Mantingueu-vos a l'horari i feu els matins més fàcils configurant una rutina matinal senzilla amb els vostres fills.
Un bon dia pot establir un precedent per a la resta del dia. Sortir frenèticament per la porta no és divertit per a ningú, però una rutina matinal sòlida per als nens pot ajudar a fer el dia més positiu. Alleuja l'estrès i comença el dia de la teva família bé creant un pla senzill amb els teus fills.
Com crear una rutina matinal amb èxit per als nens
Evita sortir frenètic de la porta i simplifica els teus matins amb aquests consells útils. Recordeu que aquests passos són punts de partida: tot i que hi ha algunes coses bàsiques que poden funcionar per a la majoria de famílies, tingueu en compte el que els vostres fills necessiten específicament i adapteu la vostra rutina matinal al que millor s'adapti a la vostra situació. No hi ha bé ni mal quan es tracta d'establir una rutina de bon matí sempre que funcioni per a la teva família.
Els gràfics i les llistes de verificació poden ajudar els nens a mantenir-se en la tasca
Tenir les rutines matinals dels nens presentades en gràfics o llistes de verificació els pot ajudar a mantenir-se al dia de les seves tasques matinals i donar-los una mica de control durant l'inici del dia. No només els ajuda a aprendre responsabilitats, sinó que també els pot ajudar a millorar la seva confiança, ja que és probable que se sentin bé per fer les coses pel seu compte.
Un gràfic senzill de rutines per a nens amb imatges funciona si teniu nens més petits.
Per als nens més grans, una llista de control de la rutina matinal amb una mica més de detall els ajudarà a fer un seguiment de les tasques essencials per començar el dia.
Consulta la previsió
Què han de portar els teus fills a l'escola? Com seran les carreteres al matí? Els vostres fills necessitaran un paraigua? L'escola cancel·larà els entrenaments esportius per la neu? Els vostres fills necessiten utilitzar protector solar?
Un primer pas per a una rutina matinal sòlida pot començar per comprovar el temps. Aquesta és una manera senzilla d'assegurar-vos que teniu una imatge clara del dia que ve i dels obstacles que haureu d'afrontar. Si s'espera pluja, podeu planejar marxar abans. Si hi ha neu a la previsió, l'escola es podria retardar o cancel·lar. Si hi ha una gran baixada de temperatura, els vostres fills necessitaran barrets, guants i abrics.
Els pares poden trobar una visió precisa a Weather.gov. Simplement escriviu la vostra ciutat i estat i podreu determinar les temperatures altes i baixes, la velocitat del vent i si hi ha alguna inclemència meteorològica a la previsió.
Consell ràpid
Tot i que potser heu mirat la previsió de la setmana el diumenge, és important que els pares tornin a comprovar aquesta informació cada nit. El temps pot canviar i això et pot deixar sense estar preparat. Assegureu-vos que obteniu la previsió més precisa que confirmi les condicions esperades cada vespre.
Prepara la nit abans
Una altra clau per a un matí sense estrès és intentar completar les tasques que requereixen temps abans que els teus fills se'n vagin al llit. Això ajuda a assegurar-se que tothom té temps per preparar-se al matí i que les coses no s'obliden a mesura que surt de pressa per la porta. La vostra llista de verificació nocturna pot incloure:
- Escollint vestits
- Embalatge de motxilles
- Preparant els dinars
- Significar notes escolars
- Dutxar-se o banyar-se
A més, recordeu que els nens són coneguts per plantejar coses que necessiten per a projectes escolars i recaptació de fons el matí que se'ls requereix. Així doncs, parleu amb els vostres fills cada nit i feu-los preguntes de record per ajudar-los a córrer els seus records.
Per exemple - Tens algun projecte pendent? Quins subministraments necessitareu per a aquests? Tens una festa a l'escola pel dia de Sant Patrici? Heu de portar alguna cosa? Què necessiten per al seu partit de divendres? Això pot facilitar la vida de tothom i eliminar part de l'estrès que pot sorgir a primera hora del matí.
Consell ràpid
Qualsevol ésser humà, independentment de la seva edat, pot quedar-se enrere o desviar-se. Això és especialment cert per als pares que fan malabars amb la cura de diverses persones. Preneu-vos el temps per estirar la roba, poseu la tassa de cafè a la safata de degoteig Keurig i assegureu-vos que el cotxe estigui tot gasat.
Fomentar un bon son
Sabíeu que "els nens que dormen regularment una quantitat adequada tenen millora l'atenció, el comportament, l'aprenentatge, la memòria i la salut mental i física en general" ? Dormir reparador té molts beneficis i pot fer que la rutina matinal del teu fill sigui molt més fàcil.
L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana hores de son específiques per a diferents franges d'edat, així que ajusteu les hores d'anar a dormir en funció de l'edat del vostre fill.
| Edats (anys) | Intervals de temps de son |
| 1 - 2 | 11 - 14 hores |
| 3 - 5 | 10 - 13 hores |
| 6 - 12 | 9 - 12 hores |
| 13 - 18 | 8 - 12 hores |
Els horaris recomanats per als nens de cinc anys o menys inclouen les migdiades a la taula anterior.
Una cosa en què haurien de pensar els pares és establir una bona hora d'anar a dormir cada nit i tractar de mantenir-s'hi. Fent això, fins i tot els caps de setmana, podeu ajudar a assegurar-vos que el vostre fill tingui el descans necessari per conquerir qualsevol activitat del seu dia. Tot i que pot ser atractiu deixar-los dormir més tard els caps de setmana, fins i tot els petits canvis poden alterar el ritme circadià d'un nen.
Per molt que siguis ferm a l'hora d'anar a dormir, pots utilitzar aquests consells per ajudar la teva família a dormir millor.
- Fes actiu al vespre: això pot incloure una passejada familiar, jugar a bàsquet a l'entrada o fer una sessió de ioga abans d'anar a dormir.
- Apaga els dispositius electrònics una hora abans d'anar a dormir.
- Definiu una hora per preparar-se per anar al llit i una hora per ficar-se al llit: un problema que es produeix sovint a l'hora d'anar a dormir és que els nens comencen a posar-se el pijama, a rentar-se les dents i a voler la seva història nocturna a l'hora d'anar a dormir. Això pot escurçar la seva finestra de son, fent-los menys preparats per al dia següent.
- Apaga els llums de casa teva i intenta que la casa sigui tranquil·la almenys 30 minuts abans que tothom hagi d'anar al llit.
Estableix temps de despertador encoixinat
Si necessiteu 45 minuts per preparar el vostre fill per al dia, doneu-vos una estona de coixí. Penseu en despertar tothom quinze minuts més d'hora cada matí. Això dóna temps als vostres fills per començar el dia i us ofereix una mica de marge quan apareixen problemes.
Incorporar una mica de temps extra a la vostra rutina matinal també us permet parlar realment amb els vostres fills i ajudar-los a preparar-se per al seu dia. Per exemple, podeu:
- Mantingueu-los segurs amb una afirmació diària.
- Ofereix-los a qüestionar-los abans de la seva gran prova.
- Pregunta sobre què esperen amb més ganes del seu dia.
- Recordeu-los les activitats de la tarda o els canvis en el seu horari habitual de la nit.
Menja un esmorzar saludable
Si vols que el teu cotxe funcioni, posa combustible al dipòsit. Assegureu-vos que vos altres i els vostres fills tingueu un àpat ben complet per començar el dia i mantenir la ment centrada en l'escola, i no en l'estómac.
Com trobar el temps per preparar un esmorzar saludable? Els pares tenen algunes opcions. En primer lloc, la preparació dels àpats pot garantir un començament fresc i saludable i ofereix als pares un control total dels ingredients. No obstant això, no tothom té temps per dur a terme aquesta tasca setmanal. Si formeu part d'aquesta categoria, considereu la possibilitat de comprar articles amb proteïnes que podeu llençar al microones o a la torradora.
Les millors opcions per als pares ocupats que volen que els seus fills es mantinguin sans i plens durant tot el matí poden incloure:
- Frozen Frittates
- Goles de proteïnes o torrat integral amb mantega de cacauet
- Iogurt o formatge cottage
- Fruites fresques com plàtans, taronges, baies i pomes
- Cereal integral amb llet baixa en greix
Prepara't amb un propòsit
Sabies que fer el llit cada matí et pot fer més productiu durant la resta del dia? Aquesta tasca senzilla pot tenir un gran impacte, així que afegiu-ho a la taula de rutines del matí del vostre fill.
Altres coses que potser voldreu incloure a una llista de comprovació de la rutina del matí perquè els nens les marquen:
- Anar a l'orinal quan es desperten per primera vegada
- Vestir-se
- Esmorzar
- Fent-se els cabells
- Raspallar-se les dents
- Preparar-se per al clima (posar-se protector solar, abrics, roba de pluja, etc.)
- Posar-se sabates
- Agafar motxilles, material extraescolar i pujar al cotxe!
Consells per fer que les rutines matinals dels nens siguin exitoses
Per als pares que tenen diversos fills i treballen per fer malabars cada matí, hi ha diversos conceptes clau que us poden ajudar a mantenir-vos a l'horari i fer que les vostres rutines matinals siguin un èxit.
- Els nens més grans, els preadolescents i els adolescents haurien de tenir una alarma. Això els imposa una mica de responsabilitat, reduint la vostra càrrega.
- Configura les alarmes per tu mateix, no per despertar-te, sinó per mantenir-te al corrent de l'hora. Un avís de quinze i cinc minuts us pot evitar que us desviïs. Una alarma final "és hora de sortir" també pot fer saber a tothom que ha de pujar al cotxe immediatament.
- Elimineu les distraccions. Els matins no són per a xarxes socials, electrònica o televisió. Manteniu tothom en la tasca mantenint-se desconnectat.
- Finalment, sigueu positius. Mostreu agraïment pels vostres fills que es mantenen a l'horari i comença el viatge amb cotxe amb un pensament positiu!
Els nens prosperen amb les rutines
La investigació demostra que "els nens amb rutines habituals a casa tenen habilitats d'autoregulació, els elements bàsics d'una bona salut mental". En establir un horari matinal que funcioni per a la vostra família i donant als nens una certa coherència i estructura durant els matins, els pares poden ajudar els seus fills a prosperar durant el dia i a afrontar millor els reptes a mesura que es presenten.
