Aquestes estratègies d'enfocament per als estudiants s'ha demostrat que apunten a la vostra concentració.
Tu costa centrar-te en els deures? Alguns temes fan que la teva ment es desviï cap a altres coses? Si voleu saber com centrar-vos en el treball escolar, hem estudiat la ciència que hi ha darrere de mantenir la vostra concentració i hem descobert algunes claus de l'èxit! Aquestes estratègies d'enfocament recolzades per la investigació per als estudiants us ajudaran a concentrar-vos i fins i tot a augmentar la vostra productivitat.
Determineu el vostre estil d'aprenentatge
Si no estàs involucrant el teu cervell de la manera correcta, pot dificultar la concentració i la comprensió del material. Això pot provocar ansietat, que us pot distreure encara més. El primer pas per centrar la vostra atenció en el treball escolar és determinar les millors maneres d'absorbir la informació.
La majoria de la gent es divideix en una de les tres categories principals: visual, auditiva i tàctil. Si voleu conèixer el vostre estil d'aprenentatge, hi ha una senzilla autoavaluació per determinar on aneu. Els estudis demostren que aquesta informació us pot ajudar a estudiar de manera més intel·ligent.
Tingueu un espai d'estudi designat
Si bé la taula de la cuina pot semblar un lloc obvi per estudiar, potser aquest gran espai no et fa cap favor. En primer lloc, es troba en una zona comunitària, per la qual cosa és probable que hi hagi molt trànsit a la sala. En segon lloc, aquest és també el lloc on aviat se servirà el sopar.
Això aturarà bruscament el que estàs fent i t'obligarà a empaquetar les teves coses i reorganitzar-te més tard. Això pot trencar el vostre enfocament, sobretot si esteu enmig de revisar un concepte difícil. La investigació demostra que disposant d'un espai designat per estudiar, els estudiants poden centrar-se millor en el seu treball.
Eliminar les distraccions
Un cop hàgiu trobat el vostre espai d'estudi designat, és important desfer-vos de les distraccions per treure el màxim profit del vostre temps d'estudi. Això, per descomptat, vol dir apagar el telèfon i la televisió, però també pot significar altres desviacions externes com grans embolics. Mantenir una àrea de treball neta ajuda els estudiants a mantenir millor la seva concentració i millorar la seva productivitat.
Preste atenció a les teves necessitats abans d'estudiar
No t'oblidis també de les distraccions internes. Si tens gana, set, cansament o estrès, també pot obstruir la teva capacitat de concentració. Evidentment, si tens gana o set, hi ha una solució ràpida, però si estàs cansat, fes una migdiada.
Consell ràpid
La clau és descansar durant el temps perfecte: de 10 a 20 minuts. Menys que això i et sentiràs aturdit. Molt més, i no només et sentiràs cansat, sinó que també t'esforçaràs per tornar a dormir a la nit.
Per a aquells que se senten estressats per la seva tasca, simplement prengui deu minuts per estirar-se i després deu més per practicar la meditació conscient. Aquesta pràctica requereix que els participants deixin anar el passat i se centren en el present. Recordeu-vos:
- Només pots controlar el que estàs davant teu.
- Les lluites prèvies en aquest tema no dicten com us anirà avançant.
- Els teus instructors van dissenyar aquest treball escolar per ajudar-te a entendre millor els conceptes.
- Si continueu lluitant, hi ha altres recursos per aprofitar perquè pugueu comprendre el tema específic.
Estableix l'estat d'ànim
Sabies que escoltar música clàssica mentre estudies pot ajudar a millorar la teva concentració i fins i tot absorbir la informació amb més eficàcia? Tanmateix, no totes les melodies són efectives. Els experts recomanen que els estudiants "s alten grans peces orquestrals, especialment aquelles amb una dinàmica que va des de xiuxiueigs fins a canons en auge". Aquests poden causar més distraccions.
En canvi, recomanen música d'estil d'ascensor que ofereix una melodia de fons consistent i relaxant. També us recomanem que enganxeu uns auriculars amb cancel·lació de soroll per escoltar aquestes cançons instrumentals. Això us pot ajudar a eliminar encara més la distracció i mantenir-vos concentrat en la tasca que teniu a l'abast.
Estableix temps de treball i descans específics
De vegades, el més difícil de mantenir-se concentrat és tenir la sensació que el període d'estudi no s'acabarà mai! Només pots introduir tanta informació al teu cervell alhora. Així, configureu un temporitzador i després poseu-lo en un calaix. Quan s'apagui, fes una pausa!
Dades ràpides
Vols tenir un millor rendiment? Seguiu la regla 52-17! La investigació ha descobert que aquesta és una relació ideal entre treball i descans. Quan configureu les alarmes, treballeu durant 52 minuts i després feu una pausa productiva de 17 minuts.
Què és un descans productiu? Un que no distregui massa la teva ment. Això vol dir evitar el telèfon i la televisió. Tampoc consulteu el vostre correu electrònic ni les xarxes socials. En comptes d'això, fes un berenar, estira't, sortiu a l'aire lliure, mediteu, feu una migdiada, feu una tasca ràpida o fixeu-vos objectius per a la resta del dia. Aquestes activitats us poden ajudar a reduir l'estrès, mantenir-vos positius i concentrar-vos millor quan torneu a la feina!
Aprovisiona de combustible per millorar el teu focus
Menjar per pensar? No, realment, menja el teu esmorzar! Hi ha una raó per la qual tothom diu que és l'àpat més important del dia. Els estudis demostren que pot augmentar la memòria a curt termini i millorar la vostra atenció. Si realment voleu una millor potència cerebral, agafa unes nous i un batut que contingui baies i verdures de fulla! Aquests també poden funcionar com un gran berenar d'estudi.
Moveu-vos abans de l'hora de treball i durant les pauses
Necessites encara més impuls cerebral? Mou-te! Les investigacions mostren que fent exercici durant 20 minuts abans d'una gran sessió d'estudi, augmenta el flux sanguini al cervell. Això millora la concentració i la memòria.
Enfoca't millor movent-te
Si trobeu que el vostre focus s'esvaeix durant la vostra finestra d'estudi de 52 minuts, agafa una joguina inquieta! Sí, és correcte. Les joguines Fidget són una eina fantàstica per treure l'energia nerviosa, reduir l'estrès i mantenir la concentració en la tasca que tens a l'abast.
Troba estratègies d'enfocament per als estudiants que et funcionin millor
Tothom és diferent. Si trobeu que alguns d'aquests consells us ajuden, però encara teniu moments de distracció, penseu a canviar l'escenari del vostre espai d'estudi. Intenteu estar dret o assegut amb les cames creuades al terra, il·luminant el vostre espai de treball o traslladant la vostra sessió d'estudi a l'exterior. Esbrineu què us funciona millor i ateneu-vos-hi per tenir èxit a l'escola secundària i més enllà!
