Quan el temps no permet activitats a l'aire lliure, la vostra família encara es pot moure amb aquests exercicis interiors per a nens. Trieu entre 25 exercicis que van des de laberints de passadís i curses d'animals fins a la rayuela interior i el voleibol amb globus. Aquestes idees divertides faran que els nens de totes les edats es moguin i tremolin, i ni tan sols hauràs de suar per mantenir-los entretinguts!
Exercicis interiors per a nens grans i adolescents
Els nens més grans tenen tendència a estirar-se als dispositius si es permet, i pot ser un repte fer-los moure, sobretot quan no poden sortir a l'aire lliure. Aquestes activitats creatives mantindran els nens i adolescents més grans interessats i fent exercici a les quatre parets de casa teva.
Repte de cursa d'obstacles
Feu servir articles per a la llar cada dia per crear una cursa d'obstacles perquè els nens puguin s altar, gatejar i passar-hi. Inclou reptes adequats a l'edat per posar a prova les habilitats motrius dels nens sense haver d'aventurar-se mai fora.
Movement Scavenger Hunt
Les caceres del carro són maneres divertides perquè els nens es moguin per casa. Podeu amagar objectes en diverses parts de la casa perquè els nens els trobin. Incloeu una tasca física que s'ha de fer amb cada element trobat. Els nens només poden avançar a la caça un cop descobert un objecte i després de realitzar l'activitat física que l'acompanya.
Fitness Jenga
Si tens un joc de Jenga estàndard a casa, converteix-lo en alguna cosa especial! A diversos blocs de Jenga, escriu activitats físiques que els nens poden fer. Les idees poden ser:
- Deu abdominals
- Deu flexions
- 20 s altadors
- Cinc voltes mortals
- 15 estocada
Quan s'elimina un bloc que inclou una direcció d'exercici, els nens han de realitzar aquesta tasca.
Ioga a casa
Pràcticar ioga és una manera excel·lent de calmar i centrar la ment dels adolescents mentre mou els cossos. Feu que els adolescents participen en l'aprenentatge d'uns quants moviments bàsics de ioga que poden incorporar a la seva rutina diària. Uneix-te a la diversió i treu els beneficis tu mateix. Fer ioga és una manera perfecta de crear vincles amb el teu adolescent.
Joc de nusos humans
Si tens una colla d'adolescents per casa sense fer res, prova un joc de grup per fer-los moure. El joc del nus humà treballa les seves ments i els seus cossos i està obligat a treure'ls unes quantes rialles.
Exercicis d'interior per als més petits
Es recomana que els nens rebin aproximadament 120 minuts d'activitat física cada dia. Quan plou i plou, com incorporareu tot aquest exercici i moviment a l'horari del vostre fill petit? Aquí teniu algunes idees fàcils que els ajuden a moure el seu cos i mantenir-los feliços i compromesos.
Races d'Animals
Als nens petits els encanta córrer i jugar a simular. Combina ambdues activitats estimades per crear curses d'animals d'interior. Alineeu-los i doneu-los un animal per caminar, s altar o arrossegar-se. Aleshores corren cap a on sigui la meta, però ho han de fer sense trencar el caràcter animal. Algunes idees per provar són:
- Camina com un cranc
- S alta com un conillet
- Llisca com una serp
- S altar com una granota
Bowling al passadís
Recolliu ampolles de pop antigues de 20 unces o ampolles de dos litres i instal·leu una pista de bitlles just al passadís. Utilitzeu una pilota tova per rodar cap als agulles i comproveu si els nens poden marcar-se un cop!
Hallway Maze Challenge
Usant la cinta de pintor i l'espai del passadís, creeu un divertit laberint làser perquè els nens naveguin. Mireu si poden superar-ho tot sense trencar la cinta.
Festa de ball
Res millor que una bona vella festa de ball al mig del dia. Sacseja els ximples amb les teves cançons preferides per a nens a la sala d'estar. Les festes de ball estan assegurades perquè els bombeigs de sang i les famílies riguin. Proveu algunes variacions divertides de les festes de ball, com ara el freeze dance o el ball a càmera lenta.
Cursa de sacs de patates
Els nens petits s'encantaran de provar una cursa de sacs de patates a l'antiga. No necessitareu més que una funda de coixí per realitzar aquesta activitat a l'interior. Els nens simplement entren a la funda de coixí i s alten a la meta!
Xarades
Charades és un joc preferit entre els nens petits perquè els permet fingir ser una altra cosa per a un encanteri. Omple un barret amb idees diferents que els nens puguin representar i, després, mira com els nens es transformen en el que diu la targeta.
Simon Says
Els nens més petits encara estan aprenent a seguir les instruccions, de manera que Simon Says és una activitat perfecta per perfeccionar aquestes habilitats mentre es mou. El pare dóna instruccions als nens dient "Simon Says" o deixant aquestes dues paraules fora de la instrucció. Els nens NOMÉS poden fer l'activitat si els pares diuen "Simon diu". Si aquestes paraules es deixen de banda, els nens haurien de quedar-se quiets.
Taronja i cursa de cullera
Regaleu als nens petits una taronja petita i una cullera (una culleradeta i una culleradeta probablement seran massa petites per a aquesta activitat. Busqueu un cullerot petit). L'objectiu és córrer des de la línia d'inici fins a la meta sense deixar caure la taronja al terra. També podeu provar aquesta cursa amb nens més grans, però demaneu-los que tanquin els ulls per a un repte addicional.
Jocs preferits a l'aire lliure portats a l'interior
Sens dubte, hi ha un munt de jocs i activitats per fer fora. Es pot portar algun dels esports habituals dels vostres fills a l'interior? Els jocs següents es juguen tradicionalment a l'aire lliure, però també es poden modificar per adaptar-se a un espai interior.
Hopscotch
Hopscotch és un joc de carrer o de pati clàssic, però pots portar-lo a dins els dies de pluja amb una mica de creativitat. En lloc d'utilitzar guix per dibuixar les caixes de rayuela, proveu d'utilitzar cinta de pintor o cinta adhesiva. Els nens es divertiran tant jugant a aquest joc clàssic a l'interior com a l'exterior.
Hoquei al passadís
No necessites una pista de gel per jugar una ronda d'hoquei. Podeu crear una versió modificada de l'esport utilitzant un espai de passadís, una cinta de pintor, mini pals d'hoquei i un disc suau. Amb la cinta de pintor, feu una línia central i caixes de porter delineades en un espai llarg del passadís. Els nens colpegen el disc d'anada i tornada per intentar marcar el gol de la victòria!
Volei amb globus
Inflar un globus i colpejar-lo cap endavant i cap enrere, emulant el joc del voleibol. Els nens anoten un punt quan toquen el globus al jugador contrari, i el jugador contrari no aconsegueix mantenir el globus en l'aire. Podeu crear una xarxa lligant una corda a dos objectes al centre del joc. Perquè un cop compti, el globus ha de passar per sobre de la corda.
Amaga i cerca
Qui no gaudeix d'un emocionant joc d'amagatall? Aquest joc es pot jugar amb tota la família. Tothom s'amaga en algun lloc de la casa excepte una persona. Aquesta persona és el cercador, i és responsable de trobar els altres membres de la família que amaguen. Juga a aquest joc en silenci i escolta les petites rialles dels nens que s'amaguen sota els llits i darrere les portes dels armaris.
S altar a la corda
Surt al garatge i porta les cordes a dins. Traieu tots els mobles de la sala familiar perquè pugueu fer una mica d'activitat física a l'hora de televisió. Posa el programa preferit dels nens, però quan surten els anuncis, tothom s'aixeca, agafa una corda i comença a s altar!
Mini Golf
Enganxeu al terra les tasses de color vermell Solo o les tasses d'escuma de poliestirè. Aquests són els teus forats de pilota de golf. Els nens es mouen intentant marcar forats en un, tal com ho farien en un camp de minigolf.
Tennis taula
Jugar a tennis a l'aire lliure és una manera divertida de fer exercici. Porta el teu amor pel tennis a dins i juga a la versió de sobretaula a la taula del teu menjador. Amb una mica d'imaginació i alguns articles comuns per a la llar, podeu fer una taula de tennis a l'interior.
Exercicis d'interior perquè els nens els provi en solitari
Si tens un fill únic o un dels teus fills està a casa sense germans durant la major part del dia, mantenir-los en moviment i entretinguts pot ser un repte. Aquestes cinc activitats físiques es fan fàcilment en solitari; no calen germans ni amics!
Hacky Sack
Hacky sack ES POT jugar amb diverses persones, però els nens també poden treballar les seves habilitats de manera independent. Repta-los a veure quants malabars poden fer en una tarda. Quina és la seva màxima puntuació? Preneu-vos un descans de la feina i verseu-los amb malabars.
Vídeo de fitness apte per a nens
Quan la teva creativitat s'esgota i els nens necessiten activitat i entreteniment, prova un vídeo de fitness. També podeu trobar uns quants tutorials d'activitats de fitness excel·lents en línia. GoNoodle és un recurs fantàstic que manté els nens en moviment i compromesos per si sols.
Pots equilibrar-te? Repte
Crea una llista de reptes d'equilibri per als nens. Entrega'ls una llista d'idees per provar i deixa'ls lliures per posar a prova les seves habilitats motrius. Les idees per als reptes d'equilibri són:
- Pots estar dempeus al teu cap durant 10 segons?
- Pots equilibrar-te amb el peu esquerre mentre tanques els ulls? (És més difícil del que sembla!)
- Equilibri en una petita caixa dempeus al peu dret.
- Equilibri al darrere del sofà.
- Equilibra el teu cos a la cadira del menjador mentre estàs estirat de panxa.
El pis és lava
Playing The Floor is Lava es pot fer amb diversos nens o amb un sol nen. El repte aquí és no permetre mai que les parts del cos toquin el terra (que és la lava). Els nens s alten d'objecte en objecte, intentant arribar al lloc d'arribada sense cremar-se. Quan jugueu aquesta activitat de manera independent, desafieu els nens a superar un curs mentre aconsegueixen el seu temps més baix.
Caça de trencaclosques
Aquesta activitat és una gran idea per als nens més petits que necessiten alguna cosa activa per fer. Traieu un trencaclosques de taulers grans (apunteu-vos a 25 peces). Amaga les peces per tota la casa. Aleshores, el vostre fill corre per la casa, buscant totes les peces del trencaclosques. Un cop hagin trobat totes les peces, han de muntar el trencaclosques!
Sigues creatiu i posa't en marxa
Només perquè els nens no puguin passar una tarda a l'aire lliure no vol dir que s'hagin d'estar estirats mirant la televisió. Hi ha un munt de jocs i activitats divertides i interessants perquè els nens puguin provar dins de casa. El moviment corporal és crucial per a tots els nens en desenvolupament, així que assegureu-vos de dedicar el temps per fomentar el joc actiu cada dia.
