Quan estàs enmig d'una crisi, qualsevol experiència pot sentir-se com un dels esdeveniments de la vida més estressants. Però la veritat és que alguns dels girs i girs de la vida són més impactants que d' altres. Tot i que pot haver-hi variacions d'una persona a una altra, alguns esdeveniments tenen una classificació general més alta pel que fa a l'estrès que d' altres.
Gràcies a la investigació en psicologia, podeu predir fins a quin punt us sentireu estressats quan us enfronteu a certs esdeveniments de la vida difícils. Podeu consultar els esdeveniments classificats a continuació per obtenir més informació sobre què causa estrès a la majoria de la gent i, fins i tot, com ajudar-vos a preparar-vos per a aquests esdeveniments quan els enfronteu a la vostra vida.
Els 10 esdeveniments de la vida més estressants
L'any 1967, dos psicòlegs anomenats Holmes i Rahe van desenvolupar un qüestionari anomenat Social Reajustement Rating Scale (SRRS), que es va utilitzar per mesurar fins a quin punt determinats esdeveniments de la vida canviaven la vida d'una persona en una escala de 0 a 100, i així augmentava els seus nivells d'estrès. Després de recollir diverses respostes mitjançant l'SRRS, es van promediar les puntuacions i es van utilitzar per classificar una varietat d'esdeveniments de la vida, de més a menys estressants.
El SRRS es va actualitzar el 1973 quan Cochrane i Robertson van crear el Life Events Inventory (LEI). Aquesta escala també mesurava l'impacte d'esdeveniments vitals específics, però inclou més poblacions de persones i una varietat més àmplia d'esdeveniments vitals estressants que havien estat exclosos de l'SRRS.
Ambdues escales encara s'utilitzen avui dia per mesurar els nivells d'estrès en individus. Tot i que hi ha una certa variació entre els rànquings d'esdeveniments estressants entre el LEI i l'SRRS, molts dels deu esdeveniments vitals estressants principals són coherents entre els dos inventaris.
1. Mort del cònjuge o parella de vida
Això es va classificar com a número u tant a l'SRRS com al LEI. L'estrès de perdre un cònjuge és tan alt que en realitat pot augmentar les possibilitats de mort de la parella supervivent i el desenvolupament de mal alties mèdiques greus, segons un estudi de 2020 del Journal of Frontiers in Psychology. L'estudi també va trobar que la pèrdua d'una parella de vida s'associa amb un augment de les taxes d'inflamació, una disminució de la salut immune i un augment dels signes d'envelliment biològic.
A més, la pèrdua d'una parella també s'associa amb un major risc de patir mal alties cardiovasculars, així com un augment de les taxes de depressió. I, la investigació demostra que la pèrdua d'una parella pot disminuir l'esperança de vida d'una persona.
A més de perdre una parella sòlida i un sentiment d'amor, felicitat i suport, la mort d'una parella també comporta factors d'estrès potencials addicionals. Per exemple, pot augmentar els problemes financers, afectar la dinàmica familiar i augmentar els sentiments de solitud.
2. Empresonament
Segons l'American Journal of Public He alth, estar empresonat o tenir un familiar que està a la presó és extremadament estressant. Aquest esdeveniment vital va aparèixer originalment a l'SRRS al número quatre i va ser reavaluat al LEI com a número dos.
Les persones empresonades sovint experimenten dificultats a causa de l'amuntegament, s'alimenten amb àpats rics en greixos i calories que tenen valors nutricionals no ideals, tenen accés limitat a l'aire fresc i sovint pateixen exacerbacions a causa de problemes de salut crònics. segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).
A més de les condicions anteriors, l'empresonament pot augmentar l'estrès d'una persona i dels seus familiars per diverses altres raons. Per exemple, podria afectar la situació econòmica de la família a causa d'una reducció dels ingressos, a més d'afrontar-se amb honoraris legals. També pot comportar un augment dels costos per a la cura dels nens, reduir la capacitat d'una persona per pagar menjars nutritius i fer que una persona estigui estressada per la salut i la seguretat del seu ésser estimat que està empresonat.
3. Pèrdua d'un familiar proper
No només és molt estressant estimar una parella, sinó que també és molt difícil experimentar la mort d'un membre de la família de la classe. A l'SRRS, aquest esdeveniment de la vida es va classificar al cinquè lloc, però es va elevar a la tercera posició segons el LEI.
El dol és complex i pot ser aclaparador per a molts que han perdut un ésser estimat. Les investigacions mostren que el dol està relacionat amb taxes més altes de mortalitat i morbiditat, així com taxes més altes de rumia, inflamació i cortisol, que es coneix com l'hormona de l'estrès.
La pèrdua d'un membre de la família pot provocar un canvi en la dinàmica familiar, crear tensió entre les relacions i deixar que la gent se senti perduda o fins i tot sense el suport dels qui l'envolten. També pot fer que algú experimenti un dol complex o afecti negativament la seva salut mental de diferents maneres.
4. Un intent de suïcidi d'un ésser estimat
Aquest esdeveniment vital no es va incloure al qüestionari original per a l'SRRS. No obstant això, es va incloure com a opció al LEI actualitzat, on es troba en el quart lloc. Quan un ésser estimat intenta treure's la vida, pot afectar la salut mental i emocional de tota una família.
Molts membres de la família experimenten sentiments de culpa o culpa perquè creuen que no van oferir prou suport al membre de la família, o perquè senten que haurien d'haver vist els senyals abans.
Un intent de suïcidi també pot causar tensió entre els membres de la família que poden temer que el seu ésser estimat intenti tornar-se a treure la vida, o fins i tot s'enfadi per l'intent. Un intent de suïcidi dirigeix l'atenció d'una persona a la realitat dels reptes de salut mental als quals s'enfronta el seu ésser estimat i fa que les persones hagin d'experimentar la vida sense aquesta persona.
5. Deute
El deute i l'estrès financer poden afectar negativament el benestar general d'una persona i, potencialment, causar dificultats addicionals en el futur d'una persona. Tot i que aquest repte de la vida no s'incloïa a l'SRRS, "tener una hipoteca de més de 20.000 dòlars" sí, cosa que reflecteix la importància dels problemes financers en els nivells d'estrès. Segons el LEI, estar endeutat més enllà dels mitjans de pagament es classifica com el cinquè esdeveniment vital més estressant.
Segons investigacions del Journal of Frontiers in Psychology, el deute s'ha relacionat amb un augment de les taxes de depressió, ansietat, ideació suïcida i, per descomptat, estrès. Altres estudis mostren que el deute i les dificultats financeres s'associen amb una disminució del sentit de control d'una persona sobre la seva vida, la qual cosa pot generar pors sobre com serà capaç de recuperar la seva autonomia.
A més, el deute també s'ha relacionat amb resultats negatius de salut física. Segons el BioMed Central Journal of Public He alth, les persones que pateixen deutes també poden enfrontar-se a taxes més altes d'obesitat, mal d'esquena i mal alties.
6. Sense llar
Quan algú no té un lloc segur on allotjar-se on pugui descansar i estar a gust, el més probable és que experimenti un alt índex d'estrès, motiu pel qual el sensellarisme es classifica entre els principals factors d'estrès. Les persones sense llar no apareixien a l'enquesta inicial de l'SRRS, però, el LEI va incloure l'opció.
Segons l'International Journal of Environmental Research and Public He alth, el sensellarisme està relacionat amb diverses disminucions de la salut mental i física. La revista va trobar que les persones sense llar tenen un risc més elevat de desenvolupar addicció a l'alcohol i les drogues, mal alties mentals i tuberculosi.
La investigació també mostra que les persones sense llar experimenten taxes més altes de discriminació, un menor accés a aliments i protecció i un menor accés a l'assistència sanitària. No només és traumàtic viure sense llar, sinó que pot deixar que les persones se sentin aïllades de la família i crear un cicle que dificulta que les persones trobin habitatge i oportunitats laborals, així com enfortir la seva salut mental..
7. Mal altia o lesió greu
Pot fer por que et diagnostiquin una mal altia crònica que pot canviar la manera de viure la teva vida. Segons l'SRRS, la mal altia personal es va classificar com la sisena causa d'estrès. No obstant això, les lesions personals greus van ocupar el lloc 12 segons el LEI, mentre que la mal altia d'un familiar proper va ocupar el número set.
Les persones que pateixen condicions de salut cròniques experimenten taxes més altes de condicions de salut mental, com ara depressió, segons els Instituts Nacionals de Salut Mental (NIMH). I, el NIMH assenyala que les persones amb depressió tenen un risc més elevat de patir altres mal alties, com ara mal alties cardiovasculars, diabetis, osteoporosi i fins i tot ictus.
Els membres de la família poden estar sotmesos a estrès durant un període de temps prolongat o sentir-se al marge en cas que la mal altia augmenti. Les mateixes persones que pateixen una lesió greu o una mal altia crònica poden tenir dificultats per fer les activitats que solien fer abans de ser diagnosticades, o trobar que les activitats potser no els proporcionen la mateixa alegria que abans..
8. Atur
Quan una persona perd la feina, pot esdevenir una font immediata d'estrès financer. És possible que no puguin fer pagaments de lloguer que garanteixin el seu habitatge i protecció o s'hagin d'endeutar per estar al dia amb els pagaments actuals. A més, és possible que ja no puguin proporcionar els recursos nutricionals o educatius necessaris per ajudar a la seva família o a ells mateixos a prosperar. Per tots aquests motius, l'atur ocupa el vuitè lloc tant a les enquestes SRRS com a LEI.
La investigació de l'International Journal of Environmental Resreach and Public He alth mostra que l'atur està relacionat amb taxes més altes de malestar psicològic, com ara depressió, ansietat, tensió i preocupació. A més, la revista va trobar que les persones que treballen sovint experimenten taxes d'autoestima més baixes i disminueixen la qualitat de vida autoinformada.
Experimentar atur pot crear tensió entre els membres de la família que podrien lluitar per aconseguir-ho dia a dia amb un pressupost reduït. A més, moltes persones que estan a l'atur tendeixen a culpar-se de la seva situació, la qual cosa pot provocar més impactes negatius en la salut mental.
9. Problemes matrimonials
Les enquestes SRRS i LEI mostren resultats molt diferents al voltant del matrimoni com a esdeveniment vital estressant. L'SRRS divideix el tema del matrimoni en diverses categories diferents.
Per exemple, el divorci ocupa el segon lloc, la separació legal és el tercer, el matrimoni en si és set i la reconciliació matrimonial cau al novè lloc. Tanmateix, el LEi va classificar el divorci com a número nou i la ruptura d'una família com a número deu, amb temes com la separació matrimonial i la reconciliació caient al 15è i al 34è, respectivament.
Segons la investigació, el divorci està relacionat amb majors taxes de mortalitat i morbiditat, tot i que no hi ha prou investigació per demostrar que la relació no és causal. Les persones que recentment han passat per un divorci tenen un risc més elevat de patir símptomes de depressió, inflamació i pressió arterial alta. Sense oblidar que pot causar problemes econòmics a causa d'un canvi d'ingressos, lloc de residència i honoraris legals, així com crear dificultats amb la cura dels nens i les relacions socials.
10. Mort d'un amic proper
La mort té una manera de crear dificultats mentals, emocionals i físiques com cap altra. És per això que la pèrdua d'una parella i l'intent de suïcidi d'un ésser estimat es troben tan destacats entre els esdeveniments estressants de la vida. I és per això que la pèrdua d'un amic proper també se situa entre els deu principals factors estressants.
L'SRRS classifica la jubilació en el desè lloc segons la seva enquesta. No obstant això, el LEI classifica la mort d'un amic proper al número 13, després d'estressors vitals similars observats en punts anteriors, com ara la pèrdua de l'audició o la visió, l'empresonament d'un membre de la família i la ruptura d'una família..
La investigació demostra que la pèrdua d'un amic proper s'associa amb resultats negatius de salut mental i física. A més, està relacionat amb nivells baixos d'activitat social, com ara visites amb amics i familiars, així com un augment de les taxes de símptomes depressius i nivells més baixos de satisfacció amb la vida. Quan estàs acostumat a trucar a la mateixa persona cada dia i has format un vincle especial de confiança amb ella, et pots sentir perdut i aïllat quan aquest sistema de suport ja no hi és.
Com gestionar els esdeveniments estressants de la vida
Si has experimentat algun d'aquests esdeveniments de la vida difícils i has notat un augment en els teus nivells d'estrès, saps que està bé. La majoria de la gent troba que aquests esdeveniments són especialment difícils d'afrontar perquè poden afectar la manera de viure la vida.
Les solucions a qualsevol d'aquests esdeveniments estressants de la vida no passaran d'un dia per l' altre, però passaran gradualment. Podeu navegar per ells mitjançant estratègies d'afrontament, professionals de la salut mental i el suport dels éssers estimats. Els efectes generals de l'estrès poden tenir impactes negatius a llarg termini en la vostra salut i benestar, per això és important que us comuniqueu amb vos altres mateixos, sigueu amable i feu tot el possible per donar suport a la vostra curació.
