autisme i el TDAH poden ser un impediment per a la capacitat d'un adolescent d'encaixar bé en un grup de companys. He althline informa que problemes com el TDAH semblen augmentar i la majoria dels pares i adolescents voldrien saber que hi ha alternatives als medicaments per als afectats. Afortunadament, un estudi recent informat per CBS News revela que l'exercici pot eliminar alguns dels problemes de comportament demostrats pels nens amb TDAH i fins i tot autisme. Daniel Coury MD assenyala que les endorfines i la dopamina alliberades durant l'exercici milloren els poders de funcionament generals del cervell.
En quin tipus d'activitat física haurien de participar els adolescents?
Alguns tipus d'esports, jocs o exercicis poden ser més atractius per als adolescents. Gairebé qualsevol tipus d'activitat física és beneficiosa. Tot i que els esports d'equip fomenten més fàcilment les amistats, és important que un adolescent triï un exercici que li agradi. Els estudis suggereixen que només un de cada tres nens és actiu cada dia. Si un adolescent troba un esport o exercici que li agrada, és més probable que l'adolescent mantingui l'hàbit i continuï fent exercici durant tota la seva vida. Afortunadament per a aquells amb horaris ocupats, The Guardian informa que fer exercici una o dues vegades el cap de setmana és gairebé tan bo per a la salut com fer exercici més sovint durant tota la setmana.
Activitat física moderada
- Caminant dues milles
- Vols de natació durant vint minuts
- Ciclo de quatre milles
Activitat física vigorosa
- Ball durant trenta minuts
- Jugant a tennis durant trenta minuts
- Jugar un partit de futbol, futbol o bàsquet durant trenta minuts
- Participant en diversos jocs d'educació física a l'escola
Consulteu la Guia d'activitat física de l'Institut Nacional del Cor, Pulmó i Sang per obtenir algunes idees de vegades sorprenents sobre altres activitats que us poden funcionar.
Com pot beneficiar l'activitat física la vostra salut social?
Tant de bo, els adolescents veuran que no han de ser fanàtics per obtenir els beneficis, tant socials com físics, de mantenir-se actius. Fins i tot fer exercici un cop a la setmana és útil. Els avantatges de mantenir-se en forma estan àmpliament documentats i hi ha molts esports i activitats que els adolescents poden triar per assolir els seus objectius personals. L'exercici ha de ser una opció per als conscients tant mentalment com els conscients físics. És una part crucial d'una vida ben equilibrada.
