Se sent baix? Aquestes estratègies proporcionen alleujament i comoditat perquè pugueu seguir endavant amb el vostre dia.
Fins i tot si estàs vivint la teva millor vida, és probable que passin dies dolents. Alguns dies plorem. Alguns dies ens sentim frustrats. Alguns dies ens sentim estressats i aclaparats. Per molt que ens agradaria viure en una bombolla de felicitat, els reptes ens arrosseguen de tant en tant.
Quan passen aquests moments difícils, pot ser útil aprendre a sentir-se millor en aquest moment. Les estratègies d'afrontament augmenten l'autoconeixement i us proporcionen eines per gestionar-vos quan us sentiu baix. La propera vegada que tinguis un dia difícil, considera una d'aquestes estratègies de suport.
Com fer-te sentir millor
Quan rebem notícies molestes, quan estem navegant pel dolor o quan experimentem un dels molts reptes de la vida, sovint només volem sentir una sensació d'alleujament. Com puc sentir-me millor ara mateix? Què farà que aquests sentiments negatius desapareguin?
Tots vivim moments difícils que ens fan desitjar tenir alguna cosa, qualsevol cosa, que ens pugui ajudar a superar simplement el moment. Aquestes estratègies intenten canviar el vostre focus i millorar la consciència per ajudar-vos a trobar comoditat.
Consulta amb tu mateix
Intenta mesurar com et sents en aquest moment. Estàs estressat, trist, ansiós o simplement "apagat" per una raó o una altra? Intenta identificar les teves emocions de la manera més específica possible. Quan tingueu una millor idea de com us sentiu, podeu fer les dues preguntes següents per ajudar-vos a sentir-vos millor.
1. Què necessito en aquest moment?
2. Quines coses vull que em puguin ajudar a sentir-me millor ara mateix?
Intenta enumerar diverses opcions per a cada pregunta. A continuació, un cop hàgiu identificat les vostres necessitats, mireu quins elements es poden aconseguir. Algunes necessitats poden ser senzilles, com fer un breu descans d'una activitat que està causant estrès o malestar. Algunes necessitats poden ser més complexes, com ara demanar ajuda. Fer petits passos per atendre les vostres necessitats pot donar-vos una sensació d'assoliment i direcció que us pot proporcionar un cert nivell d'alleujament.
Participar en l'autocura
La cura personal és una part important per mantenir el vostre benestar general. Practicar l'autocura significa atendre les teves necessitats mentals, físiques i emocionals. Exploreu les llistes següents per trobar algunes maneres fàcils de cuidar tots els aspectes del vostre benestar.
Autocura mental
- Centra't en la teva respiració mentre inspires i expires.
- Doneu-vos permís per no fer res.
- Agafa un paper i escriu les teves frustracions.
- Vigila i desafia els teus pensaments.
- Preneu una pausa de la feina durant 15 minuts.
Autocura física
- Beure un got d'aigua (o dos) per rehidratar-se, sobretot si has estat plorant.
- Menja alguna cosa, encara que sigui petita, sobretot si no has menjat gaire durant tot el dia.
- Fer una migdiada curta.
- Vés a passejar.
- Fes un bany i deixa't remullar.
- Estira't durant cinc minuts.
Autocura emocional
- Demaneu ajuda si la necessiteu i, a continuació, permeteu que altres us apareguin.
- Truca a un ésser estimat per desahogar-se i compartir els teus sentiments.
- Diari sobre els vostres sentiments i recordeu-vos els vostres punts forts.
- Programeu una estona social amb els amics o la família perquè tingueu alguna cosa per esperar.
- Canvia el teu focus cap al positiu repetint mantres d'autoafirmació en veu alta o al teu cap.
Canvia la teva atenció
Quan ens dediquem a pensaments negatius o ens fem un pensament repetitiu, s'anomena rumiació. La rumia i la preocupació poden allargar els sentiments de tristesa i contribuir a problemes de salut mental, com ara la depressió i l'ansietat.
Consell ràpid
Podeu reduir la rumia si desplaceu la vostra atenció a una activitat neutra o agradable. En fer-ho, interrompeu el vostre patró de pensament negatiu i us doneu un descans mental de la negativitat.
Algunes maneres de desplaçar la vostra atenció inclouen:
- Completa aquella activitat que has anat posposant fins al final del dia
- Fer jumping jacks (o qualsevol activitat estimulant) durant 2-3 minuts
- Menja un mos
- Converseu amb algú del vostre voltant
- Organitza el teu espai, el teu horari o un altre aspecte de la teva vida diària.
- Comença una activitat diferent indicada a la teva agenda
Qualsevol activitat que feu que allunyeu la vostra ment dels pensaments negatius és una manera de desplaçar la vostra atenció. Això pot ser qualsevol cosa, des de fer una càrrega de roba fins a acabar un projecte a la feina. Trobeu una activitat que promogui la positivitat però que encara us doni una sensació de realització quan estigui completa.
Obtenir assistència
No subestimeu mai el poder de la connexió social. Però quan ens enfrontem a un repte, sovint ens aïllem. Independentment del que estiguis experimentant, pot ser útil envoltar-te de suport, amabilitat i amor.
Compartir el teu repte amb els altres pot ser incòmode. Però de vegades treure'l a la intempèrie proporciona alleujament. Quan estiguis preparat, posa't en contacte amb els teus éssers estimats i deixa'ls que et donin suport.
Com a alternativa, si creus que compartir el teu repte amb els altres està fora del teu abast en aquest moment, simplement connecta't amb els altres per beneficiar-te del sentiment de comunitat i pertinença que pot proporcionar.
Algunes maneres de connectar-se són:
- Demanar trobar-se amb un amic més tard durant el dia
- Truqueu a un familiar per telèfon
- Torna a connectar amb algú a les xarxes socials
- Envia un missatge de text a un ésser estimat
- Uneix-te a un fòrum o grup de xat que comparteixi els teus interessos o reptes
- Enviar una carta o una targeta a un ésser estimat
No has de dir als teus éssers estimats per què estàs molest o fins i tot revelar com et sents si no vols. Només permeteu-vos experimentar la seva companyia.
Practiqueu Mindfulness
Mindfulness és la pràctica de centrar la teva atenció en una cosa a la vegada. Aquest pot ser la teva respiració, un mantra o fins i tot el teu cos. L'atenció plena i l'activitat física es poden combinar per crear el que es coneix com a tècniques de moviment conscient. Aquestes estratègies no només us poden ajudar a connectar amb la vostra ment i el vostre cos, sinó que també poden augmentar el vostre estat d'ànim.
Quan us sentiu baix, potser no voleu anar al gimnàs o anar a córrer, i això és completament comprensible. En lloc d'això, proveu una d'aquestes pràctiques de consciència que us poden ajudar a mostrar al vostre cos una mica d'amor d'una manera suau que no sembli que hagueu de superar un gran obstacle per participar. De fet, tots els moviments conscients a continuació es poden fer des de la comoditat del vostre dormitori (o fins i tot del vostre llit).
- Fes estiraments senzills per reconnectar amb el teu cos
- Segueix amb una exploració corporal per comprovar com se sent el teu cos
- Practica una meditació per ajudar-te a centrar-te en la teva respiració
- Prova un flux de ioga fàcil per augmentar les teves endorfines
Promou la felicitat
Això pot semblar una obvietat, però sempre és una bona idea fer alguna cosa que saps que t'agrada quan et sents trist. Una activitat senzilla, a curt termini i agradable pot ajudar a elevar el vostre estat d'ànim o almenys proporcionar-vos un breu respir de la negativitat.
Quines aficions t'agrada? Tens algun menjar reconfortant? Tens una pel·lícula que sempre et fa sentir bé? Proveu algunes d'aquestes activitats i noteu el canvi en el vostre estat d'ànim.
Algunes activitats més fàcils, divertides i relaxants que pots fer són:
- Canviar-se per un vestit còmode
- Abraçat amb el teu amic de quatre potes favorit
- Participar en una activitat lúdica, com ara pintar, veure un vídeo ximple, bufar bombolles
- Acolliu-vos sota una manta càlida o pesada
- Abraçar a algú (o demanar-ne una)
- Encén una espelma amb la teva fragància preferida
- Fes una tassa de te calmant
- Reprodueix una cançó que t'aixequi
- Seieu a la vostra habitació o lloc preferit a casa vostra
Recorda't que els mals dies són temporals
Els dies de baixa estan obligats a passar, i està bé. No cal deixar de banda aquests sentiments negatius. Permeteu-vos experimentar-los quan estigueu preparats i després feu tot el possible per participar en tantes activitats com necessiteu per ajudar-vos a millorar. Recordeu ser amable amb vos altres mateixos els dies difícils. Cal un esforç per curar-se i seguir endavant, però confieu que trobareu la sensació d'alleujament que necessiteu per ajudar-vos a superar-ho.
