Deixar anar els rancors pot millorar la teva salut mental i física. Segueix la nostra guia per alliberar-te.
Els records poden durar tota la vida, per bé o per mal. De vegades recordem experiències positives. Però també és fàcil que els records negatius captin la nostra atenció i fomenten sentiments negatius, com ara la ira, el dolor i el ressentiment. Aquests records més pesats poden provocar rancors que et poden pesar i mantenir-te en un cicle d'ira.
Per el nostre bé, pot ser útil aprendre a deixar els rancors. Les emocions del dolor i el menyspreu poden ser profundes, però no són impossibles d'alliberar. Amb una mica d'esforç i compassió, pots aprendre a avançar i experimentar els beneficis positius de benestar de deixar anar els rancors.
Per què guardo rancor?
La resposta curta és perquè ets humà. Teniu gustos i disgustos, opinions sobre què és just o no, i temes o àrees sobre les quals podríeu ser sensible en funció dels vostres valors o de la vostra història personal. Si algú fa alguna cosa que us ofen, sobretot si teniu la sensació que vol fer-vos mal, recordareu l'incident i la persona implicada. Fins i tot podríeu decidir no perdonar-los.
Però també hi ha una resposta més complexa a aquesta pregunta. Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), l'hostilitat i la ira que tens cap a una persona o un esdeveniment perjudicial poden provocar ressentiment. Les investigacions mostren que aquests sentiments intensos poden estar presents durant un període de temps prolongat i, tot i que es poden dissipar, es poden recarregar fàcilment.
Dades ràpides
Els investigadors en salut mental defineixen el rancor com l'aferrament a sentiments i judicis negatius cap a aquells que t'han ofès rumiant o pensant repetidament en l'incident dolent.
La conclusió és que guardem rancors perquè estem ferits. Si algú va causar dolor a la teva vida, intencionadament o no, pot afectar la teva vida de manera significativa durant un període de temps prolongat. El teu rancor pot dificultar el processament de les emocions, alliberar el dolor i seguir endavant.
Efectes negatius per a la salut de mantenir un rancor
Si alguna vegada has guardat rancor, saps que no et fan sentir especialment bé. Quan es desencadena el vostre rancor, és possible que noteu una opressió al pit o que us torneu més irritable. A més, és possible que rumieu sobre el passat i experimenteu més pensaments negatius.
Quan tens en compte aquests canvis emocionals i físics, és fàcil veure com mantenir un rancor pot afectar negativament la teva salut física i mental.
Efectes sobre la salut física
Segons un estudi històric de la Revista de Psiquiatria Social i Epidemiologia Psiquiàtrica, mantenir un rancor pot tenir conseqüències negatives per a la salut física. L'estudi va incloure 9.882 participants als Estats Units i va utilitzar l'Enquesta Nacional de Comorbiditat per determinar si tenir rancors estava associat amb un augment del risc de desenvolupar determinades condicions mèdiques.
A l'estudi es van incloure un total de 14 condicions de salut, i els resultats van trobar que vuit d'elles tenien correlacions positives estadísticament significatives amb mantenir rancor. L'artritis, els problemes d'esquena, el dolor crònic, els mals de cap, l'atac cardíac, la hipertensió arterial, les mal alties i les úlceres d'estómac es van experimentar amb taxes més altes per a les persones que guardaven rancúnies en comparació amb les persones que no ho tenien.
Guardar rancor també pot comportar conseqüències addicionals per a la salut física, com ara un major risc de:
- Mal altia coronària
- Diabetis
- Hipertensió
- Opcions d'estil de vida poc saludables, com ara fumar o índexs més elevats de consum d'alcohol
Efectes sobre la salut mental
Guardar rancor també afecta el teu benestar mental. No només pot ser esgotador albergar ressentiment per una altra persona, la investigació mostra que la ira prolongada pot comportar un major risc de desenvolupar determinades condicions de salut mental, com ara:
- Ansietat
- Depressió
- Trastorns alimentaris, com ara la bulímia
- Taxes augmentades de rumiació i patrons de pensament negatiu
Com deixar anar els rancors en 6 passos
Estàs preparat per superar els teus rancors? És possible que tingueu alguns rancors importants que són una font constant d'ira, mentre que altres poden estar associats amb menys dolor. Tots dos poden contribuir a sentiments i comportaments no desitjats que us impedeixen sentir i ser el millor.
Si vols avançar, hauries d'estar en un bon lloc on puguis dedicar el temps i l'esforç per treballar amb el ressentiment. Tingueu paciència amb vos altres mateixos mentre avanceu pel procés. Trieu un rancor per treballar, però primer. A continuació, abordeu els altres mentre experimenteu l'èxit i vegeu els beneficis de deixar-ho anar.
1. Arriba a l'arrel dels teus sentiments
El primer pas per deixar anar un rancor és reconèixer que existeix. Està bé sentir-se molest per un esdeveniment del teu passat. Tanmateix, per avançar, és útil processar les vostres emocions.
Per arribar a l'arrel dels teus sentiments, fes-te aquestes preguntes:
- Què va passar en el passat que t'ha molestat? Descriu la persona o els esdeveniments en detall.
- Com et vas sentir en el moment en què va passar l'experiència?
- Què va ser el que et va molestar de l'esdeveniment passat? L'has trobat injust, groller, discriminatori, etc.?
- Com et sents parlant o pensant en l'esdeveniment passat, o estar al voltant d'aquesta persona específica ara?
- Quines sensacions i sensacions es produeixen al teu cos quan penses en l'esdeveniment? Quins pensaments sorgeixen?
- Com t'agradaria que les coses haguessin anat d'una altra manera en el passat? Quines accions t'agradaria que haguessis fet tu o una altra persona?
- Per què creus que aquest esdeveniment encara et molesta en el present? Què hauria de passar perquè ho deixis anar?
- Com pots fer passos cap a la curació?
Reflexioneu sobre les vostres respostes per entendre millor per què l'esdeveniment passat va ser tan impactant. Després de reconèixer com et fa sentir el rancor, pots començar a veure com influeix en els teus pensaments, sentiments i comportaments.
2. Doneu-vos temps per reflexionar
Després d'identificar els vostres sentiments, pot ser útil reflexionar-hi més. Una manera de fer-ho és portar un diari. Pots escriure sobre els pensaments i les experiències que es produeixen mentre treballes amb el teu ressentiment. Això pot incloure els reptes als quals us enfronteu, els nous descobriments que feu i les barreres que us poden interposar.
Podeu incorporar el diari a les vostres rutines del matí o del vespre per ajudar-lo a convertir-se en un hàbit diari. Com més escrius, més passos faràs per comprendre les teves emocions.
3. Practica l'empatia
Una altra manera de superar un rancor és intentar veure les coses des de la perspectiva de l' altra persona, un procés anomenat empatia. L'empatia et permet posar-te a la pell de l' altra persona.
Hi ha diverses maneres d'explorar l'empatia, com ara:
- Fes-te preguntes: Quines són algunes de les raons per les quals aquesta persona pot haver actuat com ho va fer? Quina era l'arrel de les seves intencions? Com se sentirien si sabessin com em fan sentir les seves accions?
- Practiqueu meditacions amoroses: quan practiqueu aquesta forma de meditació, us envieu sentiments positius a vos altres mateixos, a les persones que us importen i a les persones amb les quals podríeu tenir relacions difícils. Pot alterar els patrons de comportament i permetre practicar l'enviament de pau als altres en lloc de la ira negativa.
- Llegir llibres sobre l'empatia: Com més en coneixeu, més pot evolucionar la vostra connexió amb ella. Llibres com Empathy: Why It Matters i How to Get It de Roman Krznaric, The War for Kindness de Jamil Zaki i The Empathy Effect de Helen Riess i Liz Neporent són llocs fantàstics per començar.
L'empatia és un procés i una pràctica. La teva relació amb ell canvia i evoluciona constantment.
4. Considereu el perdó
El perdó no és permís o acceptació. No vol dir que estigués bé que algú et tractés malament, ni vol dir que els acceptaràs de nou a la teva vida. En canvi, perdonar vol dir que deixes anar els teus sentiments de ressentiment de manera voluntària i intencionada, perquè ja no tinguin control sobre tu.
No tots els professionals de la salut mental donen suport a la idea que hem de perdonar per curar-nos. Tanmateix, és un pas habitualment recomanat en el procés de deixar anar el ressentiment.
La investigació demostra que el perdó s'ha associat amb beneficis positius per a la salut, com ara:
- Disminució de les taxes d'estrès
- Estat d'ànim elevat
- Millora del benestar general
- Taxes més baixes de desenvolupament de problemes de salut mental
- Nivells d'angoixa reduïts
No has de concedir perdó a algú si no vols. Fes el que et sembla bé. No has de perdonar ningú si encara no hi ets. El que és important és que l'esdeveniment o la persona ja no tingui control sobre les teves emocions.
5. Sol·liciteu suport addicional
Pot ser un repte treballar només amb els sentiments de ressentiment. Per aquest motiu, pot ser especialment útil rebre suport addicional d'un professional de la salut mental. El vostre terapeuta o assessor us pot ajudar a processar les vostres emocions, navegar per les vostres lluites i crear un pla per avançar.
6. Recorda prioritzar-te
A mesura que intenteu superar el vostre ressentiment, potser us trobeu amb alguns inconvenients. És possible que us trobeu fent preguntes com, aquesta persona mereix perdó? Per què he de fer la feina per alguna cosa que hagi fet algú altre?
Quan sorgeixen aquests pensaments negatius, recordeu que no hi ha cap cosa com l'alliberament unidireccional. Aquest procés no consisteix en deixar lliure algú altre. Es tracta d'alliberar-se i deixar anar. Estàs fent del teu benestar mental i físic una prioritat i avançar en una vida sense la pesadesa d'un rancor.
Pot trigar temps a superar un rancor, sobretot si aquests sentiments difícils han estat allà durant un temps. Recordeu ser amable amb vos altres mateixos mentre treballeu amb les vostres emocions. Feu el procés dia a dia. Cada pas que feu per deixar anar els rancors ajuda a mantenir el vostre benestar general.
