En general, els adolescents necessiten més son que els adults a causa de les seves hormones canviants. Aquestes hormones afecten directament el ritme circadià de l'adolescent, també conegut com el seu rellotge intern. La necessitat de dormir més canvia quan els nens entren a la pubertat, amb un adolescent típic que necessita unes nou hores de temps de somni sòlid.
L'horari escolar altera el son
Actualment, gairebé el 75 per cent dels adolescents dels Estats Units no dormen la quantitat adequada i això es deu en part als seus horaris.
Canvi del ritme circadià
L'horari escolar típic funciona en contra del ritme circadià canviant de l'adolescent, dificultant el funcionament diari a un adolescent esgotat. Un cop arriba la pubertat, la melatonina passa d'alliberar-se al voltant de les nou o les 10 del vespre a ser alliberada més a prop de la una del matí, fent que anar a dormir abans sigui gairebé impossible.
La fatiga crea un efecte bola de neu
A causa del seu ritme circadià canviant, despertar-se d'hora a l'escola i no poder adormir-se prou aviat al vespre pot causar fatiga. Això pot crear un efecte bola de neu a mesura que els adolescents intenten recuperar el son els caps de setmana, fent que despertar-se d'hora per anar a l'escola sigui molt més difícil. Quan afegiu activitats extraescolars, així com la pressió potencial d'aplicar a universitats o treballs, els adolescents necessiten desesperadament un son que no aconsegueixen. Per això, moltes escoles estan considerant ara o han implementat horaris d'inici posteriors.
Raons físiques i emocionals per a la necessitat de dormir més
Durant la pubertat, els adolescents experimenten un esclat de creixement emocional i físic. De la mateixa manera que quan els nadons pateixen esporàdicas de creixement, els adolescents també necessiten dormir més per ajudar el seu cos a créixer i madurar.
Canvi d'identitat
Durant els adolescents els nens comencen a separar-se dels seus pares i a formar les seves pròpies identitats independents. Aquesta reorganització té lloc al cervell a mesura que els adolescents aprenen sobre l'agència, la responsabilitat i la pròpia identitat. Aquest gran canvi d'identitat requereix una gran quantitat d'energia i requereix una nutrició adequada i grans quantitats de son d' alta qualitat per aconseguir-ho.
Manca de son i qualitat de vida
La privació de son pot afectar l'estat d'ànim general, el rendiment acadèmic i la qualitat de vida general. En un estudi, els adolescents que tenien una hora d'anar a dormir a les 10 p.m. o abans van mostrar menys símptomes de depressió en comparació amb els seus homòlegs que van anar a dormir a mitjanit. Això significa que el son té un gran impacte en el creixement i desenvolupament del cervell de l'adolescent, a més de proporcionar un factor protector quan es tracta de certs símptomes de salut mental. Tenir una bona higiene del son és especialment important si la teva família té depressió o altres problemes de salut mental.
L'edat importa?
Els hàbits de son dels adults solen aparèixer cap al final de l'adolescència i els joves de 18 a 25 anys necessiten de set a nou hores de son per nit. Amb els adolescents pot variar una mica, ja que els de 13 anys necessiten entre nou i 11 hores i els de 14 a 17 anys necessiten entre vuit i deu hores de son per nit. Tingueu en compte que no hi ha normalitat, així que tingueu en compte quant de temps heu de dormir per sentir-vos refrescats i ben descansats. Això vol dir que quan et despertes et sents alerta i mentalment agut. Si et despertes sentint-te atordit i malament, probablement t'hauries de dormir més.
Quan parlar amb un professional
Si estàs experimentant fatiga excessiva tot i dormir la quantitat adequada o creus que no estàs tenint un son reparador, hauries de parlar amb el teu metge.
Problemes de preocupació
Altres problemes com la depressió, l'ansietat, la narcolèpsia, l'apnea del son i l'insomni també poden afectar negativament la qualitat del son. Alguns símptomes inclouen sentir-se molt baixa d'energia, sentir-se trist, tenir pensaments accelerats, sentir-se esgotat i tenir dificultats per caure i quedar-se adormit. Els adolescents que dormen massa (més de la mitjana recomanada de nou hores de manera regular) que encara experimenten fatiga també poden necessitar parlar amb un metge o terapeuta.
Aconsegueix el millor tractament
Pot ser que us derivin a un terapeuta, un especialista en son, una clínica del son o un psiquiatre per ajudar-vos a dormir el millor possible. Assegureu-vos d'informar-los si esteu prenent algun medicament receptat o sense recepta. També hauríeu de tenir en compte la quantitat de cafeïna que beu així com la vostra rutina habitual de son perquè us proporcionin el millor tractament possible per a les vostres necessitats particulars.
Higiene del son
Tingues en compte que començar una rutina nocturna nova i més estructurada triga unes quantes setmanes a acostumar-s'hi. Espereu que aquest canvi trigui un temps abans que es formi un hàbit sòlid i es faci fàcilment amb el pilot automàtic. Tot i que pot ser difícil al principi, intenta seguir-hi el millor possible. A més de parlar amb un professional, pots millorar la teva higiene del son mitjançant:
- Limitar l'estimulació a la nit, incloent exercici intens i temps davant la pantalla
- Anar al llit a la mateixa hora cada vespre
- Crear una rutina nocturna relaxant
- Només utilitzeu el vostre llit per descansar i utilitzeu altres zones per fer els deures, jugar i veure la televisió
- Fer una llista de reproducció relaxant per escoltar a la nit
- Porteu una màscara per dormir o utilitzeu cortines opaques per fer l'habitació el més fosca possible
- Limitar o eliminar la cafeïna de la tarda
Hàbits de son dels adolescents
La pubertat presenta un repte difícil per als adolescents i els seus pares. Els horaris escolars funcionen contra el canvi del ritme circadià induït per la pubertat dels adolescents, fent que adormir-se a la part primerenca sigui molt més difícil. Això pot fer que els adolescents estiguin molt cansats i vulguin posar-se al dia amb el son, cosa que normalment agreuja el problema el dilluns al matí. Mantenir-se amb un horari de son regular i limitar el temps de pantalla a les hores de la nit pot preparar els adolescents per a una higiene saludable del son com a adults. Parleu sempre amb un professional si no esteu satisfet amb la qualitat del vostre son o observeu un canvi en la vostra capacitat per adormir-vos profundament a la nit.
